¿Rehasa asy meme piko nde jyva hasýva? ¡Eñeha'ã ko'ã 16 remedio simple!

"Oh, che jyva..." ¿Nemandu'ápa umi momento ndaikatúiva repu'ã reguapyhágui? Añetehápe heta tapicha ñane retãme, taha’e ha’éva ijeda, ohasa asy jepi ko lomo rasýgui. Oĩme ĝuarã ha’e peteĩ mba’asy michĩmínte ipukúva, ambuépe ĝuarã katu oñeñandu peteĩ mba’asy sapy’aitépe ha ivaietereívaicha . Ojekuaaiterei ha ha'e mokõiha mba'ére ojehechavéva pohanohárape. Péro pe notísia iporãva haʼe hína la majoría umi vése, ko lomo rasy iporãve unos kuánto semána rire. Upévare ko árape, ñañeʼẽmi umi mbaʼe isensíllovare ikatúva jajapo ani hag̃ua jaiko ko provlémagui.

Mba’érepa oiko ko lomo rasy?

Ndaipóri peteĩ mba’e omoñepyrũva lomo hasy. Sapy’ánte ikatu oiko peteĩ accidente rupive ha’eháicha esguince térã fractura. Avei, lomo hasy ikatu oiko umi mba’asy ha’éva artritis, fibromialgia térã estenosis espinal rupive. Péro hetave koʼã mbaʼégui, mokõi mbaʼe iñimportantevéva heta héntepe hasy lomo haʼe hína pe pesa hete ha ndojapói ehersísio .

Pe iporãvéva ha’e, la mayoría ko’ã condición dolor de espalda ikatu oñepohano cirugía’ỹre. Jahechami mba'éichapa ikatu jasupera ko condición jajapóvo cambio michîmi ñande rekovépe ára ha ára.

Ñañangareko ñande jyva rehe peteĩ tekove hesãiva reheve.

1. Ejercicio ha’e ne angirũ porãvéva.

Nde jyva hasy jave, heta tapicha oimo’ã opytu’únteva’erãha ha ndojapói mba’eve. Peteĩ térã mokõi ára japytuʼu porã, péro jaipyso arevéramo upévagui, añetehápe ikatu ivaive pe mbaʼasy. Añetehápe, pe actividad física jepivegua ikatu oipytyvõ sa’ive haĝua pe rigidez muscular ha hinchazón . Eporandu nde doktórpe térã peteĩ entrenador ikatupyrývape umi ejercicio ikatúva nepytyvõ remombarete hag̃ua nde jyva. Umi tembiapo ha’eháicha yoga ha tai chi ikatu nepytyvõ remantene haĝua postura porã ha rembotuichave haĝua nde mbarete ha equilibrio.

2. Eñangareko nde rete pohýire.

Regueraha jave peso extra, koʼýte pe área abdominal-pe, pe centro de gravedad nde rete rehegua okambia, ha upévare heta presión nde jyva guype. Ikatúramo repyta 5 kilo ryepýpe nde peso ideal -gui , ikatu oho mombyry recontrola haĝua lomo rasy.

3. Ñañemomombyry pe sigarríllogui.

Pe sigarríllo ojoko pe tuguy osyryha omongakuaáva umi disco espinal, oĩva umi vértebra mbytépe oĩva pe columna vertebral-pe. Upévare umi opitáva oreko tuicha riesgo oreko hag̃ua lomo hasy.

4. Jake porã pyhare

Oiméramo py’ỹi hasy nde jyva, eñe’ẽ nde pohanohára ndive mba’éichapa iporãvéta reke. Oĩ jepi heta mba’e iporãvéva ojejapóva.

Avei iñimportanteterei jaiporavo peteĩ kolchón iporãva. Umi colchón ipiroʼyetereíva ha hatãitereíva ikatu ojapo ñande jyva hasy. Upévare iporãvéta jaiporavo peteĩ kolchón orekóva peteĩ firmeza mediana ha firme .

Ñamohenda pe estado de ánimo ha ambiente de trabajo.

5. Ñañangareko ñande postura rehe.

Oĩ peteĩ tape isensíllova rehecha hag̃ua oĩ porãpa nde postura . Eñembo’y nde jyva peteĩ pared rehe, nde talón, nde jyva, nde jyva ha nde akã rapykue opoko pe pared rehe. Ko ága eñeha a emoí nde po pe curva nde jyva guy ha pe pared mbytépe. Oĩva’erã peteĩ pa’ũ michĩva. Ko’áğa eñemomombyry pe muro-gui ha eñembo’y normalmente. Oiméramo okambia pe postura reguerekóva yma, emyatyrõ.

6. Jaipuru hekopete apyka ha mesa

Pe apyka iporãvéva ani haguã hasy lomo ha'e pe orekóva respaldo recto térã soporte espalda baja. Reguapy jave, eñongatu yvatemi nde jyva nde jyvagui . Eñongatu pe apyka apyka peteĩ ángulo 110 grados rupi. Eipuru peteĩ cojín michĩva nde jyva rehegua tekotevẽramo.

Remba’apóramo peteĩ oficina-pe, nde monitor computadora-pegua oĩva’erã 2-3 pulgada rupi tesa nivel ári . Pehai teclado reheve nivel pecho-pe omoĩ tensión pende po, hombro ha muñeca-pe. Péva ikatu ogueru ndaha'éi lomo hasy añónte, sino avei problema ipukúva ha'eháicha síndrome de túnel carpiano. Ikatu ramo, eipuru peteĩ bandeja teclado rehegua nde escritorio guýpe.

7. Eñangareko reipuru jave nde portátil ha teléfono.

Are rembaʼapo jave peteĩ komputadóra portátil reheve nde jyváre, ne akã oñesũ. Péva omoî presión umi vértebra cervical rehe ha ikatu omoheñói akãrasy , ijajúra ha lomo hasy. Upéicha avei oiko rehai jave nde teléfono-pe. Upévare are guivéma reskrivi vaʼerã, eñongatu nde jyva ha ejapo upéva peteĩ komputadórape .

Ambue jepokuaa tekovépe ára ha ára

• Mba'éichapa jaipyso: Jaipyso jave mba'e pohýi, ani ñañembo'y ñande cintura guive oguejy peve. Eñeimahinamína rehupiha peteĩ cilindro de gas térã peteĩ vosa mandyju rehegua. Embojere nde jyva, eaprieta umi múskulo oĩva nde ryepýpe ha eñemboʼy, ejagarra pe mbaʼe ag̃uiete nde retegui . Emopu’ã nde py reheve, ndaha’éi nde jyva reheve.
• Tacones altos : Ko'ãva omoambue nde centro de gravedad ha omoî presión nde jyva ári. Eipuru sapatu orekóva talón peteĩ pulgada rupi ikatúramo.
• Ao ha monedero ojejokóva: Umi ao ojejokóva ojejokoitereíva, ojepe’aitereíva térã ojepe’aitereíva ikatu ombohetave lomo hasy. Avei, jaguapy peteĩ monedero tuicháva ári, kuimba’ekuéra ogueraháva ibolsillo rapykuéri, ikatu avei ñanembohasy lomo. Reguapy are ramo, por ehémplo remaneha jave, eipeʼa nde bolsíllogui nde pláta.
• Bolso ha maletín: Pe vosa jyva tuicha va’erã. Ani regueraha pe mbaʼe pohýi peteĩ nde jyváre, síno eipuru peteĩchaite pe vosa pohýi mokõive ládo. Ojepe’a umi mba’e natekotevẽiva pe voságui ha oñemboguejy pe ipohýi.
• Umi apyka espalda rehegua: Oĩramo jepe opaichagua apyka espalda rehegua, sa’i oĩ mba’e ohechaukáva ome’ẽha alivio pe lomo hasy crónico-gui. Upévare, ani reiporu koʼãva peteĩ doktór heʼiʼỹre.