જ્યારે કોઈ ડૉક્ટર તમને ADHD ( ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર ) હોવાનું નિદાન કરે છે, ત્યારે તેઓ જરૂરી દવા લખી આપે છે. આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે વર્તણૂકીય ઉપચાર પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સાધન છે. પરંતુ આ બધા સાથે, તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "શું બીજું કંઈક કુદરતી રીતે કરી શકાય છે?" આપણે તેના વિશે ઇન્ટરનેટ પર, મિત્રો પાસેથી સાંભળીએ છીએ. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે આ વસ્તુઓ ખરેખર શું કરે છે, શું કામ કરતી નથી અને તમારા માટે શું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.
યાદ રાખો, કંઈપણ નવું શરૂ કરતા પહેલા, ભલે તે ગમે તેટલું 'કુદરતી' લાગે, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ સારો વિચાર છે.
બે મુખ્ય સારવાર ભૂલશો નહીં!
બીજી કોઈ વાત કરીએ તે પહેલાં, આ યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે: ADHD માટે બે મુખ્ય, તબીબી રીતે સાબિત અને સૌથી અસરકારક સારવાર છે.
૧. પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ: પુખ્ત વયના લોકોમાં ADHD ના લક્ષણો માટે આ પ્રાથમિક સારવાર છે. આ દવાઓ મગજમાં રહેલા રસાયણો (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) ને સંતુલિત કરીને કામ કરે છે જે ધ્યાન અને આવેગને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
2. બિહેવિયરલ થેરાપી: આ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ દ્વારા, તમે ઘણી બધી બાબતો માટે જરૂરી કુશળતાનો અભ્યાસ કરી શકો છો, જેમ કે તમારા રોજિંદા જીવનનું સંચાલન કરવું, તમારા કાર્યનું આયોજન કરવું અને તમારા આવેગને નિયંત્રિત કરવું.
આપણે હવે જે કંઈ વાત કરી રહ્યા છીએ તે ફક્ત આ મુખ્ય સારવારો ઉપરાંત "વધુમાં" કરી શકાય તેવી કંઈક છે. તે ક્યારેય મુખ્ય સારવારનો વિકલ્પ નહીં બને.
શું કસરત ખરેખર ફરક પાડે છે?
હા, ખરેખર! કસરત એ કોઈ ગોળી નથી, પરંતુ જો તમે તેને તમારા રોજિંદા દિનચર્યામાં ઉમેરો છો તો તે તમારા એકંદર ધ્યાનને સુધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ બની શકે છે. એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દિવસમાં લગભગ 30 મિનિટ એરોબિક કસરત કરવાથી ADHD ના લક્ષણો ઓછા થઈ શકે છે અને બાળકોમાં મૂડ સુધરી શકે છે.
પુખ્ત વયના લોકો પર બહુ સંશોધન થયું નથી, તેમ છતાં હાલના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કસરત પ્રેરણા અને આવેગ નિયંત્રણ જેવી બાબતોમાં સુધારો કરે છે. તે ચિંતા, હતાશા અને તણાવ જેવી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, દિવસ દરમિયાન થોડો પરસેવો થવા માટે ચાલવું, દોડવું અથવા સાયકલ ચલાવવું જેવી કોઈ એવી ક્રિયા કરવી ખૂબ જ સારી છે જે તમને હલનચલન કરાવે.
શું તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાથી કોઈ ફાયદો થાય છે?
આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકો પૂછે છે. તમે કદાચ સાંભળ્યું હશે કે, "શું ખાંડનું સેવન ઓછું કરવાથી ADHD માં મદદ મળશે?", "શું આ ખોરાક ખાવાથી પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થશે?" પરંતુ સત્ય એ છે કે, એવા કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી કે ખાંડનું સેવન ઓછું કરવાથી અથવા અમુક ખોરાકને છોડી દેવાથી ADHD ના લક્ષણોમાં મદદ મળી શકે છે.
જોકે, જો તમને લાગે કે અમુક ખોરાક ખાવાથી તમારી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે (ઉદાહરણ તરીકે, કૃત્રિમ રંગો અથવા સ્વાદવાળા ખોરાક), તો તમે થોડા સમય માટે તે વસ્તુઓને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અને જુઓ કે તમને કોઈ ફરક દેખાય છે કે નહીં.
જોકે, ADHD વાળા વ્યક્તિ માટે, જેમ કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે હોય છે, તે માટે શ્રેષ્ઠ આહાર સંતુલિત આહાર છે. એટલે કે, એવો આહાર જેમાં પુષ્કળ તાજા શાકભાજી, ફળો, દુર્બળ પ્રોટીન (માછલી, ચિકન, ઈંડા, બદામ), આખા અનાજ અને અસંતૃપ્ત ચરબીનો સમાવેશ થાય છે.
પૂરક અને અન્ય પદ્ધતિઓ વિશે સત્ય કે અસત્ય
ઇન્ટરનેટ પર અને સમાજમાં ઘણી બધી પૂરવણીઓ અને પદ્ધતિઓ વિશે વાત થઈ રહી છે. ચાલો જોઈએ કે વિજ્ઞાન તેમના વિશે શું કહે છે.
| સારવાર પદ્ધતિ / પદાર્થ | વૈજ્ઞાનિક રીતે તેનો અર્થ શું છે? | ખાસ યાદ રાખો |
|---|---|---|
| કેસર | નાના, પ્રારંભિક અભ્યાસો સૂચવે છે કે કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપમાં લેવામાં આવે ત્યારે બાળકોમાં ADHD લક્ષણોમાં તેનો થોડો ફાયદો થઈ શકે છે. જો કે, આને સારવાર તરીકે ધ્યાનમાં લેવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે. | વધુ પડતું સેવન કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ઉપયોગ કરશો નહીં. |
| કેફીન | પુખ્ત વયના લોકો માટે, ઓછી માત્રામાં લેવાથી યાદશક્તિ અને ધ્યાન સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. જોકે, વધુ પડતું લેવાથી વિપરીત અસર થઈ શકે છે (ધ્યાન વધારવાની અવધિ, બેચેની). | આડઅસરોમાં પેટ ખરાબ થવું, માથાનો દુખાવો અને વિચિત્ર લાગણીનો સમાવેશ થઈ શકે છે. જ્યારે ADHD દવા સાથે લેવામાં આવે છે, ત્યારે તમે બેકાબૂ અનુભવી શકો છો. |
| માછલીનું તેલ ઓમેગા-૩ અને ઓમેગા-૬ | આ અંગે મિશ્ર પરિણામો છે. કેટલાક અભ્યાસો કહે છે કે તે લક્ષણોમાં થોડી મદદ કરે છે, જ્યારે અન્ય કહે છે કે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. | કારણ કે તેના અન્ય ફાયદા છે, જેમ કે હૃદય સ્વાસ્થ્ય, તમારા ડૉક્ટર તમને તેનો ઉપયોગ કરવાની પરવાનગી આપી શકે છે. |
| ખનિજો ઝીંક, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ | જો તમારા શરીરમાં આ ખનિજોની ઉણપ (ઉણપ) હોય, તો જ તમે આ લો છો ત્યારે તમને થોડો સુધારો જોવા મળશે. જો તમારી પાસે ઉણપ ન હોય, તો આ લેવાથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં. | ફક્ત અનુમાન કરીને પીશો નહીં. તમારી પાસે ઉણપ છે કે નહીં તે જોવા માટે રક્ત પરીક્ષણ કરાવો, અને જો તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરે તો જ તે લો. |
| મેલાટોનિન | મેલાટોનિન એક હોર્મોન છે જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. તે લેવાથી તમને સારી ઊંઘમાં મદદ મળી શકે છે, પરંતુ એવા કોઈ પુરાવા નથી કે તે ADHD લક્ષણો (જેમ કે ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) ની સીધી સારવાર કરે છે. | કેટલીક ADHD દવાઓ ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પેદા કરી શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ, આ મદદરૂપ થઈ શકે છે. |
| બાયોફીડબેક અથવા ન્યુરોફીડબેક | આ મગજના કાર્યને ફરીથી તાલીમ આપવાની એક પદ્ધતિ છે. મગજના તરંગોનું નિરીક્ષણ કરવા માટે માથાની ચામડી પર ઇલેક્ટ્રોડ મૂકવામાં આવે છે અને જ્યારે મગજ ADHD માં મદદ કરે છે ત્યારે તમને સકારાત્મક પ્રતિસાદ આપે છે. હજુ સુધી એ સાબિત કરવા માટે પૂરતા પુરાવા નથી કે તે ADHD ની સારવાર છે. | આ હજુ પણ સંશોધન આધારિત પદ્ધતિ છે અને ખર્ચાળ હોઈ શકે છે. |
| આવશ્યક તેલ | જોકે એવી અફવાઓ છે કે લવંડર, વેટીવર અને દેવદાર જેવા તેલ ADHD માં મદદ કરે છે, તે સાબિત કરવા માટે કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી. | મનને શાંત કરવા માટે આનો ઉપયોગ પરફ્યુમ તરીકે કરવો ઠીક છે, પરંતુ તેનાથી ઈલાજ થવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. |
| સીબીડી તેલ | ભલે તે કેનાબીસના છોડમાંથી મેળવવામાં આવે છે, તેમાં સાયકોએક્ટિવ ઘટક THC નથી. 30 પુખ્ત વયના લોકોના એક નાના અભ્યાસમાં ADHD ના લક્ષણોમાં થોડો સુધારો જોવા મળ્યો છે, પરંતુ તેને સારવાર તરીકે સાબિત કરવા માટે પૂરતો નથી. | તેમની કાનૂની સ્થિતિ અને શુદ્ધતા સાથે સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે, તેથી તમારે આ સાથે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે. |
| અન્ય ઔષધિઓ | ફ્રેન્ચ મેરીટાઇમ પાઈન બાર્ક, જિંકગો બિલોબા અને સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ જેવી ઔષધિઓ પર સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે, પરંતુ બધાએ દર્શાવ્યું છે કે તેઓ પ્લેસબો કરતાં વધુ કોઈ ફરક પાડતા નથી. | હર્બલ કહેવાય તેવી દરેક વસ્તુ સલામત નથી. તેમાંથી કેટલીક અન્ય દવાઓ સાથે પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓ પેદા કરી શકે છે. |
મન-શરીર પ્રથાઓ
કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે યોગ જેવી કસરત પદ્ધતિઓ ADHD ના મુખ્ય લક્ષણો જેમ કે બેદરકારી, આવેગ અને અતિસક્રિયતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, ધ્યાન ADHD ને સીધી રીતે મદદ કરે છે તેના પુરાવા હજુ પણ ખૂબ નબળા છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ADHD માટે એકમાત્ર મુખ્ય અને સાબિત સારવાર તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ અને વર્તણૂકીય ઉપચાર છે.
- દરરોજ કસરત કરવી અને સંતુલિત, સ્વસ્થ આહાર લેવાથી એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં મદદ મળી શકે છે, તેમજ પરોક્ષ રીતે ADHD લક્ષણોનું સંચાલન પણ થઈ શકે છે.
- ઓનલાઈન અથવા સમુદાયમાં જાહેરાત કરાયેલા ઘણા પૂરક, ઔષધિઓ અને અન્ય પદ્ધતિઓ હજુ સુધી ADHD માટે અસરકારક સાબિત થઈ નથી. કેટલીક હાનિકારક પણ હોઈ શકે છે.
- સૌથી અગત્યનું: કોઈપણ નવી સારવાર અથવા પૂરક શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તેમની મંજૂરી મેળવો, પછી ભલે તે તમને ગમે તેટલું 'કુદરતી' કે 'સારું' લાગે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો