તમારો ગર્ભાવસ્થા આહાર: તમારા અને તમારા બાળક માટે શ્રેષ્ઠ પસંદ કરી રહ્યા છો?

જ્યારે તમે માતા બનવાની તૈયારી કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે તમારે ખાવા-પીવા વિશે ઘણું વિચારવું પડે છે, ખરું ને? ઘણા લોકો માને છે કે ઘણું ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, તમે કેટલું ખાઓ છો તેના કરતાં તમે શું ખાઓ છો તે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ખાવું એ તમારા બાળકના વિકાસ અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી મોટી મદદ છે. કારણ કે આ સમય દરમિયાન તમે જે ખાઓ છો તે તમારા બાળકના સમગ્ર જીવનને અસર કરે છે, ચાલો આનું થોડું ધ્યાન રાખીએ.

હવે, જો તમારી પાસે એક બાળક હોય, તો તમારે દિવસમાં ફક્ત 340 થી 450 વધારાની કેલરીની જરૂર પડે છે. અને તે ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ભાગમાં હોય છે, જ્યારે બાળક ઝડપથી વિકાસ પામતું હોય છે. વિચારો, આમાં વધારે કેલરી નથી. નાસ્તામાં એક કપ અનાજ અને એક ગ્લાસ દૂધ કામ કરશે. પરંતુ સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે જે વધારાની કેલરી ખાઓ છો તે પૌષ્ટિક ખોરાકમાંથી આવે છે. ત્યારે જ તે ખરેખર બાળકના વિકાસ અને મગજના વિકાસમાં મદદ કરે છે. "આપણે બે માટે ખાવાની જરૂર છે" એમ વિચારીને, તમારી જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાવાથી તમે ફક્ત બિનજરૂરી રીતે વૃદ્ધિ પામશો.

સ્વસ્થ ગર્ભાવસ્થા માટે પોષણનું મહત્વ

સારા સ્વસ્થ આહારમાં શું શામેલ હોવું જોઈએ? પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી, વિટામિન્સ, ખનિજો અને પુષ્કળ પાણી. જ્યારે તમને આ બધી વસ્તુઓ સંયમિત માત્રામાં મળે છે, ત્યારે તમે અને તમારું બાળક સ્વસ્થ રહેશો. હકીકતમાં, એવી માર્ગદર્શિકાઓ છે જે તમને તમારા માટે યોગ્ય આહાર બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલીકવાર, તમારી ઉંમર, તમે કેટલા સક્રિય છો અને તમે ગર્ભાવસ્થાના કયા તબક્કામાં છો તેના આધારે તમારે દરરોજ દરેક પ્રકારનો કેટલો ખોરાક લેવો જોઈએ તે શોધવાની રીતો પણ છે. યોગ્ય માત્રામાં વિવિધ પ્રકારના ખોરાક ખાવા એ સ્વસ્થ રહેવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જો કે, તમારા માટે યોગ્ય ભોજન યોજના બનાવવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. તે તમારી ખાસ જરૂરિયાતો (ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ડાયાબિટીસ મેલીટસ જેવી સ્થિતિ હોય) ને પણ ધ્યાનમાં લઈ શકે છે અને તમને શ્રેષ્ઠ સલાહ આપી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૌથી જરૂરી પોષક તત્વો કયા છે?

શું તમે જાણો છો કે તમે ગર્ભવતી થાઓ તે પહેલાં જ તમે જે ખાઓ છો અને પીઓ છો તેની અસર તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય પર થવા લાગે છે? એટલા માટે આપણે ચોક્કસ પોષક તત્વોનું ખાસ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે.

ફોલિક એસિડ: તમારા બાળકને સુરક્ષિત રાખવાનું પ્રથમ પગલું

ઉદાહરણ તરીકે, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ફોલિક એસિડ , એક વિટામિન બી, ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીઓ - જેમ કે સ્પાઇના બાયફિડા - ને અટકાવી શકે છે.- જન્મજાત ખામીઓને રોકવામાં મદદ કરે છે. આ ખામીઓ ખૂબ જ વહેલા થાય છે, ક્યારેક તમને ખબર પડે કે તમે ગર્ભવતી છો તે પહેલાં પણ. તેથી, ગર્ભવતી થતાં પહેલાં અને ગર્ભાવસ્થાના પહેલા થોડા અઠવાડિયા દરમિયાન (ખાસ કરીને પહેલા 28 દિવસ) આ વિટામિન પૂરતું લેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ફોલેટ - આ આ વિટામિનનું સ્વરૂપ છે જે કુદરતી રીતે ખોરાકમાં જોવા મળે છે - લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (પાલક, કાલે), બદામ, કઠોળ, વટાણા, મસૂર, વગેરે. ડોકટરો ગર્ભવતી થતાં પહેલાં અને તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફોલિક એસિડની ગોળીઓ લેવાની ભલામણ કરે છે. જો તમે બાળક મેળવવાનું આયોજન કરી રહ્યા છો, તો તમારા ડૉક્ટરને ફોલિક એસિડ વિશે પૂછવાનું ભૂલશો નહીં.

કેલ્શિયમ: મજબૂત હાડકાં અને દાંત માટે

આગળ કેલ્શિયમ છે . આ પણ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે. કેલ્શિયમ તમારા બાળકમાં મજબૂત હાડકાં અને દાંત બનાવવામાં મદદ કરે છે, અને તે રુધિરાભિસરણ તંત્ર, સ્નાયુઓ અને નર્વસ સિસ્ટમને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં પણ મદદ કરે છે. કારણ કે તમારું શરીર તમારા બાળકને કેલ્શિયમ પણ પહોંચાડે છે, જો તમને પૂરતું ન મળે, તો તમારા હાડકાં નબળા પડી શકે છે. કેલ્શિયમ મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો (દહીં, ચીઝ) દ્વારા છે. જો કે, જો તમને લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા હોય અથવા તમને દૂધ પસંદ ન હોય, તો તમે તમારા ડૉક્ટરને કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ લેવા વિશે પૂછી શકો છો. કેલ્શિયમના અન્ય સ્ત્રોતોમાં બદામ, સૅલ્મોન, ટોફુ, બ્રોકોલી, પાલક અને કેલ્શિયમ-ફોર્ટિફાઇડ ફળોના પીણાં અને ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.

શાકાહારી અને શાકાહારી માતાઓ માટે ખાસ સલાહ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડૉક્ટરો સામાન્ય રીતે કડક શાકાહારી આહાર અપનાવવાની ભલામણ કરતા નથી, કારણ કે તમને જરૂરી બધા પોષક તત્વો મેળવવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે. જો કે, જો તમે પહેલાથી જ શાકાહારી અથવા શાકાહારી છો, તો તમે તેમ કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો, પરંતુ ખૂબ સાવધાની સાથે અને તમારા ડૉક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ. તમારા ડૉક્ટરને તમારા આહાર વિશે જણાવો. માછલી, માંસ, દૂધ, ચીઝ અને ઈંડા ખાધા વિના તમને જરૂરી પોષક તત્વો, ખાસ કરીને પ્રોટીન, આયર્ન, વિટામિન B12 અને વિટામિન D મેળવવાનું પડકારજનક બની શકે છે. તમારે વધુ પ્રોટીન ખાવાની અને સંભવતઃ પૂરક લેવાની જરૂર પડી શકે છે.

અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો

અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પણ છે.

• આયર્ન: લોહીમાં હિમોગ્લોબિન બનાવવા માટે આ જરૂરી છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લોહીનું પ્રમાણ વધવાની સાથે આયર્નની જરૂરિયાત વધે છે. તે માંસ અને માછલી (ખાસ કરીને લાલ માંસ), ઘેરા લીલા શાકભાજી (પાલક, કાલે) અને કઠોળ (મસૂર, ચણા) માં જોવા મળે છે.
• આયોડિન: બાળકના મગજ અને ચેતાતંત્રના વિકાસ માટે આયોડિન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે સીફૂડ, ઈંડા, ડેરી ઉત્પાદનો અને આયોડાઇઝ્ડ મીઠામાં જોવા મળે છે.
• કોલીન:બાળકના મગજના વિકાસ અને યાદશક્તિ માટે પણ આ એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. તે માંસ, ઈંડા અને બદામમાં જોવા મળે છે.

ક્યારેક આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંથી આ બધા પોષક તત્વો પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવવા મુશ્કેલ હોય છે. એટલા માટે ડોકટરો ઘણીવાર દરરોજ પ્રિનેટલ વિટામિન લેવાની ભલામણ કરે છે. આ ખામીઓને ટાળવા માટે તે ખૂબ મદદ કરી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, વિટામિનની ગોળી એ સારા આહારનો વિકલ્પ નથી.

ખોરાકની તૃષ્ણા અને પીકા

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તૃષ્ણાઓ ખૂબ જ સામાન્ય હોય છે. કેટલાક લોકોને ચોકલેટ, મસાલેદાર ખોરાક, ફળો, અથાણાં, અથવા તો નરમ ખોરાકની ઇચ્છા હોય છે. પરંતુ કેટલાક લોકોને માટી, મકાઈનો લોટ, રાખ અને સાબુ જેવી બિન-ખાદ્ય વસ્તુઓની પણ ઇચ્છા હોય છે. બિન-ખાદ્ય વસ્તુઓની આ તૃષ્ણાને પિકા કહેવામાં આવે છે. બિન-ખાદ્ય વસ્તુઓ ખાવી તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે ખતરનાક બની શકે છે. તે ઝેર, પોષણની ઉણપ અને આંતરડામાં અવરોધ જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જો તમને પણ આ તૃષ્ણાઓ હોય, તો શરમાશો નહીં અને તમારા ડૉક્ટરને જણાવો.

નહિંતર, જો તમને પૌષ્ટિક, સ્વસ્થ ખોરાકની ઝંખના હોય, તો તે તૃષ્ણાઓને અનુસરવામાં કંઈ ખોટું નથી. પરંતુ તે પણ મધ્યસ્થતામાં થવું જોઈએ. મોટાભાગે, આ તૃષ્ણાઓ તમારી ગર્ભાવસ્થાના લગભગ 3 મહિના સુધીમાં ઓછી થઈ જશે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ ખોરાક અને પીણાં ચોક્કસપણે ટાળો!

સ્વસ્થ, પૌષ્ટિક આહાર ખાવા ઉપરાંત, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે કયા ખોરાક અને પીણાં ટાળવા જોઈએ તે વિશે જાગૃત રહેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

• દારૂ પીવાની બિલકુલ મનાઈ છે! એવું કહેવાય છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દારૂ સલામત નથી, ભલે તે ગમે તેટલો નાનો હોય. તે બાળકના વિકાસને, ખાસ કરીને મગજના વિકાસને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી દારૂથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો.
• વિટામિન કે હર્બલ પ્રોડક્ટ્સ લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરને પૂછો. કેટલીક વસ્તુઓ (કેટલાક વિટામિન્સનું વધુ પ્રમાણ, કેટલીક જડીબુટ્ટીઓ) તમારા બાળકના વિકાસને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી ડૉક્ટરની સલાહ વિના કંઈપણ ન લો.
• કેફીન મર્યાદિત કરો. કેટલાક ડોકટરો કહે છે કે દિવસમાં એક કે બે કપ કોફી, ચા અથવા કેફીનયુક્ત પીણાં (લગભગ 6-8 ઔંસ, અથવા 180-240 મિલીલીટર) પીવું તમારા બાળક માટે સલામત છે. જોકે, વધુ પડતા કેફીનનું સેવન ગર્ભપાત અને અન્ય સમસ્યાઓ, જેમ કે ઓછું જન્મ વજન, નું જોખમ વધારે છે. તેથી શક્ય તેટલું તેને મર્યાદિત કરો, અથવા ડીકેફીનયુક્ત વિકલ્પો પર સ્વિચ કરો. યાદ રાખો કે ચોકલેટમાં પણ કેફીન હોય છે.
• ખોરાકજન્ય બીમારીઓથી સાવધ રહો. લિસ્ટરિઓસિસ અનેટોક્સોપ્લાઝ્મોસીસ જેવા રોગો અજાત બાળક માટે જીવલેણ હોઈ શકે છે, અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અથવા કસુવાવડનું કારણ બની શકે છે.
• તમારે આ કરવા માટે જરૂરી બાબતો અહીં છે:
• ઓછું રાંધેલું માંસ, માછલી (દા.ત. સુશીમાં કાચી માછલી), અથવા ઈંડા (ઓછા રાંધેલા ઈંડા) ન ખાઓ.
• પાશ્ચરાઇઝ્ડ ન હોય તેવા દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો (દા.ત., કેટલાક સોફ્ટ ચીઝ) ટાળો.
• ખાતા પહેલા શાકભાજી અને ફળોને સારી રીતે ધોઈ લો.
• કટીંગ બોર્ડ અને છરીઓને કાચા માંસથી અલગ રાખો, અને ઉપયોગ કર્યા પછી તેને સારી રીતે ધોઈ લો. તમારા હાથને સારી રીતે ધોઈ લો.

જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આમાંથી કોઈ જોખમી ખોરાક કે પીણાંનું આકસ્મિક સેવન કર્યું હોય, તો હવે તેના વિશે વધુ ચિંતા કરશો નહીં. બાકીના સમય માટે તેમને ટાળો. પરંતુ જો તમે ખરેખર ચિંતિત છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માછલી ખાવા વિશે તમારો શું વિચાર છે? શું તે સારું છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા આહારમાં માછલી અને શેલફિશ ઉમેરવા માટે ખૂબ જ પૌષ્ટિક ખોરાક છે. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ જેવા ફાયદાકારક પદાર્થો હોય છે. આ બાળકના મગજ અને દૃષ્ટિના વિકાસ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેમાં પ્રોટીન પણ વધુ હોય છે અને સંતૃપ્ત ચરબી ઓછી હોય છે. જો કે, કેટલીક પ્રકારની માછલીઓ ખાવા માટે ચોક્કસપણે સારી નથી. આનું કારણ એ છે કે તેમાં પારોનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, શાર્ક, ટાઇલફિશ, કિંગ મેકરેલ, ટાઇલફિશ, ઓરેન્જ રફી અને બિગઆઇ ટુના જેવી માછલીઓ. આ પારો બાળકના મગજના વિકાસને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

જો તમે સીફૂડ ખાઓ છો, તો વિવિધ પ્રકારની માછલીઓ અને શેલફિશ પસંદ કરો. દર અઠવાડિયે લગભગ 12 ઔંસ (લગભગ 340 ગ્રામ, લગભગ બે સર્વિંગ) સુધી મર્યાદિત રહો. પારો ઓછો હોય તેવી સલામત માછલીઓમાં શામેલ છે:

• સૅલ્મોન
• હાલ્મસો
• કુમ્બાલાવો
• તિલાપિયા
• ઝીંગા
• કરચલાં
• ક્લેમ્સ

તૈયાર ટુના વિશે શું? આ બાબતે અલગ અલગ મંતવ્યો છે. તમે દર અઠવાડિયે લગભગ 6 ઔંસ (170 ગ્રામ) હળવી ટુના ખાઈ શકો છો. જોકે, સફેદ ટુના, અથવા આલ્બેકોર ટુનામાં પારોનું સ્તર થોડું વધારે હોય છે, તેથી તેને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. કેટલાક અહેવાલો સૂચવે છે કે તૈયાર ટુનામાં પહેલા વિચાર્યા કરતાં વધુ પારો હોઈ શકે છે. તેથી, ગર્ભવતી હો અથવા ગર્ભવતી થવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે તૈયાર માછલી ખાવી કે નહીં તે નક્કી કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી સમજદારીભર્યું છે.

જો તમે તમારા મિત્રો અથવા પરિવાર દ્વારા પકડવામાં આવતી માછલી (તળાવો, નદીઓમાંથી) ખાઓ છો, તો તેને એક જ પીરસવા સુધી મર્યાદિત રાખો (લગભગ 6 ઔંસ). તે અઠવાડિયામાં બીજી કોઈ માછલી ન ખાઓ, કારણ કે આપણને ખબર નથી કે તે માછલીમાં પારો કેટલો છે.

જો તમને કેટલી માછલી ખાવી જોઈએ અથવા કેવા પ્રકારની માછલી ખાવી જોઈએ તે અંગે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. આ રીતે તમે ચોક્કસ વિગતો મેળવી શકો છો.

પેટ ખરાબ: કબજિયાત, પેટ ફૂલવું, ઉબકાનો સામનો કેવી રીતે કરવો?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આવી નાની-મોટી પેટની તકલીફ થવી સામાન્ય છે. ચાલો જોઈએ કે તેના વિશે શું કરી શકાય.

કબજિયાતની સમસ્યા

કબજિયાત પ્રિનેટલ વિટામિન્સમાં રહેલા આયર્ન, હોર્મોનલ ફેરફારો અને તમારા આંતરડા પર વધતા ગર્ભાશયના દબાણને કારણે થઈ શકે છે. તેથી, ગર્ભવતી થયા પહેલા કરતાં તમારા આહારમાં વધુ ફાઇબર ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો. દરરોજ લગભગ 25-30 ગ્રામ ફાઇબર લેવાનું લક્ષ્ય રાખો. આ માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે:

• તાજા ફળો (કેળા, કેરી, પપૈયા, નારંગી) અને શાકભાજી (ગાજર, કઠોળ, લીલોતરી)
• બ્રાન બ્રેડ, અનાજ (ઓટ્સ, કોર્નફ્લેક્સ), મફિન્સ
• મસૂર, ચણા અને લીલા કઠોળ જેવા ફ્લેક્સી કઠોળ

ફાઇબર ગોળીઓ, પીણાં અથવા અન્ય ઉચ્ચ ફાઇબર ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરને પૂછો . (જ્યાં સુધી તમારા ડૉક્ટર તમને ન કહે ત્યાં સુધી રેચકનો ઉપયોગ કરશો નહીં. ઉપરાંત, એરંડા તેલનો ઉપયોગ કરશો નહીં, કારણ કે તે શરીરમાં પોષક તત્વોનું શોષણ ઘટાડી શકે છે અને અકાળ જન્મનું કારણ પણ બની શકે છે.)

જો કબજિયાત તમારા માટે મોટી સમસ્યા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સ્ટૂલ સોફ્ટનર લખી શકે છે. જ્યારે તમે વધુ ફાઇબર લો છો, ત્યારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનું યાદ રાખો. નહીંતર, કબજિયાત વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

કબજિયાત અટકાવવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો કસરત કરવાનો છે (ભલે તે ચાલવા જેટલું સરળ હોય). ભોજન વચ્ચે દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવો. આ મળને નરમ બનાવશે અને તેને તમારા પાચનતંત્રમાંથી વધુ સરળતાથી પસાર કરવામાં મદદ કરશે. કેટલીકવાર, ગરમ ચા, સૂપ અને સૂપ જેવી વસ્તુઓ પણ મદદ કરી શકે છે. ખાવા માટે નજીકમાં કેટલાક સૂકા ફળો (દા.ત. ખજૂર, કિસમિસ) રાખવાનો પણ સારો વિચાર છે.

ગેસ અને પેટનું ફૂલવું

કેટલીક સગર્ભા સ્ત્રીઓ બ્રોકોલી, પાલક, કોબીજ, તળેલા ખોરાક અને મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી હાર્ટબર્ન અથવા ગેસનો અનુભવ કરે છે. જો તમારા માટે આવું હોય, તો તમે તે ખોરાક ટાળી શકો છો અને સંતુલિત આહાર લઈ શકો છો. મોટા ભોજનને બદલે દિવસમાં ઘણી વખત નાના ભોજન ખાવાથી પણ મદદ મળી શકે છે. કાર્બોનેટેડ પીણાં પણ કેટલાક લોકો માટે આ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ કેટલાક લોકો કહે છે કે તે તેમના પેટને શાંત કરે છે. તેથી, તે મુજબ નિર્ણય લો.

ઉબકા અથવા સવારની બીમારી

ઘણા લોકો માટે, આ ફક્ત સવારે જ થાય છે, પરંતુ કેટલાક માટે, તે આખો દિવસ રહી શકે છે. જો તમને વારંવાર ઉબકા આવે છે, તો દિવસભર નાના, હળવા ભોજન ખાઓ, જેમ કે ટોસ્ટ, ક્રેકર્સ અથવા ચોખાના દાળિયા. કેટલાક લોકોને આદુથી બનેલા ખોરાક (જેમ કે આદુ ચા અથવા આદુ બિસ્કિટ) ખાવાથી પણ રાહત મળે છે. ઉબકા સામે લડવા માટે તમે અહીં કેટલીક વસ્તુઓ કરી શકો છો:

• તમારા પ્રિનેટલ વિટામિનને ખાલી પેટે ન લો, પરંતુ તેને સૂતા પહેલા હળવા ભોજન સાથે લો.
• સવારે પથારીમાંથી ઉઠતા પહેલા, પથારી પાસે રાખેલા એક કે બે ફટાકડા ખાઓ.
• અરે, એક કડક કેન્ડી ચૂસો.
• નિયમિત પાણી પીવો. ક્યારેક થોડું લીંબુ ભેળવેલું પાણી પણ સારું રહે છે.
• ઉબકા વધારે તેવી વસ્તુઓથી દૂર રહો, જેમ કે તીવ્ર ગંધવાળા ખોરાક, ધૂમ્રપાન અને પરફ્યુમ.
• પુષ્કળ આરામ કરો. વધુ થાક લાગવાથી ઉબકા પણ વધી શકે છે.

તો, આપણે જે વાત કરી છે તેમાંથી કઈ બાબતો યાદ રાખવાની જરૂર છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમે શું ખાઓ છો અને પીઓ છો તે તમારા અને તમારા બાળક માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આને બોજ ન માનો, પરંતુ તમારા બાળકને શ્રેષ્ઠ આપવાની તક તરીકે માનો.

• વધુ પડતું ખાવા કરતાં ગુણવત્તાયુક્ત ખોરાક લેવો વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા આહારમાં વિવિધ પ્રકારના રંગબેરંગી ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
• ખાતરી કરો કે તમને ફોલિક એસિડ, કેલ્શિયમ અને આયર્ન જેવા પૂરતા પોષક તત્વો મળે છે. તમારા ડૉક્ટર દ્વારા આપવામાં આવેલા પ્રિનેટલ વિટામિન્સ લેવાનું ભૂલશો નહીં.
• દારૂ, ધૂમ્રપાન, ચોક્કસ પ્રકારની માછલીઓ અને ઓછું રાંધેલું ખોરાક જેવી જોખમી વસ્તુઓથી દૂર રહો.
• જ્યારે તમને ખાવાનું મન થાય, ત્યારે કંઈક પૌષ્ટિક ખાઓ. પરંતુ જો તમને બિન-ખાદ્ય વસ્તુઓની તૃષ્ણા (પિકા) હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવો.
• કબજિયાત, પેટ ફૂલવું અને ઉબકા જેવી સમસ્યાઓ માટે સરળ ઉપાયો છે. તેમને અજમાવી જુઓ, પરંતુ જો તે ગંભીર હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવો.
• સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે, જો તમને કોઈ પ્રશ્નો કે શંકા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ઇન્ટરનેટ પર તમને જે મળે છે તે હંમેશા તમારા માટે યોગ્ય ન પણ હોય. તે જ તમને કહી શકે છે કે તમારા અને તમારા બાળક માટે શું શ્રેષ્ઠ છે.

તો, અમને આશા છે કે આ સમય દરમિયાન ખુશ અને સ્વસ્થ રહેવા માટેની આ ટિપ્સ તમને મદદ કરશે! અમે તમને અને તમારા ગર્ભસ્થ બાળકને શુભકામનાઓ પાઠવીએ છીએ!

` ગર્ભાવસ્થા ખોરાક, ગર્ભાવસ્થા પોષણ, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખોરાક, ફોલિક એસિડ, કેલ્શિયમ, ગર્ભાવસ્થા વિટામિન્સ, ગર્ભાવસ્થા આહાર