¿Ijetuʼúpa ñambojoja hag̃ua ñande traváho ha ñane família? Ñañe'êmi (Equilibrio Tembiapo-Tekove) .

Peju vove pende rógape pemba’apohágui oficina-pe, ¿peñeñandu increíblemente ikane’õva apytu’ũ ha nde rete reheve? ¿Osegípa umi provléma oficina-pegua oñani ne akãme reguahẽ rire jepe nde rógape? ¿Reñandu piko ndereguerekoiha tiémpo repuka ha reñeʼẽ hag̃ua ne membykuérandi térã ne ména/rembireko ndive? Upéicharõ, ñañe’ẽta peteĩ mba’e iñimportantetereívare nde rekovépe. Pévape ja’e ‘Equilibrio Trabajo-Vida’, he’iséva ñamantene haguã equilibrio tembiapo ha tekove personal apytépe. Ha’ete peteĩ balanza. Pe peso ipohýietereíramo peteĩ ládope, ojeperdéta pe equilibrio nde rekove pukukue javeve.

Ñamombe’u porãsérõ, ha’e pe relación oĩva nde rembiapo ha ambue mba’e iñimportánteva nde rekovépe, por ehémplo familia, amigo, pasatiempo ha tembiapo ogapypegua. Reñandu ramo reguerekoha tiempo suficiente opa ko’ã mba’épe ĝuarã, reguereko peteĩ ‘Equilibrio de Trabajo-Vida’ iporãva. Ha katu normal ko equilibrio oñemoambue umi responsabilidad tekovépe iñambuévo. Jahechami mba'éichapa ikatu ñamaneha porã ko mba'e.

Mba’épa oiko ndaipóri jave equilibrio tembiapo ha familia apytépe?

Reñembopy’aju ramo tembiapo rehe rehechakuaa’ỹre jepe, ikatu ogueru kane’õ mental ha físico ha ndaikatúiva regueropu’aka. Ikatu reñandu mbeguekatúpe reñemomombyryha ne membykuéragui, térã ndahaʼeiha peteĩ ména, tembireko térã túva iporãva. Ko’ã temiandu ikatu oreko impacto ivaietereíva nde salud mental-pe.

Jahechami umi efecto ikatúva oreko ko pérdida de equilibrio nde salud mental rehe peteĩ cuadro-pe péicha.

¿Mbaʼépa ikatu jajapo ñakambia hag̃ua ko situasión?

Opavave ñambohovake ko situación algún momento ñande rekovépe. Ha'e normal. Pe iñimportánteva ningo jahechakuaa oĩha peteĩ provléma ha jaheka solusión upévape. Jahechamína umi paso sencillo ikatúva rejapo ndete voi.

Mba’apohápe

Tembiapo ha’e peteĩ responsabilidad tuicháva. Péro ani reheja ojagarra nde rekove. Emoĩ sapyʼami epensa hag̃ua mbaʼéichapa reipuru ne tiémpo ha añetehápepa umi mbaʼe rehupytyséva.

• Ejapo peteĩ ‘lista de tareas’: Oñepyrũvo ára, ehai hendaitépe umi tembiapo tekotevẽva rejapo upe árape g̃uarã. Remohuʼãvo peteĩ tembiapo, emoĩ peteĩ márka. Péicha reñandúta rehupytyha. Reñeñandu ramo reñembopy’aju, emboja’o umi tembiapo tuicháva michĩvévape.
• Epytuʼu: Ani rembaʼapo meme. Epu’ã ha eguata por lo menos 5 minutos cada hora, e’u y. Ko pausa michĩmi oguerúta heta alivio ne akãme.
• Ehendu músika: Ehendu músika nde rehayhuvéva ha nembopyʼaguapýva rembaʼapo aja. Pe músika ikatu ñanembovyʼa ha ikatu avei ñanepytyvõ ñakontrola hag̃ua ñande presión arterial .
• Ejerure pytyvõ, eñe’ẽ ne patrón ndive: Hetaiterei tembiapo rejapova’erã ha hasy rejapo haĝua opa mba’e ha’eño,Ani rekyhyje reñeʼẽ hag̃ua ne patrón ndive. Péro ani reñeʼẽ vai, ere porãnte ha pyʼaguapýpe reñandúva. Avei eikuave’ẽ ne remiandu solución rehegua.
• Epytuʼu: Oiméramo reñeñandu kaneʼõiterei, epytuʼu peteĩ día. Repytuʼúramo ne rembiapohágui ikatu nepytyvõ reñekonsentra porãve hag̃ua reñepyrũ jeývo rembaʼapo.

Ógape

Óga ha’e nde zona de comodidad. Upévare tekotevẽ anivéma regueru nde rógape pe estrés orekóva pe traváho.

• Emoĩ peteĩ óra rembaʼapo hag̃ua: Rembaʼapóramo jepe nde rógagui, emoĩ peteĩ óra reñepyrũ ha remohuʼã hag̃ua tembiapo. Rejapopa rire, ejepokuaa emboty nde portátil ha emoĩ nde teléfono mombyry .
• Emoĩ peteĩ lado michĩmi ‘Me tiempo’: Iñimportanteterei remboyke por lo menos 15-30 minuto ‘Me tiempo’ peteĩ árape, he’iséva michĩmi tiempo ndejupe ĝuarã . Upe aja, ejapo peteĩ mba’e ndegustáva - emoñe’ẽ peteĩ aranduka, ehendu peteĩ purahéi, térã eguapynte sala de estar-pe ha e’u peteĩ té.
• Ehupyty pytyvõ: Ne amigo ha ne família porã ningo tuicha nembarete. Eñeʼẽ hendivekuéra umi provléma rerekóvare. Avei, ejerure pytyvõ ne famíliagui umi tembiapo ogapypegua. Rekomparti vove pe tembiapo, pe presión reñandúva tuicha sa’iveta.
• Epyta activo: Ejepokuaa rejapo ejercicio ára ha ára. Pe ehersísio ikatu saʼive ñane estrés, jajepyʼapy ha ñandepyʼaro. Avei omombarete nde sistema inmunológico , ikatúva nepytyvõ sa’ive hasy haĝua.

Mba’éichapa reñemomombyry pe mundo de trabajo-gui ha reñecentra vida familiar-pe?

Pe hasyvéva ha’e embogue ‘modo de trabajo’ ha ‘modo familiar’ resẽ riremínte oficina-gui. Koʼápe oĩ unos kuánto fórma isensíllova ikatu hag̃uáicha ñaipytyvõ:

• Reho jave nde rógape, emoĩ pe canal de radio nde rehayhuvéva, ehendu peteĩ podcast térã elee peteĩ lívro.
• Reguahẽ mboyve nde rógape ne rembiapohágui, tereho gimnasio-pe ha ejapo ejercicio. Péicha resẽta pe estrés oñembyatýva ára pukukue javeve.
• Reho jave nde rógape, ehenói peteĩ rehayhúvape áutope ha eñeʼẽ umi mbaʼére. Oipeʼáta ne akã nembaʼapohágui ha reñekonsentra vaʼerã ne famíliare.
• Ejapo peteĩ rutina rejapova reguahẽvove nde rógape. Por ehémplo, ekambia nde ao, epytuʼu pypuku ha eñekonsentra koʼág̃arupi. Epensamína: “Aime che rógape koʼág̃a, che família ndive”.

¿Arakaʼépa iporãvéta jajerure pytyvõ?

Ojejagarra ko equilibrio ndaha’éi peteĩ mba’e ikatúva ojejapo peteĩ pyharépe. Tekotevẽ ñañehaʼã ha jajededika. Normal ningo sapyʼánte ñañeñandu frustrado.

Ha katu, rejapo rire jepe opa ko’ã mba’e, reñandu ramo ndaikatuiha rejoko nde rekove ha opa mba’e ho’a ohóvo,Araka’eve ani retĩ reñe’ẽ haĝua peteĩ tapicha oñangarekóva salud mental rehe. Ndaha'éi peteĩ señal de kangy, ha'e peteĩ señal reñangarekoha ndejehe. Ikatu reñeʼẽ nde doktór de família ndive reheka hag̃ua peteĩ ikatúva nepytyvõ.

Oî organización orekóva programa especial oipytyvõva umi mba'apohára ko'ãichagua tema rehe. Ko'ãvape oñembohéra ``Programas de Asistencia a los Empleados (EAPs)''. Ikatu reporandu ne organización departamento de recursos humanos (RRHH)-pe ko’ã mba’ére.