શું તમને ક્યારેક તમારા કાનમાં રણક, ગુંજારવ અથવા અન્ય કોઈ અવાજ સંભળાય છે, ભલે તમારી આસપાસ કોઈ અવાજ ન હોય? આ અવાજ જે ફક્ત તમે જ સાંભળી શકો છો તેને તબીબી ભાષામાં ટિનીટસ કહેવામાં આવે છે. તે ઘણા લોકો માટે થોડો હેરાન કરનારો અનુભવ છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં. તમારા ડૉક્ટર તમને જે સારવાર આપે છે તે ઉપરાંત, તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં સમાવી શકો તેવી કેટલીક સરળ આદતો દ્વારા આ સ્થિતિને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકો છો. ચાલો જોઈએ કે તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.
ચાલો જાણીએ કે કઈ વસ્તુઓ ટિનીટસને વધારે છે.
સૌ પ્રથમ તમારે એ શોધવાની જરૂર છે કે તમારા કાનમાં અવાજ આવવાનું કારણ શું છે. દરેક વ્યક્તિની અસર એકસરખી રીતે થતી નથી. કેટલાક લોકો માટે, અમુક ખોરાક અને દવાઓ તમારા કાનમાં અવાજ આવવાનું કારણ બની શકે છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે એક ડાયરી રાખો . જે દિવસે તમને લાગે કે તમારા કાનમાં અવાજ આવવાનું વધુ તીવ્ર બની રહ્યું છે, તે દિવસે તમે જે ખાસ ખોરાક અથવા પીણાં ખાધા હતા તે લખો.
અહીં કેટલીક એવી બાબતો છે જે ઘણા લોકો કહે છે કે ટિનીટસ વધુ ખરાબ કરી શકે છે. જુઓ કે શું આ બાબતો તમને પણ અસર કરે છે.
| વધારી શકાય તેવો પરિબળ | વર્ણન |
|---|---|
| કેફીન ધરાવતા પીણાં | કોફી, ચા, કોલા પીણાં અને કેટલાક એનર્જી ડ્રિંક્સ. |
| દારૂ | કોઈપણ પ્રકારનો દારૂ પીવો. |
| એસ્પિરિન | કેટલાક લોકો માટે, એસ્પિરિનના ઉપયોગથી આ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. |
| મીઠું | ખોરાકમાં મીઠાનું પ્રમાણ વધારવું. |
પણ યાદ રાખો, તમારે આ બધું બંધ કરવાની જરૂર નથી. ફક્ત તમારા પર શું અસર કરે છે તે ઓળખો અને તેને થોડું નિયંત્રિત કરો.
જો તમે ધૂમ્રપાન કરતા હો, તો આ આદત છોડી દો.
જો તમે ધૂમ્રપાન કરતા હો, તો તે તમારા ટિનીટસને બે રીતે અસર કરી શકે છે.
૧. રક્ત પરિભ્રમણ ખોરવાઈ જાય છે: ધૂમ્રપાન કરવાથી ખૂબ જ સંવેદનશીલ ચેતા કોષોને રક્ત પુરવઠો ઓછો થાય છે જે આપણને સાંભળવામાં મદદ કરે છે.
2. ઉત્તેજક તરીકે કાર્ય કરે છે: સિગારેટમાં રહેલું નિકોટિન શરીર માટે ઉત્તેજક છે. આનાથી તમારા કાનમાં અવાજ વધુ તીવ્ર બની શકે છે.
મૌનમાં એક સુખદ અવાજ ઉમેરો.
આ અવાજ ત્યારે સૌથી વધુ દેખાય છે જ્યારે આસપાસનું વાતાવરણ ખૂબ જ શાંત હોય છે. રાત્રે સૂતી વખતે આનો વિચાર કરો. તો, આ અવાજથી તમારું ધ્યાન ભટકાવવા માટે આ વસ્તુઓ અજમાવો:
- રૂમમાં ખૂબ જ હળવું સંગીત વગાડો.
- કૃપા કરીને રેડિયો ચાલુ કરો.
- પંખો લગાવો. તેનો અવાજ તમારા કાનમાં આવતા અવાજને દબાવી શકે છે.
- જો તમે કરી શકો તો, સફેદ અવાજવાળા મશીનનો ઉપયોગ કરો. આ ઉપકરણો કુદરતી અવાજો ઉત્પન્ન કરે છે, જેમ કે સમુદ્રના મોજાનો અવાજ અથવા હળવો વરસાદ. આ ઓનલાઈન ખરીદી શકાય છે.
દરરોજ આરામ કરવા માટે સમય કાઢો.
જ્યારે તમને પહેલી વાર ટિનીટસનો અનુભવ થવા લાગે ત્યારે ડર, ચિંતા અને ગુસ્સો આવવો સામાન્ય છે. પરંતુ જેમ જેમ તમારો તણાવ અને ચિંતા વધતી જશે તેમ તેમ ટિનીટસનો અવાજ વધુ તીવ્ર બનશે . તેથી શાંત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
જ્યાં સુધી તમને તમારા માટે કામ કરતી પદ્ધતિ ન મળે ત્યાં સુધી અલગ અલગ વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ. દિવસમાં 15 મિનિટ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને ઊંડા શ્વાસ લેવાથી પણ તમને ઘણું સારું લાગશે.
જ્યારે ધ્યાન જેવી કોઈ એવી પ્રવૃત્તિ કરો જેમાં મૌનની જરૂર હોય, ત્યારે ખૂબ જ શાંત પૃષ્ઠભૂમિ અવાજ (સફેદ અવાજ) વગાડવાથી ટિનીટસ અવાજ ઓછો થાય છે અને તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.
સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
થાક એ ટિનીટસને વધુ ખરાબ કરતું એક મુખ્ય પરિબળ છે. જ્યારે તમે થાકેલા હોવ છો, ત્યારે જે ટિનીટસ તમે પહેલા સાંભળતા હતા તે મોટા ધડાકા જેવો અવાજ શરૂ કરી શકે છે. જ્યારે તમને ટિનીટસને કારણે ઊંઘ ઉડી જાય છે, ત્યારે તમે ઊંઘના અભાવે ફરીથી થાકી જાઓ છો, અને તમારું ટિનીટસ વધુ ખરાબ થાય છે. તે એક દુષ્ટ ચક્ર જેવું છે.
તો સારી ઊંઘ મેળવવા માટે આ આદતોનું પાલન કરો:
- તમારા બેડરૂમને અંધારું અને ઠંડુ રાખો.
- જો ઓરડો ખૂબ શાંત હોય, તો પંખો અથવા સફેદ અવાજવાળું મશીન ચાલુ કરો.
- દરરોજ રાત્રે ૭-૯ કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
- દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને એક જ સમયે ઉઠવાની આદત પાડો.
- સૂતા પહેલા કંઈક શાંત કરે તેવું કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ગરમ સ્નાન કરવું એ એક સારી રીત છે.
- ખાતરી કરો કે તમારો પલંગ અને ગાદલા આરામદાયક છે.
- સૂવાના 2-3 કલાક પહેલા કસરત, ખાવાનું અને દારૂ પીવાનું બંધ કરો.
નિયમિત કસરત કરો.
ટિનીટસ સાથે આવતી ઘણી સમસ્યાઓ માટે કસરત એક ઉત્તમ ઉકેલ છે. તે કોઈપણ વ્યક્તિના મૂડને પણ સુધારી શકે છે. કસરત આ કરી શકે છે:
- તણાવ ઘટાડે છે.
- ઊંઘ સુધારે છે.
- ડિપ્રેશન જેવી સ્થિતિઓ સાથે સંઘર્ષ કરવો.
જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો, તો શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. ચાલવું એ શરૂઆત કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે.
તમારી શ્રવણશક્તિનું રક્ષણ કરો.
ટિનીટસનું મુખ્ય કારણ મોટા અવાજનો સંપર્ક છે. મોટા અવાજથી તમારા ટિનીટસને થોડા સમય માટે વધુ ખરાબ કરી શકાય છે.
| શ્રવણશક્તિને સુરક્ષિત રાખવાની રીતો |
|---|
| ઇયરફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે, મહત્તમ અવાજ 60% ની નીચે રાખો. એક સમયે 60 મિનિટથી વધુ સમય માટે સંગીત સાંભળશો નહીં. |
| મ્યુઝિક કોન્સર્ટ અને ઘોંઘાટીયા રેસ્ટોરાં જેવા સ્થળોએ જતી વખતે ઇયર પ્લગ પહેરો. જો તમને કોઈ દૂરથી શું બોલી રહ્યું છે તે સંભળાતું નથી, તો તે અવાજ તમારા કાન માટે હાનિકારક છે. |
| લૉન કાપતી વખતે અથવા પાવર ટૂલ્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે ઇયર પ્લગ/ઇયરમફ પહેરવાનું ભૂલશો નહીં. |
| જો તમે ઘોંઘાટવાળા વાતાવરણમાં કામ કરો છો, તો હંમેશા તમારા કાનનું રક્ષણ કરો. |
અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે સારવાર મેળવો
ક્યારેક ટિનીટસ બીજી સ્થિતિની આડઅસર હોઈ શકે છે, તેથી તમે જે બીજી સ્થિતિની યોગ્ય રીતે સારવાર લીધી છે તે મેળવવાથી તમારા કાનમાં ટિનીટસનો અવાજ ઓછો થઈ શકે છે.
તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને જુઓ કે તમને નીચેની કોઈ સ્થિતિ છે કે જેના કારણે તમારા ટિનીટસ થઈ શકે છે:
- થાઇરોઇડ વિકૃતિઓ
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ
- કાનમાં મીણ જમા થવું
- જડબાની ખોટી ગોઠવણી
- ડાયાબિટીસ
- મગજની આઘાતજનક ઈજા
- સ્ટ્રોક
ઉપરાંત, તમે લઈ રહ્યા છો તે કેટલીક દવાઓની આડઅસર તરીકે ટિનીટસ થઈ શકે છે. તેથી, તમે લઈ રહ્યા છો તે બધી દવાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટરને જણાવો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ટિનીટસ એ તમારા કાનમાં આવતો અવાજ છે જે ફક્ત તમે જ સાંભળી શકો છો. તે ડરવા જેવી વાત નથી, પરંતુ તેને નિયંત્રિત કરવાની વાત છે.
- કયા ખોરાક, પીણાં અને પ્રવૃત્તિઓ તમારા ટિનીટસને વધારે છે તે ઓળખો અને શક્ય તેટલું તેમને ટાળો.
- તણાવ અને થાક આ સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, તેથી દરરોજ કસરત કરવી, પૂરતી ઊંઘ લેવી અને આરામ કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
- જ્યારે આસપાસનું વાતાવરણ શાંત હોય છે ત્યારે ટિનીટસ વધુ જોવા મળે છે, તેથી પંખાના અવાજ અથવા પૃષ્ઠભૂમિમાં હળવું સંગીત વાપરો.
- તમારા કાનને મોટા અવાજોથી બચાવવા ખૂબ જ જરૂરી છે.
- તમારી ટિનીટસ સ્થિતિ અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિશે ચર્ચા કરવા માટે હંમેશા તમારા ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સકની સલાહ લો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો