Idan kana rayuwa da ADHD ( Rashin Hankali/Rashin Yawan Aiki ), wataƙila ka san yadda zai yi wuya ka mai da hankali kan hankalinka. Kana farawa da aiki ɗaya, sannan wani. Jin rashin nutsuwa, mantawa da abubuwa akai-akai, da rashin natsuwa alamu ne na wannan yanayin. Amma kada ka damu, wannan ba matsala ce kawai a gare ka ba. Akwai hanyoyi da yawa da za su taimaka maka ka shawo kan wannan yanayin, ƙara mai da hankali, da kuma rayuwa mai nasara. Bari mu yi magana game da su a yau.
Menene hanyoyin magance ADHD?
ADHD cuta ce ta kwakwalwa. Babu magani ɗaya tilo da za a yi masa. Yawanci ana magance ta da haɗin magunguna, ilimi, da kuma ba da shawara. Likitan ku zai tantance mafi kyawun hanyar da za ku bi.
Haka kuma, za ka iya inganta mayar da hankali kan kanka ta hanyar haɗa halaye masu sauƙi da lafiya a cikin salon rayuwarka. Bari mu dubi menene su. Gwada wasu daga cikin waɗannan hanyoyin kuma za ka ga abin da ya fi dacewa da kai.
Mu saba da tsari.
Yana da wuya a ci gaba da mai da hankali idan kana da ADHD. Hankalinka yana gudu, kuma wani lokacin yana ɓacewa kawai. Amma akwai kayan aiki masu sauƙi waɗanda zasu iya taimaka maka ka kiyaye tunaninka cikin tsari.
Ka yi tunanin yadda ranarka za ta fi sauƙi idan ka rubuta duk abin da kake buƙatar yi da safe a wani wuri. Da alama ba za ka manta ba, ko ba haka ba?
Abubuwa kamar haka zasu taimaka muku:
| Kayan aiki | Yadda ake amfani da kuma fa'idodi |
|---|---|
| Manhajojin Ƙungiya | Waɗannan manhajoji a wayarka suna ba ka damar ƙirƙirar jerin abubuwan da za ka yi da kuma saita tunatarwa. |
| Faɗakarwa ta Waya | Saita faɗakarwa a wayarka don tunatar da kai muhimman ayyuka, lokutan shan magani, ko tarurruka. |
| Mai tsara takarda ko kalanda | Wasu mutane sun fi son rubutu da hannu maimakon na dijital. A sami ƙaramin mai tsara shirye-shirye don rubuta ayyukanka na yau da kullun da na mako-mako. |
| Allon rubutu a gida | Sanya allunan fari inda kowa a cikin gidan zai iya ganinsa sannan ya rubuta abubuwa kamar ayyukan gida da abubuwan da za a kawo. |
| Mai ƙidayar lokaci | A ware wani lokaci na musamman don wani aiki. Misali, a yi aiki na tsawon mintuna 25 a jere, sannan a ɗauki hutu na mintuna 5. A yi amfani da na'urar ƙidaya lokaci don wannan. |
Motsa jiki magani ne mai kyau.
Motsa jiki zai iya taimakawa wajen rage alamun ADHD. Ta yaya yake aiki? Idan kana motsa jiki, sinadarai kamar dopamine da serotonin suna ƙaruwa. Waɗannan suna kama da 'hormones masu farin ciki' waɗanda ke sa kwakwalwarka ta ji daɗi, mai da hankali, da kuma faɗakarwa. Wannan yana taimaka maka ka kasance mai da hankali da kuma faɗakarwa. Ba wai kawai ba, motsa jiki yana inganta yanayinka da ƙwaƙwalwarka.
Wane irin motsa jiki ne mai kyau?
Hakika, duk wani motsa jiki yana da kyau.
- Wasannin ƙungiya
- Yin tsere a guje
- Yin yawo a kan duwatsu
Ko da ba ka da ɗaya daga cikin waɗannan, yin tafiya mai sauri na mintuna 30 a rana zai iya taimakawa. Abu mafi mahimmanci shine ka zaɓi wani abu da kake jin daɗi kuma za ka iya yi akai-akai. Bincike ya nuna cewa fita waje da motsa jiki a cikin yanayi na halitta yana da ƙarin fa'idodi. Hakanan yana iya taimakawa wajen rage alamun ADHD.
Abinci da abin sha na iya kawo babban canji
Cin abinci mai kyau zai iya taimakawa wajen rage wasu daga cikin alamun ADHD ɗinka. Abin da kake ci da abin da ba ka ci suna da mahimmanci.
- Abubuwan da ya kamata a guji:Ka yi ƙoƙarin nisantar abinci mai sukari, abubuwan sha masu zaki, da abincin da ke ɗauke da jan fenti. Waɗannan na iya ƙara ta'azzara alamun cutar.
- Abin da za a ci: Ku ci abinci mai kyau wanda ya ƙunshi 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi gaba ɗaya, nama marasa kitse, da kuma kitse mara kitse.
Musamman ƙara ƙarin abinci waɗanda ke ɗauke da sinadarin omega-3 . Ana samun waɗannan a cikin kifaye kamar salmon, tuna, sardines, mackerel, da kuma kifin shellfish kamar oysters. Yi ƙoƙarin cin irin wannan kifi aƙalla sau biyu a mako.
A fifita abincin da ake dafawa a gida fiye da abincin da ake saya a shago. Ta wannan hanyar, za ku iya sarrafa sukari, mai, da gishiri, sannan ku yi abinci da sabbin sinadaran abinci.
Haka kuma, a sha ruwa mai yawa. Rashin ruwa, ma'ana rashin shan isasshen ruwa, na iya ƙara ta'azzara alamun ADHD. Abubuwan sha masu sukari da caffein, musamman abubuwan sha masu ƙarfi, na iya ƙara sa mutum ya jike. Hakanan suna iya kawo cikas ga barcinsa da daddare.
Darajar barci mai kyau
Mutane da yawa da ke fama da ADHD suna fuskantar matsala wajen yin barci da daddare da kuma yin barci. Idan ka gaji kuma ba ka da isasshen barci, alamun ADHD na iya ƙara muni. Idan kana fuskantar matsala wajen samun barci mai kyau, gwada waɗannan abubuwa:
- Ka saba da zuwa kwanciya a lokaci ɗaya kowace rana.
- A guji shan abubuwan sha masu ɗauke da sinadarin caffeine kamar kofi da shayi da rana da yamma.
- Ka sanya ɗakin kwananka ya yi duhu.
- Gwada dabarun shakatawa.
- Yi amfani da gadon don barci da jima'i kawai. Kada ka yi abubuwa kamar aiki ko duba wayarka a kan gado.
Dabaru na tunani da kuma CBT
Dabaru masu kwantar da hankali kamar bimbini na iya ƙara mai da hankali da kuma rage damuwa da damuwa.
Bimbini
Yin zuzzurfan tunani kamar motsa jiki ne na tunani. Abin da kawai za ka yi shi ne mayar da hankali kan numfashinka yayin da yake shigowa da fita. Idan ka yi haka, hankalinka zai daina yawo. Idan ka mai da wannan dabi'a ta yau da kullum, a hankali za ka ƙara yawan lokacin da za ka iya mai da hankali kan abu ɗaya.
Yoga da Ayyukan Hankali
Abubuwa kamar yoga da Tai Chi zasu iya taimaka maka ka kwantar da hankalinka da kuma mayar da hankalinka. Koyi darussan numfashi mai zurfi. Zaka iya amfani da su duk lokacin da kake jin damuwa ko damuwa.
Maganin Halayyar Fahimta (CBT)
Wannan nau'in shawara ce ta musamman. Bincike ya nuna cewa CBT na iya inganta kulawa da sauran manyan alamu a cikin mutanen da ke fama da ADHD. A taƙaice, yana koya muku gano da canza tsarin tunani da ɗabi'u waɗanda ba sa taimaka muku. Ta wannan hanyar, zaku iya koyon sabbin hanyoyin sarrafa alamun ku da kuma yin hankali sosai. Yana da mahimmanci ku nemi shawarar ƙwararren ƙwararre ko likitan ku don wannan.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ba laifinka ba ne ADHD, cuta ce ta kwakwalwa da za a iya sarrafa ta. Don haka kada ka damu da ita.
- Tare da maganin likita, sauƙaƙan canje-canje da ka yi a salon rayuwarka na iya yin babban tasiri.
- Motsa jiki akai-akai, motsa jiki na yau da kullun, cin abinci mai kyau, da kuma barci mai kyau sune ginshiƙai guda huɗu masu matuƙar muhimmanci wajen kula da ADHD.
- Idan kana fuskantar matsala wajen magance waɗannan abubuwa da kanka, kada ka ji tsoron neman taimako. Yi magana da likitanka ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa game da wannan.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku