શું તમે બાળક પેદા કરવાનું વિચારી રહ્યા છો? તો ચાલો પહેલા વધારાનું વજન ઘટાડવા વિશે વિચારીએ (ગર્ભાવસ્થા પહેલાનું વજન વ્યવસ્થાપન)

જ્યારે આપણે બાળક વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘણી બધી બાબતો વિશે વિચારીએ છીએ, ખરું ને? ઘરમાં જગ્યા છે કે નહીં, અર્થતંત્ર નવા ખર્ચાઓનો સામનો કરવા માટે પૂરતું મજબૂત છે કે નહીં જેવી હજારો બાબતો છે. પરંતુ આ બધા પહેલાં, એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન છે જે આપણે પોતાને પૂછવાની જરૂર છે. તે છે, "શું મારી પાસે આ નવા મહેમાનનું સ્વાગત કરવા અને તેને નવ મહિના સુધી સ્વસ્થ રાખવા માટે સ્વસ્થ શરીર છે?" ખાસ કરીને જો તમારું વજન થોડું વધારે હોય, તો ડોકટરો તમને બાળક ગર્ભધારણ કરતા પહેલા શક્ય તેટલું વધારાનું વજન ઘટાડવાની સલાહ આપે છે. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

ગર્ભવતી થતાં પહેલાં તમારે તમારા વજન વિશે આટલું બધું વિચારવાની જરૂર કેમ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારું વજન ખૂબ વધી જાય, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને તમારા અજાત બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા બિનજરૂરી જોખમો ઉભા કરી શકે છે. એટલું જ નહીં, તે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે જે બાળકના સમગ્ર જીવનને અસર કરી શકે છે.

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન વધવાથી ઘણી મુશ્કેલીઓ થાય છે. વધુમાં, વધુ વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં પ્રજનન ક્ષમતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે.

ચાલો જોઈએ કે આ જોખમો શું છે.

તો તમારે કેટલું વજન ઓછું કરવાની જરૂર છે?

જ્યારે તમે આ સાંભળો છો, ત્યારે તમે વિચારી રહ્યા હશો, "ઓહ, મારે ઘણું વજન ઘટાડવાની જરૂર છે?" પણ ચિંતા કરશો નહીં. ડૉક્ટરો કહે છે, "તમારા માટે સ્વસ્થ વજન મેળવવું શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ ગર્ભવતી થતાં પહેલાં તમે ગમે તેટલું વજન ઘટાડો તે મૂલ્યવાન છે."

કલ્પના કરો કે તમે લગભગ 20 કિલો વજન ઘટાડવા માંગો છો. પરંતુ તમે ફક્ત 10 કિલો વજન ઘટાડી શક્યા. ડોકટરો કહે છે કે તે 10 કિલો વજન ઘટાડવાથી તમારા અને બાળક બંને માટે ખૂબ સારા પરિણામો આવશે. તેથી, મોટા ધ્યેયની ચિંતા કરવાને બદલે, શક્ય તેટલું વજન ઘટાડવું મહત્વપૂર્ણ છે.

વજન ઘટાડવાનો સૌથી શ્રેષ્ઠ અને સલામત રસ્તો

આ માટે શ્રેષ્ઠ અને સૌથી સાબિત પદ્ધતિ યોગ્ય આહાર અને નિયમિત કસરત છે.

પરંતુ એકલા ન જાઓ. તમારા માટે યોગ્ય અને સલામત વજન ઘટાડવાની યોજના બનાવવા માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા OB/GYN સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તમારા સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરશે અને તમને બરાબર કહેશે કે તમારે શું કરવાની જરૂર છે.

જો તમે પહેલાથી જ ગર્ભવતી છો અને વજન વધારે છે, તો ચિંતા કરશો નહીં!

કલ્પના કરો કે તમે આ બાબતો જાણ્યા વિના ગર્ભવતી થઈ ગયા છો, અને તમારું વજન પણ થોડું વધારે છે. બિલકુલ ચિંતા કરશો નહીં. જો તમારું વજન વધારે હોય તો પણ, તમે સ્વસ્થ બાળકને જન્મ આપવા માટે સંપૂર્ણપણે સક્ષમ છો. પરંતુ તમારે તેના વિશે થોડી કાળજી લેવાની જરૂર છે.

તેના માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે:

• વજન વધારવાનું મર્યાદિત કરો: તમારી ઊંચાઈ માટે યોગ્ય ચોક્કસ વજન હોય છે. આ માપવાની એક રીત છે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ, અથવા BMI. જો તમારો BMI 25 થી 29.9 (વધુ વજન) ની વચ્ચે હોય, તો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન 11 કિલોથી વધુ વજન ન વધારશો. જો તમારો BMI 30 થી વધુ (સ્થૂળતા) હોય, તો 9 કિલોથી વધુ વજન વધારવું યોગ્ય નથી. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને સ્પષ્ટ સલાહ મેળવો.
• સક્રિય રહો:"અમે હંમેશા અમારા દર્દીઓને શક્ય તેટલા સક્રિય રહેવાનું કહીએ છીએ," ડોકટરો કહે છે. જો તમે પહેલાં ક્યારેય કસરત કરી નથી, તો દિવસમાં 30 મિનિટ ચાલવું પણ એક સારી શરૂઆત છે.
• સંતુલિત આહાર લો: સંતુલિત આહાર લો જેમાં બધા મુખ્ય ખાદ્ય જૂથો (અનાજ, શાકભાજી, ફળો, પ્રોટીન, ડેરી ખોરાક) મધ્યમ માત્રામાં શામેલ હોય. શક્ય હોય ત્યાં સુધી બિનજરૂરી તેલયુક્ત, ખાંડયુક્ત અને લોટવાળા ખોરાકથી દૂર રહો.

આ બધા સાથે, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું બરાબર પાલન કરો. પછી તમે પણ સ્વસ્થ રહી શકો છો અને સ્વસ્થ બાળકને જન્મ આપી શકો છો.