રોજિંદા આદતો જે તમને બાયપોલર ડિસઓર્ડર સાથે જીવવામાં મદદ કરશે

જ્યારે તમારા ડૉક્ટર તમને કહે કે તમને બાયપોલર ડિસઓર્ડર છે, ત્યારે થોડું ગભરાઈ જવું સામાન્ય છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં. તમે તમારા ડૉક્ટરને મળીને, સમયસર તમારી સૂચવેલ દવા લઈને અને તમારા રોજિંદા જીવનમાં થોડી સરળ આદતોનો સમાવેશ કરીને આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં ઘણી મદદ કરી શકો છો. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

ચાલો દિવસ માટે એક સારી યોજના બનાવીએ.

બાયપોલર ડિસઓર્ડર ધરાવતા ઘણા લોકો માટે, તેમના મૂડને નિયંત્રિત રાખવામાં મદદ કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તેઓ સતત સમયપત્રકનું પાલન કરે . જો તમે સવારે ઉઠ્યાથી લઈને રાત્રે સૂવાના સમય સુધી, તમારા ખાવાના અને કામના કલાકો સુધી, બધું જ સુસંગત રાખી શકો છો, તો તે તમારા મૂડ સ્વિંગને નિયંત્રિત કરવામાં ખૂબ મદદ કરી શકે છે.

ઊંઘ સોનેરી છે! તેનું ધ્યાન રાખજો!

બાયપોલર ડિસઓર્ડર ધરાવતી વ્યક્તિ માટે ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે . ઊંઘનો અભાવ ક્યારેક તમારી સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે ઊંઘનો અભાવ અચાનક, અતિસક્રિય મૂડ તરફ દોરી શકે છે, જેને આપણે મેનિયા કહીએ છીએ.

તેવી જ રીતે, તમારી ઊંઘની પેટર્નમાં ફેરફાર એ સંકેત હોઈ શકે છે કે તમારા લક્ષણો ફરીથી દેખાવા જઈ રહ્યા છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઘણા દિવસોથી ઊંઘ્યા નથી, તો તમે મેનિયાનો અનુભવ કરી રહ્યા હોઈ શકો છો. બીજી બાજુ, જો તમે સામાન્ય કરતાં વધુ ઊંઘી રહ્યા છો, તો તમે ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરી રહ્યા હોઈ શકો છો.

અહીં કેટલીક આદતો છે જે તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે. ચાલો આને ટેબલમાં જોઈએ, તે સરળ બનશે.

ચાલો થોડું હલનચલન કરીએ - ચાલો કસરત કરવાની આદત પાડીએ.

કસરત તમારા મૂડને સુધારી શકે છે. આ વાત ફક્ત બાયપોલર ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકો માટે જ નહીં, પરંતુ દરેક માટે સાચી છે. તે તમને રાત્રે સારી ઊંઘ લેવામાં પણ મદદ કરે છે.

જો તમે પહેલાથી કસરત નથી કરી રહ્યા, તો પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને ખાતરી કરો કે તમે કસરત શરૂ કરવા માટે પૂરતા સ્વસ્થ છો. કોઈ સરળ વસ્તુથી શરૂઆત કરો. જેમ કે મિત્ર સાથે ફરવા જવું. ધીમે ધીમે, અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાનું શરૂ કરો.

સારું ખાઓ, સારું રહો!

બાયપોલર ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકો માટે કોઈ ચોક્કસ આહાર નથી. પરંતુ, બીજા કોઈની જેમ, યોગ્ય પસંદગી કરવાથી તમને સારું અનુભવવામાં અને તમને જરૂરી પોષણ મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે. મૂળભૂત બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો:

• ફળો, શાકભાજી
• માછલી અને ચિકન જેવા દુર્બળ પ્રોટીન
• બ્રાઉન રાઇસ જેવા આખા અનાજ
• ઉપરાંત, શક્ય તેટલું તેલ, મીઠું અને ખાંડનું પ્રમાણ ઓછું કરો.

ચાલો તણાવ નામના દુશ્મનને નિયંત્રિત કરીએ.

બાયપોલર ડિસઓર્ડર ધરાવતા ઘણા લોકોમાં તણાવ લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, તેથી શાંત થવા માટે સમય કાઢવો મહત્વપૂર્ણ છે.

સોફા પર બેસીને ટીવી જોવાથી કે ફોન પર ટેપ કરવાથી તમને ખરેખર શાંત થવામાં મદદ મળશે નહીં. તેના બદલે, યોગ અથવા અન્ય કોઈ પ્રકારની કસરતનો પ્રયાસ કરો. ધ્યાનઆ કહેવું ખૂબ જ સારી વાત છે. તે કરવું ખૂબ જ સરળ છે. થોડીવાર માટે એક જગ્યાએ બેસો અને તમારા શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. બીજા વિચારો આવશે અને જશે. તેમનામાં આસક્ત ન થાઓ કે તેમની ચિંતા ન કરો.

ઉપરાંત, સંગીત સાંભળવું અને એવા મિત્રો સાથે સમય વિતાવવો જે તમારા વિશે સારું વિચારે છે અને જેમની વાતચીત દિલાસો આપે છે તે ખૂબ જ મૂલ્યવાન છે.

આ વસ્તુઓથી દૂર રહો.

કેફીન

કોફી, ચા અને કેટલાક સોફ્ટ ડ્રિંક્સમાં રહેલું કેફીન તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. તે તમારા મૂડને પણ અસર કરી શકે છે. ચોકલેટમાં પણ કેફીન હોય છે, તેથી તેને મધ્યમ માત્રામાં ખાઓ. શક્ય હોય તો આ પીવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ ધીમે ધીમે તેનું સેવન ઘટાડવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે અચાનક બંધ કરવાથી માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે.

દારૂ અને ડ્રગ્સ

આ ખૂબ જ ખતરનાક છે. દારૂ અને ડ્રગ્સ તમે જે દવાઓ લો છો તેની સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે અને તેમની કાર્ય કરવાની રીત બદલી શકે છે. એટલું જ નહીં, તેઓ બાયપોલર ડિસઓર્ડરને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, મેનિયા અથવા ડિપ્રેશનના નવા એપિસોડ શરૂ કરી શકે છે અને સારવારને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. તેથી, દારૂ અને ડ્રગ્સથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો.

જો તમને લાગે કે તમને દારૂ કે ડ્રગ્સની સમસ્યા છે, તો તાત્કાલિક મદદ લો . બાયપોલર ડિસઓર્ડરની સારવાર ફક્ત પૂરતી ન પણ હોય. ડ્રગના વ્યસન માટે અલગ સારવારની જરૂર પડે છે. તમારે બંને સ્થિતિઓની સારવાર એક જ સમયે કરવાની જરૂર પડી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર અથવા મનોચિકિત્સક સાથે આ વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરો. તેઓ તમને યોગ્ય જગ્યાએ રેફર કરી શકશે.

સંબંધો અને બાયપોલર

કોઈપણ પ્રેમ સંબંધ, પછી ભલે તે પ્રેમસંબંધ હોય કે લગ્ન, જાળવી રાખવો એ એક પડકાર છે. અને બાયપોલર ડિસઓર્ડર સાથે, આ પડકાર વધુ જટિલ બને છે.

દરેક વ્યક્તિને મેનિયા અને ડિપ્રેશનના સ્પષ્ટ એપિસોડ બંનેનો અનુભવ થતો નથી. પરંતુ જ્યારે તે થાય છે, ત્યારે તે સંબંધ પર ઘણો તણાવ લાવી શકે છે.

જ્યારે તમે કોઈ નવી વ્યક્તિને મળો છો, ત્યારે ફક્ત તમારી શ્રેષ્ઠ બાજુ બતાવવાની ઇચ્છા થવી સામાન્ય છે. તેથી, તમે વિચારી શકો છો કે તેમને કહેવું કે તમને બાયપોલર છે તે સંબંધ શરૂ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો નથી. તમને એ પણ ડર હોઈ શકે છે કે બીજી વ્યક્તિ ડરી જશે અને તમને છોડી દેશે. પરંતુ, કોઈક સમયે, તમારે તમારા જીવનસાથીને કહેવું પડશે.

બાયપોલર ડિસઓર્ડર સાથે જીવવું અને લાંબા ગાળાના સંબંધ જાળવી રાખવા મુશ્કેલ છે, પણ અશક્ય નથી.તેના માટે તમારા બંને તરફથી સખત મહેનત અને સમર્પણની જરૂર છે.

પહેલું પગલું એ છે કે તમારી સ્થિતિનું નિદાન અને સારવાર કરાવો. તમારા ડૉક્ટર કદાચ લિથિયમ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેવા મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર્સ લખી આપશે. તાલીમ પામેલા મનોવિજ્ઞાની પાસેથી ઉપચાર લેવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

સૌથી સારી વાત એ છે કે તમે તમારા જીવનસાથી સાથે કાઉન્સેલિંગ માટે જાઓ. આનાથી તેમને તમને સમજવાની, તમને શ્રેષ્ઠ રીતે કેવી રીતે મદદ કરવી તે શીખવાની અને તમારી લાગણીઓને ઓળખવાની એક શ્રેષ્ઠ તક મળે છે. આ રીતે, તમે બંને સાથે મળીને કામ કરી શકો છો અને મજબૂત સંબંધ બનાવી શકો છો.