ઘરે તમારા મન અને શરીર માટે DIY વેલનેસ રીટ્રીટ કેવી રીતે બનાવવું તે અહીં છે!

શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે 'હું કામ પૂરું કરી દીધું'? કામ કરીને, ઘરકામ કરીને અને બધું કરીને થાકી ગયા છો? શું તમને એવું લાગે છે કે તમારું મન અને શરીર નિર્જીવ છે અને તમને કોઈ પણ વસ્તુમાં રસ નથી? તો આ વાર્તા તમારા માટે છે. આપણા બધાની જેમ, આ વ્યસ્ત જીવનમાં ક્યારેક મન અને શરીરમાં થાક અનુભવવો સામાન્ય છે. પરંતુ જો તે થાક ચાલુ રહે, તો તે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. તો, આનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ છે કે તમારા માટે થોડો સમય કાઢો અને તમારા મન અને શરીરને આરામ આપો.

દરેક વ્યક્તિ ઘણા પૈસા ખર્ચીને, થોડા દિવસની રજા લઈને, 'વેલનેસ રિટ્રીટ' માટે મોટી હોટેલમાં જઈ શકે તેમ નથી. પણ કોણે કહ્યું કે તમે ઘરે આ કરી શકતા નથી? હા, તમે ઘરે 'DIY વેલનેસ રિટ્રીટ' કરી શકો છો, જે તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ હશે, જે તમારા મન અને શરીરમાં ખૂબ જ સ્વાસ્થ્ય અને તાજગી લાવશે. ચાલો જોઈએ કે તે કેવી રીતે કરવું?

પહેલા, ચાલો સમજીએ કે 'સ્વ-સંભાળ' શું છે?

તમે કદાચ 'સ્વ-સંભાળ' શબ્દ ઘણો સાંભળ્યો હશે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્વ-સંભાળ એ કંઈ પણ છે જે તમે તમારા પોતાના શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવા માટે ઇરાદાપૂર્વક કરો છો. તેનો અર્થ એ છે કે તમારા મન અને શરીરને શું જોઈએ છે તે સાંભળવું અને પછી તેના વિશે કંઈક કરવું. તે તમારા ફોનને ચાર્જ કરવા જેવું છે. જેમ જેમ તમે કામ કરતા રહો છો અને બેટરી ખતમ થઈ જાય છે, તેમ તેમ આપણા મન અને શરીરની ઉર્જા ઓછી થઈ જાય છે. તેથી તેને રિચાર્જ કરવા માટે સ્વ-સંભાળ જરૂરી છે.

ઘરે આ પ્રકારનો એકાંત સમય એ તમારી સ્વ-સંભાળની આદતો શરૂ કરવાની, અથવા ફક્ત આરામ કરવા અને તાજગી મેળવવાની એક શ્રેષ્ઠ તક છે.

તમે રીટ્રીટ માટે કેવી રીતે તૈયારી કરો છો?

સારી રીટ્રીટ માટે સારી તૈયારીની જરૂર પડે છે. નહીં તો, તમને ઇચ્છિત પરિણામો નહીં મળે. અહીં કેટલીક બાબતો છે જે તમે કરી શકો છો:

• તમારા ધ્યેય વિશે વિચારો: પહેલા, વિચારો કે તમે આમાંથી શું ઇચ્છો છો. શું તમે તમારા મનને મુક્ત કરવા માંગો છો (કાયાકલ્પ)? અથવા તમે તમારા શરીરને ( ઊર્જા ) મેળવવા માંગો છો? અથવા તમે તમારા વિશે નવી રીતે (સ્વ-શોધ) વિચારવા માંગો છો? તમારે તમારા ધ્યેય અનુસાર તમે જે કરવા માંગો છો તે પસંદ કરવી જોઈએ.
• સમય ફાળવો: આ માટે એક સપ્તાહાંત ફાળવો. તમારા પરિવાર અને મિત્રોને કહો કે તમે આ બે દિવસ માટે થોડા 'અનધિકૃત' રહેવાના છો. તેનો અર્થ એ છે કે ફોન કોલ્સ અને બિનજરૂરી મુસાફરીથી દૂર રહો. નહીંતર, તમારી બધી યોજનાઓ બરબાદ થઈ શકે છે.
• ઘરનો દરવાજો દૂર કરો:રિટ્રીટ શરૂ થાય તે પહેલાં, તમારા ઘરને સાફ અને વ્યવસ્થિત કરો. અસ્તવ્યસ્ત વાતાવરણમાં તમારા મનને મુક્ત કરવું મુશ્કેલ છે.
• ખોરાક અને પીણાં અગાઉથી તૈયાર કરો: સ્વસ્થ ભોજન , નાસ્તો, હર્બલ ચા વગેરે તૈયાર કરો અથવા રાખો જેથી તમારે રિટ્રીટ દરમિયાન રસોડામાં સમય પસાર ન કરવો પડે.
• યોજના બનાવો (પણ કઠોર ન બનો!): દિવસ માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે તેની એક રફ યોજના બનાવો. પરંતુ તેના વિશે કઠોર ન બનો. આપણે આને 'સ્ટ્રક્ચર્ડ ફ્લેક્સિબિલિટી' કહીએ છીએ. તેનો અર્થ એ છે કે એક યોજના હોવી જોઈએ, પરંતુ તમારી જાતને સાંભળવામાં આવે અને જરૂર મુજબ ગોઠવવામાં આવે.
• જરૂરી વસ્તુઓ લાવો: તમને જોઈતી વસ્તુઓ અગાઉથી તૈયાર કરો, જેમ કે હર્બલ ચા, સુગંધિત અગરબત્તીઓ, સરસ રંગીન પેન્સિલો, એક જર્નલ અને ત્વચા સંભાળ ઉત્પાદનો.

રિટ્રીટમાં તમે શું કરી શકો છો?

તમારા ધ્યેય પર આધાર રાખીને, તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો. તમારા શરીરને ઉર્જા આપતી અને તમારા મનને શાંત કરતી બંને બાબતોનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો.
• બહાર આંગણા કે બગીચામાં જઈને પ્રકૃતિની સુંદરતાનો આનંદ માણવો.
• ધ્યાન .
• કસરત (દા.ત. યોગ, ચાલવું, નૃત્ય).
• પુષ્કળ પાણી પીવો (ભેળવેલું પાણી, હર્બલ ચા, વગેરે).
• એવી વસ્તુઓ જે તમને આનંદ આપે છે (સંગીત સાંભળવું, ચિત્રકામ કરવું, પુસ્તક વાંચવું).
• તમારી જાતની સારવાર કરો (માલિશ, સારું સ્નાન, વાળની ​​સારવાર).

ચાલો આમાંના કેટલાક વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.

પોષણ

સારી એકાંતવાસ એટલે ફક્ત સ્વસ્થ ખાવાનું જ નહીં. તમારા પોષણના લક્ષ્યો શું છે તે વિશે વિચારો. વજન ઘટાડવું? શક્તિ મેળવવી? તે મુજબ તમારા ભોજનનું આયોજન કરવું.

• તમારા આહારમાં તાજા શાકભાજી, ફળો, દુર્બળ પ્રોટીન (માછલી, ચિકન) અને બદામ ઉમેરો.
• શક્ય હોય ત્યાં સુધી અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાકથી દૂર રહો.
• ખાધા પછી પેટ ભરેલું અને ઊંઘતું લાગે એવો ખોરાક ખાવાને બદલે, એવો ખોરાક પસંદ કરો જે તમને સારું અને ઉર્જાવાન અનુભવ કરાવે.
• ખાવું તે પહેલાં, તમે શું ખાઈ રહ્યા છો તેના વિશે થોડો વિચાર કરો. તેનો રંગ, ગંધ અને સ્વાદ માણો. આપણે આને 'ધ્યાનપૂર્વક ખાવું' કહીએ છીએ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

જ્યારે શરીરને કસરત મળે છે, ત્યારે મન પણ ખૂબ જ રાહત અનુભવે છે.

• તમે નજીકના પાર્કમાં ફરવા જઈ શકો છો.
• ઘરે યુટ્યુબ પર યોગ અથવા વર્કઆઉટ વિડિઓ અનુસરો.
• આ એક ઉત્તમ સમય છે કંઈક નવું અજમાવવાનો જે તમે પહેલાં ક્યારેય અજમાવ્યું નથી. કદાચ ઝુમ્બા ક્લાસમાં ઓનલાઈન જોડાઓ.

સારી ઉંઘ લો.

સારી ઊંઘ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. આ રિટ્રીટ દરમિયાન, સારી ઊંઘને ​​પ્રાથમિકતા આપો.

• સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા તમારો ફોન અને ટીવી બંધ કરો.
• રૂમ ખૂબ જ અંધારું કરો.
• આરામદાયક, સ્વચ્છ પથારીનો ઉપયોગ કરો.
• આગામી થોડા દિવસોમાં જ્યારે તમને સારી ઊંઘ આવશે ત્યારે તમારા શરીરમાં ફરક દેખાશે. તે તમને સારી ઊંઘ મેળવવા માટે પ્રેરિત કરશે.

માઇન્ડફુલનેસ અને સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ

આ વસ્તુઓ ચિંતા અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

• ધ્યાન: દરરોજ સવારે ધ્યાન કરવા માટે 10 મિનિટ અલગ રાખો. આ માટે તમે ઇનસાઇટ ટાઈમર અને શાંત જેવી મફત એપ્લિકેશનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
• જર્નલિંગ: તમારા મનમાં શું છે તે કાગળ પર લખવાથી ખૂબ જ આરામ મળે છે.
• અન્ય પ્રવૃત્તિઓ: શાંત સંગીત સાંભળો, ચિત્રો દોરો, પ્રકૃતિમાં ફરવા જાઓ, તમારા પગ એપ્સમ મીઠાના પાણીના ટબમાં ડુબાડો, રમુજી ફિલ્મ જુઓ.

રીટ્રીટ કેટલી સફળ છે તે તમે કેવી રીતે માપશો?

સપ્તાહના અંતે આરામ કરવાથી તમારા શરીરમાં મોટા શારીરિક ફેરફારોની અપેક્ષા રાખવી મુશ્કેલ છે. તેના બદલે, તમારા ઉર્જા સ્તર, તણાવ, આરામ અને માનસિક સુખાકારી જેવી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

આ માપવાની એક સરળ રીત છે.

• એકાંત શરૂ થાય તે પહેલાં, તમારા થાક, તાણ અને ઉર્જાને 1-10 ના સ્કેલ પર રેટ કરો (1 = બિલકુલ નહીં, 10 = અત્યંત ઊંચું).
• એકાંત સમાપ્ત થયા પછી, એ જ વસ્તુઓ ફરીથી તપાસો.
• જો તમારા સ્કોર્સમાં સારો ફેરફાર થાય છે, તો તેનો અર્થ એ કે તમારી પીછેહઠ સફળ રહી!

આ સકારાત્મક પરિવર્તન લાવનારી આદતો (જેમ કે સવારે ધ્યાન કરવું, સારી ઊંઘ લેવી) ને તમારા રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે SMART ધ્યેય નક્કી કરીને આ કરી શકો છો. SMART નો અર્થ ચોક્કસ , માપી શકાય તેવું , ક્રિયાલક્ષી , વાસ્તવિક અને સમય -બાઉન્ડ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, "હું દરરોજ સવારે ૧૦ મિનિટ ધ્યાન કરીશ" એ એક સારો સ્માર્ટ ધ્યેય છે.

આ પ્રકારનો વેલનેસ રિટ્રીટ તમારા મન, શરીર અને આત્માને સાજા કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ હોઈ શકે છે. અને તેમાંથી તમે જે સારી ટેવો શીખો છો તે તમને તમારા બાકીના જીવન માટે સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરશે. તમારી કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય ચિંતાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.