શું પુખ્ત વયના ADHD ધરાવતા તમારા માટે દવાઓ પૂરતી નથી? ચાલો શ્રેષ્ઠ સારવાર વિશે વાત કરીએ! (પુખ્ત વયના ADHD)

જ્યારે તમે ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) માટે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવા લો છો, ત્યારે વિચલિતતા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા જેવા લક્ષણોને અમુક અંશે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. પરંતુ શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે, "આ દવા પૂરતી નથી, મને મારા જીવનને ગોઠવવા માટે કંઈક વધુની જરૂર છે"? આ ખાસ કરીને મુશ્કેલ બની શકે છે જ્યારે તમારા બાળકો હોય, તમારી નોકરીની જવાબદારીઓ વધે, અને તમારે ફક્ત તમારા પોતાના કામનું જ નહીં પરંતુ બીજાઓના કામનું પણ સંચાલન કરવું પડે.

આ ઉપચાર શા માટે આટલો મહત્વપૂર્ણ છે?

પુખ્ત વયના લોકોમાં ADHD ને નિયંત્રિત કરવાની વાત આવે ત્યારે, હાલમાં ઉપલબ્ધ સૌથી અસરકારક અભિગમ દવા, કૌશલ્ય તાલીમ અને કાઉન્સેલિંગ/થેરાપીના મિશ્રણનો ઉપયોગ કરવાનો છે . આ ત્રણ પગવાળા સ્ટૂલ જેવું છે. જો એક પગ ખૂટે છે, તો સ્ટૂલ ઉપર તરફ વળશે; જો આ ત્રણમાંથી કોઈ પણ ખૂટે છે, તો પરિણામો ઓછા થઈ શકે છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે જે વ્યક્તિ દવા સાથે કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) જેવી કાઉન્સેલિંગ પદ્ધતિ મેળવે છે, તેના માટે એકલા દવા લેતી વ્યક્તિ કરતાં તેના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ સરળ છે.

તો CBT શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એક ટોકિંગ થેરાપી પદ્ધતિ છે. તે મુખ્યત્વે બે બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે:

૧. તમારા વિચારો બદલવા: ADHD ધરાવતા ઘણા લોકો નકારાત્મક સ્વ-વાત કરે છે. "હું આ કરી શકતો નથી," "હું હંમેશા વિલંબ કરું છું," અને "હું આળસુ છું" જેવા વિચારો તમારા આત્મસન્માનને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડી શકે છે. CBT આ નકારાત્મક વિચારોના દાખલાઓને ઓળખીને, તેમને બદલીને અને તમને વધુ વાસ્તવિકતાથી વિચારવાની તાલીમ આપીને કાર્ય કરે છે.

2. તમારા વર્તનમાં ફેરફાર: ADHD ધરાવતા લોકોમાં એક મુખ્ય વસ્તુ જે અભાવ ધરાવે છે તે છે સંગઠનાત્મક કુશળતા. CBT થેરાપીમાં, તમને શીખવવામાં આવે છે કે મોટા કાર્યોને નાના કાર્યોમાં કેવી રીતે વિભાજીત કરવા, તેમના માટે સમયરેખા કેવી રીતે બનાવવી અને તેમને વ્યવસ્થિત રીતે કેવી રીતે કરવા. જેમ જેમ તમે આ કુશળતાનો અભ્યાસ કરો છો, તેમ તેમ તે તમારા જીવનમાં એક આદત બની જાય છે.

ADHD ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો સામાન્ય પુખ્ત વયના લોકો કરતા કેટલીક વર્તણૂકીય કુશળતાનો ઉપયોગ ઓછો અસરકારક રીતે કરે છે. CBT તેમને તે કુશળતા શીખવામાં અને તે આદતોમાં ફેરવાય ત્યાં સુધી જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.

તમારા માટે યોગ્ય વ્યક્તિ કેવી રીતે શોધવી?

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ યાત્રામાં તમને મદદ કરવા માટે કોઈ લાયક વ્યક્તિ શોધવી. તમે આ કરી શકો છો:આ વિશે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર (GP) અથવા તમારી સારવાર કરી રહેલા મનોચિકિત્સકને પૂછો અને તેમને કહો કે તેઓ તમને કોઈ યોગ્ય વ્યક્તિ સાથે પરિચય કરાવે.

પરંતુ યાદ રાખો, પુખ્ત વયના ADHD માટે CBT માં નિષ્ણાત વ્યક્તિ શોધવી થોડી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ હાર ન માનો. એકવાર તમને કોઈ મળી જાય, પછી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તમે તેમની સાથે સારા સંબંધ બનાવી શકો છો કે નહીં.

"તમારે એવા વ્યક્તિ બનવાની જરૂર છે જે કોઈ પણ ડર કે શંકા વિના તમારા મનની વાત કહી શકે, અને તમારા મનની વાત કહી શકે. તે આત્મવિશ્વાસ વિના, સારવાર સફળ થશે નહીં."

અન્ય વિકલ્પો અને મદદ પદ્ધતિઓ

વ્યક્તિગત ઉપચારમાં જવું દરેક માટે શક્ય ન પણ હોય. તે ખર્ચાળ હોઈ શકે છે, અથવા સમય કાઢવો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તમે ઘણા અન્ય વિકલ્પો અજમાવી શકો છો.

મનને કેન્દ્રિત કરવા માટે માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન

તમે ગમે તેટલી સારી રીતે તેની સારવાર કરો, ADHD સાથે જીવતી વખતે તણાવનું સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન છે.

"પરંતુ ADHD વાળા વ્યક્તિ માટે 30 મિનિટ સુધી સ્થિર બેસીને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સહેલું નથી," તમે વિચારી શકો છો. તે સાચું છે. તેથી તમે ટૂંકા, સક્રિય ધ્યાનનો પ્રયાસ કરી શકો છો જે ખાસ કરીને ADHD વાળા લોકો માટે રચાયેલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, 5-મિનિટ ચાલવાનું ધ્યાન જેવું કંઈક.

માઇન્ડફુલનેસ એટલે તમારા વિચારોનું નિર્ણાયક અવલોકન ન કરવાનો અભ્યાસ કરવો. "ઓહ, હું ફરીથી તે ભૂલી ગયો," જેવી બાબતો માટે પોતાને દોષ આપવાને બદલે, તે તમને એવું વિચારવાનું શીખવે છે કે, "ઠીક છે, હું તે ભૂલી ગયો, તે સામાન્ય છે, હવે હું આગળ શું કરું?"

તમારા માટે યોગ્ય કાઉન્સેલર અને સારવાર પદ્ધતિ શોધીને, તમે ચોક્કસપણે ADHD હોવા છતાં, સફળ, સુખી જીવન જીવવા માટે જરૂરી કુશળતા વિકસાવી શકો છો.