¿Heʼípa ndéve nde doktór ijyvateha michĩmi nde colesterol? Reñepyrũrõ guare reʼu pohã, oiméne omeʼẽ ndéve algún konsého rekambia hag̃ua nde rekove, ¿ajépa? Umi mba’e ha’eháicha jeguata pya’e ha ejercicios de soporte de peso ndive, yoga ikatu avei ha’e peteĩ tape iporãitereíva recontrola haĝua nde nivel de colesterol. Pe iporãvéva ha’e, ikatu rejapo gratis, taha’e peteĩ clase en línea-pe, peteĩ grupo ndive peteĩ estudio-pe, térã nde rógape.
Mba’éichapa pe yoga oityvyro pe colesterol?
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe ehersísio omoporãve umi prosedimiénto ñande retépe ohypýiva pe colesterol. Yoga ha’e avei peteĩ tipo de ejercicio. Opavave jaikuaa pe ejercicio, jaguata ha ñañaniháicha, ikatuha omboguejy colesterol. Yoga ojapo avei upéicha.
Ñañe’ẽvo colesterol rehe, tekotevẽ jaikuaa mbohapy tipo principal.
1. Colesterol vai (LDL - Lipoproteína de Baja Densidad): Kóva ha'e pe colesterol "vai" oñembyatýva ñande ruguy rape parére, mbeguekatúpe omboty ha omoheñóiva korasõ mba'asy.
2. Colesterol porã (HDL - Lipoproteína de Alta Densidad): Ko'ãva ojogua ñane "angirũ porã" ñande retepýpe. Oipytyvô oipe’a hagua upe colesterol LDL vai tuguy rapegui ha ogueraha hígadope ojeipe’a hagua ñande retepýgui. Upéicharõ, pe nivel HDL yvatevévo, iporãvéta ñandéve g̃uarã.
3. Triglicéridos: Kóva ha’e ambueichagua ikyrakue ñande ruguype. Koʼãva ojupíramo, ikatu avei ojeguereko mbaʼasy korasõme.
Pe ejercicio, koʼýte pe yoga, ikatu omoporãve ñande perfil de colesterol. Upéva heʼise oguejyha pe LDL ha triglicérido vai, ha umi HDL iporãva ojupi . Péva ha’e exactamente pe jaipotáva.
Avei, yoga ndaha’éi peteĩ ejercicio físico añónte. Pe bienestar mental ome’ẽva oipytyvõ avei indirectamente oñecontrola haguã colesterol.
"Yoga ndaha'éi peteî bala mágica omonguerátava opavave mba'asy peteî jeýpe. Pero umi efecto secundario orekóva ikatu oreko beneficio significativo salud-pe", he'i investigador-kuéra. Por ehémplo, pe yoga nepytyvõ reke porãve hag̃ua . Reke porã jave, nde rete actividad hormonal ha metabolismo oĩ equilibrado, ha avei oipytyvõ controla nivel de colesterol.
| Umi beneficio adicional salud rehegua ojejapóramo yoga | |
|---|---|
| Pe estrés ñemboguejy | Oñembotuichave jave estrés, umi hormona osẽva ñande retegui ikatu ombohetave pe colesterol. Yoga oipytyvõ ombopy’aguapy haguã apytu’ũ, péva omboguejy ko efecto. |
| Oñembohetave estado de ánimo | Rejapo meméramo yoga, reñeñandu refresco mentalmente. |
| Oguejy pe depresión | Pe salud mental porã o’afectá directamente salud física general-pe. |
| Tuguy presión ha korasõ ryrýi control | Peteĩ ritmo cardíaco michĩva ha presión arterial opytu’u jave ideprovechoiterei korasõ salud-pe ĝuarã. |
| Pe peso jeporu rehegua | Ikyrỹi haguére ha’e peteĩ mba’e tuichavéva omoheñóiva colesterol yvate. Avei pe yoga ikatu oipytyvõ ojejoko hag̃ua pe peso. |
Mba'épa pe yoga pose iporãvéva colesterol-pe guarã.
Oĩ opaichagua estilo ha método yoga rehegua. Ko’ãva apytépe, umi oipytyvôvéva ojejoko haguã colesterol ha’e umi ombojoajúva ñemongu’e pytuhẽ ha tete ñemongu’e ndive. Vinyasa yoga ha’e peteĩ estilo ojeguerohorýva peichagua.
Umi investigasión ohechauka pe energía ojeporúva ojejapo jave Vinyasa Yoga ojoguaha pe ejercicio de intensidad moderada-pe, por ehémplo pe jeguata pyaʼe. Umi experto salud rehegua heʼi umi kakuaáva ojapovaʼerãha por lo méno 150 minúto ejercicio de intensidad moderada káda semána . Rejapóramo Vinyasa Yoga, ndahasýi rehupyty ko meta.
Mba’éichapa ikatu jajepokuaa yoga-gui?
Oiméramo repensa reñepyrũtaha yoga remboguejy hag̃ua nde colesterol, oĩ mbovymi mbaʼe iñimportánteva reguereko vaʼerã enkuénta.
Iñimportanteterei: Aníke arakaʼeve repyta reʼu nde pohã colesterol rehegua reñeʼẽʼỹre ndéve. Yoga ha’e peteĩ adjunto, ndaha’éi peteĩ pohã ñemyengovia.
Avei iñimportanteterei reñe’ẽ nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve yoga. Oĩ mokõi mbaʼére upéva.
1. Ñe’ẽpoty ryru.Ejeasegura pe ejercicio oĩ porãha ha iseguroha nde salúpe g̃uarã.
2. Eñe’ẽ mba’e opción ejercicio rehegua iporãvéta ndéve g̃uarã. Ikatu yoga ha’e pe opción iporãvéva ndéve ĝuarã.
Oiméramo nde ipyahu yoga-pe, iporãvéta reñepyrũ peteĩ mbo’ehára certificado-gui. Kóva ikatu ojejapo en línea térã peteĩ clase-pe. Pe mbaʼérepa reñembokatupyryramo umi pose vai reheve, reñelastimavéta. Upévare iporãta ñañepyrũ ñaaprende umi pose oĩ porãva peteĩ instruktór ikatupyrývagui.
Tekove ha colesterol ojoajúva yoga rehe
Pe yoga ndaha’éi peteĩ ejercicio añónte. Ha'e peteĩ filosofía tekove rehegua. Ojapo rire yoga sapy’ami, heta tapicha oñeinspira omoinge haĝua hekovépe ambue jepokuaa porã ojoajúva hese.
Dieta ojejapóva ka’avokuéragui
Peteĩ mba’e iñimportantevéva ojoajúva yoga filosofía rehe ha’e peteĩ dieta ojejapóva ka’avokuéragui . Upéva heʼise jaʼuve vaʼerãha verdúra, yva, nueces ha grano soʼo ha pira rangue. Koʼág̃arupi ojekuaa científicamente peteĩ dieta ojejapóva kaʼavokuéragui oipytyvõha omboguejy hag̃ua pe kolesterol, okontrola hag̃ua ñande pyʼa mbaʼasy ha oñeñangareko hag̃ua heta ótro mbaʼégui.
- Omboguejy ikyra saturado: Ikyra saturado ha’e pe mba’e iñimportantevéva ombohetáva colesterol. Ko’ãva ojejuhu hetave mymbakuéragui ojejapóvape (e.g. so’o pytã, mantequilla, kesu). Remoambuéramo peteĩ dieta ojejapóva ka’avokuéragui, naturalmente oguejy ko’ãva re’úva.
- Ojehupyty Fibra Soluble: Umi tembi’u ka’avo rehegua ha’éva avena, cebada, manzana ha juky oguereko heta fibra soluble. Ko fibra ojoaju colesterol rehe tracto digestivo-pe, ojoko ani haguã ogueraha ñande rete ha upéicha osẽ heces-pe.
Péicha remoambuéramo nde dieta, oñembojoajúvo umi ejercicio de yoga rehe, avei reperdéta michĩmi nde pesa. Jepe michĩmínte reperdé, 2-3 kilo-icha, suficiente oreko haĝua peteĩ efecto tuicháva ha iporãva nde nivel de colesterol rehe .
Ipahápe, pe práctica de mente jahupytýva yoga-gui o’impacta opa ambue mba’e tekovépe. Tuicha mbarete jajapo haĝua decisión hesãiva, ñane akãme umi mba’e ja’úvare ha jaiko haĝua peteĩ apytu’ũ py’aguapýpe.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Yoga ha’e peteĩ ejercicio tuicháva oipytyvõva ocontrola haĝua colesterol.
- Yoga ikatu omboguejy colesterol vai (LDL) ha triglicéridos ha ombohetave colesterol porã (HDL).
- Umi método ha’eháicha Vinyasa yoga ikatu nepytyvõ rehupyty haĝua pe ejercicio reikotevẽva peteĩ semana-pe.
- Eñe’ẽ katuete nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve yoga.Avei, ani araka’eve repyta re’u umi pohã colesterol rehegua oñeme’ẽva’ekue ndéve, consejo médico’ỹre.
- Oñembojoajúramo peteĩ yoga ambue jepokuaa hesãiva ndive, por ehémplo peteĩ dieta ojejapóva ka’avokuéragui, ikatu osẽ porãve pe control de colesterol.
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