¿Ohechaukápa nde ruguy jesareko nda’aréi ojejapóva nde colesterol ijyvate’imiha? Normal ningo ñañeñandu kyhyje ha jajepyʼapyʼimi oiko jave upéva. Opavave ñahendu pe colesterol yvate ombohetaveha pe riesgo reguereko haĝua mba’asy korasõ rehegua. Péro pe notísia iporãva haʼe hína upéva haʼeha peteĩ mbaʼe ikatúva jajoko. Ikatu remboguejy nde LDL (Lipoproteína de Baja Densidad) , ivaíva nde rete rehe, ha rembohetave nde HDL (Lipoproteína de Alta Densidad) , ideprovéchova nde rete rehe. Tekotevẽnte rejapo unos kuánto kámbio isensíllova nde rekovépe.
Nemanduʼákena upéva ndahaʼeiha peteĩ mbaʼe ikatúva rejapo peteĩ pyharépe. Eñepyrũ michĩmi ha emba’apo nde rape yvate gotyo. Reñepyrũ vove resegui ko’ã jepokuaa porã, rehecháta tuicha diferencia 6 semana rupi. Umi resultado oñemehoravéta 3 mese rire.
Añetehápe ndahaʼéi pe estilo de vida añoite odetermináva pe nivel de colesterol. Avei umi nde genes oguereko peteĩ rol. Ikatu tekotevẽ re’u pohã rekontrola hag̃ua nde colesterol. Péro umi mbaʼe rejepokuaáva káda día ikatu nepytyvõ heta mbaʼe. Rejapóramo koʼã kámbio isensíllova, ikatu remboguejy pe pohã tekotevẽva reʼu ha remboguejy pe riesgo reguereko hag̃ua umi efecto secundario.
Upéicharõ, jahechami mba’éichapa ikatu ñamboguejy colesterol ha jaikove peteĩ tekove hesãiva.
1. Ñamohu’ã umi tembi’u oguerekóva ikyrakue trans.
Ñamombe’u porãsérõ, umi ikyrakue trans ha’e artificialmente ojejapóva, umi ikyrakue naiporãiva ombohetáva nde colesterol vai (LDL) ha omboguejýva nde colesterol porã (HDL), ikatúva ombohetave nde riesgo reguereko haĝua mba’asy korasõ ha accidente cerebrovascular.
Heta tembi’u oĩva mercado-pe ko’áĝa, ko’ýte galleta envasado, torta, algunos tipos de margarina, fideo instantáneo ha tembi’u frito, ikatu oreko ko’ã grasa trans. Rejoguávo peteĩ mbaʼe pe tienda-gui, elee pe etiqueta. He'íramo "aceite parcialmente hidrogenado", he'ise oguerekoha grasa trans. Eñemomombyry ko’ã tembi’úgui ikatuháicha.
2. Japerde michĩmi ñande peso natekotevẽiva
Natekotevẽi reperdé peteĩ tonelada de peso remboguejy hag̃ua nde colesterol. Oiméramo nde pesa michĩmi, reperdéramo 4-5 kilo-nte ikatu omboguejy 8% rupi nde colesterol vai (LDL).
Péro kóva haʼe peteĩ mbaʼe rejapovaʼerã mbeguekatúpe. Eñeha'ã operde peteî kilo rupi por semana. Reperdéramo heta nde pesa peteĩ jeýpe naiporãi nde retépe g̃uarã. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive pe cantidad de calorías oikeva’erã nde peso, altura ha nivel de actividad-pe ĝuarã.
3. Jajapo ejercicio ára ha ára.
Rejapóramo ejercicio 2 1/2 aravo peteĩ arapokõindýpe, hetave mba’e ohupi haguã colesterol porã (HDL) ha omboguejy haguã colesterol vai (LDL) ha triglicéridos. Oiméramo arakaʼeve nerejapóiva ehersísio, eñepyrũ michĩmi. Jepe jaguata pyaʼe 10 minúto al día haʼe peteĩ ñepyrũ iporãva. Eiporavo peteĩ ejercicio ndegustáva. Por ehémplo, jaguata, ñañani, jaguata visikléta térã jajepyso. Nde ipyʼajuetereíramo rejapo hag̃ua ndeaño, eike peteĩ ne amígo ndive. Upéva ifasilvéta.
4. Ñamoĩ fibra ñande rembi’úpe
Umi tembi’u oguerekóva heta fibra soluble, ha’éva avena, manzana, juky, lenteja, garbanzo, jackfruit, plátano, espinaca ha plátano, ojoko ñande rete ogueraha hagua colesterol. Umi investigación ohechauka ñamoĩramo 5-10 gramo fibra peteĩ árape ñande dieta-pe, omboguejyha colesterol LDL. Re’úramo umi tembi’u oguerekóva fibra ikatu nepytyvõ reñeñandu haĝua henyhẽ, ha upéva ikatu nepytyvõ rekaru haĝua py’ỹive. Péro ani reʼu hetaiterei fibra peteĩ jeýpe. Péicha jajapóramo ikatu ñanembopy’aju ha ñandepy’a rasy. Upévare emoĩ mbeguekatúpe fibra nde dieta-pe.
| Mba'e oje'u haguã (hetave) . | Mba’e ani haguã ja’u (moderación-pe) . |
|---|---|
| Avena, yva (manzana, naranja), ka'avo (brócoli, repollo) . | Tembi’u oñembojy pypukúva (frita, paté) . |
| Legumbre (lenteja, juky, garbanzo) ha nueces | So’o oñembosako’íva (salchicha, albóndiga) . |
| Pira ikyráva (salmón, arenque, caballa) . | Umi mba’e ojejapóva panadería-pe oguerekóva grasa trans (algunos tortas, galletas) . |
| Aceite de Oliva, Aceite de Coco (oñeikotevẽháicha) . | Mba’yru asuka ha tembi’u he’ẽ asýva |
5. Jajepokuaa ja'u pira.
Eñeha’ã e’u pira mokõi térã irundy jey peteĩ arapokõindýpe. Umi ácido graso omega-3 oĩva pirape iporãiterei ñane korasõme. Avei, re’úramo pira so’o pytã rangue vaka ha kure ro’oicha, remboguejy pe ikyrakue saturado oĩva so’o pytãme. Péva tuicha mba’e avei oñemboguejy haguã colesterol. Péro oĩ pira tuicháva haʼetéva tiburón ha pez azulejo oguerekóva heta mercurio. Péicha ikatu ombohetave pe riesgo oguerekóva mba’asy korasõ rehegua. Upévare e’u pira michĩvéva ha’eháicha sardina, caballa ha arenque.
6. Jaipuru Aceite de Oliva
Reiporúramo aceite de oliva mantequilla térã margarina rangue nde cocina-pe térã ensalada-pe, ikatu remboguejy 15% rupi nde colesterol LDL. Péva ojoguaite pe efecto oje’úramo peteĩ pohã colesterol rehegua dosis michĩva. Umi ikyrakue "iporãva" oĩva aceite de oliva-pe iporãiterei nde korasõme g̃uarã. Ikatu ramo, eiporavo aceite de oliva "extra-vírgen". Sa’ive oñembosako’ígui, oguereko hetave antioxidante.
7. Ja’u nueces.
Heta nueces, por ehémplo anacardo, almendra ha maní, ikatu omboguejy colesterol LDL. Péva oguerekógui ipype umi compuesto hérava esteroles . Fibra-icha, ko'ã esterol ikatu avei ojoko ñande rete ani haguã ogueraha colesterol. Péro nemanduʼákena umi nueces orekoha heta kalória. Upévare ani re'u hetaiterei. Peteĩ pokõi peteĩ árapente ningo sufisiénte.
8. Jajehekýi ñande estrésgui
¿Reikuaápa rejeestrésa jave, sapyʼaitépe ikatuha ojupi nde colesterol? Upévare epytuʼu porãkena ne akãme. Emoñe’ẽ peteĩ aranduka porã, eñe’ẽ peteĩ angirũ ndive, ehendu peteĩ purahéi térã ejapo peteĩ mba’e yoga térã meditación-icha. Koʼã mbaʼe nepytyvõta rekontrola hag̃ua nde colesterol.
9. Ñamoĩ tembi’úpe especia
Umi especia ha’eháicha ajo, jengibre, canela, pimiento ha coriandro, indispensable ñande cocina-pe, ndaha’éi omohe’ẽvéva tembi’u añónte, sino avei oipytyvõ omboguejy haguã nivel de colesterol. Umi investigasión ohechauka ojeʼúramo peteĩ clavo térã la mitad de ajo peteĩ árape ikatuha omboguejy 9% rupi pe colesterol . Oñemoĩramo especia tembi’úpe oipytyvõ avei ojejoko haguã apetito, ikatúva oipytyvõ pérdida de peso.
10. Jahejapaite pe sigarríllo
Pe sigarríllo ombohetave pe colesterol vai (LDL) ha omboguejy pe colesterol porã (HDL). Rehejáramo pe sigarríllo, iporãvéta pe kolesterol.Peteî estudio ohechauka umi tapicha ohejáva opita ohecha nivel de colesterol "iporãva" ojupíva 5% peteî arýpe. Avei, nderepitáiramo jepe, rerrespirávo pe tatatĩ segunda mano ikatu ombohetave nde colesterol vai. Upévare eñemomombyrýkena umi lugár umi hénte opitahápe.
11. ¡Pepuka porã!
Pe pukavy ha’ete pohã. Ñapuka jave, ñande rete colesterol porã (HDL) ojupi. Upévare emoĩve vyʼarã nde rekovépe. Ehecha peteĩ pelíkula igustovéva, evyʼa ne amigokuérandi, eñembosarái peteĩ mitãʼi ndive. Avei tekotevẽterei revyʼa ne akãme reiko hag̃ua hesãi hag̃ua.
Opa ko’ã mba’e rejapo aja, iñimportanteterei reho nde médico de familia-pe rejerure haĝua consejo rentende porã haĝua nde nivel de colesterol ha reheka tratamiento tekotevẽramo.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Jepe pe colesterol heta ombohetave pe riesgo jaguereko haĝua mba’asy korasõ rehegua, ha’e peteĩ mba’e ikatúva ñacontrola.
- Ejehekýi umi tembi’u procesado ha tembi’u frito pypukúvagui oguerekóva grasa trans.
- Ojejapóramo ejercicio por lo menos 2 1/2 aravo peteĩ arapokõindýpe ikatu ombohetave colesterol porã (HDL).
- Emoĩ nde rembi’úpe tembi’u oguerekóva fibra (avena, lenteja , ka’avo, yva) ha pira oguerekóva omega-3.
- Ojehejapaite pe sigarríllo ha ojemaneha pe estrés iñimportanteterei ojekontrola hag̃ua pe nivel de colesterol.
- Eñe’ẽ nde pohanohára ndive redesidi mboyve mba’eveichagua mba’e ha reikuaa porã haĝua ndéve mba’éichapa nde rekove.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario