શું તમારા પગ રાત્રે હલનચલન કરે છે? ચાલો રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ (RLS) વિશે વાત કરીએ!

શું તમને રાત્રે સારી ઊંઘ લેવા માટે સૂવા જાઓ છો ત્યારે આવું કંઈક લાગે છે? શું તમને એવું લાગે છે કે કંઈક તમને વિચિત્ર રીતે ખેંચી રહ્યું છે, જેમ કે કોઈ તમારા પર સળવળતું હોય, અથવા તમને તમારા પગ ખસેડવાની અસહ્ય ઇચ્છા થાય છે? આને આપણે રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ (RLS) કહીએ છીએ. તે ખૂબ જ હેરાન કરનારો અનુભવ છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે રાત્રે સૂવા જાઓ છો, અને તે તમારી ઊંઘમાં મોટો ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.

આ સ્થિતિનો હજુ સુધી કોઈ ઈલાજ નથી. પણ ચિંતા કરશો નહીં. દવાનો આશરો લીધા વિના અને તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને આ લક્ષણોથી રાહત મેળવવાના ઘણા રસ્તાઓ છે. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

ચાલો સારી ઊંઘની આદત કેળવીએ?

જો તમારી ઊંઘની પદ્ધતિમાં ખલેલ પહોંચે, તો RLS ના લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તેથી, સારી ઊંઘની આદતો સ્થાપિત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

કલ્પના કરો, જો તમે કોઈ દિવસ મોડી રાત સુધી ટીવી જોતા રહો, અને પછી બીજા દિવસે પરોઢ થાય ત્યાં સુધી આખી રાત તમારા ફોન પર જાગતા રહો, અને તમારા સૂવાનો સમય બદલાઈ જાય, તો શું થશે? તમારા શરીરની ઘડિયાળ સંપૂર્ણપણે બગડી જશે. RLS ધરાવતા લોકો માટે આ સારું નથી.

તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને ઉઠો. ફક્ત સપ્તાહના અંતે કોઈ ફેરફાર ન કરો. શરૂઆતમાં તે થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ થોડા સમય પછી તમારા શરીરને તેની આદત પડી જશે.

તમારા બેડરૂમને સૂવા માટે અનુકૂળ બનાવો.

• રૂમને ઠંડો, અંધારો અને આરામદાયક બનાવો.
• ટીવી, કોમ્પ્યુટર અને ફોન જેવી વસ્તુઓ બેડરૂમમાંથી બહાર રાખવી શ્રેષ્ઠ છે. તેમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, જે એક હોર્મોન છે જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
• સૂવાના અડધા કલાક પહેલા કંઈક આરામદાયક કામ કરવાની આદત પાડો, જેમ કે પુસ્તક વાંચવું.

શું તમારામાં આયર્નનું પ્રમાણ ઓછું છે? (આયર્ન)

RLS નું એક મુખ્ય કારણ શરીરમાં આયર્નનું ઓછું સ્તર માનવામાં આવે છે. મગજમાં ચોક્કસ ચેતા સંદેશાઓ વહન કરતા રાસાયણિક પદાર્થ (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) ડોપામાઇનના કાર્ય માટે આયર્ન જરૂરી છે. જ્યારે આયર્ન ઓછું હોય છે, ત્યારે આ ડોપામાઇન સિસ્ટમનું કાર્ય ખોરવાઈ શકે છે, જેના કારણે RLS ના લક્ષણો જોવા મળે છે.

પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમારે ફાર્મસીમાં જઈને આયર્ન ગોળીઓ ખરીદવી જોઈએ. આમ કરવું ખતરનાક બની શકે છે.

તમારા આયર્નના સ્તરને ચકાસવા માટે તમારા ડૉક્ટર 'સેરમ ફેરીટિન' નામની રક્ત પરીક્ષણનો ઓર્ડર આપી શકે છે. આ તમને તમારા શરીરમાં આયર્નના ભંડારનું સચોટ ચિત્ર આપશે. જો તમારા આયર્નનું સ્તર ઓછું હોવાની પુષ્ટિ થાય તો જ તમારે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા જોઈએ.

ચાલો અન્ય વિટામિન અને ખનિજો પણ જોઈએ.

આયર્ન ઉપરાંત, કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે અન્ય ઘણા પોષક તત્વોની ઉણપ પણ RLS ના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે. જો કે, આ માટે હજુ પણ નક્કર વૈજ્ઞાનિક પુરાવાનો અભાવ છે. જો કે, કેટલાક લોકોને આ બાબતોથી રાહત મળી છે.

• ફોલિક એસિડ: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન RLS અનુભવતા કેટલાક લોકો માટે આ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
• મેગ્નેશિયમ: મેગ્નેશિયમ એક ખનિજ છે જે સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક લોકોએ જોયું છે કે સૂતા પહેલા મેગ્નેશિયમ લેવાથી પગમાં દુખાવો ઓછો થાય છે.
• વિટામિન બી ૧૨ : આ વિટામિન નર્વસ સિસ્ટમના સ્વસ્થ કાર્ય માટે જરૂરી છે.

પણ હું ફરી એકવાર કહું છું કે, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના આમાંથી કોઈ પણ દવા શરૂ કરશો નહીં. આ વસ્તુઓ બિનજરૂરી રીતે લેવાથી અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને ઘરે કરી શકાય તેવી બાબતો

દવાનો આશરો લેતા પહેલા, ઘણી સરળ વસ્તુઓ છે જે આપણે ઘરે અજમાવી શકીએ છીએ. આમાંથી એક અથવા વધુ તમારા માટે કામ કરી શકે છે.

ચાલો અન્ય સારવાર પદ્ધતિઓ વિશે જાણીએ.

ઉપરોક્ત ઉપરાંત, બીજી ઘણી સારવારો છે જેની ચર્ચા તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે કરી શકો છો.

• વિદ્યુત ઉત્તેજના: કેટલાક ઉપકરણો એવા છે જે પગ અને પગમાં ખૂબ જ હળવા આંચકા અથવા વિદ્યુત આવેગ પહોંચાડે છે. કેટલાક કહે છે કે આ ચેતાને ઉત્તેજિત કરે છે અને RLS ના લક્ષણોથી રાહત આપે છે.
• એક્યુપંક્ચર: શરીરના ચોક્કસ બિંદુઓમાં ખૂબ જ ઝીણી સોય નાખવાનો સમાવેશ કરતી આ સારવાર RLS થી રાહત આપે છે તેના કોઈ નક્કર વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી. જો કે, કેટલાક લોકોએ આ પદ્ધતિ અજમાવી છે અને જાણવા મળ્યું છે કે તેમના લક્ષણોમાં સુધારો થયો છે.

આમાંથી કોઈપણ વસ્તુ અજમાવતા પહેલા, ડૉક્ટરને પૂછવું સમજદારીભર્યું રહેશે કે શું તે તમારી સ્થિતિ માટે યોગ્ય છે અને સલામત છે.