શું તમારા હાડકાં દિવસેને દિવસે નબળા પડી રહ્યા છે? ચાલો ઓસ્ટીયોપોરોસિસ વિશે જાણીએ!

શું તમે ક્યારેય પડીને હાથ કે પગ તૂટી ગયા છો? અથવા શું તમે અથવા તમારા કોઈ પરિચિતે નોંધ્યું છે કે ઉંમર વધવાની સાથે તમે પાતળા થતા જઈ રહ્યા છો? કદાચ આ બાબતો પાછળનું કારણ એક મૂક દુશ્મન છે જેના વિશે આપણામાંથી કોઈ વધારે વાત કરતું નથી, પરંતુ જે ઘણા લોકોને અસર કરે છે. આજે આપણે તે મૂક દુશ્મન વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, એટલે કે ઑસ્ટિયોપોરોસિસ .

ઓસ્ટીયોપોરોસિસ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ એક એવો રોગ છે જે તમારા હાડકાંને નબળા પાડે છે. આના કારણે તમારા હાડકાં જોઈએ તેના કરતા પાતળા થઈ જાય છે અને તેમની ઘનતા ઓછી થઈ જાય છે. તે દિવાલ બનાવવા માટે વપરાતી ઇંટો પોલી થઈ જાય છે અને દિવાલ નબળી પડી જાય છે. તેથી જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે હાડકાંના ફ્રેક્ચર થવાની શક્યતા ઘણી વધારે હોય છે.

સામાન્ય રીતે, આપણા હાડકાં મજબૂત અને ગાઢ હોય છે. તે આપણા શરીરના વજનને ટેકો આપી શકે છે અને નાના પડવા અને ઉઝરડાથી થતા નુકસાનને શોષી શકે છે. પરંતુ જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ તેમ તેમ આપણા હાડકાં કુદરતી રીતે તેમની ઘનતા ગુમાવે છે અને તેમને ફરીથી બનાવવાની ગતિ ઓછી થાય છે. જો તમને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ હોય, તો તમારા હાડકાં સામાન્ય કરતાં વધુ નાજુક અને નબળા હોય છે.

ઘણા લોકોને ખબર નથી હોતી કે તેમને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ છે જ્યાં સુધી તેઓ હાડકું તૂટે નહીં. જોકે કોઈપણ હાડકું તૂટી શકે છે, તે સૌથી વધુ અસર કરે છે:

• તમારા હિપ ફ્રેક્ચર.
• કાંડાના હાડકાં.
• ફ્રેક્ચર્ડ કરોડરજ્જુ .

જો ડૉક્ટરને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ વહેલા ખબર પડે, તો તમે તમારા ફ્રેક્ચરનું જોખમ ઘણું ઘટાડી શકો છો. તેથી, ખાસ કરીને જો તમારી ઉંમર 65 વર્ષથી વધુ હોય , 50 વર્ષની ઉંમર પછી હાડકામાં ફ્રેક્ચર થયું હોય, અથવા જો તમારા પરિવારમાં કોઈને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારા હાડકાની ઘનતા તપાસવા વિશે વાત કરો.

આ સ્થિતિ કેટલી સામાન્ય છે?

હકીકતમાં, આ તમારા વિચારો કરતાં વધુ સામાન્ય છે. અમેરિકા જેવા દેશમાં, 50 મિલિયનથી વધુ લોકો ઓસ્ટીયોપોરોસિસ સાથે જીવે છે. શ્રીલંકામાં પણ આ સ્થિતિ વધી રહી છે, ખાસ કરીને જેમ જેમ આપણી વૃદ્ધ વસ્તી વધી રહી છે.

૫૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસ સામાન્ય છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે ૫૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરના બેમાંથી એક મહિલા અને ચારમાંથી એક પુરુષને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ હોઈ શકે છે. જરા વિચારો કે તમે જાણો છો તે કેટલા લોકોને આ સ્થિતિ હોઈ શકે છે.

અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે ૫૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરના લગભગ ત્રીજા ભાગના લોકો જેમને હજુ સુધી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ નથી થયો, તેમના હાડકાની ઘનતામાં અમુક અંશે ઘટાડો થયો છે. આ સ્થિતિનેઓસ્ટીઓપેનિયા. ઓસ્ટીઓપેનિયા એ એક એવી સ્થિતિ છે જે ઓસ્ટીઓપોરોસિસના શરૂઆતના સંકેતો દર્શાવે છે. ચોક્કસ કહીએ તો, તે લાલ બત્તી જેવું છે. જો તેની યોગ્ય સારવાર ન કરવામાં આવે તો, ઓસ્ટીઓપેનિયાની સ્થિતિ ઓસ્ટીઓપોરોસિસમાં ફેરવાઈ શકે છે.

ઓસ્ટીયોપોરોસિસના લક્ષણો શું છે?

ઘણા રોગોની જેમ, ઓસ્ટીયોપોરોસિસમાં કોઈ સ્પષ્ટ લક્ષણો હોતા નથી. તેથી જ ડોકટરો ક્યારેક તેને "શાંત રોગ" કહે છે.

તમે કંઈપણ અનુભવી કે જોઈ શકતા નથી, તેથી તેમને કહો કે તમને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ છે. જો તમને માથાનો દુખાવો, તાવ કે પેટમાં દુખાવો ન હોય, તો તેમને જણાવો કે તમારા શરીરમાં કંઈક ખોટું છે.

આનું મુખ્ય "લક્ષણ" અચાનક હાડકું તૂટવું છે. આ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને નાના પડવાથી, અથવા તો કોઈ નાના અકસ્માતથી જે સામાન્ય રીતે કોઈ નુકસાન પહોંચાડતું નથી. જરા વિચારો, જો તમે ખુરશી પરથી ઉઠતી વખતે થોડી ઠોકર ખાઓ, અથવા જો તમે દરવાજા સાથે અથડાશો, તો પણ તમારો હાથ કે પગ તૂટી શકે છે.

જોકે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ કોઈ લક્ષણોનું કારણ ન બની શકે, તમે કેટલાક ફેરફારો જોઈ શકો છો જે સૂચવે છે કે તમારા હાડકાં મજબૂતાઈ અને ઘનતા ગુમાવી રહ્યા છે . આ ઓસ્ટીયોપોરોસિસના ચેતવણી ચિહ્નો છે:

• તમારી ઊંચાઈ એક ઇંચ કે તેથી વધુ ઘટી શકે છે. આ ધીમે ધીમે થઈ શકે છે, તેથી તમને તરત જ ખબર નહીં પડે.
• તમારી સામાન્ય મુદ્રામાં ફેરફાર (આગળ ઝૂકવું, ઝૂકવું). કેટલાક લોકો "ઝુકાવવું" કહે છે, કંઈક આવું.
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ (જો તમારી કરોડરજ્જુ સંકુચિત હોય અને તમારા ફેફસાંની ક્ષમતા ઓછી થઈ ગઈ હોય).
• કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો (કટિ મેરૂદંડમાં દુખાવો). એવું ન માનો કે આ ફક્ત કમરનો દુખાવો છે, ખાસ કરીને જો બીજું કોઈ કારણ ન હોય તો.

તમારા શરીરમાં થતા ફેરફારોને ધ્યાનમાં લેવાનું તમને મુશ્કેલ લાગી શકે છે. તમારા નજીકના કોઈ વ્યક્તિ અથવા પરિવારના સભ્ય માટે આ ફેરફારો (ખાસ કરીને ઊંચાઈ અથવા મુદ્રામાં) ધ્યાનમાં લેવાનું સરળ હોઈ શકે છે. જ્યારે કેટલાક લોકો મજાક કરે છે કે તમે મોટા થતાં "સંકોચાઈ જાઓ છો", આ વાસ્તવમાં એક સંકેત હોઈ શકે છે કે તમારે હાડકાની ઘનતા પરીક્ષણ માટે ડૉક્ટરને મળવાની જરૂર છે.

ઓસ્ટીયોપોરોસિસ શા માટે થાય છે?

ઉંમર વધવાની સાથે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ વિકસે છે, જ્યારે તમારા હાડકાંની નવા બનાવવાની અને પોતાને સુધારવાની ક્ષમતા ઓછી થઈ જાય છે.

આપણા શરીરના બાકીના ભાગોની જેમ જ આપણા હાડકાં પણ જીવંત પેશીઓ છે. ભલે એવું ન લાગે, પણ તેઓ આપણા જીવનભર સતત તેમના કોષો અને પેશીઓનું નવીનીકરણ કરતા રહે છે. તેને જૂના ઘરનું નવીનીકરણ કરવા જેવું વિચારો. લગભગ 30 વર્ષની ઉંમર સુધી , આપણું શરીર કુદરતી રીતે ગુમાવવા કરતાં વધુ હાડકાં બનાવે છે. આનો અર્થ એ છે કે હાડકાંનો સંગ્રહ વધી રહ્યો છે. પરંતુ 35 વર્ષની ઉંમર પછી, હાડકાંના ભંગાણનો દર નવા હાડકાંના નિર્માણના દર કરતાં વધી જાય છે. આ ધીમે ધીમે હાડકાંનો જથ્થો ઘટાડે છે. તે બેંકમાંથી ઝડપથી પૈસા કાઢવા અને તમે જમા કરાવતા પૈસા ઘટાડવા જેવું છે.

જો તમને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ હોય, તો તમારા હાડકાનો સમૂહ સામાન્ય કરતાં વધુ ઝડપથી ઘટે છે. મેનોપોઝ પછી સ્ત્રીઓમાં હાડકાનો સમૂહ વધુ ઝડપથી ઘટે છે , કારણ કે એસ્ટ્રોજન હોર્મોનમાં ઘટાડો હાડકાંને અસર કરે છે.

કોને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ થવાનું જોખમ વધારે છે?

કોઈપણ વ્યક્તિને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ થઈ શકે છે, પરંતુ અમુક જૂથોમાં તે થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આમાં શામેલ છે:

• ૫૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરના કોઈપણ. જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ છો તેમ તેમ આ જોખમ વધે છે.
• સ્ત્રીઓ, ખાસ કરીને પોસ્ટમેનોપોઝ. આપણે આ વિશે પહેલા પણ વાત કરી છે.
• જો તમારા પરિવારમાં કોઈને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ (વારસાગત) હોય. જો તમારા માતા, પિતા અથવા ભાઈ-બહેનને આ સ્થિતિ હોય, તો તમને પણ જોખમ હોઈ શકે છે.
• જે લોકો કુદરતી રીતે પાતળા હોય છે, "નાના ફ્રેમ્સ" ધરાવતા હોય છે. આનું કારણ એ છે કે પાતળા લોકોમાં સામાન્ય રીતે હાડકાનો જથ્થો ઓછો હોય છે, તેથી એક નાનો ઘટાડો પણ તેમને વધુ અસર કરે છે.
• જે લોકો ધૂમ્રપાન કરે છે અને તમાકુ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરે છે. ધૂમ્રપાન હાડકાં માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે.

કેટલાક રોગો પણ જોખમ વધારી શકે છે.

કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ થવાનું જોખમ વધારી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• અંતઃસ્ત્રાવી વિકૃતિઓ: કોઈપણ સ્થિતિ જે પેરાથાઇરોઇડ ગ્રંથીઓ, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ અને હોર્મોન્સને અસર કરે છે (દા.ત., થાઇરોઇડ રોગ, ડાયાબિટીસ મેલીટસ).
• જઠરાંત્રિય રોગો: ઉદાહરણ તરીકે, સેલિયાક રોગ અને બળતરા આંતરડા રોગ (IBD) જેવી પરિસ્થિતિઓ શરીરને પોષક તત્વો યોગ્ય રીતે શોષી શકતી નથી.
• હાડકાંને અસર કરતી ઓટોઇમ્યુન ડિસઓર્ડર: જેમ કે રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ અથવા એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ.
• રક્ત વિકૃતિઓ: અથવા કેન્સર જે રક્તને અસર કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, મલ્ટીપલ માયલોમા.

કેટલીક દવાઓ અને શસ્ત્રક્રિયાઓ પણ જોખમો ધરાવે છે.

અમુક દવાઓના લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ અથવા અમુક શસ્ત્રક્રિયાઓથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધી શકે છે:

• મૂત્રવર્ધક પદાર્થ:(એવી દવા જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરે છે).
• કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ: (અસ્થમા અને સંધિવા જેવી બળતરાની સ્થિતિઓની સારવાર માટે વપરાતી દવાઓ). લાંબા ગાળા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી વખતે આ વધુ ખતરનાક હોય છે.
• વાઈ માટે કેટલીક દવાઓ.
• વજન ઘટાડવાની સર્જરી (બેરિયાટ્રિક સર્જરી).
• કેન્સર માટે હોર્મોન થેરાપી (સ્તન કેન્સર અથવા પ્રોસ્ટેટ કેન્સર માટે).
• એન્ટિકોએગ્યુલન્ટ્સ (લોહીના ગંઠાઈ જવાને અટકાવતી દવાઓ).
• પ્રોટોન પંપ અવરોધકો ( એસીડીટીની સારવાર માટે વપરાતી દવાઓ, જેમ કે ગેસ્ટ્રાઇટિસ; આ કેલ્શિયમ શોષણને અસર કરી શકે છે).

તમારે તમારા આહાર અને કસરત પર પણ નજર રાખવાની જરૂર છે.

તમારા આહાર અને કસરતની આદતો પણ ઓસ્ટીયોપોરોસિસના વિકાસને અસર કરે છે. આ એવી બાબતો છે જેને આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ:

• તમારા ખોરાકમાં પૂરતું કેલ્શિયમ કે વિટામિન ડી ન મળવું. કેલ્શિયમ હાડકાંનો મુખ્ય ઘટક છે. વિટામિન ડી શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે.
• પૂરતી શારીરિક કસરત ન કરવી. જ્યારે તમે કસરત ન કરો છો, ત્યારે તમારા હાડકાં નબળા પડી જાય છે.
• નિયમિત દારૂ પીવો (દિવસમાં બે વારથી વધુ).

## ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

ડૉક્ટર હાડકાની ઘનતા પરીક્ષણ કરીને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું નિદાન કરે છે. આ તમારા હાડકાંની મજબૂતાઈ માપે છે. તે તમારા હાડકાંમાં કેટલું કેલ્શિયમ અને અન્ય ખનિજો છે તે માપવા માટે એક્સ-રેનો ઉપયોગ કરે છે.

ડોકટરો ક્યારેક આ હાડકાની ઘનતા પરીક્ષણને DEXA સ્કેન , DXA સ્કેન અથવા હાડકાની ઘનતા સ્કેન કહે છે. આ બધા એક જ પરીક્ષણના નામ છે.

આ પરીક્ષણ તમારા હાડકાંની ઘનતા અને ખનિજ સામગ્રી માપવા માટે લો-લેવલ એક્સ-રેનો ઉપયોગ કરે છે. તે નિયમિત એક્સ-રે જેવું જ છે. તે એક આઉટપેશન્ટ પ્રક્રિયા છે, એટલે કે તમારે હોસ્પિટલમાં રહેવાની જરૂર નથી. પરીક્ષણ પછી તમે ઘરે જઈ શકો છો. આ પરીક્ષણમાં કોઈ સોય કે ઇન્જેક્શનનો સમાવેશ થતો નથી . તેથી ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી.

અસ્થિભંગ થાય તે પહેલાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસને પકડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ તમારા હાડકાની ઘનતા તપાસવી છે.

જો તમારા પરિવારમાં કોઈને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ હોય, જો તમારી ઉંમર 50 થી વધુ હોય, અથવા જો તમને ઓસ્ટીયોપેનિયા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને નિયમિત હાડકાની ઘનતા પરીક્ષણો કરાવવાનું સૂચન કરી શકે છે.

## ઓસ્ટીયોપોરોસિસની સારવાર શું છે?

તમારા ડૉક્ટર એવી સારવારોના સંયોજનની ભલામણ કરશે જે તમારા હાડકાના નુકશાનને ધીમું કરશે અને તમારા હાલના હાડકાના પેશીઓને મજબૂત બનાવશે. ઓસ્ટીયોપોરોસિસની સારવારમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે ફ્રેક્ચર અટકાવવા.

ઓસ્ટીયોપોરોસિસની સૌથી સામાન્ય સારવાર નીચે મુજબ છે:

• કસરત: નિયમિત કસરત તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે (અને તેમને જોડતા બધા પેશીઓ, જેમ કે સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન). તમારા ડૉક્ટર તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને તમારા સંતુલનને સુધારવા માટે વજન ઉપાડવાની કસરતો સૂચવી શકે છે. ગુરુત્વાકર્ષણ વિરોધી કસરતો, જેમ કે ચાલવું, યોગ, પિલેટ્સ અને તાઈ ચી, તમારા હાડકાં પર વધુ પડતો ભાર મૂક્યા વિના તમારી શક્તિ અને સંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા માટે કામ કરતી કસરતો અને હલનચલન શોધવા માટે તમારે ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
• વિટામિન અને ખનિજ પૂરવણીઓ: તમને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન કેલ્શિયમ અથવા વિટામિન ડી પૂરવણીઓની જરૂર પડી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને કહેશે કે તમારે કયા પ્રકારનાં કેલ્શિયમની જરૂર છે, તમારે તે કેટલી વાર લેવી જોઈએ અને તમારે કયા ડોઝની જરૂર છે. કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક, જેમ કે દૂધ, ચીઝ, દહીં, લીલા શાકભાજી અને નાની માછલી, તેમજ સૂર્યના સંપર્કમાંથી વિટામિન ડી મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• ઑસ્ટિયોપોરોસિસ દવાઓ: તમારા ડૉક્ટર તમને કહેશે કે કઈ દવાઓ તમારા અને તમારા શરીર માટે શ્રેષ્ઠ છે. કેટલીક સામાન્ય દવાઓમાં હોર્મોન થેરાપી, જેમ કે એસ્ટ્રોજન અથવા ટેસ્ટોસ્ટેરોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી, અને બિસ્ફોસ્ફોનેટ નામની દવાઓનો સમાવેશ થાય છે. ગંભીર ઑસ્ટિયોપોરોસિસ ધરાવતા લોકો અથવા ફ્રેક્ચરનું ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતા લોકોને પેરાથાઇરોઇડ હોર્મોન (PTH) એનાલોગ, ડેનોસુમાબ અને રોમોસોઝુમાબ જેવી દવાઓની જરૂર પડી શકે છે. આ દવાઓ સામાન્ય રીતે ઇન્જેક્શન તરીકે આપવામાં આવે છે.

## જો તમને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ હોય તો શું અપેક્ષા રાખવી?

જો તમને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ છે, તો તમારે લાંબા સમય સુધી, સામાન્ય રીતે તમારા આખા જીવન માટે આ સ્થિતિનું સંચાલન કરવાની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે તે રાતોરાત સુધરી જશે નહીં. તમારે નિયમિતપણે તમારા ડૉક્ટરને મળવું પડશે અને હાડકાની ઘનતા પરીક્ષણો કરાવવા પડશે. તમારા ડૉક્ટર તમારા હાડકાની ઘનતાનું નિરીક્ષણ કરશે અને જરૂર મુજબ તમારી સારવારને સમાયોજિત કરશે. તેથી તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું કાળજીપૂર્વક પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

## ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ કેવી રીતે ઘટાડવું?

ઓસ્ટીયોપોરોસિસને રોકવા માટે કસરત કરવી અને તમારા આહારમાં પૂરતું કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી મળે તેની ખાતરી કરવી એ સામાન્ય રીતે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે જે તમે કરી શકો છો. તમારા ડૉક્ટર તમને અને તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે સારવારનું શ્રેષ્ઠ સંયોજન શોધવામાં મદદ કરી શકે છે.

અકસ્માતોથી બચવા માટે આ બાબતો યાદ રાખો:

અકસ્માતમાં હાડકા તૂટવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે આ સલામતી ટિપ્સ અનુસરો:

• વાહન ચલાવતી વખતે હંમેશા સીટબેલ્ટ પહેરો.
• દરેક પ્રવૃત્તિ અને રમત માટે યોગ્ય સુરક્ષા ગિયર પહેરો.
• તમારા ઘર અને કાર્યસ્થળને બિનજરૂરી વસ્તુઓથી મુક્ત રાખો જે તમને અથવા અન્ય લોકોને ફસાવી શકે છે. ખાસ કરીને વાયર, રમકડાં અને ફ્લોર પરની અન્ય વસ્તુઓનું ધ્યાન રાખો.
• ઉપરથી વસ્તુઓ સુધી પહોંચવા માટે હંમેશા યોગ્ય સાધનોનો ઉપયોગ કરો. ક્યારેય ખુરશીઓ, ટેબલ કે કાઉન્ટર પર ચઢશો નહીં.
• તમારે સ્વસ્થ આહાર અને કસરત યોજનાનું પાલન કરવું જોઈએ.
• જો તમને ચાલવામાં તકલીફ પડતી હોય અથવા પડી જવાનું જોખમ વધારે હોય, તો શેરડી કે વોકરનો ઉપયોગ કરો. આનો ઉપયોગ કરવામાં કોઈ શરમ નથી, તે તમારી સલામતી માટે છે.

## હું મારી જાતની સંભાળ કેવી રીતે રાખી શકું?

સ્વસ્થ આહાર અને કસરત યોજનાનું પાલન કરવાથી તમારા હાડકાં (અને એકંદરે) સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદ મળશે. નિયમિત તપાસ કરાવો. તેઓ તમને શક્ય તેટલી વહેલી તકે કોઈપણ સમસ્યા અથવા લક્ષણોને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમારા હાડકાંને અસર કરી શકે છે.

જો તમારી ઉંમર 65 વર્ષથી વધુ હોય, અથવા તમારા પરિવારમાં કોઈને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે હાડકાની ઘનતા પરીક્ષણ વિશે વાત કરો. આ વિશે પૂછવામાં ડરશો નહીં કે શરમાશો નહીં.

## મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને તમારા શરીરમાં કોઈ ફેરફાર દેખાય જે ઓસ્ટીયોપોરોસિસના ચેતવણી ચિહ્નો હોઈ શકે (જેમ કે ઊંચાઈમાં ઘટાડો, નબળાઈ). તમારા ડૉક્ટરને તમારા અન્ય કોઈપણ લક્ષણો વિશે પણ જણાવો, ખાસ કરીને જો તમને હાડકામાં દુખાવો હોય અથવા તમારા શરીરને ખસેડવામાં મુશ્કેલી હોય.

## તમારે ઇમરજન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ (ETU) માં ક્યારે જવું જોઈએ?

જો તમને લાગે કે તમારું હાડકું તૂટી ગયું છે, અથવા જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ લક્ષણો દેખાય છે, તો તાત્કાલિક ઇમરજન્સી રૂમ (ER) માં જાઓ:

• તીવ્ર દુખાવો.
• જો તમે તમારા શરીરના કોઈ ભાગને હલાવી શકતા નથી.
• જો શરીરનો કોઈ ભાગ અસામાન્ય લાગે છે અથવા પહેલાના સ્થાનેથી બદલાઈ ગયો છે (જેમ કે તે વાંકો થઈ ગયો છે, ખેંચાઈ ગયો છે).
• જો તમારી ત્વચા ખેંચાયેલી હોય અને તમારા હાડકા દેખાય.
• સોજો.
• આ અન્ય લક્ષણો સાથે, નવા ઉઝરડા દેખાય છે.

## તમારે ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે આ પ્રશ્નો પૂછવાનું ભૂલશો નહીં:

• મને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ થવાનું જોખમ શું છે?
• મને કેટલી વાર હાડકાની ઘનતા પરીક્ષણો કરાવવાની જરૂર પડશે?
• મને કયા પ્રકારની સારવારની જરૂર છે? તેની આડઅસરો શું છે?
• મારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે હું કઈ સારી કસરતો કરી શકું?
• શું મને ફિઝિયોથેરાપીની જરૂર પડશે?
• મારે મારા આહારમાં કયા ફેરફારો કરવાની જરૂર છે?

## ઓસ્ટીયોપોરોસિસ સાથે તમે કેટલો સમય જીવી શકો છો?

ઓસ્ટીયોપોરોસિસ એ જીવલેણ રોગ નથી, એટલે કે તે તમારા આયુષ્યમાં ફેરફાર કરતું નથી (તમે કેટલું જીવશો). જો કે, તે તમારા હાડકાના ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધારે છે. તે ગંભીર ફ્રેક્ચર અથવા ફ્રેક્ચરથી થતી ગૂંચવણોનું જોખમ પણ વધારે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકોમાં હિપ ફ્રેક્ચર ઓછી ગતિશીલતા, વધુ વારંવાર હોસ્પિટલમાં દાખલ થવા અને સંભવતઃ વહેલા મૃત્યુ સાથે સંકળાયેલા છે.

જો તમને પડી જવાથી કે ફ્રેક્ચરથી બચાવવાની ચિંતા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમને સુરક્ષિત અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.

## તો, આમાંથી આપણે સૌથી મહત્વની વાત શું યાદ રાખવાની છે?

ઓસ્ટીયોપોરોસિસ એક એવી સ્થિતિ છે જે તમારા હાડકાંને પાતળા અને નબળા બનાવે છે જે હોવા જોઈએ તેના કરતા વધારે છે. આ ખતરનાક બની શકે છે કારણ કે તેનાથી હાડકા તૂટવાની શક્યતા વધી જાય છે. ઘણા લોકોને ખબર પણ નથી હોતી કે તેમને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ છે જ્યાં સુધી તેઓ હાડકા તૂટે નહીં.

અસ્થિભંગ અટકાવવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ તમને નુકસાન પહોંચાડે તે પહેલાં જ તેને પકડી લેવો.

તેથી, નિયમિત ચેકઅપ કરાવતા રહો. તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે તમારે ક્યારે હાડકાની ઘનતા પરીક્ષણો કરાવવી જોઈએ અને કેટલી વાર તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. યાદ રાખો, સ્વસ્થ જીવન માટે સ્વસ્થ હાડકાં જરૂરી છે! નાની ઉંમરથી જ તમારા હાડકાંની સંભાળ રાખવી એ તમારી ઉંમર વધવાની સાથે યોગ્ય છે.

` ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, હાડકાનું સ્વાસ્થ્ય, ફ્રેક્ચર, હાડકાની ઘનતા, કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, કસરત, મેનોપોઝ, ડેક્સા સ્કેન