શું તમે પણ નિયંત્રણ બહાર ખાઓ છો? (બિન્જ ઇટિંગ ડિસઓર્ડર) - ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેક એક જ સમયે અનિયંત્રિત માત્રામાં ખોરાક ખાવાનું મન થાય છે? શું તમે ખાધા પછી ઉદાસી, પસ્તાવો કે શરમ અનુભવો છો? જો આવી બાબતો તમારી સાથે વારંવાર બનતી હોય, તો તમને Binge Eating Disorder (BED) નામની બીમારી હોઈ શકે છે, જેના વિશે આજે આપણે વાત કરી રહ્યા છીએ. ચિંતા કરશો નહીં, અમે આ વિશે વિગતવાર વાત કરીશું.

બિન્જ ઈટિંગ ડિસઓર્ડર (BED) શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, બિન્જ ઇટિંગ ડિસઓર્ડર (BED) એક વર્તણૂકીય વિકાર છે. તે લાંબા ગાળાના, અનિયંત્રિત બિન્જ ઇટિંગ પેટર્ન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આપણે બધા સમય સમય પર વધુ પડતું ખાઈએ છીએ. પરંતુ આ ઇટિંગ ડિસઓર્ડર એવી વસ્તુ છે જેની સાથે તમે દરરોજ જીવો છો. એવું લાગે છે કે કોઈ તમારા માથાની અંદરથી તમને નિયંત્રિત કરી રહ્યું છે. તે તમારા માનસિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક સુખાકારી પર ભારે અસર કરી શકે છે. બિન્જ ઇટિંગ એ છે જ્યારે તમે ટૂંકા ગાળામાં મોટી માત્રામાં ખોરાક ખાઓ છો અને એવું લાગે છે કે તમે રોકી શકતા નથી.

આપણામાંથી ઘણા લોકો ક્યારેક ક્યારેક આ લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે. પરંતુ જ્યારે આ વસ્તુઓ નિયમિતપણે થવા લાગે છે (અઠવાડિયામાં એક વાર કે તેથી વધુ), ત્યારે તમને આ સ્થિતિ થઈ શકે છે. પર્યાવરણીય પરિબળો, જેમ કે તણાવ અને આપણા સંબંધો, તમારા વર્તનને પણ અસર કરી શકે છે અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરી શકે છે. આ પરિબળો, અન્ય પરિબળો સાથે મળીને, તમને BED નામના અવ્યવસ્થિત ખાવાના વર્તન તરફ ધકેલી શકે છે.

બિન્જ ઈટિંગ ડિસઓર્ડર (BED) કેટલું સામાન્ય છે?

તમે જાણો છો, બિન્જ ઈટિંગ ડિસઓર્ડર (BED) એ સૌથી સામાન્ય ખાવાની વિકૃતિ છે. હકીકતમાં, તે ખાવાની વિકૃતિના નિદાનમાં લગભગ અડધા ભાગનું કારણ બને છે. તે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં લગભગ 3% વસ્તીને અસર કરે છે. તે છોકરાઓ કરતાં છોકરીઓમાં વધુ સામાન્ય છે, લગભગ 3:2 ના ગુણોત્તરમાં. તે પુખ્ત વયના લોકો કરતાં યુવાનોમાં પણ વધુ સામાન્ય છે, લગભગ 4:3 ના ગુણોત્તરમાં. તેથી તમે જોઈ શકો છો કે આ એટલું અસામાન્ય નથી.

બિન્જ ઈટિંગ ડિસઓર્ડર (BED) ના લક્ષણો શું છે?

જુઓ કે તમને આવી વસ્તુઓ લાગે છે કે દેખાય છે:

• પેટ ભરાઈ ગયા પછી પણ, અસ્વસ્થતા અનુભવાય ત્યાં સુધી ખાવું .
• એટલું ઝડપથી ખાવું કે તમારી પાસે એ વિચારવાનો પણ સમય નથી કે તમે કેટલું ખાઓ છો અથવા તેનાથી તમને કેવું લાગે છે.
• ભૂખ ન હોય ત્યારે અથવા જમ્યા પછી તરત જ વધુ પડતો ખોરાક લેવો .
• ભાવનાત્મક ખોરાક એટલે ભાવનાત્મક તણાવના પ્રતિભાવમાં ખાવું . શું તમને ઉદાસી કે ગુસ્સો આવે ત્યારે ખાવાનું મન થાય છે?
• આ રીતે ખાવાથી અપરાધ, પસ્તાવો, શરમ અને આત્મસન્માનની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
• એકલા, ગુપ્ત રીતે ખાવું , અને બીજાઓ સાથે ખાવાનું ટાળવું.
• ખોરાક અને ચોક્કસ ખોરાક વિશે બાધ્યતા વિચારો), તેની તીવ્ર તૃષ્ણા હોવી.
• ખોરાકનો સંગ્રહ કરવો અને સંગ્રહ કરવો .
• સતત ડાયટિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી વજન ઓછું ન થાય, પરંતુ વજનમાં વધુ વધઘટ થઈ શકે છે, અથવા તો વજન બિલકુલ ઘટતું નથી.

મહત્વની વાત એ છે કે, બુલીમીયા નર્વોસા જેવી સ્થિતિઓથી વિપરીત, BED માં ખાધા પછી કેલરી દૂર કરવા માટે શુદ્ધિકરણ, ઉલટી, રેચકનો દુરુપયોગ અથવા વધુ પડતી કસરતનો સમાવેશ થતો નથી. અતિશય ખાવાનો એપિસોડ ભોજન સાથે સમાપ્ત થાય છે.

જોકે, BED ધરાવતા કેટલાક લોકો લાંબા સમયથી ડાયેટિંગ કરતા હોઈ શકે છે. તેઓ કેલરી મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે, પરંતુ પછી ફરીથી વધુ પડતું ખાય છે. અથવા, વધુ પડતું ખાધા પછી વધુ પડતું ખાવાની ભરપાઈ કરવા માટે તેઓ ફરીથી ડાયેટિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.

આપણને આ રીતે નિયંત્રણ બહાર ખાવાનું કેમ લાગે છે?

ખાવાની વર્તણૂકને પ્રભાવિત કરતા ઘણા પરિબળો છે. મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો, જૈવિક પરિબળો અને શીખેલી આદતો આને અસર કરે છે. તમને નિયંત્રણ વિના ખાવાનું કેમ ગમે છે તે કારણ બીજા કોઈને અસર કરતા કારણથી અલગ હોઈ શકે છે. જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ ખુશીના હોર્મોન્સ ( સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન ) મુક્ત કરે છે. આ વ્યસનકારક વૃત્તિઓ તરફ દોરી શકે છે. ઉપરાંત, ખોરાકનો ઉપયોગ અસ્વસ્થતાપૂર્ણ લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવા, તેમને સુન્ન કરવા અથવા અપૂર્ણ જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે કરી શકાય છે. તેના વિશે વિચારો, જ્યારે તમે ખૂબ ઉદાસી અનુભવો છો, ત્યારે ચોકલેટનો ટુકડો ખાવાથી થોડો આરામ મળે છે.

બિન્જ ઈટિંગ ડિસઓર્ડર (BED) માટેના જોખમી પરિબળો શું છે?

જો તમને આ સ્થિતિઓ હોય તો તમને BED થવાની શક્યતા વધુ હોઈ શકે છે:

• પરિવારમાં કોઈને ખાવામાં અવ્યવસ્થા થઈ છે.
• પરિવારના સભ્યો ભાવનાત્મક સમસ્યાઓનો યોગ્ય રીતે સામનો ન કરતા (નિષ્ક્રિય ભાવનાત્મક સામનો) .
• જો તમે વ્યક્તિગત રીતે આઘાત અથવા દુર્વ્યવહારનો અનુભવ કર્યો હોય.
• જો તમે ભૂતકાળમાં ખોરાકની અસલામતીનો સામનો કર્યો હોય.
• જો તમને ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવી માનસિક બીમારી હોય.
• ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) .
• પદાર્થ ઉપયોગ વિકાર (SUD) .
• પોતાના શરીર વિશે વિકૃત વિચારો (બોડી ડિસ્મોર્ફિક ડિસઓર્ડર - BDD) .
• એક્ઝિક્યુટિવ ડિસફંક્શન , જેનો અર્થ નિર્ણય લેવાની અને આયોજન જેવી બાબતોમાં નબળાઈઓ થાય છે.

બિન્જ ઈટિંગ ડિસઓર્ડર (BED) ની સંભવિત ગૂંચવણો શું છે?

કોઈપણ માનસિક બીમારી વધી શકે છે, જે વધુને વધુ વિનાશક વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તન તરફ દોરી જાય છે. BED સાથે, સ્થૂળતાઆનાથી થતી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ વધી શકે છે. જોકે BED ધરાવતા દરેક વ્યક્તિ મેદસ્વી નથી હોતા, બંને સ્થિતિઓ એકસાથે હોવી ખાસ કરીને હાનિકારક હોઈ શકે છે. વધુ પડતું ખાવાનું અને વજન વધવું એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે, જે તમારા માનસિક અને શારીરિક તણાવને વધુ વધારી શકે છે.

સારવાર ન કરાયેલ માનસિક બીમારી ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે જેમ કે:

• અસામાજિક વર્તનમાં વધારો - જેમ કે ગુપ્તતા, બીજાઓથી દૂર રહેવું અને જૂઠું બોલવું.
• વધુને વધુ અનિયમિત વર્તન - જેમ કે ખોરાક ચોરી કરવો, ખોરાક છુપાવવો.
• ડિપ્રેશન, ચિંતા અને શરીરની અશક્તતામાં વધારો.
• તણાવમાં વધારો, સ્વ-દ્વેષ અને સ્વ-નુકસાનનું જોખમ .

બિન્જ ઈટિંગ ડિસઓર્ડર (BED) નું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

ડોકટરો તમારા વર્તન, વિચારો અને લાગણીઓ વિશે વિગતવાર પ્રશ્નો પૂછીને આ ખાવાની વિકૃતિઓનું નિદાન કરે છે. તમે આ વિગતો શેર કરવામાં અચકાતા હશો, પરંતુ સચોટ નિદાન મેળવવા માટે પ્રામાણિકતા ખૂબ જ જરૂરી છે.

તમારા ડૉક્ટર ડાયગ્નોસ્ટિક એન્ડ સ્ટેટિસ્ટિકલ મેન્યુઅલ ઓફ મેન્ટલ ડિસઓર્ડર્સ (DSM-5) માં આપેલા માપદંડો અનુસાર તમારા જવાબોનું વિશ્લેષણ કરશે. BED નું નિદાન કરવા માટેના માપદંડોમાં શામેલ છે:

• મર્યાદિત સમય (એક કે બે કલાક) માં મોટાભાગના લોકો જે ખોરાક ખાય છે તેના કરતા વધુ ખોરાક લેવો .
• ખાવા પર નિયંત્રણનો અભાવ અથવા મજબૂરી અનુભવવી.
• આ અતિશય આહારના કિસ્સાઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત થાય છે અને ઘણા મહિનાઓ સુધી ચાલે છે.
• જ્યાં સુધી તમને શારીરિક અસ્વસ્થતા અને/અથવા ભાવનાત્મક તકલીફ અને સ્વ-દ્વેષ ન લાગે ત્યાં સુધી ખાવું.

આ નિદાન માનસિક આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયી અથવા તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર દ્વારા કરી શકાય છે.

શું મને ચોક્કસપણે નિદાનની જરૂર છે?

હકીકતમાં, BED ની સારવાર શરૂ કરવા માટે તમારે નિદાનની જરૂર નથી. ભલે તમારા લક્ષણો "સબક્લિનિકલ" હોય, એટલે કે તેઓ BED ના માપદંડોને પૂર્ણ કરતા નથી, તો પણ તમને સારવારથી ફાયદો થઈ શકે છે. જો કે, સત્તાવાર નિદાન પ્રાપ્ત થવાથી તમને રાહત અને માન્યતાની ભાવના મળી શકે છે. તે તમને મદદ માંગવાની શક્તિ પણ આપી શકે છે. આ ખાસ કરીને તેમના બાળકોને મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરતા માતાપિતા માટે મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

બિન્જ ઈટિંગ ડિસઓર્ડર (BED) માટે સારવાર યોજનામાં શું શામેલ છે?

આનો કોઈ ઝડપી ઉકેલ નથી. પરંતુ સતત, લાંબા ગાળાની સારવાર યોજના સાથે, તમે BED માંથી સ્વસ્થ થઈ શકો છો. મનોરોગ ચિકિત્સાઆ સામાન્ય રીતે આ સારવાર યોજનાનો આધાર હોય છે, અને તે ઘણા લોકો માટે સફળ સાબિત થયું છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારી યોજનામાં દવા અથવા પોષણ સલાહ પણ શામેલ હોઈ શકે છે. તમારે મનોવિજ્ઞાની, મનોચિકિત્સક અથવા નોંધાયેલ આહાર નિષ્ણાત જેવા વિવિધ આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો સાથે કામ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

ઉપચાર

મનોરોગ ચિકિત્સા , જેને ટોક થેરાપી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે BED સારવાર યોજનાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. સારવાર માટે વિવિધ અભિગમો છે. BED ની સારવાર માટેની સૌથી સાબિત પદ્ધતિઓ છે:

• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) : CBT તમને તમારા વર્તન અને તેમની પાછળના વિચારો અને લાગણીઓનું પરીક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા ચિકિત્સક તમારી સાથે બિનઆરોગ્યપ્રદ વર્તન પેટર્ન તોડવા અને તમને દુઃખ પહોંચાડતા વિચારો અને લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે સ્વસ્થ રીતો શોધવા માટે કામ કરશે.
• ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી (DBT) : આ પદ્ધતિ CBT પર આધારિત છે, પરંતુ તે ખાસ કરીને એવા લોકો માટે બનાવવામાં આવી છે જેઓ ખૂબ જ તીવ્ર લાગણીઓ અનુભવે છે. તે પહેલા તે લાગણીઓને સ્વીકારવા, તેમની સાથે રહેવાનું શીખવા અને પછી તમારા વર્તન બદલવા માટે કામ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
• આંતરવ્યક્તિત્વ મનોરોગ ચિકિત્સા (IPT) : IPT એ ટૂંકા ગાળાની, કેન્દ્રિત સારવાર પદ્ધતિ છે. તે તમારા જીવનને અસર કરી રહેલા વર્તમાન સંબંધોના સંઘર્ષો અને તણાવ પરિબળો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તમારા ચિકિત્સક બાળપણની સમસ્યાઓમાં ડૂબકી મારવાને બદલે, તમારા તાત્કાલિક પીડાના મુદ્દાઓને ઉકેલવામાં મદદ કરશે.

દવા

દવાઓ તમારી સારવારમાં સહાયક ભૂમિકા ભજવી શકે છે. જ્યારે તેઓ BED ને સીધી અસર કરતા નથી, તેઓ તેમાં ફાળો આપતા કેટલાક પરિબળોને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. દવાઓમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• Lisdexamfetamine (Vyvanse®) : આ ADHD દવા તાજેતરમાં BED ની સારવાર માટે યુએસ ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (FDA) દ્વારા મંજૂર કરાયેલી પ્રથમ દવા બની છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તે બંને સ્થિતિઓમાં આવેગ નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે. જ્યારે તે સ્થિતિના મૂળ કારણને સંબોધતું નથી, તે તેને દબાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
• અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ માટે દવા : તમને તમારા ખાવાના વિકાર સાથે સંબંધિત અન્ય સ્થિતિ માટે દવાની જરૂર પડી શકે છે, જેમ કે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અથવા ચિંતા દવાઓ . અંતર્ગત માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓની સારવાર કરવાથી તમારા ખાવાના વિકારની ગંભીરતા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
• ભૂખ દબાવનારા: કેટલાક ડોકટરો કેટલાક લોકો માટે ભૂખ દબાવતી દવાઓ લખી શકે છે. આ દવાઓ BED માટે સારવાર લઈ રહેલા લોકો માટે ટૂંકા ગાળાના ફાયદા દર્શાવે છે. તે વધુ પડતા ખાવાના ચક્રને તોડવામાં અને નવી ખાવાની રીતો રજૂ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ખોરાક અને પોષણ

બધા જ પ્રકારના શરીર અને કદના લોકો BED થી પીડાઈ શકે છે, અને તેમને વિવિધ પ્રકારના કુપોષણ પણ થઈ શકે છે. તમારી પાસે ખાંડ અને ચરબી જેવા મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમને વિટામિન અને ખનિજો જેવા સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોની ઉણપ પણ હોઈ શકે છે. પોષકતત્ત્વોની ઉણપ ખાવાની તૃષ્ણા, પૂરતું ન મળવાની અસ્પષ્ટ લાગણી અને નિયંત્રણ બહાર ખાવાની ઇચ્છાનું કારણ બની શકે છે. પોષણયુક્ત પૂરવણીઓ અને પોષણ શિક્ષણ આમાં મદદ કરી શકે છે.

કેટલાક લોકો માટે, એક સંરચિત, પોષણયુક્ત સંતુલિત ભોજન યોજના ખોરાકના નિર્ણયો લેવા સાથે આવતા તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમારી શારીરિક જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે જ્યારે આવેગજન્ય અથવા ભાવનાત્મક રીતે કાર્ય કરવાની શક્યતા ઘટાડી શકે છે. જ્યારે વજન ઘટાડવું એ BED સારવારનો મુખ્ય ધ્યેય નથી, તે એક આડઅસર હોઈ શકે છે, અને તે કેટલાક લોકો માટે તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, BED ધરાવતા કેટલાક લોકો માટે ડાયેટિંગ એક ટ્રિગર બની શકે છે.

શું મને હંમેશા બિન્જ ઇટિંગ ડિસઓર્ડર (BED) રહેશે?

ઘણી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ ક્રોનિક હોય છે, એટલે કે ફરીથી થવાનું જોખમ હંમેશા રહે છે. પરંતુ તમારી સ્થિતિ માફીમાં જઈ શકે છે, અને તે માફી લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે. બિન્જ ઈટિંગ ડિસઓર્ડર (BED) માંથી પુનઃપ્રાપ્તિનો અર્થ આ જ છે. પુનઃપ્રાપ્તિનો માર્ગ ટૂંકો કે સરળ ન હોઈ શકે, પરંતુ ઘણા લોકો સારવારથી સ્વસ્થ થઈ જાય છે. યાદ રાખો, આ ઇચ્છાશક્તિની વાત નથી. તે ઓળખ, સમર્થન, કુશળતા અને પુનઃપ્રાપ્તિની વાત છે.

બિન્જ ઈટિંગ ડિસઓર્ડર (BED) સાથે જીવવામાં તમને કઈ ટિપ્સ મદદ કરી શકે છે?

જો તમે તમારા અતિશય આહારને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો તમારી ખાવાની આદતોને પ્રભાવિત કરતી ઇચ્છાઓ પ્રત્યે વધુ સભાન રહેવાથી મદદ મળી શકે છે. તમારી ઇચ્છાઓ પર ધ્યાન આપીને, તમે સાચી ભૂખ અને અતિશય આહારની ઇચ્છા વચ્ચે તફાવત કરવાનું શીખી શકો છો. તમે તમારી ભૂખ ક્યારે સંતોષાય છે તે ઓળખવાનું પણ શીખી શકો છો. તમે એ પણ વધુ જાગૃત થઈ શકો છો કે તમને નિયંત્રણ બહાર ખાવા માટે શું ઉશ્કેરે છે. આમ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે:

• ધ્યાનપૂર્વક ખાવાનો આદત પાડો : જ્યારે તમે ખાવાનું વિચારો છો, અથવા જ્યારે તમે તમારી જાતને ખોરાક બનાવતા જુઓ છો, ત્યારે ધીમા થાઓ. ઊંડા, ધીમા શ્વાસ લો. પછી, કોઈ નિર્ણય લીધા વિના, તમારા મન અને શરીરમાં શું ચાલી રહ્યું છે તેનું અવલોકન કરો. તમે જમતી વખતે પણ આ કરી શકો છો.
• ભૂખ ઓળખતા શીખો: ભૂખના શારીરિક લક્ષણોમાં પેટમાં દુખાવો અથવા ગડગડાટ, ચક્કર અને ભૂખ લાગવી જેવા માથાનો દુખાવો શામેલ હોઈ શકે છે. લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ ઓછું થવાથી તમને થોડો થાક અથવા નબળાઈનો અનુભવ થઈ શકે છે. તમે તમારા માટે એક પરીક્ષણ કરી શકો છો તે છે પોતાને પૂછો, "શું મને સલાડ જેવું સ્વસ્થ કંઈક ખાવા માટે પૂરતી ભૂખ લાગી છે?"
• ભૂખ લાગી હોય ત્યારે ખાઓ : આ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલું ભૂખ ન હોય ત્યારે ખાવાનું બંધ કરવાનું શીખવું. જો તમને ખરેખર ભૂખ લાગી હોય, તો તમારે તે સમયે ખાવું જોઈએ. ખરેખર ભૂખ લાગી જાય ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ, નહીં તો તમે નિયંત્રણ ગુમાવી દેશો અને વધુ પડતું ખાશો.
• પેટ ભરાય તે પહેલાં રોકાઈ જાઓ : તમે જે ખોરાક ખાધો છે તેને તમારા પેટ સુધી પહોંચવામાં અને પચવામાં સમય લાગે છે. જો તમે ખૂબ ઝડપથી ખાશો, તો તમને પેટ ભરેલું અનુભવવાનો સમય નહીં મળે, તેથી તમે ઈચ્છો તેના કરતાં વધુ ખાઈ શકો છો. એક રસ્તો એ છે કે જ્યારે તમને લગભગ 80% પેટ ભરેલું લાગે ત્યારે રોકાઈ જાઓ.
• ડાયરી રાખો : ડાયરી રાખવી એ તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તન પ્રત્યે વધુ જાગૃત બનવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તમે શું ખાઓ છો, શું વિચારો છો અને દરરોજ શું અનુભવો છો તે લખો. તમે પેટર્ન અને કદાચ ટ્રિગર્સ ઓળખી શકશો.
• તમારા ટ્રિગર્સનો સામનો કરો : જો તમને લાગે કે અમુક ખોરાક અથવા પરિસ્થિતિઓ તમને વધુ પડતું ખાવા માટે ઉશ્કેરે છે, તો તેને તમારા જીવનમાંથી દૂર કરવાના રસ્તાઓ શોધો. ઘરમાંથી તમારા મનપસંદ વધુ પડતું ખાવાના ખોરાકને દૂર કરો અને અગાઉથી વૈકલ્પિક ભોજનની યોજના બનાવો. વધુ પડતું ખાવાને પ્રોત્સાહન આપતી સામાજિક પરિસ્થિતિઓ ટાળો.

BED વિશે તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને લાગે કે તમને અથવા તમારા પ્રિયજનને ખાવાની વિકૃતિ હોઈ શકે છે, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરને મળવું હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે. ખાવાની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકોને ઘણીવાર ખ્યાલ હોતો નથી કે તેમની સાથે કંઈક ખોટું છે. તેથી તમે તેમની કાળજી રાખનારા અન્ય લોકોના ધ્યાન પર આ સમસ્યા લાવવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવી શકો છો. ડૉક્ટર તમને અથવા તમારા પ્રિયજનને મદદ કરવા માટે આગળ શું કરવું તે અંગે સલાહ આપી શકે છે.

૨૦૧૩ માં તાજેતરમાં DSM-5 માં Binge Eating Disorder (BED) ઉમેરવામાં આવ્યું હતું. કદાચ એટલા માટે જ આ સ્થિતિ વિશે જાહેર જાગૃતિ ઓછી છે. જોકે, ત્યારથી, તે અન્ય કોઈપણ ખાવાની વિકૃતિ કરતાં વધુ સામાન્ય બની ગયું છે. જો તમને લાગે કે તમને BED હોઈ શકે છે, તો એ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે એકલા નથી અને તેની સારવાર ઉપલબ્ધ છે. તમને BED છે કે નહીં અને તમે કેવી રીતે મદદ કરી શકો છો તે જાણવા માટે લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરો.

ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

• અતિશય આહાર વિકાર (BED) એ એક માનસિક સ્થિતિ છે જેમાં સતત, અનિયંત્રિત ખાવાનો સમાવેશ થાય છે જે ક્યારેક અતિશય આહાર કરતાં વધુ ગંભીર છે.
• આ તમારી ભૂલ નથી, અને તમે એકલા નથી. આ એક ખૂબ જ સામાન્ય પરિસ્થિતિ છે.
• આના લક્ષણોમાં શરમ, અપરાધભાવ અને ગુપ્ત રીતે ખાવાની લાગણી શામેલ હોઈ શકે છે.
• આ સ્થિતિનો સફળતાપૂર્વક મનોરોગ ચિકિત્સા , જો જરૂરી હોય તો દવા અને પોષણ સલાહ દ્વારા ઉપચાર કરી શકાય છે.
• જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકારને મળવાથી ડરશો નહીં. વહેલી તકે મદદ મેળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

યાદ રાખો, મદદ માંગવી એ શક્તિની નિશાની છે, નબળાઈની નહીં.

` અતિશય આહાર વિકાર, BED, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ભાવનાત્મક આહાર, આહાર વિકાર, મનોરોગ ચિકિત્સા