શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સારી ઊંઘ શક્ય નથી? (ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘ) ચાલો આ વિશે બરાબર જાણીએ!

ક્યારેક ક્યારેક સગર્ભા માતા માટે ઊંઘ એક સ્વપ્ન જેવી લાગે છે, ખરું ને? બધા જાણે છે કે બાળકના જન્મ પછી, તમારે આખી રાત ઊંઘવું પડે છે. પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલી માતાઓ ઊંઘની અછતથી પીડાય છે? હકીકતમાં, એક સર્વેમાં જાણવા મળ્યું છે કે 75% થી વધુ સગર્ભા માતાઓને આ સમયગાળા દરમિયાન ઊંઘની સમસ્યા હોય છે. તો તમે એકલા નથી, ઘણી માતાઓ આ અનુભવનો સામનો કરે છે. ચાલો જોઈએ કે આવું કેમ થાય છે અને તેના વિશે શું કરી શકાય.

દિવસના આ સમયે મને ઊંઘ કેમ નથી આવતી? મુખ્ય કારણ: શરીરમાં અસ્વસ્થતા

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ગર્ભાવસ્થા શરીર માટે સરળ સમય નથી. જેમ જેમ તમારી અંદરનું નાનું બાળક મોટું થાય છે, તેમ તેમ રાત્રે ફક્ત લાઇટ બંધ કરવાથી અસ્વસ્થતા દૂર થતી નથી. આ સમય દરમિયાન ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડતી મુખ્ય બાબતોમાંની એક તમારી સૂવાની સ્થિતિ છે.

સૂવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ કઈ છે?

જો તમને પીઠ કે પડખે સૂવાની આદત હોય, તો તમારે પડખે સૂવાની આદત પાડવી પડશે. જ્યારે તમારું પેટ વધી રહ્યું હોય ત્યારે પીઠના પડખે સૂવું એ કોઈ વાંધો નથી. ઉપરાંત, ડોકટરો કહે છે કે પડખે સૂવું પણ સારું નથી.

જોકે, બાળક માટે ક્યારેક ક્યારેક પોતાની પડખે સૂવું એ કોઈ મોટી વાત નથી. પણ આખી રાત આ રીતે સૂવું એ સારો વિચાર નથી. જેમ જેમ તમારું પેટ વધશે, તેમ તેમ તમને ખ્યાલ આવશે કે તમારી પડખે સૂવું કેટલું સરળ છે.

એક પ્રચલિત માન્યતા છે કે જમણી બાજુ સૂવા કરતાં ડાબી બાજુ સૂવું વધુ સારું છે. જ્યારે આ વાતમાં થોડું સત્ય છે, પરંતુ તાજેતરના સંશોધનો સૂચવે છે કે જે પણ બાજુ તમારા માટે આરામદાયક હોય તેમાં કંઈ ખોટું નથી.

સારી ઊંઘ માટે આ વસ્તુઓ અજમાવો:

• તમારા પગ વચ્ચે ઓશીકું રાખીને સૂઈ જાઓ.
• મોટા બોડી ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો.
• કેટલીક માતાઓને પથારી કરતાં ખુરશીમાં સૂવું વધુ સરળ લાગે છે. તેમાં પણ કંઈ ખોટું નથી.

ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડતી અન્ય નાની પરેશાનીઓ

આ સમય દરમિયાન ફક્ત તમારા વધતા પેટ જ નહીં, પરંતુ બીજી ઘણી નાની-મોટી સમસ્યાઓ પણ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.

ઊંઘની વિકૃતિઓ વિશે જાગૃત રહેવું

ક્યારેક અનિદ્રા ફક્ત એક સામાન્ય અસુવિધા કરતાં વધુ ગંભીર હોઈ શકે છે. તમારે ચોક્કસપણે આ પરિસ્થિતિઓથી વાકેફ રહેવું જોઈએ.

સ્લીપ એપનિયા

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ સૌથી ગંભીર ઊંઘની વિકૃતિ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમારા વાયુમાર્ગો અવરોધિત થઈ જાય છે અને રાત્રે સૂતી વખતે તમે થોડી સેકંડ માટે શ્વાસ લેવાનું બંધ કરી દો છો ત્યારે આવું થાય છે. આ રાત્રે ઘણી વખત થઈ શકે છે. આ ખતરનાક છે કારણ કે તે તમારા બાળકને મળતા ઓક્સિજનનું પ્રમાણ ઘટાડી શકે છે .

એવા પુરાવા પણ છે કે આ સ્થિતિ પ્રિક્લેમ્પસિયા નામની બીજી ગંભીર સ્થિતિ સાથે જોડાયેલી હોઈ શકે છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સોજો અને પેશાબમાં પ્રોટીન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

લક્ષણો: મોટેથી નસકોરાં બોલવું એ મુખ્ય લક્ષણ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ જે ગર્ભાવસ્થા પહેલાં નસકોરાં લેતી ન હતી તે હવે જોરથી નસકોરાં બોલે છે અને રાત્રે ગૂંગળામણ થતી હોય તેવું લાગે છે, તો તે `` સ્લીપ એપનિયા'' છે.)` એવું હોઈ શકે છે. ઘણીવાર, આ તમારા કરતાં તમારા પતિને વધુ સમજાય છે. જો તમને આવા લક્ષણો હોય, તો ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરને મળો અને તેમને આ વિશે જણાવો.

નાકમાં ભીડ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મુક્ત થતા હોર્મોન્સ તમારા નાકની અંદરનો ભાગ શુષ્ક અને સોજો લાવી શકે છે. મદદ કરવા માટે આ સરળ વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ:

• નાકની પટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરો. આ ફાર્મસીઓમાં ઉપલબ્ધ છે.
• તમારા ગાલ, આંખો અને નાકને ગરમ, ભીના કપડાથી સાફ કરો.
• તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ફાર્મસીમાંથી મળતા ડીકોન્જેસ્ટન્ટ નેઝલ ટીપાંનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તે સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
• લાળને પાતળું કરવા માટે દિવસભર પુષ્કળ પાણી (ઓછામાં ઓછા 6-8 ગ્લાસ) અને પ્રવાહી પીવો.
• બે ઓશિકા રાખીને અને માથું ઊંચું રાખીને સૂઈ જાઓ.
• ઓરડામાં હવામાં ભેજ ઉમેરવા માટે જો તમે હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરી શકો તો તે વધુ સારું રહેશે.

રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ

આ બીજી ઊંઘની સમસ્યા છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થઈ શકે છે. આમાં શું થાય છે તે એ છે કે ખૂબ જ અપ્રિય લાગણી થાય છે, જાણે કોઈ નાનું પ્રાણી પગ પર ઘૂસી રહ્યું હોય. જ્યારે પગ ખસેડાય છે ત્યારે જ આ લાગણી દૂર થાય છે. જ્યારે તમે આરામ કરો છો ત્યારે આ વધે છે, તેથી તે ઊંઘમાં મોટો અવરોધ છે. જોકે આનું ચોક્કસ કારણ જાણી શકાયું નથી, એવું માનવામાં આવે છે કે તે આયર્નની ઉણપને કારણે હોઈ શકે છે. એવું પણ કહેવામાં આવે છે કે ફોલેટ ગોળીઓ લેવાથી આ સ્થિતિ ઓછી થઈ શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ડોકટરો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફોલેટ લેવાની ભલામણ કરે છે.

શું ઊંઘની ગોળીઓ લેવી સારી છે?

આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન છે.

કેટલીક એલર્જી દવાઓ (દા.ત. પિરિટોન) જે તમે ફાર્મસીમાંથી ખરીદી શકો છો તે ગર્ભાવસ્થાના અંતમાં સલામત હોઈ શકે છે. જો કે, આ દવાઓ પણ તમારા ડૉક્ટરની મંજૂરી વિના ન લેવી જોઈએ. આનાથી બીજા દિવસે સવાર સુધી સુસ્તી અને સુસ્તી આવી શકે છે.

યાદ રાખો, કોઈપણ દવા લેતા પહેલા તમારે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની મંજૂરી લેવી જોઈએ, પછી ભલે તે વિટામિન હોય કે પરંપરાગત ઔષધિ.

ઊંઘની ગોળીઓનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ કસરત છે. પરંતુ સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક સૂવા ન જાઓ, દિવસ દરમિયાન કસરત કરો. ચાલવા કે યોગ જેવી સરળ કસરત પણ તમને રાત્રે ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે.