સકારાત્મક વિચારસરણીથી જીવન કેવી રીતે જીતવું?

કલ્પના કરો કે તમે ધૂમ્રપાન છોડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, અથવા તમે વજન ઘટાડવાનો અને કસરત શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. તમે ખરેખર તે કરવા માંગો છો. પરંતુ પછી તમે એક નાની ભૂલ કરો છો અને તમે કહો છો, "ઓહ, હું આ નહીં કરી શકું..."? તે સમયે, તમે તમારી જાત સાથે જે રીતે વાત કરો છો તે તમારી આખી સફર બદલી શકે છે. તે કાં તો તમને પ્રેરણા આપી શકે છે અથવા સંપૂર્ણપણે નિરાશ કરી શકે છે.

તમારી જાત સાથે વાત કરવાની રીતની શક્તિ.

ચાલો આના પર કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસ વિશે થોડી વાત કરીએ. વોટર પોલો ખેલાડીઓના એક જૂથને પ્રેક્ટિસ કરવા માટે એક નવું કૌશલ્ય આપવામાં આવ્યું. એક જૂથને તે કરતી વખતે પોતાને સકારાત્મક વાતો કહેવાનું કહેવામાં આવ્યું. તેનો અર્થ એ છે કે, "હું આ કરી શકું છું," અને "હું સારો છું." બીજા જૂથે કંઈપણ કહ્યા વિના સામાન્ય રીતે પ્રેક્ટિસ કરી.

પરિણામો અદ્ભુત હતા. જે ખેલાડીઓએ પોતાના મગજને સકારાત્મક વિચારોથી ભરપૂર કર્યું તેમના મગજમાં અન્ય ખેલાડીઓ કરતાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો. તેમના મનમાં અનિચ્છનીય વિચારો પણ ઓછા આવ્યા. આનાથી તેઓ જે શીખી રહ્યા હતા તેના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શક્યા.

તો જ્યારે તમને ખરાબ, નકારાત્મક વિચારો આવે છે, ત્યારે તમે તમારા મનને સકારાત્મક, સકારાત્મક દિશામાં કેવી રીતે દિશામાન કરો છો? ચાલો તમને તે કરવામાં મદદ કરવાની કેટલીક રીતો જોઈએ.

શું તમે તમારી જાત સાથે મિત્રની જેમ વાત કરો છો?

કલ્પના કરો કે તમારો સૌથી સારો મિત્ર, ધારો કે તેનું નામ 'કાસુન' છે, કંઈક ખોટું થયું છે તે ખૂબ જ નારાજ છે. શું તમે તેને ઠપકો આપો છો? શું તમે તેને "તું એ પણ બરાબર કરી શકતો નથી" એમ કહીને વધુ દુઃખી કરો છો? ના, ખરું ને? તમે તેને એમ કહીને આશ્વાસન આપો છો કે, "બધું ઠીક છે, યાર, આવું જ છે. ચાલો ફરી પ્રયાસ કરીએ," ખરું ને?

પરંતુ જ્યારે આપણે આપણી જાત સાથે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘણીવાર વિપરીત કરીએ છીએ. જ્યારે કંઈક નાનું ખોટું થાય છે, ત્યારે આપણે પોતાને દોષ આપીએ છીએ. આપણે વિચારીએ છીએ કે, "હું આ ક્યારેય કરી શકતો નથી," "હું ખૂબ આળસુ છું." જો તમારા માથામાંનો અવાજ એવી વ્યક્તિ જેવો છે જેની આસપાસ તમે ક્યારેય રહેવા માંગતા નથી, તો તે અવાજ બદલવાનો સમય આવી ગયો છે.

આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારી જાતને દોષી ઠેરવતા જોશો, ત્યારે વિચારો: "જો મારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર અત્યારે મારી સાથે હોત, તો હું તેને કેવા પ્રકારની વાતો કહેત?" એ જ રીતે, તમારી જાત સાથે નરમાશથી અને દયાળુ રીતે વાત કરો, જેમ તમે તમારા પ્રિયજન સાથે કરો છો.

તમારી સફળતા લખો! એ ખૂબ મોટી તાકાત છે.

જ્યારે આપણે હતાશ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે જે સારી બાબતો પ્રાપ્ત કરવા માટે ખૂબ મહેનત કરી છે તે ભૂલી જવું સરળ છે. વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવાની કલ્પના કરો. જો એક દિવસ તમારું વજન થોડું વધી જાય, તો તમે વિચારી શકો છો, "ઓહ, મેં આટલા લાંબા સમયથી જે મહેનત કરી છે તે બધું વ્યર્થ ગયું છે."

પરંતુ જો તમે તમારી સફળતા , એટલે કે તમે કરેલી પ્રગતિ લખો છો, તો ક્યાંક, તમારી પાસે તમારા પ્રયત્નોનો મૂર્ત પુરાવો હશે.

તમારા વજનનો ખ્યાલ રાખવો સારું છે, પરંતુ તે પૂરતું ન પણ હોય, ખાસ કરીને જો તમારે ઘણું વજન ઘટાડવાનું હોય.

તો, થોડી વધુ વસ્તુઓ લખવાની આદત પાડો. ઉદાહરણ તરીકે:

• તમે દિવસમાં કેટલો સમય કસરત કરી?
• તમે નાસ્તો નથી કર્યો?
• શું તમે જીમમાં ગયા હતા?
• તમે બિસ્કિટને બદલે ફળ ખાવાનું કેટલી વાર પસંદ કર્યું.

જ્યારે તમે તે નાની નાની વાતો લખો છો, જ્યારે તમારા મનમાં કોઈ ખરાબ વિચાર આવે છે અને તમે તમારી જાતને તોડી પાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, ત્યારે તમે તે પુસ્તક લઈ શકો છો અને તેને જોઈ શકો છો. પછી તમે જોશો, "મેં કેટલા સારા કાર્યો કર્યા છે?" તમે તે બધા વિશે ખુશ થઈ શકો છો.

'ભૂલો' એ શીખવા માટેનો 'પ્રતિસાદ' છે!

તમે કદાચ આ કહેવત સાંભળી હશે, "કોઈ નિષ્ફળતા નહીં, ફક્ત પ્રતિભાવ ." તેનો અર્થ એ છે કે જ્યારે કોઈ વસ્તુ તમારા મતે ન જાય, ત્યારે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તેને ઉદ્દેશ્યથી અને લાગણી વગર જુઓ.

ચાલો એક ઉદાહરણ જોઈએ: તમારું વજન લગભગ એક કિલો વધી ગયું છે.

• નિષ્ફળતાનો જવાબ: "હે ભગવાન, આ અઠવાડિયું આફત જેવું છે. હું ક્યારેય પાતળો નહીં થઈશ."
• સકારાત્મક પ્રતિભાવ: "હં... મારું વજન થોડું વધી ગયું છે. કદાચ એટલા માટે કે ગઈકાલે રાત્રે મેં જે સોયા સોસ ખારી હતી તે ખૂબ ખારી હતી. મારે આવતા અઠવાડિયે એવું ટાળવું પડશે."

શું તમે તફાવત સમજો છો? પહેલો તમને નિરાશ કરે છે. બીજો તમને તમારી ભૂલમાંથી શીખવા માટે મજબૂર કરે છે.

આ ખ્યાલને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે, ચાલો મનોવિજ્ઞાની કેરોલ એસ. ડ્વેક દ્વારા રજૂ કરાયેલા બે માનસિકતાઓ જોઈએ.

બીજી માનસિકતા હંમેશા આશા ઉત્પન્ન કરે છે. જ્યારે તમે તમારા ધ્યેયમાંથી 'ભૂલો' ના વિચારને દૂર કરો છો, ત્યારે તમારી પાસે ફક્ત સફળતા અને શીખવાનું જ બાકી રહે છે.