શું તણાવ અને કોલેસ્ટ્રોલ વચ્ચે કોઈ સંબંધ છે? (તણાવ અને કોલેસ્ટ્રોલ)

ઓફિસનું કામ, ઘરગથ્થુ સમસ્યાઓ, નાણાકીય સમસ્યાઓ... આવી હજારો બાબતો સાથે, શું તમે પણ ખૂબ દબાણ, એટલે કે તણાવ અનુભવો છો? ખરેખર, આપણા બધા માટે આપણા જીવનમાં ક્યારેક ને ક્યારેક આ પ્રકારનો માનસિક તણાવ અનુભવવો સામાન્ય છે. જો કે, શું તમે જાણો છો કે જો આ પરિસ્થિતિ ચાલુ રહે, એટલે કે, જો તમે સતત તણાવમાં રહેશો, તો તે તમારા કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે? હા, તે સાચું છે. તો ચાલો આજે આ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.

તણાવ આપણા હૃદય પર કેવી અસર કરે છે?

કલ્પના કરો કે તમારે કોઈ પડકારનો સામનો કરવાનો છે. તે સમયે, તમારું શરીર કુદરતી રીતે તેના માટે તૈયારી કરે છે. આ સમયે, શરીરની અંદર એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ નામના બે હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે. આ હોર્મોન્સ તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપી બનાવે છે, તમારા મગજને તેજ બનાવે છે અને તમને પડકારનો સામનો કરવા માટે તૈયાર કરે છે. ક્યારેક થોડો તણાવ સારો હોય છે, કારણ કે તે આપણને પડકારોને દૂર કરવાની પ્રેરણા આપે છે.

પરંતુ સમસ્યા એ છે કે જ્યારે આ સતત અને લાંબા સમય સુધી થાય છે. આપણે તેને ક્રોનિક સ્ટ્રેસ કહીએ છીએ. પછી તે હોર્મોન્સ, ખાસ કરીને હોર્મોન કોર્ટિસોલ, શરીરમાં ઊંચા સ્તરે રહે છે. આ તમારા હૃદય અને તમારા શરીરના અન્ય ભાગો પર ખતરનાક તાણ લાવે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, લાંબા ગાળાના તણાવને કારણે વધેલા હોર્મોન કોર્ટિસોલની સીધી અસર લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર પર પડે છે.

આવું જ થાય છે. આપણા લોહીમાં LDL (લો-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન) કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે. આપણે તેને "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ કહીએ છીએ. લાંબા સમય સુધી તણાવને કારણે, આ LDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે. આ વધેલું LDL કોલેસ્ટ્રોલ ધીમે ધીમે આપણી રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોમાં જમા થવા લાગે છે. જેમ પાણીના નળીમાં ગંદકી અને કાટ એકઠા થાય છે. સમય જતાં, આ રક્ત વાહિનીઓ અવરોધિત અને કડક થઈ જાય છે,તે હૃદય રોગને અટકાવે છે.

ઉપરાંત, તણાવ શરીરમાં બળતરા પેદા કરે છે, જે HDL (હાઈ-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન) કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. HDL એ "સારું" કોલેસ્ટ્રોલ છે. તેમનું કાર્ય રક્ત વાહિનીઓમાંથી ખરાબ LDL કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરવાનું અને તેને સાફ કરવાનું છે. તેથી જ્યારે સારું કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું હોય છે, ત્યારે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ રક્ત વાહિનીઓને જેમ જોઈએ તેમ બંધ થવા દે છે. સમજાયું?

સ્વસ્થ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર શું છે?

નીચે આપેલ કોષ્ટક બતાવે છે કે સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો માટે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર કેટલું હોવું જોઈએ. જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમને ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અથવા અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ હોય તો આ મૂલ્યો બદલાઈ શકે છે. તેથી તમારા ચોક્કસ લક્ષ્યો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

તણાવ કેવી રીતે ખરાબ ટેવોનું કારણ બને છે

તણાવ અને કોલેસ્ટ્રોલ વચ્ચેના સંબંધની બીજી બાજુ પણ છે. આપણે તણાવનો સામનો આ રીતે કરીએ છીએ. જ્યારે આપણે ચિંતા કે તણાવ અનુભવીએ છીએ ત્યારે આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો શું કરે છે?

• ખરાબ ખાવાની આદતો: તણાવ દૂર કરવા માટે દુકાનમાંથી ખૂબ ચીકણું, મીઠો ખોરાક ખાવો.
• કસરત ન કરવી: ટીવી સામે કે પથારીમાં બેસવું, કંઈ ન કરવાનું મન થવું.
• ધૂમ્રપાન અને દારૂ: કેટલાક લોકો પોતાના ઉદાસીનો સામનો કરવા માટે ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવે છે.

આ બધી ખરાબ ટેવો સીધા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. તેથી તણાવને કારણે આ ટેવોનો આશરો લેવાથી સમસ્યા વધુ ખરાબ થશે.

યુનિવર્સિટીના વિદ્યાર્થીઓ પર હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પરીક્ષાના સમય જેવા ઉચ્ચ તણાવના સમયમાં, યુવાન, સ્વસ્થ વ્યક્તિઓમાં પણ, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર, ખાસ કરીને LDL કોલેસ્ટ્રોલ, વધે છે. આપણા દેશમાં A/L પરીક્ષા આપતા બાળકો માટે આ એક સામાન્ય સ્થિતિ હોઈ શકે છે.

તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે કેટલીક ટિપ્સ

ખાવાથી, ધૂમ્રપાન કરીને કે દારૂ પીવાથી તણાવથી બચવાનો પ્રયાસ કરવાથી ફક્ત થોડા સમય માટે રાહત મળી શકે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે તે ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

સૌથી સારી વાત એ છે કે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી જે તમને તણાવનું સંચાલન કરવામાં અને તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે. અહીં કેટલીક બાબતો છે જે તમે મદદ કરવા માટે કરી શકો છો:

• મિત્રો સાથે વાત કરો: મિત્રો, પરિવાર અથવા કામ પર એવી કોઈ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો જે તમને આનંદ આપે છે. ચા માટે મળો, અથવા ઓછામાં ઓછું ફોન કરો.
• કોઈ સમાજસેવા કરો: એવું કંઈક કરો જે બીજાઓને મદદ કરે. તેનાથી તમને ખૂબ જ ખુશી અને હળવાશનો અનુભવ થશે.
• તમારી લાગણીઓ અને પ્રશ્નો લખો: તમારી લાગણીઓ અને પ્રશ્નોને ડાયરી કે પુસ્તકમાં લખવું એ તણાવને અંદર દબાવી રાખવાને બદલે તેને મુક્ત કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ હોઈ શકે છે.
• સંગીત સાંભળો: જ્યારે તમે હતાશ અનુભવો છો, ત્યારે શાંત કરતું ગીત સાંભળો. જ્યારે તમે ખુશ અનુભવો છો, ત્યારે ઝડપી, વધુ ઉત્સાહી ગીત સાંભળો.
• નિયમિત કસરત કરો:જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં એન્ડોર્ફિન નામના કુદરતી રસાયણો મુક્ત થાય છે. આ કુદરતી પીડા નિવારક અને તણાવ દૂર કરનાર છે. દરરોજ ફક્ત 30 મિનિટ ચાલવાથી પણ મદદ મળી શકે છે.
• શાંત કરવાની પદ્ધતિઓનો અભ્યાસ કરો: મન અને શરીર બંનેને શાંત કરતી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો, જેમ કે ધ્યાન અને યોગ .

શું આ તણાવ કરતાં વધુ ગંભીર બાબત છે?

ક્યારેક તમે જે દબાણ અનુભવો છો તે સામાન્ય તણાવ કરતાં વધુ ગંભીર હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચિંતા ડિસઓર્ડર નામની સ્થિતિ. સામાન્ય તણાવથી વિપરીત, ચિંતા એ ભય અથવા ચિંતાની સતત, અનિયંત્રિત લાગણી છે.

જો તમને નીચેના લક્ષણો હોય, તો તે સામાન્ય તણાવ કરતાં વધુ હોઈ શકે છે.

• જો તમને લાગે કે તમે જે દબાણ અથવા દુઃખદાયક લાગણીઓ અનુભવી રહ્યા છો તેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી .
• જો આ તણાવ તમારા લગ્ન, કામ અથવા દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી રહ્યો છે.
• જો તમે હતાશ અનુભવો છો, અથવા તણાવ દૂર કરવા માટે દારૂ કે દવાઓનો ઉપયોગ કર્યો છે.
• જો તમને તમારા જીવનનો અંત લાવવાના વિચારો આવે છે.

જો તમને આમાંના કોઈપણ ગંભીર લક્ષણો હોય, તો કૃપા કરીને વિલંબ કર્યા વિના તમારા ડૉક્ટરને મળો. તે તમારી તપાસ કરી શકે છે, નક્કી કરી શકે છે કે આ ચિંતાનો વિકાર છે કે ડિપ્રેશન, અને જો જરૂરી હોય તો તમને યોગ્ય સારવાર માટે મોકલી શકે છે.

તણાવ, કોલેસ્ટ્રોલ, તણાવ, કોલેસ્ટ્રોલ, હૃદય રોગ, LDL, HDL, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ, સુખાકારી, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ, સારું કોલેસ્ટ્રોલ