શું તમે બાળક પેદા કરવાનું વિચારી રહ્યા છો? આ વસ્તુઓ પ્રજનન ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરશે!

ઘણા લોકો માટે માતા કે પિતા બનવું એ એક સ્વપ્ન સાકાર થાય છે. કેટલાક લોકો માટે, આ સ્વપ્ન ખૂબ જ ઝડપથી સાકાર થાય છે, પરંતુ કેટલાક માટે, તેમાં થોડો સમય લાગે છે. આવું થાય ત્યારે ખૂબ જ તણાવ અને ઉદાસી અનુભવવી ખૂબ જ સામાન્ય છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં. જોકે ક્યારેક તબીબી સારવારની જરૂર પડે છે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં પ્રજનન ક્ષમતા વધારવા માટે તમે ઘરે જ સરળ વસ્તુઓ અજમાવી શકો છો. ચાલો આજે તેના વિશે વાત કરીએ.

પહેલા શું કરવું: તબીબી સલાહ લેવાનું મહત્વ

આવી સરળ પદ્ધતિઓ અજમાવવાનું સારું છે, પરંતુ તે પહેલાં, તમારા બંને માટે ડૉક્ટરને મળવું અને કેટલાક મૂળભૂત પરીક્ષણો કરાવવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે ક્યારેક ગર્ભધારણમાં વિલંબનું કારણ એવું કંઈક હોઈ શકે છે જે આપણે જોઈ શકતા નથી અને તેના માટે તબીબી સારવારની જરૂર પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ સ્ત્રીની ફેલોપિયન ટ્યુબ બ્લોક થઈ ગઈ હોય, અથવા કોઈ પુરુષમાં શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઓછી હોય, તો તેમને નિષ્ણાત દ્વારા સારવાર કરાવવાની જરૂર પડશે. તમારે IVF (ઇન વિટ્રો ફર્ટિલાઇઝેશન) જેવી તકનીકોનો પણ આશરો લેવો પડી શકે છે. સામાન્ય રીતે, જો કોઈ સ્ત્રી એક વર્ષથી ગર્ભનિરોધકનો ઉપયોગ કર્યા વિના પ્રયાસ કરી રહી હોય અને ગર્ભધારણ ન કરી હોય, તો તેને ડૉક્ટર પાસે જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો કે, જો સ્ત્રી 35 વર્ષથી વધુ ઉંમરની હોય અને 6 મહિનાના પ્રયાસ પછી પણ ગર્ભધારણ ન કરી શકી હોય, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરને મળવું એ સમજદારીભર્યું છે.

પદ્ધતિ એક: પ્રજનન આહાર

ઘણી સ્ત્રીઓને ગર્ભધારણમાં વિલંબ થવાનું મુખ્ય કારણ ઓવ્યુલેશન છે, જે ત્યારે થાય છે જ્યારે ઇંડા યોગ્ય રીતે બહાર ન નીકળે (ઓવ્યુલેટરી ડિસફંક્શન). આનું એક કારણ આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તે છે. હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીમાં હાથ ધરાયેલા એક મોટા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ચોક્કસ ખોરાક છે જે પ્રજનનક્ષમતામાં વધારો કરે છે. તો આ "ફર્ટિલિટી ફૂડ્સ" શું છે? ચાલો એક નજર કરીએ. આ આહાર ઘણીવાર નિદાન ન થયેલી PCOS (પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ) ધરાવતી સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, PCOS એ એક હોર્મોનલ અસંતુલન છે જેના કારણે અંડાશયમાં નાના કોથળીઓ બને છે, જે ઓવ્યુલેશનમાં દખલ કરે છે. આ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે પણ જોડાયેલું છે. તેથી, આ પ્રકારનો સ્વસ્થ આહાર અપનાવવાથી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં અને પ્રજનન ક્ષમતા વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

પદ્ધતિ બે: વજન નિયંત્રણ કેટલું મહત્વનું છે?

તમારા શરીરનું વજન પ્રજનન ક્ષમતા પર સીધી અસર કરે છે. ખૂબ ઓછું (ઓછું વજન હોવું) અને ખૂબ વધારે (મેદસ્વી હોવું) બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) બંને તમારી ગર્ભધારણ કરવાની ક્ષમતાને અવરોધી શકે છે. PCOS ને કારણે વધુ વજન ધરાવતા લોકોને ઘણીવાર ઓવ્યુલેશનની સમસ્યા થાય છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે 30 થી ઉપરના દરેક BMI માટે, ગર્ભધારણની શક્યતા લગભગ 4% ઘટી જાય છે. તેથી, થોડું વજન ઘટાડવાથી પણ ખર્ચાળ સારવાર લીધા વિના ગર્ભવતી થવાની શક્યતા વધી શકે છે. આ સમસ્યા એવા લોકો માટે પણ છે જેઓ વધુ વજન ધરાવે છે . જ્યારે તમારા શરીરની ચરબી ખૂબ ઓછી હોય છે, ત્યારે તમારા માસિક સ્રાવ અનિયમિત થઈ શકે છે અથવા બંધ પણ થઈ શકે છે. પછી તમે ઓવ્યુલેશન નહીં કરો. તેથી, જો તમારું વજન વધારે હોય, તો શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે સ્વસ્થ રીતે થોડું વજન વધારવું.

પદ્ધતિ ત્રણ: તણાવ ઘટાડાની અસરો

આપણે સાંભળ્યું છે કે "જ્યારે તણાવ વધે છે, ત્યારે બાળકોનો વિકાસ થતો નથી." આ વાર્તામાં ઘણું સત્ય છે. સંશોધનોએ હવે સાબિત કર્યું છે કે તણાવ અને પ્રજનનક્ષમતા વચ્ચે મજબૂત જોડાણ છે. જ્યારે તણાવ વધે છે, ત્યારે શરીરના હોર્મોનલ કાર્યમાં વિક્ષેપ પડે છે. આનાથી માસિક ચક્ર અનિયમિત થઈ શકે છે અને ઓવ્યુલેશનમાં વિલંબ થઈ શકે છે. તેથી, તમારા મનને શાંત રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આરામ કરવા માટે તમે શું કરી શકો છો?

• તમને ગમતા ગીતો સાંભળો.
• યોગ જેવી કસરતો કરો.
• તમારી જાતને હળવી માલિશ કરો.
• તમારા મનમાં શું છે તે ડાયરીમાં લખો.
• સારું પુસ્તક વાંચો, બગીચામાં થોડું કામ કરો.
• તમારા મનમાં શું છે તે વિશે કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર સાથે વાત કરો.
• એવું જાણવા મળ્યું છે કે તમારા જીવનસાથીનો હાથ પકડવાથી પણ તણાવ ઓછો થાય છે.

પદ્ધતિ ચાર: શું એક્યુપંક્ચર મદદ કરશે?

કેટલાક ડોકટરો માને છે કે એક્યુપંક્ચર, એક પ્રાચીન ચાઇનીઝ દવા, પ્રજનન ક્ષમતા સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તે તણાવ ઘટાડવામાં અને શરીરમાં સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ તે એકલો પ્રયાસ કરી શકાય તેવો ઉકેલ નથી. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા પછી અને તેમની સલાહ લીધા પછી, તેને અન્ય પદ્ધતિઓ સાથે જોડીને અજમાવી શકાય તેવું માનવું જોઈએ.

પાંચમી પદ્ધતિ: ઓવ્યુલેશનનો ચોક્કસ દિવસ કેવી રીતે જાણવો? (ઓવ્યુલેશન ટ્રેકિંગ)

આ એવી બાબત છે જે ઘણા લોકો ચૂકી જાય છે, પરંતુ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ત્રીના શરીરમાંથી ઇંડા બહાર નીકળ્યા પછી, તે ખૂબ જ ટૂંકા ગાળા માટે, લગભગ 24-36 કલાક માટે જ સધ્ધર રહે છે. જોકે, પુરુષના શુક્રાણુ સ્ત્રીના શરીરમાં 5 દિવસ સુધી સધ્ધર રહી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે ઓવ્યુલેશનના 3-4 દિવસ પહેલા અને ઓવ્યુલેશન પછી 24 કલાક સુધી સેક્સ કરીને ગર્ભવતી થવાની શક્યતાઓને મહત્તમ કરી શકો છો. આપણે આ સમયગાળાને "ફર્ટાઇલ વિન્ડો" કહીએ છીએ. તો તમે કેવી રીતે જાણો છો કે તમે ક્યારે ઓવ્યુલેશન કરશો? આ કરવાની ઘણી રીતો છે.

પદ્ધતિ	તે કેવી રીતે કરવું
મૂળભૂત શરીરનું તાપમાન (BBT) ચાર્ટ કરવું	દરરોજ સવારે પથારીમાંથી ઉઠતા પહેલા તમારા શરીરનું તાપમાન એક જ સમયે લો અને તેને ચાર્ટ પર રેકોર્ડ કરો. ઓવ્યુલેશન પહેલાં તમારું તાપમાન થોડું ઘટશે, અને પછી ઓવ્યુલેશન પછી ફરી વધશે. લગભગ બે મહિના સુધી આ કર્યા પછી, તમે પેટર્ન ઓળખી શકશો.
સર્વાઇકલ લાળ પરીક્ષા	જેમ જેમ ઓવ્યુલેશન નજીક આવે છે, યોનિમાર્ગ સ્રાવ ખૂબ જ પાતળો, સ્પષ્ટ અને ખેંચાતો બને છે (કાચા ઈંડાની સફેદી જેવો). તમે આ ફેરફારનું અવલોકન કરીને તમારા ફળદ્રુપ દિવસો પણ ઓળખી શકો છો.
ઓવ્યુલેશન ટેસ્ટ કિટ્સ (OPK)	ફાર્મસીઓમાં ઉપલબ્ધ આ "ઓવ્યુલેશન પ્રિડિક્ટર કીટ (OPK)" તમારા પેશાબમાં હોર્મોન માપે છે અને ઓવ્યુલેશનના 1-2 દિવસ પહેલા તમને ચેતવણી આપે છે. એકવાર કીટ પોઝિટિવ આવે, પછી તમે તે દિવસથી સતત 3 દિવસ સુધી સેક્સ કરીને તમારી સફળતામાં વધારો કરી શકો છો.
પ્રજનન મોનિટર	આ થોડા મોંઘા છે, પરંતુ આ ઉપકરણો માસિક ચક્ર દરમિયાન 6-7 દિવસ અગાઉથી ફળદ્રુપ દિવસો શોધી શકે છે.

ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

• બાળકો થવામાં મોડું થવું એ એવી બાબત નથી જેના માટે તમારે ફક્ત જવાબદાર રહેવું જોઈએ. આ એવી પરિસ્થિતિ છે જેનો સામનો તમારે બંનેએ સાથે મળીને કરવો પડશે. તેથી એકબીજાને ટેકો આપો અને પ્રેમ કરો.
• આ લેખમાં આપેલી કોઈપણ પદ્ધતિ અજમાવતા પહેલા, ડૉક્ટરને મળો અને કેટલાક મૂળભૂત પરીક્ષણો કરાવો. મૂળ સમસ્યાને અવગણશો નહીં.
• સ્વસ્થ આહાર , સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું અને તણાવ ટાળવો એ પ્રજનન ક્ષમતા વધારવાના શ્રેષ્ઠ કુદરતી રસ્તાઓ છે.
• ઓવ્યુલેશનઓવ્યુલેશન (ફળદ્રુપ સમયગાળો) ક્યારે થાય છે તે દિવસો અને સમય ઓળખવાથી અને તે દિવસોમાં સેક્સ કરવાથી સફળતામાં ઘણો વધારો થાય છે.
• જો તમે એક વર્ષ (જો તમારી ઉંમર 35 થી વધુ હોય તો 6 મહિના) પ્રયાસ કર્યો હોય અને છતાં કોઈ પરિણામ ન મળે, તો વધુ વિલંબ કર્યા વિના નિષ્ણાતની સલાહ લો.

પ્રજનનક્ષમતા, બાળજન્મ, ગર્ભાવસ્થા, પ્રજનનક્ષમતા, ઓવ્યુલેશન, PCOS, BMI, તણાવ, આહાર, બાળક, ગર્ભાવસ્થા