¿Repensáma piko mbaʼéichapa rerrespira reñeñandu jave estrés, rekyhyje térã rejepyʼapy? Heta ñande apytépe jahechakuaa sapyʼánte ñandepytuʼu pyaʼeve ha ipypukuveha. Péva ha’e peteĩ mba’e ñande rete ombohováiva estrés. Péro, ¿reikuaápa jajoko porãramo ñande rrespirasión ha ñande rrespirasión ikatuha ñakontrola ko estrés? Upévape ja’e ‘ejercicios de respiración’ térã ‘Trabajo de respiración’.
Mba’épa añetehápe pe tembiapo pytuhẽ rehegua.
Jepémo nda’aréi ojeguerohoryeterei pe ñe’ẽ ‘trabajo de respiración’, ndaha’éi ipyahúva. Ojapóma miles de áño umi hénte opracticaha koʼã ehersísio de respirasión. Ko’ýte ojoaju pypuku umi mba’e yoga-icha.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, upéva heʼise jaipeʼa umi mbaʼe vai ha estrés ñande retégui, ha ñainhala umi mbaʼe ñanemokaru hag̃ua ñane apytuʼũ ha ñande retépe g̃uarã .
Epensamína ne apytuʼũ haʼeha peteĩ guárdia de segurida. Reñeñandu jave estrés, reñepyrũ rerrespira po’i ha pya’e. Péicha oñemombyte pe oxígeno ohupytyva nde rete. Ko’ã momento-pe, pe guardia de seguridad nde apytu’ũme opensa: “¡Oh, oĩ peteĩ mba’e vai!”. ha ombosako’i nde rete tuichakue ñorairõ térã okañy haĝua. Kóva ha’e peteĩ proceso ñande sistema nervioso central-pe.
Ha katu rejagarra jave deliberadamente nde tiempo, rerrespira pypuku, mbeguekatu ha pypuku, pe mensaje osẽ upe guardia de seguridad-pe: “Ndaipóri mba’eve ojepy’apy haĝua, opa mba’e oĩ porã”. Upéi apytu'ũ he'i hete tuichakue opytu'u haguã, ndaipóri mba'eve okyhyje haguã. Upéi upe ‘ñorairõ térã vuelo’ ñembohovái opyta, ha pe tete oñepyrũ jey omba’apo normalmente.
Mba’épa umi técnica de respiración. ¿Ñaaprendétapa michĩmi?
Oĩ heta tape ojejapo haguã ko ejercicio respiratorio. Ko’ápe oĩ mbovymi umíva apytégui.
1. Respiración Abdominal Pypuku
Kóva ha’e pe método isensíllova ha ivaivéva. Emoĩ peteĩ po nde rye ári ha ambue nde jyva ári . Ko’ágã epytu’u mbeguekatu nde ryekue rupive. Reñanduva’erã nde rye oñembotuichaveha , nde jyva rangue. Upéi esẽ mbeguekatu nde juru rupive. Rerrespira aja, reñandu vaʼerã nde rye oike jeyha, upéva omeʼẽ nde retépe peteĩ señal directa repytuʼu hag̃ua.
2. 4-7-8 método rehegua
Péva ha’e peteĩ tape iporãva oipytyvõva’erã ne akãme ojesareko haĝua.
- Ñepyrũrã, epytu’u nde ryekue rupive peteĩ conteo irundy.
- Upe rire, ejoko upe apytu’ũ peteĩ conteo siete aja.
- Ipahápe, esẽ mbeguekatu, ejapo peteĩ tyapu nde juru rupive, peteĩ conteo ocho peve.
Ipuku rupi pe tiémpo ojeexhala hag̃ua, haimete oñemosẽmbaite pe aire oĩva ñande pulmónpe.
3. Respiración Alternada Nariz rehegua
Péva oipytyvõ ombojoja haguã apytu'ũ ha tete .
- Emboty nde ryekue akatúa nde po akatúa poguasu rupive.
- Ko’áğa japytu’u pypuku ñande ryekue akatúa rupive añoite.
- Jajoko aja ñande pytu, emboty ñande po akatúa dedo índice rupive ñande ryekue akatúa ha esẽ ñande ryekue akatúa rupive.
- Epytu’u sapy’ami, einhala jey nde ryekue akatúa rupive, embohasa lado yma guaréicha ha esẽ ñande ryekue akatúa rupive. Péicha jajapo heta jey.
4. Tata pytu
Kóva ha’e peteĩ técnica avanzada’imi , upévare ikatu oñembokatupyry michĩmi. Rerrespira aja, embopiroʼy umi múskulo oĩva nde ryepýpe . Rerrespira aja, eipuru umi múskulo oĩva nde ryepýpe remosẽ pyaʼe hag̃ua pe aire. Rejapo porã vove upéva, reñandúta peteĩ sentimiento de tranquilidad ne akãme.
5. Ñepytu’u Holotrópico rehegua
Ko método katuete ojejapovaʼerã peteĩ instruktór ikatupyrýva poguýpe añoite . Ani reñehaʼã rejapo ndeaño.
Upéva heʼise jarrespira ha ñasẽ meme, japytuʼuʼỹre. Oje’e upéva ome’ẽha ñande rete hetaiterei oxígeno ha omopyahuha umi célula.
Mbaʼépa ideprovécho koʼã método rupive?
Pe estrés sapyʼánte ikatu ñanemoñeñandu ndaikatuiha jajapo mbaʼeve. Ñañeñandu ndajajejokóiha. Péro ñañekonsentra jave jarrespira hag̃ua, ñande rete oreko oportunida omosãso hag̃ua upe estrés ha oho jey hag̃ua normálpe. Umi mbaʼe porã oúva upévagui ningo ñande rete ha ñane akãme.
| Mba’eporã Físico rehegua | Umi Beneficio Emocional rehegua |
|---|---|
| Ojeequilibrávo tuguy presión | Oñemboguejy temiandu ha’eháicha depresión ha ansiedad |
| Ojeke pypuku haguã | Oñemoporãve haguã enfoque mental |
| Oñemboguejy haguã estrés oúva trastorno de estrés postraumático (TEPT) rupive . | Oñemboguejy tendencia adicción rehegua |
| Oñemombarete haguã sistema respiratorio rembiapo | Ohejávo umi herida mental okuera |
| Oñemombarete ñande sistema inmunológico | Ikatu haguã ojesareko porã tekovére |
| Ojepoi hagua umi hormona estrés rehegua ñande retepýgui | Oñeñandu vy’a ha satisfecho |
¿Oĩpa mbaʼe desventaja térã riesgo?
Heẽ, opa mbaʼéicha, oĩ umi mbaʼe tekotevẽva ñañatende porã. Koʼýte ndepyahúramo koʼã mbaʼépe, tekotevẽ reñatendeʼimi.
Pe iñimportantevéva ndaha’éi jajapo hetaiterei ko’ã ejercicio, ko’ýte umi ikomplikadovéva, jajapóramo hendape’ỹ ikatu ñandegueraha hiperventilación, ha’éva jarrespira pya’eterei.
Péva ipeligroso’imi, pórke upe jave ikatu reguereko síntoma ha’eháicha:
| Umi mba’asy ikatúva ojehu peteĩ situación hiperventilación rehegua jave | |
|---|---|
| - Ñepyrũ | - Po, py ha po ñemongu’e |
| - Korasõ ryrýi irregular | - Espasmo muscular rehegua |
| - Oñemoambue jehecha ndaipórigui oxígeno | - Ohendúvo peteĩ ipu apysápe |
Sa’ieterei, ikatu oiko daño permanente ndaipórigui oxígeno apytu’ũme. Upévare, oiméramo reguereko mba’eveichagua apañuãi tesãi rehegua (e.g. presión alta, korasõ mba’asy, asma), iporãve ha iseguro reñe’ẽ nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve ko’ãichagua ejercicio.
Ambue mba’e ha’e, kóva ha’ete ku meditación. Iñimportanteterei ningo ne enfoque . Oiméramo ne akã ojedistrae umi tyapu ha ambue mbaʼe oĩva nde jerére, ikatu saʼive umi mbaʼe oúva upévagui. Upévare iñimportánte jaiporavo peteĩ lugár kirirĩháme.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe tembiapo apytu’ũ rehegua ha’e peteĩ tape ipoderoso ha isensíllova ñamaneha haĝua pe estrés ha ansiedad.
- Oiméramo nde ipyahu ko mba’épe, eñepyrũ peteĩ técnica simple reheve ha’eháicha Respiración Abdominal Profunda.
- Eikuaava’erã umi riesgo ha’eháicha hiperventilación. Araka’eve ani rejapo ejercicio peteĩ nivel incómodo-pe ndéve ĝuarã. Ehendu nde rete.
- Oiméramo reguereko mbaʼeveichagua mbaʼasy, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive reñepyrũ mboyve koʼã mbaʼe.
- Iporãve hag̃ua, eñehaʼã ejapo ko mbaʼe peteĩ jepokuaa ára ha ára. Jepe 5-10 minuto añónte al día osẽ porãta.
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