Peteî problema heta tapicha orekóva ko'ã árape ha'e colesterol yvate. Ko’ýte LDL (Lipoproteína de Baja Densidad), ojekuaáva avei ‘colesterol vai’ ramo. Upéicharõ, mba’eichaitépa tuicha mba’éta ikatúramo jajoko ko mba’e ja’úvo pohã ha ja’úvo tembi’u? Upéicharõ, ko árape ñañe’ẽ peteĩ tembi’u isencilloitereíva ha hesãiva rehe ojeporúva ñande abuelokuéra tiémpo guive. Upéva ha’e avena. Avena ndaha’éi tembi’u desayunorãnte, ikatu omboguejy nde colesterol vai, oityvyro’ỹre nde colesterol porã.
Mba’éichapa omboguejy avena colesterol?
Pe ciencia oĩva ko mba’e rapykuéri ningo isencilloiterei. Ja’e porãsérõ, avena oguereko heta peteĩ tipo de ‘fibra soluble’ hérava fibra soluble . Umi tapicha katupyry oguerekóramo jepe iñambuéva temiandu mba’éichapa omba’apo ko mba’e, pe idea principal ha’e kóva.
Eñeimahinamína, re’úramo avena, ko’ãichagua fibra oñembojoaju y ndive nde intestino-pe ha oiko chugui peteĩ sustancia hũ ha ojoguáva jalea-pe. Peteĩ esponja-icha. Ko jalea hũva ‘ojejagarra’ pe colesterol ha ácido biliar oĩva nde ryepýpe. Ojejokóramo péicha, ñande rete ndoguerahavéima upe colesterol. Upéicharõ, oñembyaty rangue nde ruguype, upe colesterol osẽ desecho ramo. Peteĩ método isencilloitereíva ha ideprovechoitereíva, ¿ajépa?
¿Oĩpa pruéva sientífika ohechaukáva ko istória?
Heẽ, absolutamente. Kóva ndaha’éi peteĩ rumor añónte. Ojehechakuaa ojeʼúramo avena omboguejyha tuichaiterei pe colesterol, upévare áño 1997-pe, pe Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) Estados Unidos-pegua omonéĩ oficialmente upéva haʼeha peteĩ ‘reclamo de salud’. Péva he'ise umi producto avena ojeheja legalmente omoherakuã haguã propiedad orekóva saludable korasõme.
Mba'e hetave, oî estudio ohechaukáva avena, oñembojoajúramo ambue tembi'u omboguejýva colesterol ndive, ikatu oreko tuicha impacto nivel de colesterol rehe. Peteĩ estúdio tuichávape, umi kakuaáva orekóva colesterol heta oñemeʼẽ chupekuéra peteĩ dieta omboguejýva colesterol, por ehémplo avena, oñemeʼẽ rangue umi pohã omboguejýva colesterol. Umi mbaʼe ojehupytýva ningo ñanesorprendeiterei. Pe dieta omboguejy pe nivel de colesterol ha avei umi pohã omboguejýva colesterol.
Péro upéva ndeʼiséi rehejavaʼerãha reʼu nde pohã colesterol rehegua. Ani araka’eve repytu’u re’u nde pohanohára he’i’ỹre. Kóva oho ohechauka haĝuánte mba’éichapa ikatu ipu’aka peteĩ dieta hesãiva.
Oĩ porã, upéicharõ mba’éichapa remoĩ avena nde dieta-pe?
Péva ndahasyiete repensaháicha. Avena ha’e peteĩ mba’e ndahasyiete ñamoĩ hağua ñande rembi’úpe. Ikatu reñehaʼã diferénte hendáicha.
| Tapereko | Peteĩ descripción simple |
|---|---|
| Pe desayunorã | Jajapo gaseosa de avena jepiveguáicha ha ja’u. Ikatu ñamoĩ peteĩ mba’e ha’eháicha peteĩ plátano, unos kuánto anacardo térã ka’avo ra’ỹi ñamomba’eguasu haĝua pe sabor ha nutrición. |
| Cereal ro’ysãicha | Ndegustáramo gaseosa hakuáva, ikatu re’u peteĩ cereal ro’ysã ojejapóva salvado de avena-gui kamby reheve. |
| Oñemoĩvo ambue tembi’úpe | Oñemongu’e (oñembojehe’a) porã avena ha oñeñongatu. Emoĩ peteĩ térã mokõi cuchara nde sopa, sopa lenteja ha sopa verdura rehegua. Ikatu avei oñembojehe’a michĩmi avena polvo pan ra’ỹime ojejapo jave umi mba’e ha’eháicha chuleta ha rollo. |
| Panadería-pe g̃uarã | Oiméramo rejapo hína torta, muffin térã panqueque nde rógape, emyengovia peteĩ tercio pe pan arínagui avena arína reheve. Omoporãvéta pe sabor ha calidad avei. |
Peteĩ ñe’ẽ ñe’ẽñemi: ¡ndaha’éi opa ‘avena’ iporãva!
Péva ha’e avei peteĩ mba’e ñañongatuva’erã ñane akãme. Naentéroi umi paquete oguerekóva etiqueta ‘avena’ pe tenda iporã. Techapyrã, oĩ ‘galleta de avena’ térã ‘barras de granola’ oguerekóva sa’ieterei avena. Upéva rangue, henyhẽ hikuái asuka ha aséitegui. Upévare, rejoguávo peteĩ mbaʼe, elee porã pe etiqueta . Jajesareko mboy fibra solublepa oguereko ha mboy asuka oguereko ipype. Iporãve jajogua avena sánto oñembojehe’a’ỹre mba’eveichagua edulcorante ni asuka ha jajapo ñande rógape.
Mboy avenapa re’uva’erã peteĩ árape.
En promedio, peteĩ adulto ho’uva’erã por lo menos 25 gramo fibra por día. Péro heta hénte hoʼu saʼieterei 15 grámo. Upévare enterove ñañatende vaʼerã umi tembiʼu orekóvare heta fibra.
Según investigación, oikotevê 3 gramo rupi fibra soluble, ojejuhúva 1,5 tasy'i avena cocido-pe (haimete 3⁄4 tasy'i avena seca), oreko haguã efecto significativo omboguejýva colesterol. Péva ha’etéramo heta mba’e peteĩ porción-pe ĝuarã, ani rejepy’apy.
Upéva heʼise natekotevẽiha reʼu avena desayunorãnte. Iporãve ñamoĩ michĩmi avena ambue tembi’u ára rehegua.
Oiméramo nde repyʼapy nde colesterol térã rekambia hag̃ua nde dieta, iporãvéta reñeʼẽ nde doktór de família ndive . Haʼe ikatúta omeʼẽ ndéve umi konsého iporãvéva ndéve g̃uarã.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Avena ha’e peteĩ tembi’u oguerekóva fibra soluble oipytyvõva omboguejy haguã colesterol vai (LDL).
- Ko fibra ojoko colesterol oike hagua ñande retepýpe ñande ryepýpe ha oipytyvô oñemosê hagua mba’e ky’a ramo.
- Oje’úramo 1,5 tasy’i rupi avena oñembojyva’ekue peteĩ árape ikatu ojehupyty resultado tuicha mba’éva.
- Avena ikatu oike fácilmente nde dieta-pe remoĩvo gaseosa, cereal, sopa ha panadería-pe.
- Emoñe'ê porã umi etiqueta umi producto ‘avena’ ojejoguáva tenda ha ojehekýi umi orekóva heta asuka ha aceite.
- Akóinte ehecha nde pohanohárape reñe’ẽ haĝua nde colesterol nivel térã cambio dietético rehe.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario