Umi mba'e porã hechapyrãva tesãi rehegua yoga - ñañe'ẽmi ko mba'ére!

¿Reñeñandu piko avei kaneʼõiterei ha reñembopyʼa hatã opakuévo pe día? ¿Oñeñandu ikaneʼõitereípa ne akã al mismo tiémpo? Heta tapicha oñepyrũse peteĩ entrenamiento porã ko’ãichagua momento-pe, ha katu hasy jajuhu haĝua tiempo upévarã, térã jaiporavo haĝua peteĩ mba’e oĩporãva nde retépe ĝuarã. Péicha jave, yoga ha’e peteĩ mba’e iporãitereíva oguerúva ñemonguera nde rete ha apytu’ũme al mismo tiempo.

Mba’épa ko Yoga?

Ñamombe’u porãsérõ, yoga ha’e peteĩ indio jepokuaa ha jepy’amongeta yma guare ombojoajúva apytu’ũ ha tete. Ndaha’éi peteĩ ejercicio simple añónte. Oĩ mbohapy elemento principal yoga-pe.

• Asanas: Kóva oñe’ẽ opaichagua tete postura jahechávare.
• Pranayama : Kóva oñe’ẽ opaichagua técnica ha patrón respiración rehegua.
• Dhyana: Kóva ha’e meditación, he’iséva ñañongatu ñane apytu’ũ peteĩ hendápe.

Heta tapicha oimo’ã rejapo haĝua yoga, reimeva’erãha flexible goma-icha. Péro upéva haʼe peteĩ pensamiénto vaiete . Oimeraẽva, oimeraẽ eda-pe, ikatu ojapo yoga peteĩ manera ohóva hete rehe. Oĩ umi estilo de yoga isencilloitereíva ha ojejapóva mbeguekatúpe. Por ehémplo, ojeguerohoryeterei pe tipo hérava hatha yoga. Ikatu omopu’ã mbarete, flexibilidad ha equilibrio ñande retepýpe.

Mba’épa umi mba’eporã tenondegua oúva yoga rupive.

Heta mbaʼe porã jahupyty jajapóramo yoga. Jahechamína umi mbaʼe porã iñimportantevéva.

Yoga ombohetave haguã ñande rete flexibilidad

Umi pose de yoga oestira nde múskulokuéra. Péicha sa’ive ijyvytu ha ñanekane’õ, upéicha rupi ndahasýi oñemomýi haguã. Sorprendentemente, ikatu reñepyrũ reñandu pe diferencia mbovymi semana-pe reñepyrũ rire yoga. Oĩ estudio ohechaukáva 8 semanante yoga ikatuha ombohetave flexibilidad 35% peve.

Pose Gato ha Vaka iporã lomo hasýpe guarã.

1. Ñepyrũrã ñañesũ yvýpe ha ñamoĩ mokõive ñande po yvýpe. Nde jyva oĩ vaʼerã nde jyva guýpe voi ha nde po oĩ vaʼerã nde jyva guýpe.

2. Ko'ágã, resẽvo, earco nde jyva jaguaicha. Emoĩ nde akã ha nde jyva yvýpe.

3. Upe rire, reinhala aja, earco nde jyva ha ehupi yvate gotyo ne akã ha ne jyva.

4. Péicha jajapo mbohapy jey rupi.

Yoga ombohetave haguã tete mbarete

Oĩ estilo yoga rehegua, Ashtanga yoga ha yoga de poder-icha, ipya’eve’imi. Tuicha omombarete ñande rete múskulokuéra. Ha katu umi estilo simple jepe hatha yoga-icha ikatu nepytyvõ remombarete haĝua .

Umi pose ha’eháicha jagua oguejy, jagua yvate ha tablón pose omombarete ñande rete yvate . Umi pose oñembo’ýva, ko’ýte ojejokóramo sapy’ami, omombarete umi músculo oĩva ñande py ha ñande ryepýpe.

Plank Pose iporã umi músculo abdominal-pe guarã.

1. Pose Gato ha Vaka-peguáicha, ñañesũ ha ñamoĩ ñande po yvýpe.

2. Ko'ágã ñamopu'ã ñande jyva ha ñamohenda porã ñande py ñande rapykuéri.

3. Ñamohatã ñande ryepýpe umi músculo ha ñamoĩ ñande rete peteĩ línea recta-pe, ha'ete ku reñembosako'íva rejapo haguã peteĩ empuje -up.

4. Jajoko sapy'ami ko posición, japytu'u péicha. Hasy ramo, ikatu avei rejapo nde jyva yvýpe.

Yoga ojejapo porãve haguã postura

Nde rete imbarete ha iflexible jave, ijeheguiete iporãvéta nde postura. Umi pose de yoga omombarete umi músculo núcleo. Péicha reguapy ha reñemboʼy porãta . Pe slouching okañýtante.

Avei, rejapo jave yoga, reikuaa porãve nde rete (conciencia corporal). Upévare naiporãiramo nde postura, reikuaáta mbaʼéichapa pyaʼe remyatyrõta.

Pose Puente: Pose omboguejýva lomo rasy

1. Ñañeno hova yvate gotyo yvýpe. Emoĩ nde po nde ykére, nde po ojere yvýre.

2. Ñambojere ñande jyva ha ñamoí ñande py yvýpe.

3. Ko'ágã mbeguekatúpe ñamopu'ã ñande jyva yvate gotyo. Reñanduva’erã peteĩ estiramiento porã nde jyva ha nde cadera-pe.

4. Ndereñanduiva’erã mba’eveichagua mba’asy nde akãme reime aja ko pose-pe. Ani rejapo upéva reguerekóramo mbaʼeveichagua provléma nde akãre.

5. Rejapo porãséramo michĩmi, eñapytĩ nde po oñondive nde jyva ojeipysóva guýpe.

Yoga oñemboguejy haguã estrés ha oke porãve haguã

Pe temiandu relajación rehegua ojejapo rire yoga ha’e indescriptible. Yoga-pe ñañatende espesiál ñande rrespirasiónre , upéva ñanepytyvõ ani hag̃ua jajepyʼapy ha jajepyʼapy.

Avei pe yoga ha’e peteĩ solución tuichaitereíva umi hasývape ĝuarã insomnio-gui. Umi investigasión ohechauka heta hénte ojapóva yoga káda día oke porãveha, oke pypukuveha pyharekue.

Py yvate gotyo pe pose de pared iporã jajapo oke mboyve.

1. Jaha peteĩ murálla gotyo ha ñamoĩ porã hese ñande jyva.

2. Ko'ágã ñañeno yvýpe ha ñamoĩ mokõive ñande py derechoite pe muro ári.

3. Ani rembotyeterei nde jyva, eñongatu michĩmi.

4. Japyta péicha mbovymi minuto. Péicha tuicha saʼive pe kaneʼõ oĩva nde rete ha ne akãme.