શું તમે પણ તમારા જીવનના દરેક ક્ષણને ખુશી અને સભાનતાથી વિતાવવા માંગો છો? ચાલો માઇન્ડફુલનેસ કસરતો વિશે વાત કરીએ!

માઇન્ડફુલ ઇટિંગથી શું થાય છે?

• પહેલા, તમારા હાથમાં નારંગી લો અને તેને પલટાવો. જુઓ કે તે તમારા હાથમાં કેવું લાગે છે. કદાચ તે થોડું ખરબચડું હોય, કદાચ તે સુંવાળું હોય. શું તે ભારે લાગે છે? એક ક્ષણ માટે તેના વિશે વિચારો.
• હવે નારંગીને તમારા નાક પાસે રાખો અને સારી રીતે સુંઘો. તે કેવા પ્રકારની ગંધ આપે છે? શું તમને નારંગીની છાલની મીઠી, કદાચ થોડી કડવી સુગંધ આવે છે?
• જો તમારી આંખો ખુલ્લી હોય, તો નારંગીને ધ્યાનથી જુઓ. તેનો રંગ, આકાર અને છાલમાં કેટલીક જગ્યાએ નાના ગાંઠો છે કે નહીં, શું તે સુંવાળી છે કે નહીં અને જ્યારે તમે તેને દબાવશો ત્યારે તે નરમ લાગે છે કે નહીં તે જુઓ.
• પછી, ધીમે ધીમે નારંગીની છાલ કાઢો. આ શ્રેષ્ઠ સમય છે. તમારા મોંમાં એક ટુકડો મૂકો અને તેનો સ્વાદ લો. ધ્યાન આપો કે તે તમારી જીભ પર કેવું લાગે છે, તે તમારા દાંત પર કેવી રીતે ચોંટી જાય છે. તેને એક જ સમયે ગળી ન જાઓ, પરંતુ ધીમે ધીમે ચાવતી વખતે તેનો સ્વાદ, રચના અને રસનો સ્વાદ માણો.
• નારંગીનો દરેક ડંખ આ રીતે ધીમે ધીમે ખાઓ, સ્વાદ, ગંધ અને અનુભૂતિ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપો. જુઓ કે તમને કેટલો ફરક લાગશે.

શું આપણે શ્વાસ લેતી વખતે પણ મનને એક જ જગ્યાએ રાખવાનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ? (માઇન્ડફુલ બ્રીધિંગ)

• તેથી, તમે પહેલા આરામથી બેસી શકો છો, ખુરશીમાં પણ, તમારી પીઠ સીધી રાખીને, અને આરામ કરો. જો શક્ય હોય તો, તમારી આંખો બંધ કરો.
• હવે, જ્યારે તમે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો, ત્યારે તેના પર ધ્યાન આપો. ફક્ત તમારા શ્વાસને અંદર અને બહાર જતા જુઓ. શું હવા તમારા નાકમાં અથડાતી વખતે તમને થોડી ગલીપચી લાગે છે?
• શ્વાસ લેતી વખતે તમારા શરીરની ગતિ ધીમે ધીમે કેવી રીતે વધે છે તેના પર પણ ધ્યાન આપો. શું તમને શ્વાસ લેતી વખતે તમારા પેટ કે છાતી ધીમે ધીમે ઉપર અને નીચે થતી લાગે છે?
• થોડીવાર આ રીતે બેસો, બીજું કંઈ વિચાર્યા વિના, ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ધ્યાન આપો કે તમે ફક્ત બેસીને, શ્વાસ અંદર અને બહાર કાઢતા કેટલા હળવાશ અનુભવો છો.
• જ્યારે તમે આવું કરો છો, ત્યારે અચાનક તમારું મન એક જગ્યાએ રહેતું નથી. તમારું મન જુદી જુદી વસ્તુઓ વિશે વિચારવાનું શરૂ કરે છે, અહીં અને ત્યાં દોડવાનું શરૂ કરે છે. તે ખૂબ જ સામાન્ય છે, મન આવું જ છે. તેની ચિંતા કરશો નહીં. ખૂબ જ નરમાશથી, તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર પાછું લાવો. તે એક તોફાની નાના બાળક સાથે વાત કરવા અને તેમને પાછા લાવવા જેવું છે.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ચાલતી વખતે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો? (માઇન્ડફુલ વોકિંગ)

ચાલો ધીમી ગતિએ ચાલીએ (સ્લો મોશન વોક)

• એક પગ ઉંચો કરો અને શક્ય તેટલો ધીમે ધીમે આગળ વધો. જ્યારે તમે એક પગ પર ઉભા હોવ ત્યારે કયા સ્નાયુઓ તમને સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે તે અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો.
• પછી બીજા પગ સાથે પણ આવું જ કરો.
• તમારા શરીરની દરેક નાની સંવેદના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપીને તમે કેટલા ધીમેથી ચાલી શકો છો તે જુઓ. દરેક પગલા સાથે શ્વાસ અંદર અને બહાર કાઢો.

શરીરની જાગૃતિ સાથે કેવી રીતે ચાલવું (વૉકિંગ બોડી સ્કેન)

• ચાલતી વખતે, સૌપ્રથમ તમારું ધ્યાન તમારા પગ અને અંગૂઠા પર કેન્દ્રિત કરો. તે ભાગો શું અનુભવે છે, ચાલતી વખતે તેઓ કેવું અનુભવે છે તે બધું અનુભવો.
• પછી ધીમે ધીમે તમારું ધ્યાન તમારા પગની ઘૂંટીઓ, તમારા ઘૂંટણ તરફ દોરો અને ધીમે ધીમે તમારા માથા તરફ આગળ વધો.
• ચાલતી વખતે તમારા શરીરના દરેક ભાગને કેવું લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો.

ચાલવા માટે ધ્યાન

ચાલો શાંત શબ્દ (માઇન્ડફુલ વર્ડ/મંત્ર ધ્યાન) સાથે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરીએ.

• પહેલા, એવા શબ્દ વિશે વિચારો જે તમને આરામ અને શાંતિ આપે. આ શબ્દ " શાંતિ ," "પ્રેમ," "ખુશી," અથવા "આરામ" જેવો હોઈ શકે છે. અથવા તે કોઈ શબ્દ જ હોવો જરૂરી નથી, "હમ્મમ" જેવો અવાજ પણ જે તમને શાંતિ આપે છે.
• તે શબ્દ તમારા મનમાં ધીમે ધીમે, શાંતિથી બોલો. શ્વાસ લેતી અને છોડતી વખતે તે શબ્દ તમારા મનમાં બોલો. તમારું ધ્યાન તે શબ્દ પર ખૂબ જ હળવાશથી રાખો.
• જ્યારે તમે બીજી બાબતો વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે અસ્વસ્થ થયા વિના, ધીમેથી તમારું ધ્યાન શબ્દ પર પાછું લાવો. તમારા મનમાં શબ્દ બોલતી વખતે ધીમે ધીમે અને શાંતિથી શ્વાસ લો.
• શરૂઆતમાં લગભગ એક મિનિટ માટે આ કરવાનો પ્રયાસ કરો. એકવાર તમે તે સરળતાથી કરી શકો, પછી લગભગ પાંચ મિનિટ માટે કરવાનો પ્રયાસ કરો.

વાહન ચલાવતી વખતે સચેત રહેવું કેટલું મહત્વનું છે? (સચેત ડ્રાઇવિંગ)

• કાર શરૂ કરતા પહેલા, ડ્રાઇવરની સીટ પર તમને કેવું લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો. શું સીટ આરામદાયક છે? શું તે નરમ, કઠણ, ઠંડી કે ગરમ છે? ધીમો શ્વાસ લો અને સીટ પર પાછા ઝૂકી જાઓ.
• તમારા પગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને જુઓ કે શું તમે સરળતાથી તમારા પગ પેડલ પર મૂકી શકો છો. જો જરૂરી હોય તો સીટને સમાયોજિત કરો.
• તમારો સીટ બેલ્ટ બાંધો. પછી તમારી જાતને કહો: "હું વાહન ચલાવતી વખતે સંપૂર્ણ ધ્યાન આપી રહ્યો છું. હું સુરક્ષિત અને સારી રીતે વાહન ચલાવી રહ્યો છું."
• હવે તમારું ધ્યાન અરીસાઓ પર ફેરવો. અરીસાઓ તપાસો અને જો જરૂરી હોય તો તેને ગોઠવો.
• ધીમો શ્વાસ લો અને કાર શરૂ કરો. હવે તમારું ધ્યાન કારની આસપાસની વસ્તુઓ પર કેન્દ્રિત કરો. શું તમારી આસપાસ લોકો છે કે કાર? આગળ વધતાં આ ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખો.
• વાહન ચલાવતી વખતે, તમારું ધ્યાન રસ્તા અને આસપાસના વાતાવરણ પર રાખો. તમારે ક્યાં ધીમી ગતિ કરવાની છે અને ક્યાં ઝડપ વધારવાની છે તેનું ધ્યાન રાખો.
• જો તમને લાગે કે વાહન ચલાવતી વખતે તમારું મન ભટકતું હોય, તો તમારી જાતને યાદ કરાવો, "હું હમણાં વાહન ચલાવી રહ્યો છું." જો તમને હજુ પણ તમારું ધ્યાન પાછું મેળવવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, અથવા જો તમને ઊંઘ આવતી હોય, તો કૃપા કરીને રસ્તો બંધ કરો અને જ્યાં સુધી તમે ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરી શકો ત્યાં સુધી વાહન રોકો. આ તમારી સલામતી અને અન્ય લોકોની સલામતી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

યાદ રાખો, ધ્યાનપૂર્વક વાહન ચલાવવું એ તમારા પોતાના અને બીજાના જીવનનું રક્ષણ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

આ વિશે તમારે બીજું શું જાણવાની જરૂર છે?

તો, આ બધામાંથી તમારે શું યાદ રાખવાની જરૂર છે (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

• માઇન્ડફુલનેસ એટલે વર્તમાન ક્ષણમાં સંપૂર્ણપણે હાજર રહેવું, તમે શું કરી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન આપવું. તે એક સ્નાયુ જેવું છે, તમે જેટલું વધુ તેનો અભ્યાસ કરશો, તેટલું સારું થશે.
• તમે આ માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ ફક્ત ખાતા, શ્વાસ લેતા, ચાલતા, મનમાં આવતા શબ્દ વિશે વિચારતી વખતે જ નહીં, પણ વાહન ચલાવતી વખતે પણ કરી શકો છો.
• શરૂઆતમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે સામાન્ય છે. ગભરાશો નહીં, અને ધીમે ધીમે તમારું ધ્યાન તમે જે કરી રહ્યા છો તેના પર પાછું લાવો.
• આ નાની આદતોને તમારા જીવનમાં સામેલ કરીને, તમે તણાવ ઘટાડવામાં, મનની શાંતિ બનાવવા, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને જીવનની નાની નાની બાબતોમાં આનંદ મેળવવામાં ઘણી મદદ કરશો.