પુખ્ત વયના ADHD સાથે સારી રીતે કેવી રીતે જીવવું? (પુખ્ત વયના ADHD સાથે સારી રીતે જીવવું)

શું તમને એક જ કાર્ય પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે? શું તમે સરળતાથી વિચલિત થઈ જાઓ છો? શું તમે કંટાળી જાઓ છો અને તમે શરૂ કરેલ કાર્ય પૂર્ણ કરી શકતા નથી? આ પુખ્ત ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) ના સંકેતો હોઈ શકે છે. આ સ્થિતિ તમારા જીવનના દરેક પાસાને અસર કરી શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં. તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવા ઉપરાંત, તમારા રોજિંદા જીવનને થોડું સરળ બનાવવા માટે તમે ઘણી બધી વસ્તુઓ કરી શકો છો. એક આદતથી બધું ઠીક કરી શકાતું નથી, પરંતુ જ્યારે તમે સારી જીવનશૈલી અને આહારને જોડો છો, ત્યારે તમે મોટો તફાવત જોઈ શકો છો. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

ચાલો દિવસની શરૂઆત સારા પોષણથી કરીએ.

ADHD ધરાવતા લોકોમાં મેદસ્વી થવાનું જોખમ થોડું વધારે હોય છે. નિષ્ણાતો હજુ પણ એ શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે કે શા માટે આવું થાય છે. તે એટલા માટે હોઈ શકે છે કારણ કે તમે શું ખાઓ છો તેના પર વધુ ધ્યાન આપતા નથી, અથવા તે એટલા માટે હોઈ શકે છે કારણ કે તમને ખબર નથી હોતી કે તમે ક્યારે પેટ ભરાઈ ગયા છો. આ બંને પરિબળો નાસ્તો અને અતિશય આહાર તરફ દોરી શકે છે.

જો તમને ખાતરી ન હોય કે સ્વસ્થ આહાર કેવી રીતે અપનાવવો, તો તમારા ડૉક્ટરને પૂછો. તેઓ તમને ADHD ધરાવતા લોકો સાથે કામ કરતા ડાયેટિશિયન પાસે મોકલી શકે છે.

તમને શરૂઆત કરવા માટે અહીં કેટલીક સરળ ટિપ્સ આપી છે:

ભોજનનું આયોજન કરો

ક્યારેક તમે વિચલિત થઈ શકો છો અને ભોજન છોડી શકો છો. પછી, જ્યારે તમને ભૂખ લાગે છે, ત્યારે તમે કંઈક બિનઆરોગ્યપ્રદ પસંદ કરી શકો છો જે તમે ઝડપથી ખાઈ શકો છો. આને ટાળવા માટે, તમારા ભોજનનું સમયસર આયોજન કરો અને પૌષ્ટિક ખોરાક નજીક રાખો.

• ખરીદી કરવા જતા પહેલા એક યાદી બનાવો. આનાથી તમે બિનજરૂરી વસ્તુઓ ખરીદવાનું ટાળી શકશો.
• બીજા દિવસ માટે સાથે મળીને ખોરાક બનાવો. પછી તમારે સવારે ખોરાક તૈયાર કરવા માટે ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી.
• શાકભાજી અગાઉથી કાપી લો. રસોઈ બનાવતી વખતે તે સરળ બને છે.
• ઘરમાં હંમેશા કાચા ચોખા, દાળ અને ચણા જેવી વસ્તુઓ રાખો.

કસરત એ ફક્ત એક વસ્તુ નથી!

નવા સંશોધનો સૂચવે છે કે નિયમિત કસરત ADHD ના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. નિષ્ણાતો માને છે કે આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા મગજમાં ડોપામાઇન અને નોરેપીનેફ્રાઇન જેવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર મુક્ત થાય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ આપણા મગજમાં નાના સંદેશવાહકો જેવા છે જે આપણને આનંદ, ધ્યાન અને ઉત્તેજના લાવે છે. ADHD ની સારવાર માટે વપરાતી મુખ્ય પ્રકારની ઉત્તેજક દવાઓ આ રસાયણોની પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર કરીને કાર્ય કરે છે.

બધા પુખ્ત વયના લોકોની જેમ, ADHD ધરાવતા લોકોએ અઠવાડિયામાં 5 દિવસ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરવી જોઈએ. ઝડપી ચાલવું અને જોગિંગ જેવી વસ્તુઓ આ માટે સારી છે.

તમારા માટે કસરતના ફાયદા:

• તણાવ ઘટાડે છે.
• તે મનમાં ખુશી અને ઉપચાર લાવે છે.
• તે આવેગને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• હાયપરએક્ટિવિટી ઘટાડે છે.
• કાર્યનું આયોજન અને પૂર્ણ કરવાની ક્ષમતા વિકસાવવી.

શું તમે સારી ઊંઘનું મૂલ્ય જાણો છો?

સરેરાશ પુખ્ત વયના વ્યક્તિએ રાત્રે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. પરંતુ જો તમને ADHD હોય, તો તમને ઊંઘવામાં કે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આ ઊંઘની સમસ્યાઓ તમારા ADHD ના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડી રહી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમારે તમારી દવા લેવાનો સમય સમાયોજિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે અથવા બીજી દવા પર સ્વિચ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમારી ઊંઘને ​​અસર કરતી કોઈપણ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિઓ માટે પણ તપાસ કરશે.

ઉદાહરણ તરીકે, આવી પરિસ્થિતિઓની સારવાર કરવાથી તમારી ઊંઘમાં સુધારો થઈ શકે છે:

• અનિદ્રા
• હતાશા અથવા ચિંતા
• અવરોધક સ્લીપ એપનિયા
• સર્કેડિયન લય સમસ્યાઓ
• રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ
• નાર્કોલેપ્સી

ઉપરાંત, સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમે આ આદતોનું પાલન કરી શકો છો.

જો આમાંથી કંઈ મદદ ન કરે, તો તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે શું તમે ઊંઘ નિષ્ણાતને મળી શકો છો.

આપણે ખરાબ ટેવો છોડી દેવી જોઈએ.

ADHD ની તકલીફોનો સામનો કરવા માટે તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતોનો આશરો લઈ શકો છો. જોકે, કેટલીક બાબતોને મર્યાદિત કરવી અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમને ADHD હોય.

• ડ્રગ્સ અને આલ્કોહોલનો ઉપયોગ: આ વસ્તુઓથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો. કેટલાક લોકો ADHD ને કારણે થતી ઉદાસી અને ગુસ્સા જેવી નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરવા માટે દારૂ અથવા ગાંજાનો ઉપયોગ કરે છે. ઉપરાંત, નિકોટિન (સિગારેટ) અને કોકેન જેવી વસ્તુઓ તમને ADHD દવાથી મળતી અસ્થાયી બૂસ્ટ જેવી જ આપી શકે છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે, ADHD ધરાવતા લોકોમાં આ વસ્તુઓના વ્યસની બનવાનું જોખમ ઘણું વધારે હોય છે.
• ધૂમ્રપાન: જો માતા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધૂમ્રપાન કરે છે, તો બાળકને ADHD થવાનું જોખમ વધી શકે છે. ઉપરાંત, ADHD ધરાવતા લોકોમાં ધૂમ્રપાન ન કરનારા લોકો કરતા બમણું ધૂમ્રપાન કરવાની શક્યતા હોય છે. એકવાર તમે ધૂમ્રપાન શરૂ કરી દો, પછી તેને છોડવું ખૂબ મુશ્કેલ બની શકે છે. જો તમને આ આદત છોડવામાં મદદની જરૂર હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
• સ્ક્રીન ટાઈમ: આ એવો સમય છે જ્યારે તમે સ્માર્ટફોન વગર રહી શકતા નથી. પરંતુ તમે તેના પર કેટલો સમય વિતાવો છો તેનું ધ્યાન રાખો. ADHD તમને "સ્માર્ટફોનનું વ્યસન" વિકસાવવાની શક્યતા વધારી શકે છે.

તણાવ કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો?

જ્યારે તમને ADHD હોય ત્યારે રોજિંદા જીવન પડકારજનક બની શકે છે. જ્યારે તમે ખૂબ તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારા ADHD ના લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તમારા વિચારો અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે.

તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે તમારી સારવાર યોજનામાં તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો સમાવેશ કેવી રીતે કરવો. અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે જે તેઓ સૂચવી શકે છે.

જ્યારે તમને મદદની જરૂર હોય, ત્યારે તેના વિશે વાત કરવામાં ક્યારેય ડરશો નહીં. ઘણા લોકો એવા છે જે સમજી શકે છે કે તમે શું પસાર કરી રહ્યા છો. તમારા ડૉક્ટર અથવા સામાજિક કાર્યકરને એવા સપોર્ટ ગ્રુપ્સ વિશે પૂછો જેમાં તમે જોડાઈ શકો છો.