Mbaʼépa añetehápe ojapo ñanderehe pe ehersísio? Jaikuaami mba'épa añetehápe ojapo!

Oiméne rehendu mil vése ‘ejercicio iporãha nde retépe g̃uarã’. Péro, ¿reikuaápa pe ehersísio ndahaʼeiha iporãva nde retépe g̃uarãnte, síno avei ne akãme g̃uarã? Rejapo porãramo ehersísio, nde rete saʼive ikaneʼõta, ikatúta repyta energético pe día pukukue ha avei tuicha iporãvéta nde ánimo. Upéicharõ, ko árape, ñañe’ẽmi mba’épa añetehápe ejercicio, mba’e beneficio ome’ẽ ñandéve ha mba’éichapa jajapo hekopete.

Mbaʼépa añetehápe jahupyty jajapóramo ehersísio?

Epensamína, ejercicio ha’e peteĩ inversión valioso nde rete ha apytu’ũ pukukue . Umi mbaʼe porã oúva ningo opaʼỹre.

• Peteĩ súper impulso ne apytu’ũme ĝuarã: Rejapo jave ejercicio, tuicha ojupi ne apytu’ũ rembiapo ha ikatuha oaprende mba’e pyahu. Oĩramo tapicha iprovlémava oke hag̃ua pyhare, upéva ikatu avei haʼe peteĩ solusión iporãva upévape g̃uarã. Tuguy circulación apytu’ũme iporãramo, iporãve avei pe poder de memoria.

• Peteĩ paraíso umi hormona ovyʼávape g̃uarã : Rejapo jave ehersísio, nde rete ojapo umi químiko espesiál nemoñeñandu porã ha repytuʼu hag̃ua. Ko’ãvape ñahenói endorfina. Oñeñandu ha’ete ku ojejapóva peteĩ vosa’i vy’apavẽ rehegua nde rete ryepýpe. Péva nepytyvõ remboguejy haguã umi condición mental ha'eháicha depresión ha ansiedad .

• Pe vy’a añetegua victoria rehegua: Re’aprende jave peteĩ jeroky pyahu perfectamente, térã reñani jave 100 metro ha reity nde tiempo tuja... Peju, oĩ peteĩ temiandu tuicha orgullo ha vy’a rehegua pemohu’ãvo peteĩ meta ejercicio reheve, ¿ajépa? Eñeimahinamína, ndaikatúi mboyve ni rejapo 5 empuje seguido, ha katu reñe’ensaya rire sapy’ami, ikatu rejapo 10 térã 15! Ha'ete ku oganáva peteî competencia tuicháva.

Ambue mba’e ha’e ejercicio ha’eha peteĩ tape iporãvéva ñamantene haĝua ñande peso hesãiva ha ñañangareko haĝua algunas enfermedades graves-gui.

• Ojejoko mba’asy: Ejercicio jepivegua ndojokói aumento innecesario de peso. Avei ojoko Diabetes Tipo 2 , Mba’asy Py’a rehegua, .Tuicha ikatu omboguejy pe riesgo ojeguereko haguã mba'asy noñembohasáiva ha'eháicha presión alta . Ko’ãva ha’e mba’asy ojehecharamoitereíva ko’ãga.

• Kangue imbaretevéva: Epensamína, umi ejercicio por ehémplo rejupívo, reñani ha rehupi umi mbaʼe pohýi imbaretevéta nde kangue. Ñande róga pyenda imbareteveháicha. Péicha umi kangue saʼive ikangy ha fásilmente oñembyai ñandetujavévo.

Koʼág̃a, ikatu ndahaʼéi tuicha mbaʼéva ndéve g̃uarã ko mbaʼe nemitãrõ guare, péro pe ehersísio iñimportanteterei repyta hag̃ua hesãi ha reñehaʼãmbaite retujavévo .

• Epyta activo retujavévo: Nde rete oagradeséta ndéve upe rire. Ejercicio hekopete ikatu omoporãve nde rekove retujavévo. ¡Iporãiterei ningo ikatu haguére rejapo ne rembiapo tee rejeroviaʼỹre ótrore!

• Oñangareko mandu’a rehe ha ani ho’a: Kóva oipytyvô apytu’û rekove ha oñeñangareko hagua mba’asy vaiete ha’éva mba’asy Alzheimer mbeguekatúpe oguerúva mandu’a. Avei ikatu omboguejy ho’a ha lesión ha’eháicha umi miembro oñembyaíva ikatúva oiko pérdida de equilibrio rupi ñandetujavévo.

Upéicharõ, mba’épa oikeva’erã ko plan de ejercicio equilibrado-pe?

Oĩ porã, ko’áğa jaikuaa mboy beneficiopa oĩ ejercicio rupive. Péro ndahaʼéi sufisiénte ñañani ha jajupi haguénte. Ikatu hag̃uáicha rehupyty umi mbaʼe porã, repensa vaʼerã mbohapy párte prinsipál rehe nde plan de ehersísiope. Hikuái:

• Ejercicio aeróbico rehegua
• Mbarete ñembokatupyry
• Umi tembiapo ombohetáva flexibilidad

Jahechamína peteĩteĩ koʼã mbaʼe por separado.

Mba'épa ko ejercicio ' aeróbico '? Mba'éichapa rejapo?

Umi ótro múskuloicha, ñane korasõ ohayhu avei peteĩ entrenamiénto iporãva. Ejercicio aeróbico ha’e oimeraẽ ejercicio omopu’ãva nde korasõ ryrýi ha ndepytu’u hatãve’imi. Reme’ẽramo nde korasõ ha nde pulmón ko’ãichagua ejercicio ára ha ára, imbarete ha ikatu omoguahẽ oxígeno opaite nde rete pehẽnguépe umi glóbulo ogueraháva oxígeno rupive. Ñapensamína ñande rete ‘servicio de entrega’ omba’apóvaicha perfectamente. Mayma célula, opa órgano, oikotevẽ oxígeno oiko ha omba’apo haĝua. Upérõ ñande rete tuichakue oñemombarete ha oñembopiro’y. Peha’ãramo peteĩ deporte de equipo, por ejemplo, baloncesto, fútbol térã hockey, katuete pehupyty 60 minuto térã hetave ejercicio aeróbico pende ára de práctica-pe. Péro ani rejepyʼapy nderejapóiramo peteĩ deporte de ekípo. ¡Oĩ hetaiterei ambue tape jajapo hag̃ua ejercicio aeróbico!

• Ciclismo
• Oñani (taha’e parque-pe, playa-pe térã caminadora-pe) .
• Ytakuaa
• Jeroky (heẽ, heẽ, jeroky peteĩ purahéipe ha’e avei peteĩ ejercicio aeróbico tuicháva!)
• Oguata pya’e
• Oha’ãvo tenis
• Tapepo'i
• Oha’ãvo bádminton

Ikatu reiporavo oimeraẽ mba’e. Pe iñimportantevéva haʼe hína reiporavo peteĩ mbaʼe ndegustáva.

Upéicharõ, mbaʼépa pe ‘Entrenamiento de Fuerza’?

Ndahaʼéi ne korasõnte, síno umi ótro múskulo oĩva nde retépe ohayhu avei ehersísio. Reiporúramo koʼã múskulo, mbeguekatúpe imbaretevéma. Ñapensamína haʼeteha ñarrega ha ñaabono peteĩ plánta michĩva ha ñamongakuaa chugui peteĩ yvyramáta tuicháva ha imbaretéva. Ambue mba’e porã oguerekóva músculo imbaretéva ha’e ome’ẽha apoyo porã nde articulaciones-pe ha ojoko lesión natekotevẽiva. Oĩ avei ehersísio remombarete hag̃ua ne kangue, ñañeʼẽ haguéicha yma. Avei rehecháta mbaʼéichapa ideprovécho reguerekóramo umi múskulo imbaretéva umi mbaʼe rejapovaʼekuépe káda día. Ñapensamína ñamopu’ãtaha peteĩ carga pohýi, ñamongu’e peteĩ cilindro de gas ñande rógape térã jagueraha peteĩ mitã michĩva... Umi músculo imbaretéva oipytyvõ opa ko’ã mba’épe. Natekotevẽi reho gimnásiope ha rehupi umi peso remombarete hag̃ua umi múskulo. Oĩ avei umi mbaʼe ikatúva rejapo nde rógape. Káda ejercicio omombarete káda grúpo de múskulo oĩva nde retépe. Ehechamína koʼã ehémplo:

• Umi brazo-pe guarã: Remo (oĩ máquina pévape guarã), pull-up (kóva hasy’imi, ha katu iporãiterei), empuje ( oiméne rejapo ra’e ko’ãva periodo deportivo aja mbo’ehaópe, ¿ajépa?), ha ejercicio mancuerna oñepyrũva peso michĩvagui iporãiterei umi músculo po rehegua.
• Emombarete nde py: Iporã reñani, reguata bicicleta ha patinaje. Avei, umi ejercicio ha’eháicha squat (ha’etévaicha reguapyva apykápe) ha nde py jehupi iporãiterei nde py rehe.
• Omopu’ã músculo abdominal ha mbarete núcleo: Remo, yoga térã Pilates , ha ejercicios ha’eháicha tablón ha crujiente tuicha mba’e.

Mba’éichapa ikatu oñembohetave pe flexibilidad? ¿Iñimportántepa voi upéva?

Upeichaite! Pe ehersísio ndahaʼéi ñamombarete hag̃uánte ñane korasõ, ñande múskulo ha ñande kangue. Avei rejapo ehersísio oipytyvõ nde rete iflexible hag̃ua . Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, heʼise umi múskulo ha umi artikulasión ikatuha ojeestira ha ojedobla fásilmente. Epensamína peteĩ gomaicha, fásilmente ikatu ojedobla ha ojetira oimeraẽ direksiónpe. Nde rete iflexible jave, saʼive ojeperhudika umi múskulo ha artikulasión reestira natekotevẽiramo. Peteĩ goma ojeipysóvaicha noñembyai porãiháicha. Ikatu avei reime porãve nde katupyry atlético-pe.Heẽ. Oĩ tembiapo, jeroky térã artes marciales karate-icha, oikotevẽva flexibilidad porã. Péro reñembohetavévo pe flexibilidad nepytyvõ avei rejapo porãve hag̃ua ótro depórtepe, por ehémplo fútbolpe. Ndahasýi reñemongu'e pya'e ha remaniobra nde rete. Ndahasýi jajuhu hag̃ua deporte ha tembiapo omoporãvéva flexibilidad:

• Artes marciales ha’eháicha karate
• Jeroky ballet rehegua
• Gimnasia rehegua
• Yoga (heta tapicha oikuaa ko mba'e, iporãiterei ñande rete ha apytu'ũme guarã)

Ko’ãva ha’e tuicha jeporavo. Avei, reestira rire rejapopa rire ehersísio ikatu nepytyvõ remoporãve hag̃ua nde flexibilidad. Eñembo’y 5-10 minuto aja káda entrenamiento rire.

Mbaʼéichapa resegi ko rutina de ejercicio reñembotavyʼỹre?

Péva ha’e pe problema tuichavéva heta tapichápe ĝuarã. Pe mba’e tuichavéva heta tapicha oñepyrũ kyre’ỹme peteĩ programa de ejercicio ha upéi ojoko mbovy ára rire ha’e oñembotavy haguére, he’iséva, operde interés. Añetehápe ningo nderegustáiramo pe rejapóva, hasy resegi hag̃ua rejapo. Péro ani rejepyʼapy! Oĩ hetaiterei deporte ha actividad iñambuéva ikatúva reiporavo, ikatu hag̃uáicha rejuhu peteĩ mbaʼe okonveníva ndéve ha ndegustáva! Oiméramo reikotevẽve michĩmi motivación , eñeha’ã ko’ã mba’e:

• Ejapo peteĩ clase ejercicio rehegua: Zumba, aeróbic, yoga.
• Eike peteĩ ekípope: Peteĩ deporte ndegustávape.
• Eheka ne angirũ: Ejapo ejercicio nendive. Upéi, pe ótro káusare, jasegíta jajapo upéva. Reñembotavy ramo jepe, ikatu ere: “Oh, jaha avei ko árape”.
• Eñeha’ã mba’e pyahu: Reñembotavýramo rejapo haĝua peteĩ mba’e, eñeha’ã umi método pyahu ejercicio rehegua ha ejapo ejercicio tenda pyahúpe.
• Ehendu músika: Nereñeñandu moʼãi kaneʼõ rejapo jave ehersísio remoĩvo unos kuánto purahéi rehayhuvéva.
• Emoĩ meta: Emoĩ meta michĩva (e.g. eguata 30 minuto 3 ára ko arapokõindýpe), ha eme’ẽ ndejupe peteĩ jopói michĩva remohu’ãvo.

Ikatúramo, eñe’ẽ peteĩ entrenador térã peteĩ instructor de fitness ndive peteĩ gimnasio-pe ha ejerure pytyvõ remoñepyrũ haĝua peteĩ programa oĩporãva ndéve ha nde nivel de fitness-pe ĝuarã. Ha'ekuéra he'íta ndéve mba'épa rejapova'erã ha mba'éichapa rejapova'erã.

Ñanemanduʼavaʼerã enterove ikatúva oguata ikatuha oñevenefisia ojapóramo ehersísio michĩmi ha saʼive pe tiémpo oguapy hag̃ua peteĩ lugárpe pe día pukukue. Avei oî ejercicio especial ikatúva ojejapo asesoramiento médico rehe umi tapicha orekóva discapacidad térã condición médica especial, ha'eháicha asma. Péro oiméramo reguereko mbaʼeveichagua provléma nde salúpe (por ehémplo, nderejepokuaáiramo rejapo ehersísio, oiméramo reguerekóramo mbaʼasy), katuete reñeʼẽvaʼerã ne doktór ndive reñepyrũ mboyve peteĩ plan de ehersísio. Tuicha mbaʼe.

Ipahápe, mbovymi mba’e ñañongatuva’erã ñane akãme:

Repensávo opa ko’ã mba’e porã ñande rekovére jajapóramo ñande retepýpe, oiméne ko’áĝa rentende mba’éichapa iñarandu ha ivalioso pe ejercicio. Pe iporãvéva ejercicio rehegua ha’e araka’eve ndaha’eiha tardeiterei ñañepyrũ haĝua. Taha’e ha’éva nde eda térã nde condición física, oĩ peteĩ mba’e ikatúva rejapo.

• Umi mbaʼe michĩva jepe okontá: ¿Ndépa ere tekotevẽpa rejapo umi mbaʼe tuicháva? ¿Ndépa ere tekotevẽpa reho gimnásiope? Nahániri, reho mbykymi bicicleta-pe, reguata mbykymi nde mascota ndive, rerastrilla unos kuánto hogue yvotytype, reguata tenda gotyo... Umi mba’e michĩva jepe ko’ãichagua ikatu ojeipapa ejercicio ramo. Pe iñimportánteva haʼe hína japyta activo pe día pukukue.

• Eñepyrũ mbeguekatu: Oiméramo nde ipyahu rejapo hag̃ua ehersísio, ani reñehaʼãmbaite. Eñepyrũ mbovymi minuto peteĩ árape ha mbeguekatúpe embohetave pe tiempo, eñeha’ã por lo menos 60 minutos al día pe mitãrusu ñañe’ẽva’ekuére, ha 150 minutos por semana peteĩ adulto-pe ĝuarã.

• Evy’a, ejepokuaa: Pe iñimportantevéva ha’e pe ejercicio reiporavóva ha’eha peteĩ mba’e oguerúva ndéve vy’a. Upéicharõ añoite ikatúta resegi rejapo upéva reñembotavyʼỹre ni reñeñandu vaiʼỹre. Ejapo chugui peteĩ parte nde rekovépe ára ha ára.

Upéicharõ, peñe’ẽve’ỹre, peñepyrũ pejapo ko servicio valioso pende rete ha pene apytu’ũme ko árape, ¿ajépa? ¡Vy'apavê ndéve guarã!

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Ejercicio, Tekove Hesãiva, Aptitud Física, Salud Mental, Aeróbico , Ñembokatupyry Mbarete rehegua, Flexibilidad