બાયપોલર ડિસઓર્ડર સાથે આવતા થાકને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો?

બાયપોલર ડિસઓર્ડર સાથે જીવતી વખતે, શું તમે ક્યારેય એટલા થાકેલા કે થાકેલા અનુભવ્યા છો કે તમે પથારીમાંથી પણ ઉઠી શકતા નથી? આ ફક્ત ઊંઘ નથી. તે એટલા થાકેલા હોવાની લાગણી છે કે તમે દિવસ પણ પસાર કરી શકતા નથી. તે ખરેખર મુશ્કેલ અનુભવ છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આજે અમે કેટલીક એવી બાબતો વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમને આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં અને વધુ જીવંત જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમને આટલો થાક કેમ લાગે છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, બાયપોલર ડિસઓર્ડર એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં તમારા મૂડમાં ભારે ફેરફાર થાય છે. તેના બે મુખ્ય તબક્કા છે.

૧. ઉન્માદ: આ સમય દરમિયાન, તમે ખૂબ જ ખુશ અને ઉર્જાવાન અનુભવી શકો છો. તમારા મનમાં વિચારો દોડી રહ્યા હોઈ શકે છે, અને તમને એવું લાગશે કે તમને ઊંઘની જરૂર નથી. તમે એટલા ઉર્જાવાન પણ અનુભવી શકો છો કે તમે ઊંઘ્યા વિના, ખાધા-પીધા વિના દિવસો સુધી કામ કરી શકો છો.

૨. હતાશા : આ વિપરીત છે. તમે ખૂબ જ ઉદાસ, નિરાશ અને કોઈ પણ બાબતમાં રસ ન રાખતા અનુભવો છો, સાથે સાથે લાચારીની લાગણી પણ અનુભવો છો.

ઘણા લોકો એવું માને છે કે થાક ફક્ત ડિપ્રેશન દરમિયાન જ આવે છે. ઓછી ઉર્જા અને ઊંઘની સમસ્યાને કારણે તે સમયે થાક લાગવો સામાન્ય છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે, આ અતિશય થાક મેનિયા દરમિયાન અને પછી પણ થઈ શકે છે. કલ્પના કરો, જ્યારે તમે દિવસો સુધી ઊંઘ્યા વિના રહો છો કારણ કે તમારું મન દોડતું હોય છે ત્યારે શું થાય છે? તે મેનિયા સમયગાળો પૂરો થયા પછી, તમારું શરીર અને મન બંને સંપૂર્ણપણે થાકી જાય છે. તે દિવસો સુધી મેરેથોન દોડવા જેવું છે. તેથી તે આશ્ચર્યજનક નથી કે જ્યારે તે સ્થિતિમાંથી સ્વસ્થ થવામાં લાંબો સમય લાગે છે, ત્યારે તમે ખૂબ થાક અનુભવો છો.

તમારી સ્થિતિને યોગ્ય રીતે મેનેજ કરો

આ થાકનો સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારી બાયપોલર સ્થિતિને સ્થિર રાખો. જો તમે મેનિયા અને ડિપ્રેશનના એપિસોડની આવર્તન ઘટાડી શકો છો, તો તમે વધુ સારું જીવન જીવી શકો છો.

બાયપોલર ડિસઓર્ડર માટેની કેટલીક દવાઓ તમને ઊંઘ લાવી શકે છે. તેથી નિર્ધારિત માત્રા કરતાં વધુ ન લો. ઉપરાંત, જો તમે ઊંઘમાં મદદ કરવા માટે દવા લઈ રહ્યા છો, તો તેનો ઉપયોગ ફક્ત જરૂર હોય ત્યાં સુધી કરો. જો તમને દવાને કારણે તમારા મૂડમાં કોઈ ફેરફાર દેખાય, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

શું આપણે સારી રાતની ઊંઘની આદત પાડીશું?

સારી રાતની ઊંઘ એ શરીર અને મન બંને માટે શ્રેષ્ઠ આરામ છે. સારી રાતની ઊંઘ મેળવવા માટે દરરોજ આ બાબતોનો અભ્યાસ કરો.

• દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને ઉઠો. સપ્તાહના અંતે પણ આ દિનચર્યાને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમારા બેડરૂમને ફક્ત ઊંઘ અને સેક્સ માટે જ અનામત રાખો. પથારીમાં બેસીને કામ કરવું, ટીવી જોવું કે ખાવાનું ટાળો.
• સૂતા પહેલા ફોન, કોમ્પ્યુટર અને ટીવી જેવી સ્ક્રીન પર નજર રાખવાનું મર્યાદિત કરો. તેમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
• બેડરૂમને ઠંડુ, આરામદાયક તાપમાન રાખો.

કસરત એ શક્તિનું રહસ્ય છે.

"આટલા બધા થાક સાથે તમે કસરત ક્યાં કરશો?" તમે વિચારી રહ્યા હશો. તે સાચું છે. પરંતુ આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે, એકવાર તમે કસરત શરૂ કરો છો, પછી તમારા ઉર્જા સ્તરમાં વધારો થાય છે.

નાની શરૂઆત કરો. દિવસમાં 10 મિનિટ ચાલવું પણ પૂરતું છે. ધીમે ધીમે સમય અને ગતિ વધારો. જો તમે અચાનક કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, તો તે ફક્ત મુશ્કેલ બનશે. જો તમે ઘણા સમયથી કસરત કરી નથી, તો કેવી રીતે શરૂઆત કરવી તે અંગે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

ઉપરાંત, યાદ રાખો કે સૂવાના સમયની નજીક સખત કસરત ન કરો. તેનાથી ઊંઘ આવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.

ખાવા-પીવાનું પણ ધ્યાન રાખીએ.

આપણે જે ખોરાક અને પીણાંનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તે આપણા ઉર્જા સ્તરને સીધી અસર કરે છે, તેથી આ તરફ પણ ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.

કેફીનનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો.

જ્યારે તમે થાકેલા હોવ ત્યારે એક કપ કોફી, ચા અથવા કંઈક મીઠી વસ્તુ સુધી પહોંચવું સામાન્ય છે. જ્યારે તે સમયે તે તમને થોડી ઉર્જા આપી શકે છે, ત્યારે રાત્રે સૂવા જાઓ ત્યારે તે ખરાબ સ્વપ્ન બની શકે છે. તેથી, ખાસ કરીને દિવસના અંતમાં અને સાંજે, કેફીનયુક્ત પીણાંનું સેવન મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

સૂર્યપ્રકાશ એક કુદરતી દવા છે.

શક્ય હોય તો દરરોજ થોડો સૂર્યપ્રકાશ મેળવો. પ્રકાશ, ખાસ કરીને સૂર્યપ્રકાશ, આપણા શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ અથવા સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ઘડિયાળ આપણા શરીરને કહે છે કે "સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે" અને "જાગવાનો સમય થઈ ગયો છે."

સંતુલિત આહાર અને વિટામિન B12

નીચે આપેલા કોષ્ટક પરથી તમે આની વધુ સ્પષ્ટ સમજ મેળવી શકો છો.