ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા 3 મહિના! (ત્રીજા ત્રિમાસિક) - બાળકને શ્રેષ્ઠ પોષણ કેવી રીતે આપવું તે આ છે

તમે હવે તમારી ગર્ભાવસ્થાના અંતિમ તબક્કામાં, ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં પહોંચી ગયા છો. બાળકના જન્મ સુધી હજુ થોડો સમય બાકી છે. આ સમય દરમિયાન, તમારા ગર્ભમાં બાળક ખૂબ જ ઝડપથી વધી રહ્યું છે, વજન વધી રહ્યું છે. ઘણી આશ્ચર્યજનક વસ્તુઓ બની રહી છે, જેમ કે તેની આંખો ખુલવી, નખ વધવા અને વાળ વધવા. તેથી, આ બધાને શક્તિ આપવા માટે, આ એવો સમય છે જ્યારે તમારે તમારા ખોરાક પ્રત્યે વધુ કાળજી રાખવાની જરૂર છે.

તમને અને તમારા બાળક બંનેને કયા પોષક તત્વોની જરૂર છે?

આ સમય દરમિયાન સંતુલિત આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, પ્રોટીન, આખા અનાજ, સ્વસ્થ ચરબી અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ સમય દરમિયાન તમને અને તમારા બાળકને જરૂરી પોષક તત્વો અને તેમાંથી મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક મેળવવાનો આ એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

ઓમેગા-૩ મેળવવા માટે માછલી ખાતા પહેલા બે વાર વિચારો

ઓમેગા-3 મેળવવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો માછલી ખાવી છે. પરંતુ એક વાત યાદ રાખવી જોઈએ. સૅલ્મોન અને હળવી ટુના જેવી નાની માછલીઓ અઠવાડિયામાં 8-12 ઔંસ (225-340 ગ્રામ) સુધી ખાવા માટે યોગ્ય છે. પરંતુ અલ્બેકોર/વ્હાઇટ ટુના, ટાઇલફિશ અને શાર્ક જેવી મોટી માછલીઓ અઠવાડિયામાં 6 ઔંસ (170 ગ્રામ) સુધી મર્યાદિત હોવી જોઈએ. આ મોટી માછલીઓમાં પારો, એક ભારે ધાતુ, વધુ પડતો હોઈ શકે છે. તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ તમારા બાળકના મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસને અસર કરી શકે છે.

ચરબી અને તેલ પણ જરૂરી છે.

ભલે તમને લાગે કે "તમારે તેલ ન ખાવું જોઈએ," ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્વસ્થ ચરબી જરૂરી છે. તે તમને ઊર્જા આપે છે અને તમારા બાળકના અંગો અને પ્લેસેન્ટાના વિકાસમાં મદદ કરે છે.

યાદ રાખો, આપણે "સારા" તેલ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તળેલા ખોરાક વિશે નહીં.

તમે નીચેની વસ્તુઓમાંથી સારી ચરબી મેળવી શકો છો:

• એવોકાડો ( VOC એડોસ)
• ઓલિવ અને ઓલિવ તેલ
• અખરોટ, કાજુ અને બદામ જેવા બદામ

અનાજ ભૂલશો નહીં.

ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં કબજિયાત એક સામાન્ય સમસ્યા છે. આ સમસ્યાનો સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા આહારમાં આખા અનાજનો સમાવેશ કરો, જે ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે. આ તમને ઉર્જા પણ આપશે.

• બ્રાઉન રાઇસ
• ઓટ્સ
• મકાઈ, જવ
• આખા અનાજની બ્રેડ

તમારે દરરોજ કેટલું ખાવું જોઈએ?

સરેરાશ, ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં માતાને દરરોજ લગભગ 450 વધારાની કેલરીની જરૂર હોય છે. જો કે, આ તમારી ઊંચાઈ, વજન અને પ્રવૃત્તિ સ્તર જેવી બાબતોના આધારે બદલાઈ શકે છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા માટે યોગ્ય કેલરીની માત્રા, તમે કેવી રીતે વજન વધારવા માંગો છો અને તમને જરૂરી પોષણ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચોક્કસપણે વાત કરો.

ક્યારેક, તમે જે ખોરાક એકલા ખાઓ છો તે તમને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડવા માટે પૂરતો ન પણ હોય. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર ખાસ કરીને તમારા માટે રચાયેલ પ્રિનેટલ વિટામિનની ભલામણ કરી શકે છે. તેથી, તમને જે કરવાનું મન થાય છે તે કરવાને બદલે તમારા ડૉક્ટરની સલાહનું પાલન કરવું શ્રેષ્ઠ છે.