ઘણી સ્તનપાન કરાવતી માતાઓના મનમાં એક સૌથી મોટો પ્રશ્ન એ છે કે, "શું હું જે ખોરાક ખાઉં છું તે મારા દૂધના પુરવઠાને અસર કરશે?" આપણને પરિવાર, સંબંધીઓ અને મિત્રો તરફથી સલાહ મળે છે. કેટલાક કહે છે, "ભાત ન ખાઓ, તેનાથી તમારું પેટ ખરાબ થશે," અને "જો તમે આ ખાશો, તો તમારા દૂધનો પુરવઠો વધશે." તો, શું તમે પણ અટવાઈ ગયા છો અને સમજી શકતા નથી કે આમાંથી ખરેખર કયું યોગ્ય છે? ચિંતા કરશો નહીં, આજે આપણે સ્તનપાન કરાવતી માતાના આહાર (સ્તનપાન આહાર) વિશે બરાબર શીખીશું.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
શું તમારા આહારની ખરેખર તમારા દૂધ પર અસર પડે છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે ગમે તે ખાઓ, તમારું શરીર અજાયબીઓનું કામ કરે છે અને તમારા બાળકને હંમેશા જરૂરી પોષક તત્વો ઉત્પન્ન કરે છે. આ કુદરતની એક અદ્ભુત રચના છે. એનો અર્થ એ કે તમારે તમારા બાળકને પૌષ્ટિક દૂધ આપવા માટે ચોક્કસ ખોરાક ખાવાની જરૂર નથી. પરંતુ, આની બીજી બાજુ પણ છે.
જ્યારે તમે સંતુલિત, પૌષ્ટિક આહાર લો છો, ત્યારે તે ફક્ત તમારા દૂધના પોષણ મૂલ્યમાં વધારો કરતું નથી, પરંતુ સૌથી અગત્યનું, તે તમારા શરીરને જરૂરી ઉર્જા અને પોષણ આપે છે . વિચારો, તમારું શરીર બીજા વ્યક્તિને જીવવા માટે જરૂરી સંપૂર્ણ પોષણ ઉત્પન્ન કરે છે. તેથી તે સમજાય છે કે તેને વધારાની ઉર્જાની જરૂર છે, ખરું ને? જો તમે સ્વસ્થ અને મજબૂત હશો તો જ તમે તમારા બાળકની સારી સંભાળ રાખી શકશો.
યાદ રાખો, સ્તનપાન કરાવતી વખતે પુષ્કળ પાણી પીવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે . દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 2-3 લિટર પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો.
માતાના દૂધની રચના પણ અદ્ભુત છે. જ્યારે બાળક દૂધ પીવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે જે દૂધ (આગળનું દૂધ) નીકળે છે તે વધુ પાણીયુક્ત હોય છે. તે બાળકની તરસ છીપાવે છે. થોડા સમય માટે પીધા પછી, જે દૂધ (પાછલું દૂધ) નીકળે છે તે ઘટ્ટ, ચરબીયુક્ત અને વધુ પૌષ્ટિક હોય છે. તે બાળકના પેટને ભરે છે અને વિકાસ માટે જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે.
તો ખોરાકમાં ઉમેરવા માટે કઈ વસ્તુઓ શ્રેષ્ઠ છે?
સ્તનપાન કરાવતી વખતે, તમને દરરોજ લગભગ 500 વધારાની કેલરીની જરૂર પડે છે. તે એક વધારાનું નાનું ભોજન જેવું છે. પરંતુ આ કેલરી જંક ફૂડ કરતાં પૌષ્ટિક કંઈકમાંથી મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ચાલો નીચે આપેલા કોષ્ટક પર એક નજર કરીએ અને જોઈએ કે તમારે તમારા આહારમાં શું ઉમેરવું જોઈએ.
| પોષણ શ્રેણી | ઉદાહરણો અને મહત્વ |
|---|---|
| લીન પ્રોટીન | આ શરીરને આવશ્યક એમિનો એસિડ પૂરા પાડે છે. તમને જરૂરી ઉર્જા આપવા માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણો: ચિકન, માછલી, ઈંડા, દૂધ, દહીં, ચીઝ, સોયા, મસૂર અને ચણા જેવા કઠોળ. |
| આખા અનાજ | આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ઉર્જાના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. ઉદાહરણો: બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ, ક્વિનોઆ, આખા અનાજની બ્રેડ, પાસ્તા. |
| સ્વસ્થ ચરબી | આ બાળકના મગજના વિકાસ માટે જરૂરી છે. તમને વિટામિન E, ઓમેગા-3 અને ઓમેગા-6 જેવા પોષક તત્વો પણ મળે છે. ઉદાહરણો: એવોકાડો, મગફળી, કાજુ, અખરોટ, ઈંડા. |
| ફળો અને શાકભાજી | કોઈપણ સ્વસ્થ આહારનો એક આવશ્યક ભાગ. આ વિટામિન B1, B2, B6, વિટામિન C, પોટેશિયમ, ફોલેટ અને ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે. ઉદાહરણો: પાલક, કાલે, કોલાર્ડ ગ્રીન્સ, ટામેટાં, ઘંટડી મરી, બ્રોકોલી, નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ અને બેરી જેવા લીલા શાકભાજી. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →શું આ સમય દરમિયાન કોઈ ખોરાક મર્યાદિત રાખવાની જરૂર છે?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલાક કડક નિયમો આ સમય દરમિયાન હળવા કરવામાં આવે છે. કાચી માછલી અને ઓછું રાંધેલું માંસ જેવી વસ્તુઓનો ડર હવે ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે. જોકે, કેટલીક વસ્તુઓ સંયમિત રીતે ખાવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
| શું મર્યાદિત કરવું | શું જાણવું |
|---|---|
| કેફીન | તમારે કોફી, ચા અને સોડા પીવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાની જરૂર નથી. પરંતુ દિવસમાં 1-2 કપ કોફી સુધી મર્યાદિત રાખવું શ્રેષ્ઠ છે. જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડી રહી હોય અથવા બેચેની અનુભવાતી હોય, તો તે તમારા બાળકને અસર કરી શકે છે, જેનાથી તે બેચેન અને રડી શકે છે. |
| દારૂ | ક્યારેક ક્યારેક થોડી માત્રામાં દારૂ પીવો એ મોટી વાત નથી, પણ વારંવાર અને મોટી માત્રામાં દારૂ પીવાથી તમારા બાળકની ઊંઘ, વજન વધવા અને વૃદ્ધિમાં સમસ્યા થઈ શકે છે. જો તમે થોડો દારૂ પીતા હોવ તો બાળકને ખવડાવ્યા પછી ઓછામાં ઓછા બે કલાક રાહ જોવી શ્રેષ્ઠ છે. |
| ઉચ્ચ બુધ માછલી | આ એવી વસ્તુ છે જે ચોક્કસપણે ટાળવી જોઈએ . બુધ એવી વસ્તુ છે જે બાળકના નર્વસ સિસ્ટમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ઉદાહરણો: શાર્ક, સ્વોર્ડફિશ અને ટુના જેવી મોટી માછલી. કિંગ મેકરેલ, કિંગ મેકરેલ અને હેરિંગ જેવી નાની માછલીઓ ખાવા માટે સલામત છે. |
શું કોઈ એવો ખોરાક છે જે બાળકો માટે સારો નથી?
તમારા બાળકને તમે ખાઓ છો તે વસ્તુથી એલર્જી થવાની શક્યતા ભાગ્યે જ જોવા મળે છે. પરંતુ ક્યારેક, જો તમે ડેરી ઉત્પાદનો (દૂધ, ચીઝ, દહીં), સોયા, ઘઉં અથવા ઈંડા જેવી કોઈ વસ્તુ ખાઓ છો અને તમારા બાળકને ત્વચા પર ફોલ્લીઓ, ખરજવું, ઉલટી, ઝાડા અથવા વધુ પડતું રડવું થાય છે, તો એવું બની શકે છે કે તમારા બાળકને તે ખોરાકથી એલર્જી છે.
જો તમને આવું કંઈક શંકા હોય, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમારા બાળરોગ ચિકિત્સક અથવા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમને યોગ્ય સલાહ આપશે.
શું વધારાના વિટામિન્સ લેવા જરૂરી છે?
બાળકના જન્મ પછી વિટામિન અને ખનિજોની ઉણપ અનુભવવી સામાન્ય છે. તેથી ક્યારેક વધારાના વિટામિન (પૂરક) લેવાથી તમારા પોષણ સ્તરને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.
- મલ્ટિવિટામિન્સ: ઘણી માતાઓને બાળજન્મ પછી વિટામિનની ઉણપનો અનુભવ થાય છે. દરરોજ મલ્ટિવિટામિન્સ લેવાથી તમારા આહારમાંથી મળતા પોષણને પૂરક બનાવવામાં મદદ મળશે.
- વિટામિન બી-૧૨: જો તમે શાકાહારી/શાકાહારી છો અથવા વનસ્પતિ આધારિત આહાર લો છો, તો તમારામાં વિટામિન બી-૧૨ ની ઉણપ હોઈ શકે છે. આ વિટામિન મોટે ભાગે માછલી, માંસ અને ઈંડા જેવા પ્રાણી ખોરાકમાં જોવા મળે છે. જો એમ હોય, તો તમે બી-કોમ્પ્લેક્સ અથવા બી-૧૨ સપ્લિમેન્ટ લેવાનું વિચારી શકો છો.
- વિટામિન ડી:વિટામિન ડી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. સ્તનપાન કરાવતી માતાઓમાં વિટામિન ડીની ઉણપ સામાન્ય છે. તે પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનનું જોખમ પણ વધારી શકે છે.
સૌથી મહત્વની વાત: અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિયાટ્રિક્સ ભલામણ કરે છે કે બાળકોને જન્મથી 12 મહિના સુધી દરરોજ 400 IU (આંતરરાષ્ટ્રીય એકમો) વિટામિન ડી મળે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જો માતા દરરોજ વિટામિન ડી પૂરક લે છે, તો તે માત્રા તેના બાળકને માતાના દૂધ દ્વારા પસાર થઈ શકે છે.
જો કે, આમાંથી કોઈપણ વિટામિન શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં અને તેમને ફક્ત નિર્દેશન મુજબ જ લો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- તમારા શરીર દ્વારા તમારા બાળક માટે શ્રેષ્ઠ દૂધ બનાવવામાં આવે છે, પરંતુ પૌષ્ટિક આહાર ખાવાથી તમે અને તમારા બાળક બંને સ્વસ્થ રહી શકશો.
- તમારે દરરોજ લગભગ ૫૦૦ વધારાની કેલરીની જરૂર પડે છે. અને પુષ્કળ પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
- પ્રોટીન, આખા અનાજ, સ્વસ્થ ચરબી, શાકભાજી અને ફળોનો સંતુલિત આહાર લો.
- કેફીન અને આલ્કોહોલ મર્યાદિત રાખો. પારો વધારે હોય તેવી મોટી માછલી ખાવાનું ટાળો.
- જો તમને શંકા હોય કે તમારા બાળકને કોઈ ચોક્કસ ખોરાકથી એલર્જી છે, તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો.
- કોઈપણ વિટામિન સપ્લિમેન્ટ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.