તમારા નાના બાળકને સ્તનપાન કરાવતી વખતે, તમે કદાચ વિચાર્યું હશે કે, 'ચરબી ઘટાડવા માટે આહાર શરૂ કરવો સારું નહીં લાગે?' તમે આજકાલ 'કીટો આહાર' વિશે ખૂબ ચર્ચા થઈ રહી છે તે સાંભળ્યું હશે. પરંતુ શું સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે આટલો ખાસ આહાર લેવો ખરેખર સારો વિચાર છે? શું તે બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હશે? ચાલો આ વિશે સ્પષ્ટ થઈએ.
સૌ પ્રથમ, કીટો ડાયેટ શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એક એવો આહાર છે જે કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ખોરાકને પ્રતિબંધિત કરે છે અને ચરબીયુક્ત ખોરાકનું પ્રમાણ વધારે છે . વિચારો, જ્યારે આપણે સામાન્ય રીતે ભાત, બ્રેડ, બટાકા અને નૂડલ્સ જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરને તેમાંથી ઊર્જા મળે છે. પરંતુ કીટો આહાર પર, કારણ કે આપણે આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ખૂબ જ મર્યાદિત કરીએ છીએ, તેથી આપણું શરીર ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે તેની સંગ્રહિત ચરબી બાળવાનું શરૂ કરે છે. આ પ્રક્રિયાને આપણે તબીબી ભાષામાં કીટોસિસ કહીએ છીએ.
કીટો ડાયેટ માંસ, ચરબીયુક્ત માછલી, ચીઝ, માખણ અને ઈંડા ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જ્યારે દારૂ, મીઠાઈઓ, અનાજ, ફળો (કેટલાક પ્રકારના સિવાય) અને વનસ્પતિ તેલ ટાળે છે.
સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે કીટો ડાયેટ કેમ જોખમી હોઈ શકે છે?
સ્તનપાન કરાવતી માતા તરીકે, તમારી પહેલી જવાબદારી એ છે કે તમે તમારા બાળકને જરૂરી સંપૂર્ણ પોષણ પૂરું પાડો. તમે કદાચ પહેલા છ મહિના સુધી ફક્ત તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવવાનું મહત્વ જાણો છો. તમારા દૂધમાં તમારા બાળકને સ્વસ્થ વિકાસ માટે જરૂરી બધા પોષક તત્વો, ઉર્જા અને પ્રવાહી હોય છે. તેથી, સ્તનપાન કરાવતી વખતે તમારા આહાર વિશે બે વાર વિચારવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
દૂધ ઉત્પાદન પર અસર
જો તમે વજન ઘટાડવા માટે કેલરીનું સેવન ઘટાડશો, તો તે તમારા દૂધના પુરવઠાને સીધી અસર કરી શકે છે. કીટો ડાયેટમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોવાથી, તમને દિવસ માટે જરૂરી કેલરીની સંપૂર્ણ માત્રા ન પણ મળે. સરેરાશ, સ્તનપાન કરાવતી માતાને દરરોજ વધારાની 200-300 કેલરીની જરૂર પડે છે . જો તમને આ કેલરી ન મળે, તો તમારા દૂધના પુરવઠામાં ઘટાડો થઈ શકે છે .
ઉપરાંત, તમારે નિયમિતપણે પાણી પીવાની જરૂર છે કારણ કે કીટો ડાયેટ પર શરીર ઝડપથી ડિહાઇડ્રેટ થઈ શકે છે. પૂરતું પાણી ન પીવું પણ દૂધ ઉત્પાદનમાં ઘટાડો થવાનું એક મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે.
બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમ
આ ખોરાક લેતી વખતે શરીરમાં ઉત્પન્ન થતા કીટોન્સ નામના રસાયણો માતાના દૂધ દ્વારા બાળકમાં પ્રવેશી શકે છે. જ્યારે પુખ્ત વયના લોકો આને સહન કરી શકે છે, ત્યારે હજુ સુધી કોઈ સ્પષ્ટ પુરાવા નથી કે તે નાના બાળકના વિકાસશીલ શરીરને કેટલી અસર કરે છે. તેથી, બાળક સાથે આવા જોખમો લેવાનું યોગ્ય નથી.
ખૂબ જ દુર્લભ હોવા છતાં, આ આહાર સ્તનપાન કરાવતી માતાઓમાં કીટોએસિડોસિસ નામની ખતરનાક સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે. આ જીવન માટે જોખમી હોઈ શકે છે, તેથી સ્તનપાન કરાવતી વખતે આવા જોખમો લેવાનું યોગ્ય નથી. આ સ્થિતિને કારણે દર્દીઓને ઇમરજન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ (ETU) માં પણ દાખલ કરવા પડ્યા છે.
| જોખમ | કીટો ડાયેટમાં શું થઈ શકે છે? |
|---|---|
| માતાનું સ્વાસ્થ્ય | "કીટો ફ્લૂ" નામની સ્થિતિ ભારે થાક, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, શ્વાસની દુર્ગંધ અને પાચન સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. |
| દૂધ ઉત્પાદન | પૂરતી કેલરી અને પ્રવાહી ન મળવાથી દૂધનું ઉત્પાદન નોંધપાત્ર રીતે ઘટી શકે છે. |
| બાળકનું સ્વાસ્થ્ય | જો કીટોન્સ માતાના દૂધમાંથી પસાર થાય તો તે ખતરનાક બની શકે છે. માતાના દૂધના પુરવઠામાં ઘટાડો થવાથી બાળકને પૂરતું પોષણ ન મળી શકે. |
તો સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર કયો છે?
સારા સમાચાર એ છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લાગુ પડતા ઘણા ખોરાકના નિયંત્રણો સ્તનપાન દરમ્યાન લાગુ પડતા નથી. તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે સ્વસ્થ રહેવા માટે સંતુલિત, પૌષ્ટિક આહાર લેવો એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે.
તમારા આહારમાં ઉમેરવા માટે અહીં કેટલીક વસ્તુઓ છે:
- અનાજ: તમારા રોજિંદા આહારમાં આખા ઘઉંની બ્રેડ, પાસ્તા અને ઓટ્સ ઉમેરો.
- ફળ: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે સર્વિંગ ફળ ખાઓ.
- શાકભાજી : દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત શાકભાજી ખાઓ, જેમાં ઘેરા લીલા અને પીળા શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે.
- પ્રોટીન:દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત માંસ, ચિકન, માછલી, ઈંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, મસૂર, ચણા અને લીલા કઠોળ જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
- પાણી: પુષ્કળ પાણી પીઓ. જ્યારે પણ તરસ લાગે ત્યારે પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં. જો તમારો પેશાબ આછો પીળો હોય, તો તેનો અર્થ એ કે તમે પૂરતું પાણી પી રહ્યા છો.
- ખાસ સૂચનાઓ :
- જો તમે માંસ કે માછલી ખાતા નથી, તો ચણા, કિસમિસ, બદામ અને ડેરી ઉત્પાદનો ખાઓ જેથી તમારા શરીરને જરૂરી આયર્ન અને ઝીંક મળે.
- જો તમે શાકાહારી છો, તો તમારા બાળકને વિટામિન B12 ની ઉણપ ન થાય તે માટે તમારે ચોક્કસપણે વિટામિન B12 સપ્લિમેન્ટ લેવું જોઈએ. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને યોગ્ય સલાહ લો.
- જો તમે દારૂ પીતા હો, તો એક જ પીણા પછી બે થી ત્રણ કલાક સુધી તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવવાનું ટાળો (દા.ત. 350 મિલી બિયર, 180 મિલી વાઇન).
યાદ રાખો, જો તમે સ્તનપાન કરાવતી વખતે સંતુલિત આહાર લો છો, તો પણ તમારું વજન કુદરતી રીતે ઓછું થઈ શકે છે. કારણ કે દૂધ ઉત્પાદન એક એવી પ્રક્રિયા છે જેમાં તમારા શરીરમાંથી ઘણી બધી ઊર્જાની જરૂર પડે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સ્તનપાન કરાવતી વખતે કીટો જેવા કડક આહારનું પાલન કરવું જોખમી હોઈ શકે છે .
- આ આહાર તમારા દૂધનું ઉત્પાદન ઘટાડી શકે છે અને તમારા સ્તન દૂધની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે.
- તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે સૌથી સારી વાત એ છે કે પૌષ્ટિક, સંતુલિત આહાર લો.
- જો તમે વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો સ્તનપાન પૂર્ણ થયા પછીનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. તે પહેલાં તેના વિશે વિચારશો નહીં.
- જો તમને તમારા આહાર વિશે કોઈ પ્રશ્નો કે શંકા હોય, તો જાતે કોઈ નિર્ણય લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો