શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમે ફેસબુક , યુટ્યુબ પર કલાકો વિતાવી રહ્યા છો, અથવા કોઈ ગેમ રમી રહ્યા છો, પણ તમે રોકી શકતા નથી? જ્યારે કેટલાક લોકો માટે આ સામાન્ય છે, ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો માટે, આ સ્થિતિ એટલી ગંભીર બની શકે છે કે તે 'ઇન્ટરનેટ વ્યસન' નામની સ્થિતિ તરફ પણ દોરી શકે છે. હકીકતમાં, સર્વેક્ષણો દર્શાવે છે કે ADHD ધરાવતા લગભગ 20% યુવાનો આ સમસ્યાથી પીડાય છે. તો, ચાલો આજે આ વિશે વધુ ઊંડાણપૂર્વક વાત કરીએ.
ઇન્ટરનેટ વ્યસન શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, વ્યસન એ એવી કોઈ પણ વસ્તુ છે જે તમે વારંવાર કરો છો જ્યાં સુધી તે તમારા જીવનને, તમારા અને તમારી આસપાસના લોકો બંનેને અસર ન કરે. જો તમને ઇન્ટરનેટનું વ્યસન છે, તો તમે તમારા સમયના કલાકો આવી બાબતોમાં બગાડી શકો છો:
- ઓનલાઈન ગેમ્સ રમવી
- ઓનલાઈન જુગાર
- સોશિયલ મીડિયા પર સમય બગાડવો
- ઓનલાઈન શોપિંગ
- અનિચ્છનીય વિડિઓઝ અથવા પોર્નોગ્રાફી જોવી (P ORN ગ્રાફી)
ખાસ કરીને જો તમને ADHD હોય, અને તેની યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરવામાં આવતી હોય, તો તમે ઓનલાઈન વધુ સમય વિતાવશો તેની શક્યતા વધુ છે. ખાસ કરીને ઓનલાઈન ગેમ્સ ADHD ધરાવતા લોકો માટે મોટી સમસ્યા બની શકે છે. કારણ કે તે ખૂબ જ રસપ્રદ હોય છે, અને તે તમને રમત રમતી વખતે અન્ય લોકો સાથે વાત કરવાની અને કનેક્ટ થવાની તક પણ આપે છે. તે જે તાત્કાલિક સંતોષ આપે છે તેનાથી મુક્ત થવું ખૂબ મુશ્કેલ બનાવે છે.
શું તમારામાં પણ આ ગુણો છે?
જો તમને શંકા હોય કે તમને ઇન્ટરનેટનું વ્યસન છે, તો નીચેના લક્ષણો પર એક નજર નાખો અને જુઓ કે તે તમને લાગુ પડે છે કે નહીં. આ મુખ્ય ચિહ્નો છે.
| વ્યસનની નિશાની | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... |
|---|---|
| અણનમ | કોઈ મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કે ફરજ હોય ત્યારે પણ ઇન્ટરનેટથી દૂર રહેવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તમે કલાકો સુધી "હું 5 મિનિટમાં રોકાઈશ" એમ કહેતા રહો છો. |
| ગુસ્સે થવું | જો તમારું ઇન્ટરનેટ ખોવાઈ જાય અને કોઈ તમને તેને બંધ કરવાનું કહે, તો તમે ઝડપથી ગુસ્સે થશો, ગુસ્સે થશો અને મોટેથી વાત કરશો. |
| હતાશા | જ્યારે તમે ઓનલાઈન ન હોવ, ત્યારે તમે ઉદાસી, એકલતા, ખાલીપણું અથવા હતાશ અનુભવો છો. |
| હંમેશા તેના વિશે વિચારવું | જ્યારે તમે બીજું કંઈક કરી રહ્યા હોવ ત્યારે પણ, તમારું મન તમારી મનપસંદ ઓનલાઈન ગેમ અથવા તમારા સોશિયલ મીડિયા ફીડ જેવી વસ્તુઓ સાથે દોડતું રહે છે. |
| અન્ય વસ્તુઓ ટાળવી | તેઓ મિત્રો સાથે બહાર જવા અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવવાને બદલે ઇન્ટરનેટ પર સમય વિતાવવાના રસ્તા શોધી રહ્યા છે. |
| જે છુપાવે છે | તમે બીજાઓથી છુપાવો છો કે તમે કેટલા સમયથી ઓનલાઈન છો, અને ખોટું બોલીને કહો છો કે, "હું આટલો સમય ઓનલાઈન રહ્યો નથી." |
ADHD અને ઇન્ટરનેટ વ્યસન વચ્ચે શું સંબંધ છે?
ADHD ધરાવતા લોકો ઇન્ટરનેટ વ્યસન માટે આટલા સંવેદનશીલ કેમ હોય છે? આના ઘણા કારણો છે.
૧. મગજનું કાર્ય અને તાત્કાલિક સંતોષ
ADHD ધરાવતા લોકોના મગજ સતત એવી વસ્તુઓ તરફ આકર્ષાય છે જે આકર્ષક અને ઉત્તેજક હોય છે . ઇન્ટરનેટ, ખાસ કરીને રમતો અને સોશિયલ મીડિયા, બરાબર એવું જ છે.
ચોક્કસ કહીએ તો, આપણા મગજમાં ડોપામાઇન નામનો એક રસાયણ સંદેશવાહક હોય છે. આ જ આપણને ખુશી અને સંતોષ જેવી વસ્તુઓનો અનુભવ કરાવે છે. ADHD ધરાવતા લોકોના મગજમાં આ ડોપામાઇન સિસ્ટમમાં થોડો તફાવત હોય છે. તેથી જ તેઓ હંમેશા એવી વસ્તુઓ શોધે છે જે તેમને તાત્કાલિક પુરસ્કાર આપે છે. સ્માર્ટ ફોન પરની એપ અથવા ગેમ એવી વસ્તુ છે જે તેમને તાત્કાલિક આનંદ આપે છે.
2. સ્વ-નિયમનમાં નબળાઈઓ
બીજી વસ્તુ છે આત્મ-નિયંત્રણ. એટલે કે, આપણી લાગણીઓ અને વર્તનને નિયંત્રિત કરવાની અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને કામ કરવાની ક્ષમતા. આને કહેવાય છેએક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન . ADHD ધરાવતા લોકોના મગજમાં આ નિયંત્રણ કેન્દ્રો અવિકસિત હોય છે. તેથી, તેઓ આવેગજન્ય અને વિચાર્યા વિના કાર્ય કરે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે (આવેગજન્ય વર્તન) . ઇન્ટરનેટ પર કલાકો વિતાવવું પણ એક મુશ્કેલ અને અનિયંત્રિત વર્તન છે.
શું ઇન્ટરનેટનો ઉપયોગ ADHD નું કારણ બની શકે છે?
ના. એ તો સાવ ખોટી માન્યતા છે. વધુ પડતા ઓનલાઈન રહેવાથી ADHD થતું નથી. જોકે ADHD નું ચોક્કસ કારણ હજુ સુધી શોધી શકાયું નથી, નિષ્ણાતો માને છે કે જનીનો મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે . એનો અર્થ એ કે તે એવી વસ્તુ છે જે પેઢી દર પેઢી પસાર થતી રહે છે.
તે ઉપરાંત, વૈજ્ઞાનિકોને શંકા છે કે અન્ય ઘણા જોખમી પરિબળો છે:
- મગજની ઇજા
- ગર્ભમાં હોય ત્યારે માતાનું સીસા, દારૂ અથવા તમાકુના સંપર્કમાં આવવું
- અકાળ જન્મ
- જન્મ સમયે ઓછું વજન
આ વ્યસનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળશો?
જો તમને ADHD અને ઇન્ટરનેટનું વ્યસન છે, તો તેને દૂર કરવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો. એવું ન વિચારો કે કોઈ રસ્તો નથી. યોગ્ય મદદ સાથે, તમે ચોક્કસપણે આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
ADHD માટે સારવાર મેળવો
આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને પહેલું પગલું છે. ADHD દવાઓ તમારા આવેગજન્ય વર્તન અને તાત્કાલિક સંતોષને નિયંત્રિત કરવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે. તેથી ચોક્કસપણે કોઈ લાયક ડૉક્ટર (ડૉક્ટર) ને મળો અને તમારી સ્થિતિની ચર્ચા કરો.
- જો તમે પહેલાથી જ સારવાર લઈ રહ્યા છો, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવો કે તમને તમારા ઇન્ટરનેટના ઉપયોગને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે.
- જો તમને લાગે કે તમને ADHD ની સાથે ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવી સ્થિતિઓ છે, તો તમારા ડૉક્ટરને તેના વિશે પણ જણાવો, કારણ કે આ સ્થિતિઓ સાથે રહી શકે છે.
- દવાઓ ઉપરાંત, કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) જેવી ટોક થેરાપી પણ ખૂબ મદદરૂપ થાય છે.
ટેકનોલોજીની મદદ મેળવો
કેટલીક એપ્સ એવી છે જે તમને ઓનલાઈન ગેમ રમવાનો સમય મર્યાદિત કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તે સમય પૂરો થાય છે, ત્યારે એપ પોતે જ ગેમને બ્લોક કરી દે છે. આ તમને તમારા માટે ઓનલાઈન રહેવા માટે સમય મર્યાદા નક્કી કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
શક્ય હોય તો બે કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરો.
જ્યારે આ દરેક માટે શક્ય ન પણ હોય, તો શક્ય હોય તો, એક કમ્પ્યુટર કામ માટે અને બીજું ગેમિંગ અને મનોરંજન માટે રાખો. આ રીતે, કામ કરતી વખતે તમને વિચલિત કરતી એપ્લિકેશનોથી તમારું ધ્યાન ભટકાવવાની શક્યતા ઓછી રહેશે.
સૂવાનો સમય નક્કી કરો.
ઘણા લોકો રાત્રે ઇન્ટરનેટ પર ખોવાઈ જાય છે. તેથી, યોગ્ય સૂવાનો સમય નક્કી કરો અને તે સમય માટે એલાર્મ સેટ કરો. એલાર્મ વાગતાની સાથે જ, તમે ગમે તે કરી રહ્યા હોવ, સ્ક્રીન બંધ કરો અને સૂવા માટે તૈયાર થઈ જાઓ.
સ્વસ્થ ટેવો વિકસાવો
ઉદાહરણ તરીકે, કામ પરથી ઘરે પાછા ફરતી વખતે ઓનલાઈન ગેમ રમવાને બદલે, 30 મિનિટ ચાલવા જાઓ. આનાથી તમને કસરત મળશે અને ગેમ રમવાની ઈચ્છા ઓછી થશે.
મદદ માટે પૂછો
જો તમને આ મુસાફરી એકલા પસાર કરવામાં મુશ્કેલી પડે, તો કોઈ વિશ્વસનીય મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્યની મદદ લો. તમે જે સારી ટેવો વિકસાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો તે વિશે તેમને કહો અને તેમને તમને તે કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા કહો. ક્યારેક તમે ADHD કોચની મદદ પણ લઈ શકો છો. તેઓ તમને આ પરિસ્થિતિઓને સંચાલિત કરવા માટે જરૂરી તકનીકો શીખવશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ADHD ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોમાં ઇન્ટરનેટના વ્યસની બનવાનું જોખમ વધારે હોય છે.
- આ તમારા ચારિત્ર્યમાં નબળાઈ નથી, પરંતુ મગજમાં ડોપામાઇન અને આત્મ-નિયંત્રણ સંબંધિત જૈવિક કારણોને કારણે થાય છે.
- ઇન્ટરનેટથી દૂર રહેવામાં મુશ્કેલી, ચીડિયાપણું અને ઓનલાઇન ન હોય ત્યારે ઉદાસી અનુભવવા જેવા સંકેતો પર ધ્યાન આપો.
- આ સ્થિતિને દૂર કરવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું એ ADHD માટે યોગ્ય તબીબી સારવાર લેવી છે. તે માટે, લાયક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
- સારવારની સાથે, તમે પૂરતી ઊંઘ લઈને, સ્વસ્થ ટેવો વિકસાવીને અને વિશ્વસનીય લોકોની મદદ લઈને આ સ્થિતિને સફળતાપૂર્વક નિયંત્રિત કરી શકો છો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો