શું ADHD તમારા જીવનમાં ખલેલ પહોંચાડી રહ્યું છે? ચાલો ADHD કોચિંગ વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમે કંઈ કરી શકતા નથી, તમે બધું જ ગુમાવી રહ્યા છો, કે તમે તમારા મનને કેન્દ્રિત રાખી શકતા નથી? જો તમને ધ્યાનની સમસ્યા હોય, અથવા ADHD (ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) હોય, તો આ તમારા માટે ખૂબ જ પરિચિત અનુભવ હોઈ શકે છે. દવા અને અન્ય સારવારો સાથે, ADHD કોચિંગ એ બીજું એક શક્તિશાળી સાધન છે જે તમને તમારા જીવનને વ્યવસ્થિત કરવામાં અને તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ADHD કોચિંગ શું છે?

ADHD કોચ એક પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિક છે જે તમને તમારા રોજિંદા જીવનમાં એવા કાર્યો, જવાબદારીઓ અને પ્રવૃત્તિઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે વ્યૂહરચના વિકસાવવામાં મદદ કરે છે જે તમારા ADHD લક્ષણોને કારણે તમારા માટે મુશ્કેલ હોય છે.

આ તમારી ADHD સ્થિતિને કારણે ઉદ્ભવતી રોજિંદા જીવનમાં વ્યવહારુ સમસ્યાઓના ઉકેલ લાવવાના માર્ગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ પ્રક્રિયા કંઈક અંશે મનોવૈજ્ઞાનિક સારવાર પદ્ધતિ " જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર ( CBT )" જેવી જ છે જેના વિશે આપણામાંથી ઘણાએ સાંભળ્યું છે. CBT ઉપચાર આપણા વિચાર અને લાગણીના પેટર્નને બદલીને કાર્ય કરે છે, જેનાથી આપણને આપણા વર્તનને વધુ સારા માટે બદલવામાં મદદ મળે છે.

ADHD કોચિંગ અને CBT બંને વ્યક્તિના જીવનને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે ઘણી સામાન્ય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે. જો કે, બંને વચ્ચે સ્પષ્ટ તફાવત પણ છે.

જ્યારે CBT ઉપચાર મુખ્યત્વે તમારા વિચારો અને લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ત્યારે ADHD કોચિંગ તમને સકારાત્મક વર્તણૂકો કેવી રીતે વિકસાવવી તે શીખવે છે.

તમારા કોચને તમારા પોતાના પર્સનલ ટ્રેનર તરીકે વિચારો. તે તમારી સાથે કામ કરીને એડીએચડી તમને કેવી રીતે અસર કરે છે તે બરાબર સમજશે. પછી, તે તમને સમસ્યાઓ ઊભી થાય ત્યારે તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવશે. તે જવાબદારી ભાગીદાર તરીકે પણ કાર્ય કરશે, તમને તમારી નવી સારી ટેવો જાળવી રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે.

ADHD કોચ તમને કયા મુખ્ય ક્ષેત્રોમાં મદદ કરી શકે છે?

ADHD કોચિંગ દ્વારા તમે ઘણી કુશળતા અને ટેવો વિકસાવી શકો છો. ચાલો નીચેના કોષ્ટકમાં આમાંથી કેટલીક જોઈએ.

કૌશલ્ય ક્ષેત્ર	તમે શું શીખો છો
ધ્યેય નિર્ધારણ અને આયોજન	પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યોને ઓળખવા, ત્યાં પહોંચવા માટે કયા પગલાં લેવાની જરૂર છે તે સમજવું અને યોજનાઓ બનાવવી.
સંગઠન અને પ્રાથમિકતા	કાર્યોને કેવી રીતે પ્રાથમિકતા આપવી, તમારા દિવસ, અઠવાડિયાનું આયોજન કેવી રીતે કરવું અને અવ્યવસ્થા કેવી રીતે ઘટાડવી.
ધ્યાન અને પ્રેરણા	યોજના પૂર્ણ ન થાય ત્યાં સુધી તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, અને શરૂઆત કરવાની પ્રેરણા રાખવી.
આવેગ નિયંત્રણ અને તણાવ વ્યવસ્થાપન	અચાનક આવતા આવેગોને નિયંત્રિત કરવા, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ઓળખવા અને તેનું સંચાલન કરવાની રીતો.
સંબંધો અને આત્મવિશ્વાસ	અન્ય લોકો સાથે વાતચીતમાં સુધારો કરવો, સંબંધોને મજબૂત બનાવવા અને આત્મવિશ્વાસ વધારવો.
રોજિંદા જીવનની આદતો	પૈસાનું સંચાલન, ઘરકામ, પોષણ, કસરત અને ઊંઘ જેવી બાબતોમાં સ્વસ્થ ટેવો વિકસાવવી.

આ સેવાઓ કેવી રીતે મેળવવી?

આ કોચિંગ સત્રો સામાન્ય રીતે 30 થી 60 મિનિટ ચાલે છે. તમે આ સેવા કોચ સાથે વ્યક્તિગત રીતે મેળવી શકો છો. તે રૂબરૂમાં , ફોન પર અથવા ઓનલાઈન હોઈ શકે છે. કેટલીકવાર આ જૂથ સેટિંગમાં પણ યોજવામાં આવે છે. તમારી પ્રગતિના આધારે, તમે અને તમારા કોચ મળીને નક્કી કરશો કે તમને આ સત્રોની જરૂર કેટલા સમય સુધી રહેશે.

આ પદ્ધતિ કોના માટે સૌથી યોગ્ય છે?

ADHD કોચિંગ એવા લોકોને લાભ આપે છે જેમને ખ્યાલ આવે છે કે તેમને મદદની જરૂર છે અને તેઓ પોતાના જીવનમાં ફેરફાર કરવા તૈયાર છે.

વિદ્યાર્થીઓ માટે: જો તમે શાળા કે યુનિવર્સિટીમાં અભ્યાસ કરતા વિદ્યાર્થી છો, તો આ તમારા માટે ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે. તે તમને તમારા સમયનું સંચાલન કરવામાં, સમયસર સોંપણીઓ સબમિટ કરવામાં અને તમારા અભ્યાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
ADHD ધરાવતા બાળકો અને તેમના માતાપિતા માટે: ADHD ધરાવતું બાળક તેમના માતાપિતા સાથે કોચ સાથે મળી શકે છે. અથવા, માતાપિતા તેમના બાળકની સ્થિતિને વધુ સારી રીતે સમજવા અને તેમના બાળક સાથે કામ કરવાની નવી રીતો શીખવા માટે એકલા કોચ સાથે મળી શકે છે.

હું લાયક ADHD કોચ કેવી રીતે શોધી શકું?

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. વિવિધ વ્યાવસાયિક પૃષ્ઠભૂમિના લોકો ADHD કોચિંગ સેવાઓ પૂરી પાડી શકે છે. પરંતુ એક વાત તમારે ચોક્કસપણે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે દરેક ADHD કોચ માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં વ્યાવસાયિક રીતે તાલીમ પામેલા નથી હોતા.

શું તમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે જેમ કે ડિપ્રેશન, ચિંતા , અથવાજો તમને અન્ય સમસ્યાઓ હોય, જેમ કે માદક દ્રવ્યોના દુરુપયોગ , તો તમારે ચોક્કસપણે મનોચિકિત્સક અથવા મનોવિજ્ઞાની/કાઉન્સેલરને મળવું જોઈએ. ADHD કોચિંગ આ સ્થિતિઓ માટે સારવાર નથી.

કોચ પસંદ કરતા પહેલા, તમે તેમને આ પ્રશ્નો પૂછી શકો છો:

તમારી શૈક્ષણિક પૃષ્ઠભૂમિ શું છે?
શું તમારી પાસે ADHD કોચિંગમાં પ્રમાણપત્ર અથવા માન્ય લાયકાત છે?
તમે આ ક્ષેત્રમાં કેટલા સમયથી કામ કરો છો?
તમે એક સમયે કેટલા ગ્રાહકો સ્વીકારો છો?
તમારી સેવાઓ માટે શુલ્ક છે?

આના ખર્ચ વિશે વાત કરીએ તો, શ્રીલંકામાં, વીમો ઘણીવાર આ પ્રકારની સેવાઓને આવરી લેતો નથી, તેથી તમારે તેનો ખર્ચ જાતે ઉઠાવવો પડી શકે છે.

સૌથી સારી વાત એ છે કે તમારા ADHD ની સારવાર કરી રહેલા ડૉક્ટરને આ વિશે પૂછો અને તેમની પાસેથી રેફરલ મેળવો. તે તમને એવી વ્યક્તિ પાસે રેફર કરી શકશે જે યોગ્ય અને લાયક હોય.

ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

ADHD કોચિંગ એ એક તાલીમ પદ્ધતિ છે જે ADHD સાથે રહેતા સમયે ઉદ્ભવતી વ્યવહારુ સમસ્યાઓને ઉકેલવામાં મદદ કરે છે.
આ તબીબી સારવાર (જેમ કે દવા) નો વિકલ્પ નથી. તે ફક્ત એક વધારાનો આધાર છે જેનો ઉપયોગ તબીબી સારવાર સાથે મળીને કરી શકાય છે.
આ દ્વારા, તમે તમારા જીવનનું આયોજન, લક્ષ્યો હાંસલ કરવા અને તણાવનું સંચાલન કરવા જેવી મહત્વપૂર્ણ કુશળતા શીખી શકો છો.
જો તમને ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવી અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો મનોચિકિત્સક અથવા કાઉન્સેલરને મળવાનું ભૂલશો નહીં.
કોચ પસંદ કરતા પહેલા, તેમની લાયકાતનો સંપૂર્ણ અભ્યાસ કરો. ભલામણ માટે તમારા ડૉક્ટરને પૂછવું શ્રેષ્ઠ રહેશે.