સ્તન કેન્સર સાથે કસરત: તમારે શું જાણવાની જરૂર છે

જ્યારે સ્તન કેન્સર સામે ઝઝૂમી રહેલી કોઈ વ્યક્તિને ' વ્યાયામ ' કરવાનું કહેવામાં આવે છે, ત્યારે તેના વિશે વિચારવું પણ મુશ્કેલ બની શકે છે. શારીરિક થાક અને માનસિક તાણ સાથે, કસરત તેમના મગજમાં પણ ન હોય શકે. પરંતુ, તમે જાણો છો, આ મુશ્કેલ સમયમાં કસરત તમારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે. તે તમને એવી શક્તિ આપી શકે છે જેની તમે કલ્પના પણ ન કરી શકો.

કસરતની 'જાદુઈ ગોળી'

કલ્પના કરો કે એક એવી ગોળી છે જે તમારા મન અને શરીર બંનેને સાજા કરશે, કેન્સરની સારવારની આડઅસરો ઘટાડશે, કેન્સર પાછા આવવાનું જોખમ ઘટાડશે અને તમને લાંબુ અને ખુશ રહેવામાં મદદ કરશે. શું તમે તે લેશો? કસરત ખરેખર તે પ્રકારની 'જાદુઈ ગોળી' છે.

સ્તન કેન્સર સાથે જીવતી વખતે કસરત કરવાના ફાયદા તમારા વિચાર કરતાં ઘણા વધારે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

કસરત શરૂ કરતા પહેલા આ બાબતો યાદ રાખો.

સામાન્ય રીતે, કેન્સરની સારવાર પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી કસરત કરવી સલામત છે. જો કે, કંઈપણ શરૂ કરતા પહેલા તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.

તમારી ઉંમર, કેન્સરના તબક્કા, વર્તમાન સ્વાસ્થ્ય અને સારવારના વિકલ્પોના આધારે તે તમને જણાવશે કે કઈ કસરતો તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે. કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ અન્ય કરતાં તમારા માટે વધુ યોગ્ય હોઈ શકે છે.

સ્તન કેન્સરમાં નિષ્ણાત ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને ઓક્યુપેશનલ થેરાપિસ્ટ પણ છે. તમે તમારા ડૉક્ટરને આમાંથી કોઈ એકનો રેફરલ માંગી શકો છો.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ શું છે

તમારા શરીરને સાંભળો. ફક્ત તમે જ જાણો છો કે તમને કેવું લાગે છે. કેટલાક દિવસો તમને કસરત કરવાનું સારું લાગશે. અન્ય દિવસો તમને તેના વિશે વિચારવાનું પણ મન નહીં થાય. બંને સામાન્ય છે, અને તેમાં કંઈ ખોટું નથી.

ઠીક છે, હવે આપણે કેવી રીતે શરૂઆત કરીએ?

તમે શિખાઉ છો કે અનુભવી કસરત કરનાર, કેન્સરની સારવાર શરૂ કરતી વખતે નાની શરૂઆત કરો. એક જ સમયે વધુ પડતી કસરત કરીને તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડવાને બદલે ધીમે ધીમે કસરત વધારવી શ્રેષ્ઠ છે.

ધ્યેય એ છે કે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ 30 મિનિટ મધ્યમ પ્રવૃત્તિ કરવી. ઉદાહરણ તરીકે, ઝડપી ચાલવું જેવી કોઈ પ્રવૃત્તિ. પરંતુ જો તમે થાકેલા હોવ, તો ઓછું કરો. દિવસમાં ત્રણ વખત 10 મિનિટ માટે તે કરવું ઠીક છે. મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તે ( સતતતા ) કરતા રહેવું.

જો શક્ય હોય તો, આ ત્રણેય ક્ષેત્રોને આવરી લેવા માટે તમારા વર્કઆઉટ્સની યોજના બનાવો:

• સ્ટ્રેચ: ​​આ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા શરીરને ગરમ કરવામાં અને પછી ઠંડુ કરવામાં મદદ કરે છે . તે ઇજાઓ અટકાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. કસરત પહેલાં સ્ટ્રેચ કરતી વખતે, એક જ સ્થિતિમાં ન રહો, પરંતુ ફરતા રહો. કસરત દરમિયાન પાછળથી એક જ સ્થિતિમાં રહેવાનો સમાવેશ થાય તેવા સ્ટ્રેચ રાખો. તમારા શરીરને ક્યારેય એટલી હદે ખેંચશો નહીં કે જ્યાં દુખાવો થાય.

• એરોબિક ગતિવિધિઓ: આ તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે. આમાં ઝડપી ચાલવું, જોગિંગ, તરવું અને સાયકલિંગનો સમાવેશ થાય છે.

• શક્તિ કાર્ય: આમાં વજન ઉપાડવા, પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરવા અથવા શરીરના વજનના વ્યાયામનો સમાવેશ થાય છે.

કોઈપણ પ્રકારની હિલચાલ સારી છે. બગીચામાં કામ કરવું કે ઘરની સફાઈ કરવી પણ કસરતની શ્રેણીમાં આવે છે. યોગ અને તાઈ ચી જેવી ઓછી અસરવાળી કસરતો પણ ઉત્તમ છે. તમે દિવસભર જેટલું વધુ હિલચાલ કરશો, તેટલું તમારા માટે સારું રહેશે.

જો તમને પ્રેરણાની જરૂર હોય, કોઈ મિત્ર સાથે જોડાઓ, બહાર ફરવા જાઓ, અથવા તમારા ફોન પર કોઈ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરતી પદ્ધતિ શોધો.