⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
કપડાં અને રમતગમત - શું ખરેખર બંને એકસાથે જાય છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હા! અસ્થમાવાળા લોકો ચોક્કસપણે રમતો રમી શકે છે . પરંતુ એક નાની વાત છે. તે છે, તમારા અસ્થમાને યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરો અને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા આપવામાં આવેલી સૂચનાઓનું બરાબર પાલન કરો. જરા વિચારો, વિશ્વના કેટલા શ્રેષ્ઠ રમતવીરોને અસ્થમા છે? કેટલાકે ઓલિમ્પિક ગોલ્ડ મેડલ પણ જીત્યા છે! એનો અર્થ એ છે કે જો યોગ્ય રીતે સંચાલન કરવામાં આવે તો અસ્થમા રમતો માટે અવરોધ નથી. સાચું, કેટલીક રમતો અસ્થમાવાળા લોકો માટે થોડી વધુ પડકારજનક બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એવી રમતો જેમાં ઘણી ઊર્જાની જરૂર હોય છે અને આરામ વિના કરવામાં આવે છે (મેરેથોન દોડ વિશે વિચારો) અથવા એવી રમતો જે અત્યંત ઠંડા હવામાનમાં કરવામાં આવે છે, તમારે થોડી વધુ કાળજી લેવી પડશે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે તે રમતો કરી શકતા નથી. આજે ઘણા પ્રતિભાશાળી રમતવીરોએ સાબિત કર્યું છે કે જો તેઓ યોગ્ય તાલીમ મેળવે છે અને ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાનો યોગ્ય માત્રામાં અને યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરે છે, તો અસ્થમાવાળા કોઈપણ વ્યક્તિ ઇચ્છે તે કોઈપણ રમત રમી શકે છે.અસ્થમા ધરાવતા વ્યક્તિ તરીકે રમતગમત રમવાના તમારા માટે શું ફાયદા છે?
ભલે તમે વ્યાવસાયિક રમતવીર બનવાનું સ્વપ્ન ન જોતા હોવ, પણ કસરત અને રમતગમતથી તમને મળતા ફાયદા અસંખ્ય છે.શરીર પર હીલિંગ અસર
- સ્વસ્થ શરીર: જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમે તમારા શરીરમાં બિનજરૂરી ચરબી બાળી નાખો છો , જેનાથી તમને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ મળે છે. તમારું શરીર હળવા બને છે.
- ફેફસાંને મજબૂત બનાવવું: અસ્થમાના દર્દીઓ માટે આ સૌથી મોટા ફાયદાઓમાંનો એક છે. જ્યારે તમે રમતગમત અને કસરત કરો છો, ત્યારે તમારી છાતીમાં શ્વાસ લેવાની સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. જેમ તમે કસરત કરો છો ત્યારે તમારા હાથ અને પગના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. જ્યારે તમારા શ્વાસ લેવાની સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, ત્યારે તમારા ફેફસાં વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમને અસ્થમાને કારણે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે ત્યારે મજબૂત ફેફસાંની સિસ્ટમ હોવી ખૂબ મદદરૂપ થાય છે.
- હૃદયને મજબૂત બનાવવું: નિયમિત કસરત હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
મનની શાંતિ
રમતગમતથી ફક્ત શરીરને જ નહીં, પણ મનને પણ જે ફાયદા થાય છે તે વધારે પડતું કહી શકાય નહીં.- ખુશહોર્મોન્સ : જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં " એન્ડોર્ફિન " નામના રસાયણો ઉત્પન્ન થાય છે. આ "ખુશીના હોર્મોન્સ" જેવા છે. તે તમને ખૂબ જ ખુશ, હળવા અને શાંત અનુભવ કરાવે છે.
- સારી ઊંઘ: કેટલાક લોકોને લાગે છે કે કસરત તેમને રાત્રે સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે.
- માનસિક શક્તિ: રમતગમત તમારા આત્મવિશ્વાસમાં વધારો કરે છે. તમને એવી લાગણી થાય છે કે "હું પણ આ કરી શકું છું." કસરત ચિંતા અને હતાશા જેવી પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. જ્યારે તમે રમત જીતી જાઓ છો અથવા સૂટ પહેરીને તમારી કુશળતામાં સુધારો કરો છો ત્યારે તમને જે આનંદ થાય છે તેના વિશે વિચારો! તે તમારી જાતને જોવાની રીત બદલી શકે છે.
રમતગમત રમતી વખતે સલામત કેવી રીતે રહેવું? આ બાબતો યાદ રાખો!
તેથી, અસ્થમા સાથે રમતો રમતા પહેલા, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારો અસ્થમા સારી રીતે નિયંત્રિત છે. તેનો અર્થ એ કે તમને વારંવાર અસ્થમાનો ફેલાવો કે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ ન થવી જોઈએ. તો તમે તમારા અસ્થમાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરશો? 1. તમારા ડૉક્ટરની સલાહનું પાલન કરો: તમારા ડૉક્ટરના અસ્થમા એક્શન પ્લાનનું બરાબર પાલન કરો. 2. તમારી દવા સૂચવ્યા મુજબ લો: તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી બધી દવાઓ, બરાબર સૂચવ્યા મુજબ અને સૂચવેલા સમયે લો.દરરોજ લેવાતી કંટ્રોલર દવાઓ
જો તમે દરરોજ બળતરા વિરોધી દવા (જેને ક્યારેક કંટ્રોલર દવા, જાળવણી દવા અથવા લાંબા ગાળાની નિયંત્રણ દવા કહેવાય છે) લો છો, તો તમારે તેને દરરોજ સૂચવ્યા મુજબ લેવી જોઈએ, ભલે તમને સારું લાગે. જો તમે આ દવા લેવાનું એક દિવસ ચૂકી જાઓ છો, તો તમારા અસ્થમાના લક્ષણો પાછા આવી શકે છે. આ દવાઓ તમારા વાયુમાર્ગમાં સોજો અને સંવેદનશીલતા ઘટાડીને અને અસ્થમાના હુમલાને નિયંત્રિત કરીને કામ કરે છે.બચાવ દવાઓ
કસરત કરતી વખતે પણ, હંમેશા તમારી સાથે "ઝડપી રાહત આપતી દવા" (જેને "બચાવ દવા" અથવા "ઝડપી અસર કરતી દવા" પણ કહેવાય છે) રાખો. આનાથી જો તમને અચાનક અસ્થમાનો દુખાવો થાય તો તમે તેને ઝડપથી લઈ શકશો.જેમનો અસ્થમા કસરતથી વધે છે તેમના માટે (વ્યાયામ-પ્રેરિત અસ્થમા - EIA)
કેટલાક લોકોને એવી સ્થિતિ હોય છે કે જ્યાં તેમના અસ્થમાના લક્ષણો ફક્ત કસરત કરતી વખતે જ દેખાય છે. આ સ્થિતિને "વ્યાયામ-પ્રેરિત અસ્થમા (EIA)" કહેવામાં આવે છે. જો તમને આ સ્થિતિ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને કસરત કરતા થોડી મિનિટો પહેલાં તમારા "બચાવ ઇન્હેલર" નો ઉપયોગ કરવાનું કહી શકે છે. આ કસરત દરમિયાન તમારા અસ્થમાને વધુ ખરાબ થતા અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.તમારા ડૉક્ટર સાથે ચોક્કસ વાત કરો!
કોઈપણ રમત કે કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. પછી તમારા ડૉક્ટર તમારા અસ્થમા એક્શન પ્લાનમાં કેટલીક વધારાની સલાહ ઉમેરી શકે છે જે તમારા અસ્થમાને અનુરૂપ છે. આ સલાહ તમારા અસ્થમાના ટ્રિગર્સના આધારે બદલાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:- પરાગ કે ફૂગનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા દિવસોમાં: તમારા ડૉક્ટર તમને બહારની કસરત મર્યાદિત કરવાનું કહી શકે છે.
- શિયાળામાં: બહાર કસરત કરતી વખતે તમારા મોં અને નાકને ઢાંકવા માટે સ્કાર્ફ અથવા સ્કી માસ્ક પહેરો. આ ઠંડી, સૂકી હવાને તમારા વાયુમાર્ગમાં પ્રવેશતા અટકાવશે.
- શ્વાસ લેવો: કસરત કરતી વખતે મોંથી નહીં પણ નાકથી શ્વાસ લેવો એ અસ્થમાના દર્દીઓ માટે વધુ સારું છે. કારણ કે જ્યારે તમે નાકથી શ્વાસ લો છો, ત્યારે હવા ગરમ થાય છે, ભેજવાળી થાય છે અને ફેફસાં સુધી પહોંચે તે પહેલાં ચોક્કસ હદ સુધી સાફ થાય છે. આ તમારા વાયુમાર્ગને સૂકવવા અને ઝડપથી ઠંડા થવાથી અટકાવે છે.
- વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન: કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા 5-10 મિનિટની "વોર્મ-અપ કસરતો" અને તે પૂર્ણ કર્યા પછી 5-10 મિનિટની "કૂલ-ડાઉન કસરતો" કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આનાથી તમારા વાયુમાર્ગ ધીમે ધીમે કસરતની આદત પામે છે અને સામાન્ય થઈ જાય છે. એક સાથે ખૂબ જ કસરત કરવાથી અસ્થમા વધી શકે છે.
યાદ રાખો: તમારા ડૉક્ટર તમને સલાહ આપવા માટે શ્રેષ્ઠ વ્યક્તિ છે. તેથી ફક્ત બીજાઓ શું કહે છે તે સાંભળો નહીં અને તમારી પોતાની દવા લેવાનું અથવા કસરત કરવાનું શરૂ ન કરો.
તમારા કોચ અને સાથી ખેલાડીઓને કહો.
તમારા કોચ અને અન્ય સાથી ખેલાડીઓને જણાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમને અસ્થમા છે. આ રીતે, જો તમને અચાનક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય અથવા વિરામ લેવાની જરૂર પડે, તો તેઓ જાણશે કે તેનું કારણ શું છે. તેઓ તમને મદદ કરી શકે છે.તમારા શરીરને સાંભળો.
જેમ જેમ તમે થોડો સમય કસરત કરશો, તેમ તેમ તમને ખબર પડશે કે તમારું શરીર તમને શું કહી રહ્યું છે. જ્યારે તમને અસ્થમાના લક્ષણોની શરૂઆત થાય છે, અથવા જ્યારે તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે, ત્યારે તમારે થોડા સમય માટે કસરત બંધ કરવાનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ, જો જરૂરી હોય તો તમારા "રેસ્ક્યૂ ઇન્હેલર" નો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, અને વિરામ લેવો જોઈએ. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારી પોતાની મર્યાદાઓ જાણવી.તો, મારે કહેવાની છેલ્લી વાત આ છે!
અસ્થમા તમારા રમતગમતના સપનાઓનો અંત લાવવાની જરૂર નથી. યોગ્ય આયોજન, તબીબી સલાહ અને સાવચેતીઓ સાથે, તમે પણ તમને ગમતી રમતો રમી શકો છો અને સ્વસ્થ, સુખી જીવન જીવી શકો છો. સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે:- તમારા અસ્થમાને સારી રીતે નિયંત્રિત કરો.
- તમારા ડૉક્ટરના નિયમિત સંપર્કમાં રહો અને તેમની સલાહનું પાલન કરો.
- જરૂરી દવા હંમેશા તમારી સાથે રાખો.
- રમતો રમતી વખતે સલામતીની સાવચેતીઓનું પાલન કરો.
- તમારા શરીરને સાંભળો.
અસ્થમા, રમતગમત, કસરત, અસ્થમા વ્યવસ્થાપન, અસ્થમા, રમતગમત, કસરત, અસ્થમા વ્યવસ્થાપન, બાળપણનો અસ્થમા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.