શું તમને વારંવાર આવું લાગે છે? "ઓહ, મને આ પ્રોજેક્ટ શરૂ કરવાનું મન નથી થતું," "હું ગમે તેટલો પ્રયત્ન કરું, હું વ્યવસ્થિત થઈ શકતો નથી," "હું એક વસ્તુ પર કેમ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતો નથી?" કદાચ તમારા મિત્રો અને પરિવારના સભ્યો તમને "તમારા સમયનું સંચાલન કરવાનું શીખો" કહેતા હોય. પરંતુ તમે ગમે તેટલા પ્રયત્ન કરો, વસ્તુઓ કામ કરતી નથી. જો તમે તમારી યુવાની આ પ્રકારની સમસ્યાઓ સાથે જીવી રહ્યા છો, તો તે એટલા માટે ન હોઈ શકે કે તમે આળસુ કે નબળા છો. કારણ એ હોઈ શકે કે તમને એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) નામની સ્થિતિ છે જે તમને ખબર પણ નથી કે તમારી પાસે છે.
જોકે આપણે સામાન્ય રીતે નાના બાળકોના સંબંધમાં ADHD નામની આ સ્થિતિ વિશે વાત કરીએ છીએ, પરંતુ એવા કિસ્સાઓ છે જ્યાં તેનું નિદાન નાની ઉંમરે, એટલે કે 18 વર્ષની ઉંમર પછી થઈ શકે છે. ઘણા લોકો એવા છે જેમને બાળપણથી જ લક્ષણો હોય છે, પરંતુ જેઓ નાના થાય ત્યાં સુધી તેમને ADHD તરીકે ઓળખતા નથી. તો ચાલો આજે આ વિશે ચોક્કસ અને સરળ રીતે વાત કરીએ.
યુવાનીમાં ADHD નું નિદાન કેવી રીતે કરવું?
જ્યારે નાના બાળકોને ADHD હોય છે, ત્યારે તેઓ ખૂબ જ બેચેન હોય છે અને એક જગ્યાએ રહી શકતા નથી. પરંતુ જ્યારે કોઈ યુવાન વ્યક્તિને ADHD હોય છે, ત્યારે આ અતિસક્રિયતા એ જ રીતે દેખાતી નથી. તેના બદલે, એક અલગ પ્રકારની બેચેની હોય છે. ઉતાવળમાં હોવાની લાગણી, અને સ્થિર બેસીને કામ કરવામાં મુશ્કેલી, એ સૌથી સામાન્ય બાબત છે.
કલ્પના કરો કે તમે કેમ્પસમાં એક વિદ્યાર્થી છો. તમે તમારા અન્ય મિત્રોની જેમ સમયસર કોઈ કાર્ય શરૂ કરી અને પૂર્ણ કરી શકતા નથી. તમે હંમેશા છેલ્લી ઘડી સુધી તેને મુલતવી રાખો છો. પછી તમે તેને પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરીને આખી રાત જાગતા રહો છો. અથવા કલ્પના કરો કે તમે હમણાં જ એક નવું કાર્ય શરૂ કર્યું છે. તમે સમયસર મીટિંગમાં આવવાનું ભૂલી જાઓ છો, અને તમારા બોસ તમને વ્યવસ્થિત ન હોવા બદલ બૂમાબૂમ કરે છે. આ ફક્ત રેન્ડમ વસ્તુઓ નથી. આ ADHD ના લક્ષણો હોઈ શકે છે.
આ લાક્ષણિકતાઓ તમને લાગુ પડે છે કે કેમ તે જોવા માટે નીચે આપેલ કોષ્ટક તપાસો.
| ADHD ના સામાન્ય લક્ષણો | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... |
|---|---|
| ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી | જ્યારે તમે કામ કરો છો, ત્યારે તમે તમારા મનને એક જગ્યાએ રાખી શકતા નથી, અને નાનીમાં નાની વાત પણ તમને વિચલિત કરી શકે છે. |
| આવેગ નિયંત્રણ | આપણે વિચાર્યા વગર ઉતાવળમાં કંઈક કરીએ છીએ અને બોલીએ છીએ. પાછળથી આપણને તેનો પસ્તાવો થાય છે. |
| સંગઠનનો અભાવ | ફક્ત ટેબલ પર અને રૂમમાં જ નહીં, પણ મારા મગજમાં બધું જ અંધાધૂંધી જેવું લાગે છે. |
| સમયનું સંચાલન કરવામાં અસમર્થતા | તેઓ વિલંબ કરે છે, સમયસર કામ પૂરું કરી શકતા નથી, અને દરેક કામમાં મોડું થઈ જાય છે. |
| બેચેની | એક જગ્યાએ રહેવું મુશ્કેલ છે. હું હંમેશા મારી કલમ વડે મૂંઝવણમાં રહું છું અને અવાજ કરું છું. |
| હતાશા/મૂડ સ્વિંગ | મને નાની નાની વાતો પર પણ દુઃખ થાય છે અને ગુસ્સો આવે છે. મારી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવી મુશ્કેલ છે. |
| એકવાર કામ શરૂ કર્યા પછી પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી | ઘણી બધી વસ્તુઓ એકસાથે શરૂ થાય છે, પરંતુ તેમાંથી કોઈ પણ યોગ્ય રીતે પૂર્ણ થતી નથી. |
આ લાક્ષણિકતાઓ તમારા શિક્ષણ, કારકિર્દી, મિત્રતા અને સંબંધો પર મોટી અસર કરી શકે છે.
તમને ADHD છે કે નહીં તે કેવી રીતે ખાતરીપૂર્વક જાણી શકાય?
જો તમને લાગે કે તમને આ લક્ષણો છે, તો સૌથી સારી વાત એ છે કે ડૉક્ટરને મળો, ખાસ કરીને મનોચિકિત્સકને. ફક્ત એવું ન માનો કે "આ ફક્ત હું જ છું." ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરશે અને ચોક્કસ નિદાન કરશે.
સામાન્ય રીતે, આ માટે અનેક પરીક્ષણો કરવામાં આવે છે.
- શારીરિક તપાસ: આ લક્ષણો બીજી કોઈ તબીબી સ્થિતિને કારણે છે કે કેમ તે તપાસો.
- તમારા તબીબી ઇતિહાસ વિશે વાત કરવી: તેઓ બાળપણથી તમારા વર્તનના દાખલા અને તમારા પરિવારમાં કોઈને આવી જ સ્થિતિ રહી છે કે કેમ તે જેવી બાબતો વિશે વાત કરશે.
- મનોવૈજ્ઞાનિક પરીક્ષણો અને ADHD રેટિંગ સ્કેલ: તમારા લક્ષણોની ઊંડાઈને સમજવા માટે ખાસ પ્રશ્નાવલીઓ અને પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
ADHD ના ત્રણ મુખ્ય પ્રકાર છે. તમારા ડૉક્ટર તમારા લક્ષણોના આધારે નક્કી કરશે કે તમે કયા પ્રકારમાં આવો છો.
| ADHD પ્રકાર | અહીં શું ચાલી રહ્યું છે? |
|---|---|
| હાયપરએક્ટિવ-ઇમ્પલ્સિવ પ્રકાર | આ સૌથી ઓછો સામાન્ય પ્રકાર છે. તે મુખ્યત્વે બેચેની અને વિચાર્યા વિના કાર્ય કરવાની વૃત્તિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. |
| બેદરકાર પ્રકાર | અહીં ઓછી બેચેની છે, પરંતુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, વસ્તુઓ યાદ રાખવી અને કાર્ય ગોઠવવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. આ લોકોને "વિચારોની દુનિયામાં જીવતા" કહેવામાં આવે છે. |
| સંયુક્ત પ્રકાર | આ સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે. તેમાં ઉપર જણાવેલ બંને પ્રકારના લક્ષણો છે. |
ક્યારેક, જે લોકોને "ઉચ્ચ કાર્યશીલતા " માનવામાં આવે છે, એટલે કે તેઓ મોટી સમસ્યાઓ વિના સામાન્ય જીવન જીવ્યા છે, તેમને ADHD નું નિદાન મોડેથી થાય છે. કારણ કે તેઓએ અજાણતાં આ લક્ષણો સાથે જીવવાના રસ્તા શોધી કાઢ્યા છે. પરંતુ ઊંડાણમાં, તેઓ સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોઈ શકે છે.
જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો શક્ય સમસ્યાઓ
ADHD એ ફક્ત ધ્યાન આપવાની સમસ્યા નથી. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, તે યુવાનોના જીવનમાં ઘણા પડકારો તરફ દોરી શકે છે. કેમ્પસમાં શરૂઆત કરવી, તમારી પહેલી નોકરી મેળવવી, તમારું પહેલું ઘર ભાડે રાખવું અને "પુખ્ત" જીવનમાં દરેક વસ્તુ માટે આપણા મગજમાં એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શનિંગ કુશળતા નામની વસ્તુઓની જરૂર પડે છે. તેનો અર્થ એ છે કે આયોજન, સ્વ-નિયંત્રણ, સમય વ્યવસ્થાપન અને યાદશક્તિ જેવી બાબતો. આ કુશળતા સાથે જ ADHD ધરાવતા લોકોને સૌથી વધુ પડકારોનો સામનો કરવો પડે છે.
જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો,
- પૈસાની સમસ્યાઓ ઉભી થાય.
- કાયદામાં મુશ્કેલીમાં મુકાઓ
- વારંવાર નોકરી બદલો, ખોવાઈ જાઓ
- ડ્રગ્સ અથવા દારૂના વ્યસની બનવું
- વારંવાર થતા કાર અકસ્માતો
- સંબંધોમાં સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે.
- ખરાબ સ્વ-છબી અને અન્ય માનસિક સમસ્યાઓ વિકસાવવાની શક્યતા છે.
જેમ એક નિષ્ણાત કહે છે, "જ્યારે તમે આખી જિંદગી આ રીતે જીવો છો, ત્યારે તમે વિચારવાનું શરૂ કરો છો, 'આ હું છું, હું આવો છું.' ખરેખર, તે તમે નથી. તે તમારી સ્થિતિ છે. સારવાર એ તમારી જાતને તેનાથી અલગ કરવા વિશે છે."
જ્યારે તમને યોગ્ય મદદ મળશે, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવશે કે, "હું હજી કેટલું કરી શકું?" અને તમારો આત્મવિશ્વાસ આપમેળે વધશે.
ADHD ની સારવાર શું છે?
જો તમને ADHD હોવાનું નિદાન થાય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને સારવારના વિકલ્પો સમજાવશે. સારવાર શરૂ કરતા પહેલા સ્થિતિ વિશે વાંચવું એ એક સારો વિચાર છે. આનાથી તમને એ સમજવામાં મદદ મળશે કે તે શું છે, મગજના રસાયણો પર તે શું અસર કરે છે અને દવાઓ શું કરે છે.
સારવારની બે મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે:
1. દવા: મગજમાં ચોક્કસ રસાયણો (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) ને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે દવાઓ આપવામાં આવે છે. આ ઉત્તેજકો (દા.ત., મેથાઈલફેનિડેટ (કોન્સર્ટા, રીટાલિન)) અથવા બિન-ઉત્તેજકો હોઈ શકે છે. તમારા માટે યોગ્ય દવા અને માત્રા શોધવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. તમારા માટે યોગ્ય દવા શોધવા માટે તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે કામ કરવાની જરૂર પડશે.
2. કાઉન્સેલિંગ અને બિહેવિયરલ થેરાપી: એકવાર દવાથી લક્ષણો નિયંત્રિત થઈ જાય, પછી જીવનને સરળ બનાવવા માટે કૌશલ્યો વિકસાવવા માટે કાઉન્સેલિંગ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): ADHD ધરાવતા લોકો માટે આ ખૂબ જ મદદરૂપ સારવાર છે. તે તમને તમારા વિચારો બદલવા અને તમારા વર્તનને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવે છે.
- કૌટુંબિક ઉપચાર: આ તમને અને તમારા પરિવારને ADHD ને સમજવામાં અને તેની સાથે જીવવામાં એકબીજાને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે.
ADHD સાથે જીવન સરળ બનાવી શકે તેવી સરળ બાબતો
દવા અને કાઉન્સેલિંગ ઉપરાંત, કેટલીક સરળ આદતો છે જેને તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરી શકો છો જે તમારા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.
- બધું લખો: "યાદી બનાવનાર" બનો. તમારે જે કંઈ કરવાની જરૂર છે, જે કંઈ ખરીદવાની જરૂર છે તે બધું નોટબુકમાં અથવા તમારા ફોન પરની નોટ એપમાં લખો.
- વિઝ્યુઅલ રીમાઇન્ડર્સનો ઉપયોગ કરો: મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓને સ્ટીકી નોટ્સ પર લખો અને તેને એવી જગ્યાએ ચોંટાડો જ્યાં તમે તેને વારંવાર જુઓ છો, જેમ કે તમારા અરીસા પર અથવા ફ્રિજ પર. જો તમે ભૂલી જાઓ છો કે તમે વસ્તુઓ ક્યાં મૂકી છે, તો દરેક વસ્તુ માટે એક ચોક્કસ જગ્યા અલગ રાખો.
- તમારા કાર્યસ્થળનું વાતાવરણ વ્યવસ્થિત રાખો: અવ્યવસ્થિત વાતાવરણમાં કામ કરવાથી તમે વધુ વિચલિત થઈ શકો છો. તમારા ડેસ્ક અને રૂમને શક્ય તેટલું વ્યવસ્થિત રાખો.
- તૈયારી: જો તમે પ્રવાસ પર જઈ રહ્યા છો, તો એક દિવસ અગાઉથી જરૂરી વસ્તુઓ તૈયાર કરો. તમે ભૂલી શકો તેવી વસ્તુઓ (દા.ત. ચાર્જર, ચાવીઓ) દરવાજા પાસે રાખો.
- જવાબદારી મેળવો: તમારા કામની યાદ અપાવવા અને તમને ટ્રેક પર રાખવા માટે કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર, જીવનસાથી અથવા પરિવારના સભ્યને કહો. "મારે આજે આ કામ પૂરું કરવાની જરૂર છે, મને યાદ કરાવો" એમ કહેવામાં ડરશો નહીં.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ADHD એ તમારા ચારિત્ર્યમાં નબળાઈ કે આળસની નિશાની નથી. તે એક વાસ્તવિક તબીબી સ્થિતિ છે જેનો ઉપચાર કરી શકાય છે.
- બાળપણમાં ADHD નું નિદાન ન થયું હોય તો પણ, કિશોરાવસ્થા અથવા પુખ્તાવસ્થામાં તેનું નિદાન થઈ શકે છે.
- જો તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, વિલંબ અને બેચેની જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થતો રહે, તો ડૉક્ટરને મળવામાં અચકાશો નહીં.
- ADHD ના લક્ષણોને દવા અને વર્તણૂકીય ઉપચાર દ્વારા સફળતાપૂર્વક સંચાલિત કરી શકાય છે.
- જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો પણ ADHD સાથે જીવનને સરળ અને વધુ સફળ બનાવી શકે છે. તમે એકલા નથી, મદદ મેળવો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો