કમરના દુખાવાથી કંટાળી ગયા છો? (કઠણનો દુખાવો) ચાલો આ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ!

એવી કોઈ વ્યક્તિ શોધવી મુશ્કેલ છે જેને જીવનમાં કોઈક સમયે કમરનો દુખાવો ન થયો હોય, ખરું ને? હકીકતમાં, આપણામાંથી લગભગ 10 માંથી 8 લોકોએ તેનો અનુભવ કર્યો હશે. તમે કદાચ આ લેખ વાંચીને કમરના દુખાવા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હશો. આપણે જાણીએ છીએ કે તે કેટલું હેરાન કરી શકે છે, અને તે કેટલું કમજોર કરી શકે છે કે તમે તમારા રોજિંદા કાર્યો પણ કરી શકતા નથી. તો ચિંતા કરશો નહીં, ચાલો જોઈએ કે તમે આ કમરના દુખાવા વિશે શું કરી શકો છો અને કેવી રીતે રાહત મેળવી શકો છો.

આપણને કમરનો દુખાવો કેમ થાય છે?

મોટાભાગે, તમારા ડૉક્ટર પણ ચોક્કસ કારણ શોધી શકતા નથી. જો કે, ઘણા સામાન્ય કારણો છે જે આમાં ફાળો આપી શકે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સૌથી સામાન્ય કારણ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ/અસ્થિબંધન મચકોડ છે. ચોક્કસ કહીએ તો, જ્યારે તમે કોઈ ભારે વસ્તુ ઉપાડો છો અને ખોટી રીતે વાળો છો અથવા અચાનક વળી જાઓ છો ત્યારે આવું થઈ શકે છે. આશ્ચર્ય પામશો નહીં, કેટલાક લોકો જ્યારે ઝૂકે છે અથવા છીંકે છે ત્યારે પણ તેમની પીઠ મચકોડાઈ શકે છે.

આ ઉપરાંત, અન્ય ઘણા કારણો છે:

• કરોડરજ્જુનું ફ્રેક્ચર: કલ્પના કરો, તમારી કરોડરજ્જુમાં કરોડરજ્જુ (હાડકું) તૂટી શકે છે, જેમ કે કાર અકસ્માતમાં કે પડી જવાથી. જો તમને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવી હાડકાં પાતળા થવાની બીમારી હોય તો આ જોખમ વધારે છે.
• ચેતા સંકોચન: આના બે મુખ્ય કારણો છે. એક સંધિવા છે. બીજું હર્નિયેટ ડિસ્ક છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણી કરોડરજ્જુમાં કરોડરજ્જુ વચ્ચે કોમલાસ્થિથી બનેલી ડિસ્ક બહાર નીકળી જાય છે અને તેમાંથી પસાર થતી ચેતા પર દબાય છે.
• સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ: આ ત્યારે થાય છે જ્યારે કરોડરજ્જુ જ્યાંથી કરોડરજ્જુ પસાર થાય છે તે જગ્યા સાંકડી થઈ જાય છે, જેના કારણે કરોડરજ્જુ પર દબાણ આવે છે. આનાથી પીઠનો દુખાવો, સાયટિક ચેતામાં દુખાવો અને પગ અથવા નિતંબ સુધી ફેલાયેલો દુખાવો થઈ શકે છે. તે પગમાં નિષ્ક્રિયતા, ઝણઝણાટ અથવા નબળાઈ પણ લાવી શકે છે.
• અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ: ઓસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ અથવા એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ જેવી બળતરાયુક્ત સાંધાની સ્થિતિઓ કમરનો દુખાવો અને જડતાનું કારણ બની શકે છે. સ્પોન્ડિલોલિસ્ટેસિસ એવી સ્થિતિ છે જેમાં એક કરોડરજ્જુ બીજા કરોડરજ્જુ પર આગળ સરકી જાય છે. કિડનીમાં પથરી, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા કરોડરજ્જુની ગાંઠ જેવી અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ પણ કમરનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે.

પીઠના દુખાવા માટે તમે ઘરે શું કરી શકો છો?

ડૉક્ટરને મળતા પહેલા, પીડા ઘટાડવા માટે તમે ઘરે કેટલીક સરળ વસ્તુઓ અજમાવી શકો છો.

મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો.

તમે જે રીતે ઉભા રહો છો, બેસો છો અને કામ કરો છો તેની કમરના દુખાવા પર મોટી અસર પડે છે. સીધા બેસો, માથું ઉપર રાખો. તમારા ખભા આગળ ન વાળો કે તમારી ગરદન આગળ ન વાળો. જો તમે કોમ્પ્યુટર સામે કામ કરો છો, તો ખુરશી પરથી ઉભા થાઓ અને દર અડધા કલાકે ઓછામાં ઓછા એક વાર તમારા શરીરને ખેંચો, અને થોડું ચાલો.

ચાલો આપણી સૂવાની સ્થિતિ બદલીએ.

તમારી ઊંઘની આદતોમાં એક નાનો ફેરફાર પણ ઘણી રાહત આપી શકે છે.

• જો તમે તમારી પડખે સૂઈ જાઓ છો: તમારા પગને તમારી છાતી તરફ સહેજ વાળો અને તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે એક ઓશીકું રાખો. આ તમારા કરોડરજ્જુ અને હિપ્સને સંરેખિત રાખવામાં મદદ કરશે, જેનાથી તમારી પીઠ પર દબાણ ઓછું થશે.
• જો તમે તમારી પીઠ પર સૂતા હોવ તો: તમારા ઘૂંટણ નીચે એક ઓશીકું અને તમારી ગરદન માટે આરામદાયક ઓશીકું મૂકો. જો જરૂરી હોય તો, તમે તમારી પીઠના વળાંક નીચે (તમારી કમરની નીચે) એક વળેલું ટુવાલ પણ મૂકી શકો છો.
• જો તમે પેટ પર સૂઈ જાઓ છો: આ તમારી પીઠ માટે સારી સ્થિતિ નથી. પરંતુ જો તમારે આ રીતે સૂવું પડે, તો તમારા હિપ્સ અને પેટ નીચે એક પાતળો ઓશીકું રાખો. આ તમારી પીઠ પરનું દબાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

ગરમી અને ઠંડી ઉપચાર

ગરમ પાણીમાં પલાળવાથી તમારી પીઠના સ્નાયુઓને આરામ મળે છે અને દુખાવો ઓછો થાય છે. ગરમ પાણીની બોટલ, ગરમ પાણીની થેલી અથવા ગરમ સ્નાન મદદ કરી શકે છે. 15-20 મિનિટ માટે લગાવો. કેટલાક લોકોને બરફના પેકથી પણ રાહત મળે છે. ટુવાલમાં બરફના પેકને લપેટીને પીડાદાયક વિસ્તારમાં લગભગ 15 મિનિટ સુધી લગાવો.

જૂતા વિશે પણ વિચારો.

તમારા પગ માટે અસ્વસ્થતાજનક હોય તેવી ઊંચી હીલ અથવા જૂતા પહેરવાથી તમારી ચાલવાની રીત બદલાઈ જશે અને તમારી પીઠ પર બિનજરૂરી દબાણ આવશે. તેથી, સપાટ, આરામદાયક જૂતા પહેરવાનો પ્રયાસ કરો.

કસરતો અને સારવાર

વ્યાયામ અને શારીરિક ઉપચાર

કમરના દુખાવા માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય કસરત છે. તમારા પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ (મુખ્ય સ્નાયુઓ) ને મજબૂત બનાવતી કસરતો ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરોડરજ્જુ માટે સારો ટેકો પૂરો પાડે છે.

• ચાલવું, તરવું અને સ્થિર બાઇક ચલાવવી જેવી બાબતો સારી છે.
• યોગ અને પિલેટ્સ જેવી કસરતો પીડા ઘટાડી શકે છે અને પીઠની લવચીકતા વધારી શકે છે.

જો દુખાવો 4-6 અઠવાડિયાથી વધુ સમયથી રહેતો હોય, તો ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને મળવું ખૂબ જ મદદરૂપ થાય છે. તેઓ તમને યોગ્ય કસરતો શીખવી શકે છે, તેમજ અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અને હીટ થેરાપી જેવી વસ્તુઓ દ્વારા પીડામાં રાહત આપી શકે છે.

પેઇનકિલર્સ

જ્યારે તમને અચાનક દુખાવો થાય છે, ત્યારે તમે ફાર્મસીમાં ખરીદી શકાય તેવી પેઇનકિલર્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ બે મુખ્ય પ્રકારો છે:

૧. NSAIDs (નોનસ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી ડ્રગ્સ): આઇબુપ્રોફેન અને નેપ્રોક્સેન જેવી દવાઓ આ શ્રેણીમાં આવે છે. આ પીડા તેમજ સોજો અને બળતરા ઘટાડે છે.

2. એસિટામિનોફેન: પેરાસીટામોલ એક પ્રકારનું પેઇનકિલર છે. ભલે તે દુખાવો ઘટાડે છે, પણ બળતરા ઘટાડતું નથી.

વધુમાં, સ્થાનિક ક્રીમ, જેલ અને પેચ કામચલાઉ રાહત આપી શકે છે.

વજન ઘટાડવું

જો તમારું વજન વધારે હોય, તો તે તમારી પીઠ પર ઘણો દબાણ લાવે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે થોડું વજન ઓછું કરવાથી પીઠના દુખાવામાં નોંધપાત્ર રાહત મળી શકે છે .

તમારે ક્યારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

સામાન્ય કમરનો દુખાવો સામાન્ય રીતે થોડા દિવસો કે એક અઠવાડિયામાં દૂર થઈ જાય છે. જો કે, જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ પણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ વધુ ગંભીર સ્થિતિનો સંકેત હોઈ શકે છે.