¿Ndépa avei peteĩ ombaʼapóva ógape? Ikatu oime reguereko trastorno de déficit de atención hiperactividad, térã TDAH ( trastorno de déficit de atención hiperactividad), opavave jaikuaaháicha. Oiméramo upéicha, sapyʼánte ikatu iporã ndéve g̃uarã rembaʼapo hag̃ua nde rógagui, ha sapyʼánte tuicha ijetuʼu ndéve g̃uarã. Ndereguerekóigui angirũ osapukáiva ambue lado guive, térã ne irũnguéra ndekutuva nde jyva ári, oficina-peguáicha, ikatu repensa ikatuha rejapo ne rembiapo pérdida-pe. Péro, ¿añetehápe piko upéicha?
Ikatu hag̃uáicha jajapo porã tembiapo ñande rógagui, tekotevẽ ñañekonsentra porã, ñamohenda porã ñane rembiapo ha jaipurukuaa ñane tiémpo. Péro peteĩ persóna orekóvape TDAH ikatu ofalta mbohapyve koʼã mbaʼe. Oficina-pe, ore patrón ha ore amigokuéra algún modo oremomýi rombaʼapo hag̃ua. Péro ógape, ñaime ñaneaño. Upéva he’ise jaikuaava’erãha ñane rembiapo, ñañemokyre’ỹva’erã. Upéicharõ, jahechami mbaʼéichapa ikatu jasupera ko desafío ha ñambaʼapo porã ñande rógagui.
¿Ñamoheñóitapa peteĩ mba’apoha reko?
Ikatu ndaperekói mitã michĩva térã mymbami pende rógape. Péro óga haʼe peteĩ lugár henyhẽva umi mbaʼe odistraévagui. Eñeimahinamína, remba’apo aja, nemandu’a umi serie de TV rehayhuvévare, umi mensaje oúva ne amigokuéragui oúva nde teléfono-pe ha reñeñandu rehoseha medios sociales-pe. Ko'ãva ha'e pe jaheróva "minas terrestres".
Ani hag̃ua oiko upéva, ejapo nde oficina-gui pe lugár ikirirĩvéva nde rógape. Emoĩ peteĩ letrero "Ani remolesta" koty remba'apohápe rokẽme. Emombeʼu ne famíliape mbaʼe órapa rembaʼapóta ha ani hag̃ua oñeʼẽ nendive umi órape. Oĩ tapicha ohecháva ombaʼapo aja ohendúramo peteĩ tyapu térã músika kirirĩháme oipytyvõha chupekuéra oñekonsentra hag̃ua . Oiméramo nde peteĩva umi tapicha apytégui, ikatu remoĩ purahéi suave, rembogue peteĩ ventilador térã rembopu michĩmi `ruido blanco`.
Avei, eipeʼapaite umi mbaʼe natekotevẽiva nde escritoriogui. Ja'e hese "reducción desorden". Nde escritorio oĩ porã jave, reñeñandu rembaʼaposeha ha ne rembiapo osẽ porãve.
Ikatu ramo, eñeha'ã eipuru peteĩ `escritorio oñembo'ýva`, he'iséva peteĩ escritorio ikatuhápe remba'apo reñembo'y aja. Ndaipóriramo, ikatu avei rejapo ndete voi peteĩ remoĩvo nde komputadóra portátil peteĩ estante de lívro térã peteĩ armario ári. Péicha rejehekýita umi riesgo salud rehegua reguapy haguére peteĩ hendápe ára pukukue ha nepytyvõta reñecentra porãve haguã ne rembiapo rehe.
¡Peteĩ horario tembiapo rehegua, peteĩ horario ára rehegua!
Ndereikóiramo jepe ofisínape, ani reñemeʼẽ nde rutina-gui. Ikatu reguereko hetave energía reñepyrũvo remba’apo 10 aravo jave, 9 aravo guive. Oiméramo upéicha, naiporãi ñañepyrũ ñambaʼapo upe tiémpope. Péro eñepyrũ embaʼapo peteĩ tiémpope káda día .Ejepokuaa hese . Ojehoháicha oficina-pe.
E’u nde pohã TDAH rehegua he’iháicha exactamente nde pohanohára. Araka’eve naiporãi rehejávo re’u nde pohã peteĩ tiempo hembiapo hetahápe péicha. Oiméramo reguereko mba’e porandu ko mba’ére, katuete reñe’ẽ va’erã nde pohanohára ndive.
Ikatúramo jepe repyta nde ao pyhare pukukue, epu’ã pyhareve, ejohéi nde rete ha emonde peteĩ ao iporãva. Omoheñói peteĩ marco de mente remba’aposéva. Avei ndegueraha profesionalve, jepe peteĩ videoconferencia llamada-pe.
Ejeasegura emoĩha tiempo almuerzo ha pausa mbykymi nde horario diario-pe. Okaru rire, emoĩ unos kuánto minúto reguata hag̃ua okápe ha rejapo ehersísio . Péicha ome’ẽta ne akãme peteĩ reset porã.
Pe óra opakuévo pe día iñimportánte avei.
Remba’apo jave nde rógagui, pe línea oĩva nde rembiapo ha nde rekove personal apytépe ikatu oñembotapykue, upévare iñimportánte remoĩ peteĩ óra remohu’ã haĝua pe ára.
Jaipuru tembiporu ñanepytyvõva ñamohenda hag̃ua ñane rembiapo.
Pe tape hasy’ỹvéva remohenda hag̃ua ne rembiapo ha’e rejapo peteĩ lista de tareas yma guaréicha. Térã ikatu reipuru umi nota pegajosa nde portátil-pe nemanduʼa hag̃ua umi mbaʼe rejapovaʼerãre. Avei, oĩ heta aplicación ha tembipuru ikatúva reiporu ne teléfono térã computadora-pe.
| Tembiporu Tipo | Mba’éichapa ojeporu ha mba’eporã |
|---|---|
| Software Calendario rehegua | Eipuru pe calendario oĩva ne komputadóra térã ne teléfonope nemanduʼa hag̃ua umi rreunión ha fécha pahare. Emohenda peteĩ alarma káda evento-pe g̃uarã peteĩ térã mokõi aravo oiko mboyve. Upéi emoĩ ambue alarma 15 minuto aja oiko mboyve. Péicha, nderefaltamoʼãi mbaʼeveichagua rreuniónpe. |
| Lista de Tareas rehegua | Káda pyhareve reñepyrũvo remba’apo, emaña umi tembiapo rejapova’erã upe ára ha arapokõindýpe, ha ehai peteĩ lista de tareas upe árape guarã. Oiméramo reguereko tembiapo tuicháva, emboja’o umi trozo ojemanehávape. Embopyahu pe lista opakuévo pe ára. |
| Umi aplicación ojokóva umi distracción | Py’ỹi reike ramo medios sociales térã ambue página web-pe remba’apo aja, eipuru peteĩ aplicación RescueTime térã SelfControl- icha emboty hag̃ua umi distracción, térã ehecha mboy tiempopa reipuru hesekuéra. |
Tuicha mba’e japytávo conectado tapichakuéra ndive oficina-pe
Jepe ndaha’éi físicamente oficina-pe, ikatu gueteri reime conectado ambue tapichakuéra ndive. Eñemongeta jepi ne sãmbyhyhára ha ambue ne irũnguéra ndive `ñehenói`, `video conferencia`, `correo electrónico` ha `texto` rupive. Péicha ndahaʼéi penepytyvõtava pembaʼapo hag̃ua oñondive peteĩ ekípope, síno avei penepytyvõta peñeñandu hag̃ua haʼeño. Penemandu’áke, pemba’apo pende rógagui TDAH reheve ikatu ijetu’u, ha katu umi estrategia ha planificación hekopete reheve, ikatu pesupera porã.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Emoĩ peteĩ lugár rembaʼapo hag̃ua: Eiporavo peteĩ lugár trankílo nde rógape, eipeʼa umi mbaʼe natekotevẽiva ha emohenda porã. Péicha nepytyvõta repyta hag̃ua reñekonsentra.
- Emba’apo peteĩ horario-pe: Eñepyrũ ha emohu’ã tembiapo peteĩ aravópe ára ha ára. Ejeasegura emoĩ hag̃ua tiémpo rekaru ha repytuʼu hag̃ua. Péicha nepytyvõta embojoja ne rembiapo ha ne rekove personal.
- Ejapo nde pohanohára he’íva: E’u nde pohã TDAH rehegua he’iháicha exactamente. Eñe’ẽ katuete nde pohanohára ndive reguerekóramo mba’e ndepy’apýva.
- Ehupyty pytyvõ tecnología-gui: Embohape ne rembiapo reiporúvo lista de tareas, alarma calendario ha aplicación ndorekóiva distracción.
- Ani reime ha’eño: Epyta conectado tapichakuéra ndive nde oficina-pe. Iporã nde salud mental-pe guarã ha avei ne rembiaporã.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario