3 poses simples de yoga oipytyvõtava omombarete haguã nde columna vertebral (Yoga para la salud columna vertebral)

¿Reñeñandu hasy ha reñembopy’a hatãpa reju jave ógape ka’aru reguapy haguére peteĩ apyka’ípe ára pukukue? Térãpa reñandu michĩmi incomodidad nde jyváre repu’ãvo nde tupagui pyhareve? Ko'ãva ha'e problema común heta tapicha orekóva ko'ã árape. Ñande rekove rupive, heta presión oĩ ñande jyva ári. Upéicharõ, peteĩ solución iporãva ko mba’épe ha’e yoga. Yoga ndaha’éi ejercicio añónte, ome’ẽ avei ñane akãme heta py’aguapy.

Yoga oguereko heta mba’eporã, ko’ýte umi hasývape lomo ha mba’asy inflamatoria ha’eháicha Espondilitis Anquilosante . Ombohetave umi articulación flexibilidad , omombarete músculo , ha omboguejy estrés ha ombopiro’y apytu’ũ. Péro nemanduʼavaʼerã iñimportantetereiha reñeʼẽ ne doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ rutina pyahu ehersísio.

Nemanduʼákena koʼã mbaʼére reñepyrũ mboyve rejapo ehersísio.

Reñepyrũ mboyve rejapo yoga, ñañangarekomína mbovymi mbaʼére. Koʼãva penepytyvõta mokõivévape pepyta hag̃ua segúro ha pehupyty porãve hag̃ua pende práktika.

• Consejo médico raẽ: Oiméramo reguerekóma peteĩ provléma de lomo térã peteĩ mbaʼasy haʼetéva peteĩ disco ojedeslizava (prolapso de disco), katuete reñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive reñepyrũ mboyve ehersísio.
• Ehendu nde rete: Reñandu ramo hasy hatã térã reñembopy’aju rejapo aja ejercicio, pya’e epytu’u. Normal ñañeñandu peteĩ músculo otiraháicha, ha katu peteĩ mba’asy haimbe peteĩ kyse-icha ha’e peteĩ señal de advertencia.
• Ani remboliga: Ani reñehaʼã rejapo umi pose ijetuʼuetereíva iñepyrũme. Eñepyrũ mbeguekatúpe, ikatuháicha. Ohasávo pe tiémpo, nde rete iflexiblevévo, ikatúta rejapo hekopete umi pose.
• Epytu’u porã: Tuicha mba’e repytu’u yoga-pe. Epytu'u pypuku ha py'aguapýpe káda pose-pe, ha ani rejoko nde pytu.

Oĩ porã, upévare ko’áğa jahecha mba’épa iporã ko’ã mbohapy pose simple yoga-pe ĝuarã pe lomo-pe ĝuarã.

1. Plegamiento tenonde gotyo

Kóva ha’e peteĩ pose tuicháva oipysóva columna vertebral ha oipytyvõva omboguejy haĝua pe apretón umi músculo oĩva ñande jyva ha ñande py rapykuéri.

Mbaʼéichapa ikatu jajapo?

Eñembo’y derecho, eñongatu nde py paralelo nde cadera ndive. Nde rete pohýi oñemboja’ova’erã peteĩcha mokõive nde py rehe. Ani rembotypaite nde jyva, síno eñemboʼyʼimi. Koʼág̃a esẽ mbeguekatu, eñongatu nde jyva derecho ha eñesũ nde cintura guive. Nde rete yvategua oñemoĩva’erã sãsõme yvýpe. Ikatu reipe’a nde po reñembo’y haĝua sãsõme yvýpe, térã ikatu rejagarra nde codo.

2. Pose Cobra rehegua

Ko pose omombarete umi músculo oĩva espalda inferior-pe, oipe’a pecho ha hombros ha ombohetave flexibilidad espalda-pe. Péva tuicha mba’e umi omba’apóvape ĝuarã oñesũvo ​​tenonde gotyo ára pukukue.

Mbaʼéichapa ikatu jajapo?

Eñeno hova yvýre peteĩ estera ári. Emoĩ nde po yvýpe nde jyva guýpe. Eñongatu nde codo hi’aguĩ nde retegui. Koʼág̃a, represionaʼỹre nde po rupive , eipuru pe mbarete orekóva umi múskulo nde jyva ha nde ryepegua rehupi hag̃ua mbeguekatúpe ne akã, ne akã ha ne jyva yvýgui. Penemandu’áke, pende po oĩ penepytyvõ haĝuánte pe’equilibrá haĝua, tekotevẽ peñemopu’ã yvate pende jyva mbarete reheve.

• Hasy’imi hagua: Reime aja pose-pe, eñapytĩ nde po oñondive nde jyva rapykuéri. Péicha ojepeʼavéta nde jyva.
• Método ndahasýiva: Hasy ramo ñañeno hagua yvýpe, ikatu jajapo upéva petet apyka pytyvõ rupive téra jepe reñembo'y reñembo'y petet pared rehe.

3. Ojeguapyva’ekue Giro Espinal

Kóva tuicha pose ombohetave haguã movilidad espinal ha flexibilidad. Avei omasaja mbeguekatu umi órgano abdominal ha oipytyvõ oñembohape hag̃ua digestión .

Mbaʼéichapa ikatu jajapo?

Eguapy yvýpe ha eipyso nde py nde renondépe. Eñongatu nde jyva hekopete. Koʼág̃a, emopuʼã peteĩ nde py, embojere ambue nde jyva ha emoĩ upe py yvýpe pe py ojepysóva rovái. Egueru upe py ikatuháicha nde cadera opuesto-gui. Ko ága, embojere nde po opuesto pe jyva ojedoblávare ha egueraha upe py nde jyva ypýpe. Avei iñimportanteterei reñongatu porã nde jyva koʼã tiémpope.

• Hasyve hagua: Embojere nde torso lado gotyo nde py ojedobla reheve ha emaña jey nde jyva ári. Péicha oñembohetavéta pe torsión oĩva nde jyváre.
• Mbaʼéichapa ndahasýi: Reguerekóramo provléma reguapy hag̃ua yvýpe, eguapy peteĩ almohada hũ térã peteĩ manta ojedobláva ári. Ikatu hag̃uáicha ifasilve, eguapy peteĩ síllape, ejagarra nde jyva nde po opuesto reheve ha mbeguekatúpe ejere ha emoĩ porã nde jyva.