આજે આપણા સમાજમાં બે સૌથી સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને ઉચ્ચ બ્લડ પ્રેશર , અથવા " દબાણ " જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ. તમને આમાંથી એક અથવા બંને હોઈ શકે છે. આ બંને એક જ સિક્કાની બે બાજુઓ જેવા છે, અને ઘણીવાર એક બીજી સાથે જાય છે. હકીકતમાં, ઉચ્ચ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા 60% થી વધુ લોકોમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ હોય છે. આ બંને આપણા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરો છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે, આપણે થોડા સરળ પગલાં લઈને આ બંને મૂલ્યોને સમાન રીતે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. ચાલો આજે આ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.
Blood pressure check
Understand your blood pressure level and its potential risks
આ બંને વચ્ચે શું જોડાણ છે?
હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ વચ્ચેનો સંબંધ બેધારી તલવાર જેવો છે.
તમારી રક્તવાહિનીઓ ( ધમનીઓ ) ને ફક્ત નળીઓની એક સિસ્ટમ તરીકે વિચારો જે પાણીને તમારા ઘર સુધી પહોંચાડે છે. કોલેસ્ટ્રોલ એ એક પ્રકારનો કાટ અને ગંદકી છે જે સમય જતાં આ નળીઓની અંદર જમા થાય છે. જ્યારે શરીર લોહીમાંથી બિનજરૂરી કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરવામાં અસમર્થ હોય છે, ત્યારે આ વધારાનું કોલેસ્ટ્રોલ રક્તવાહિનીઓની દિવાલો પર જમા થવાનું શરૂ કરે છે. જેમ પાણીના પાઇપની અંદર ગંદકી જમા થાય છે અને પાઈપોને બંધ કરી દે છે, તેમ રક્તવાહિનીઓ ધીમે ધીમે સાંકડી અને કઠણ બને છે કારણ કે આ કોલેસ્ટ્રોલ જમા થાય છે.
હવે કલ્પના કરો, સાંકડી નળી દ્વારા સમાન માત્રામાં પાણી મોકલવા માટે, મોટરને વધુ શક્તિ આપવી પડે છે, ખરું ને? તેવી જ રીતે, આપણા હૃદયને સાંકડી અને કડક રક્ત વાહિનીઓમાંથી લોહી પંપ કરવા માટે સામાન્ય કરતાં વધુ મહેનત કરવી પડે છે. હૃદય વધુ શક્તિથી લોહી પંપ કરે છે ત્યારે જે દબાણ ઉત્પન્ન થાય છે તેને આપણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા "હાઈ બ્લડ પ્રેશર" કહીએ છીએ.
હવે વાર્તાની બીજી બાજુ જોઈએ. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ફક્ત આમ જ થતું નથી. સમય જતાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને નુકસાન પહોંચાડે છે, જેના કારણે નાના ખંજવાળ અને તિરાડો પડે છે. આ ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારો રસ્તામાં ખાડા જેવા છે. લોહીમાં વધારાનું કોલેસ્ટ્રોલ એકઠું થવું અને આ ખાડાઓમાં જમા થવું ખૂબ જ સરળ છે.તો, દબાણ રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે, અને તે ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં કોલેસ્ટ્રોલના થાપણો વધે છે. શું તમે આ ચક્રને સમજો છો?
તબીબી સંશોધકો હજુ પણ બંને વચ્ચેના ઊંડા જોડાણની તપાસ કરી રહ્યા છે. શક્ય છે કે આ રેનિન-એન્જિયોટેન્સિન સિસ્ટમ (RAS) ની કામગીરીથી પણ પ્રભાવિત હોય, જે આપણા શરીરમાં હોર્મોન્સ અને પ્રોટીનની એક સિસ્ટમ છે જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે .
મહત્વની વાત એ છે કે હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર બંને હૃદયરોગનો હુમલો અને સ્ટ્રોક જેવા ગંભીર રોગો માટે બે મુખ્ય જોખમ પરિબળો છે. જો તમને બંને હોય, તો તમારું જોખમ વધુ છે.
વધુમાં, આ બંને સ્થિતિઓ "મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ" નામના રોગોના સમૂહનો ભાગ છે, જે ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ વધારે છે.
આ બંને પરિસ્થિતિઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી?
આ બંને સ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવા માટેનું પહેલું અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું એ છે કે આપણી જીવનશૈલીમાં કેટલાક સકારાત્મક ફેરફારો લાવવા. જો આ બાબતોનું યોગ્ય રીતે પાલન કરવામાં આવે, તો ઘણીવાર દવા વિના પણ તેનું સંચાલન કરી શકાય છે.
| જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન | શું કરવું અને તેનું મહત્વ |
|---|---|
| સ્વસ્થ આહાર | તમારા આહારમાં વધુ ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, આખા અનાજ, મરઘાં (છાલ વગરનું), માછલી, બદામ અને વનસ્પતિ તેલનો સમાવેશ કરો. લાલ માંસ (બીફ, ડુક્કરનું માંસ), પ્રોસેસ્ડ માંસ જેમ કે સોસેજ, વધુ મીઠાવાળા ખોરાક, અને ખાંડવાળા પીણાં અને ખોરાકનો ઉપયોગ ઓછો કરો. આ માટે (DASH diet) અને (Mediterranean diet) બે સારી ભલામણ કરેલ આહાર યોજનાઓ છે. |
| સક્રિય રહેવું (વ્યાયામ) | દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી ૧૫૦ મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરો. આ માટે જીમમાં જવું જરૂરી નથી. ઝડપી ચાલવા, આંગણામાં ઝાડુ મારવા અથવા બાળકો સાથે રમવા જેવી સરળ કસરત પણ કામ કરશે. આ કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર બંને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. |
| વધારાનું વજન ઘટાડવું | વજન વધવાથી કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર બંને પર સીધી અસર પડે છે. જેમ જેમ તમારું વજન વધે છે તેમ તેમ તમારા "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) નું સ્તર વધે છે અને તમારા "સારા" કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) નું સ્તર ઘટે છે. તમારા વધારાના વજનના 5% થી 10% પણ ઘટાડાથી તમારા કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશરના સ્તર પર નોંધપાત્ર અસર પડી શકે છે. |
| ધૂમ્રપાન અને દારૂ | ધૂમ્રપાન તમારા "સારા" કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) ને ઘટાડે છે. વધુ પડતું દારૂ પીવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર અને (Triglycerides) , લોહીમાં બીજા પ્રકારની ચરબી, વધી શકે છે. આ બંને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. તેથી, ચોક્કસપણે આ ટેવોથી દૂર રહો. |
| જો જરૂરી હોય તો દવા લેવી | જો જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાથી તમારા સ્તરને નિયંત્રિત ન કરી શકાય, તો તમારા ડૉક્ટર દવા લખી શકે છે. તેઓ કોલેસ્ટ્રોલ (Statins) ઘટાડવા માટેની દવાઓ અથવા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટેની અન્ય દવાઓ લખી શકે છે. આ દવાઓ તમારા ડૉક્ટરના કહેવા મુજબ, યોગ્ય માત્રામાં અને યોગ્ય સમય માટે લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →આપણે આ કેમ તપાસવાની જરૂર છે?
આ બંને સ્થિતિઓ વિશે સૌથી ખતરનાક બાબત એ છે કે તેઓ શરૂઆતના તબક્કામાં કોઈ લક્ષણો બતાવતા નથી. તે "સાયલન્ટ કિલર્સ" જેવા છે જે ગુપ્ત રીતે આપણને અંદરથી નુકસાન પહોંચાડે છે. તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર શું છે અને તમારું બ્લડ પ્રેશર શું છે તે જાણવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે પરીક્ષણ કરાવવું. તેનો અર્થ એ છે કે તમારા બ્લડ પ્રેશરને માપવું અને એક સરળ બ્લડ ટેસ્ટ ("લિપિડ પ્રોફાઇલ") કરાવવો.
કારણ કે આ સ્થિતિઓ ભૂતકાળ કરતાં નાની ઉંમરે થઈ રહી છે, અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન ભલામણ કરે છે કે 20 વર્ષની ઉંમર પછી દરેક વ્યક્તિ નિયમિત સ્ક્રીનીંગ કરાવે, તેમના મૂલ્યો વિશે ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરે અને જો જરૂરી હોય તો તેમની તપાસ કરાવે.
બીજું કારણ જોઈએ છે? સંશોધન દર્શાવે છે કે યુવાનીમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અથવા ઉચ્ચ બ્લડ પ્રેશર હોવું, ભલે તે સ્તર જીવનમાં પાછળથી નિયંત્રિત હોય, ભવિષ્યમાં હૃદય રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, યુવાનોમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) નું ઊંચું સ્તર જીવનમાં પાછળથી હૃદય રોગનું જોખમ 64% વધારે હોવાનું જાણવા મળ્યું છે. તેવી જ રીતે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ટોચનો નંબર ("સિસ્ટોલિક") અને નીચેનો નંબર ("ડાયસ્ટોલિક"), અનુક્રમે 37% અને 21% હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ વધારે છે.
તેથી, નિયમિત તપાસ માત્ર જીવન બચાવે છે, પરંતુ બીમારી વધુ ખરાબ થઈ જાય પછી સારવારના ઊંચા ખર્ચ અને માનસિક તાણને પણ ટાળે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ બે નજીકથી સંબંધિત સ્થિતિઓ છે જે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક જેવા ગંભીર રોગોનું જોખમ વધારે છે.
- આ બંને સ્થિતિઓમાં શરૂઆતના તબક્કામાં કોઈ સ્પષ્ટ લક્ષણો નથી. તેથી, 20 વર્ષની ઉંમર પછી નિયમિત તપાસ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- આ બંને સ્થિતિઓને સ્વસ્થ આહાર, નિયમિત કસરત, વજન નિયંત્રણ અને ધૂમ્રપાન/દારૂ ટાળવા જેવી સારી જીવનશૈલીની આદતો દ્વારા અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
- એવા કિસ્સાઓમાં જ્યાં ફક્ત જીવનશૈલીમાં ફેરફાર પૂરતા નથી, ત્યાં તમારા ડૉક્ટર દ્વારા નિર્દેશિત દવાઓ લેવાથી તમારા જોખમમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થઈ શકે છે.
- જો તમને તમારા કોલેસ્ટ્રોલ અથવા બ્લડ પ્રેશરના સ્તર વિશે કોઈ ચિંતા હોય, તો તેને અવગણશો નહીં. તમારા ડૉક્ટરને મળવાની અને તેની ચર્ચા કરવાની ખાતરી કરો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.