Shin kana jin kamar aiki ya gaji da kai a kwanakin nan? Kana jin kamar ayyukan gida sun gaji da kai? Shin wani lokacin kana jin kamar kana gajiya da komai? A gaskiya ma, dukkanmu muna fuskantar damuwa a wani lokaci a rayuwarmu. Yana da wani ɓangare na rayuwa. Abu mafi mahimmanci shine koyon yadda ake magance shi da kuma yadda ake sarrafa shi. Don haka, kada ka damu, bari mu yi magana dalla-dalla game da shi.
Menene ainihin damuwa?
A taƙaice dai, damuwa ita ce martanin da jikinmu da hankalinmu ke bayarwa ga matsin lamba da buƙatu daban-daban da ke shigowa rayuwarmu. Waɗannan matsin lambar na iya zama na zahiri, na hankali, na motsin rai, ko na sinadarai. Kalmar 'damuwa' tana da ɓangarori biyu. Ɗaya ita ce abin da ya faru da ke sanya mu cikin damuwa (mai damuwa), ɗayan kuma ita ce martaninmu ga hakan (martani game da damuwa).
Ka yi tunanin, an ba ka babban aiki a ofis, kuma dole ne ka kammala shi cikin kwana biyu. Wannan aikin shine 'Mai Damuwa'. Matsi, tsoro, da ƙaruwar bugun zuciya da kake ji a wannan lokacin shine 'Mayar da Hankali'.
Ana iya rarraba wannan damuwa a matsayin mai kyau da mara kyau.
- Damuwa Mai Kyau: Wani lokaci damuwa tana da kyau a gare mu. Misali, idan muka ji ɗan matsi lokacin da jarrabawa ke gabatowa, muna yin nazari sosai. Ƙaramin rashin haƙuri da matsin lamba da muke ji lokacin da bikin aurenmu ke gabatowa, ko kuma lokacin da muke tsammanin haihuwa, suma damuwa ce mai kyau.
- Mummunan Damuwa (Damuwa): Wannan shine abin da muke kira 'damuwa'. Wannan ya haɗa da matsin lamba da abubuwa kamar matsalolin aiki, rikice-rikicen iyali, da matsalolin kuɗi ke haifarwa. Idan wannan ya ci gaba, matsalolin lafiya za su fara tasowa.
Ta yaya damuwa ke shafar jiki? Amsar "Yaƙi ko Gudu"
Idan muka ji damuwa, tsarin juyayi na jikinmu, wanda wani ɓangare ne na tsarin jijiyoyinmu na kansa, yana aiki. Wannan yana sakin hormones na damuwa a cikin jikinmu. Waɗannan hormones suna shirya jikinmu don gaggawa. Muna kiran wannan martanin "yaƙi ko gudu" .
Ka yi tunanin kana tafiya a kan titi sai ka ga maciji ba zato ba tsammani. Me zai faru? Zuciyarka tana bugawa da sauri, gumi yana shiga, numfashinka yana sauri, kuma jikinka yana ƙara kuzari. Wannan ya faru ne saboda jikinka yana shirya kansa don yaƙar dabbar ko kuma ya gudu. Wannan yana da kyau ga gaggawa ta ɗan gajeren lokaci.
Amma matsalar ita ce, idan wannan damuwa ta ci gaba, to waɗannan hormones na damuwa za su ci gaba da kasancewa a cikin jiki. Wannan zai raunana tsarin garkuwar jikinmu.Eh. Idan tsarin garkuwar jiki ya yi rauni, akwai yiwuwar kamuwa da cututtuka sosai.
Mene ne alamomin damuwa da aka saba gani?
Alamomin damuwa na iya bambanta daga mutum zuwa mutum, amma akwai wasu alamu da aka saba gani. Duba ko kana da ɗaya daga cikin waɗannan.
| Nau'in Halayya | Misalai |
|---|---|
| Halayen jiki | Ciwon kai akai-akai, ciwon ciki, tashin zuciya, ciwon ƙirji, gudawa, da kuma suma a hannuwa da fuska. |
| Canje-canje na motsin rai da halayya | Fushi da sauri, kuka ba tare da wani dalili ba, fushi koyaushe, rashin natsuwa, ƙoƙarin nisantar wasu da zama ni kaɗai. |
| Matsalolin barci | Rashin barci, mafarkai masu ban tsoro, wahalar yin barci, ko yawan barci. |
| Haɗin kai na zamantakewa | Kullum ina samun matsala da iyali, abokai, da kuma mutanen da ke aiki. |
Muhimmi sosai: Idan ka fuskanci ciwon ƙirji ko rauni a gaɓoɓinka, kada ka ɗauka cewa damuwa ce ta jawo hakan. Je ka je Sashen Gaggawa na Asibiti mafi kusa (ETU) nan da nan.
Hanyoyi 6 masu sauƙi don sarrafa damuwa
Yanzu da ka san game da damuwa da alamominta, bari mu duba wasu hanyoyi masu sauƙi don magance ta da kuma shakatawa.
1. Nemo musabbabin damuwar.
Abu na farko da za a yi shi ne a gano daga ina damuwarka take fitowa. Shin matsalar aiki ce? Matsalar iyali ce? Matsalar kuɗi ce? Wataƙila ka sha wahala da yawa? Da zarar ka gano ainihin dalilin, ka yi ƙoƙarin rage waɗannan abubuwan gwargwadon iyawa.
2. Yi magana da wani game da abin da ke zuciyarka.
Kada ka ɗauki nauyin kanka kai kaɗai. Yi magana da amintaccen aboki, ɗan uwa, ko mai ba da shawara game da wannan. Zai iya zama babban sauƙi mutum ya saurari yadda kake ji ba tare da yanke hukunci ba.
3. Ka ɗauki lokaci don kanka.
Kafin ka haukace da duk abin da ke faruwa a cikin kanka, ka ɗauki lokaci don kanka. Ka nisanci nauyin duniya na ɗan lokaci ka kasance kai kaɗai. Karanta littafi, ka saurari waƙa, ka yi yawo a cikin lambu, ka yi wani abu da kake jin daɗi. Wannan zai ba wa zuciyarka kwanciyar hankali sosai.
4. Kafa iyakoki - ka saba da faɗin "a'a"
Kada ka ɗauki nauyin da ya fi ƙarfinka. Idan wani ya nemi ka yi wani abu, idan ya yi maka wuya ka yi shi, kada ka yi jinkirin cewa "a'a." Yana da matuƙar muhimmanci ka fifita aikinka, musamman idan kana ƙoƙarin daidaita aiki da rayuwar iyali.
5. Yi aikin numfashi mai zurfi.
Idan muka ji damuwa, muna numfashi sosai ba tare da saninmu ba. Kuma muna riƙe numfashinmu. Kula da numfashinka, musamman fitar numfashi, a hankali da zurfi. Wannan na iya zama abin annashuwa sosai. Za ka iya yin wannan aikin da kwalban kumfa na sabulu da yara ƙanana ke wasa da shi. Ka shaƙa daga cikinka ka hura kumfa na sabulu a hankali kuma a hankali ta cikin bututun. Idan ka busa da ƙarfi sosai, kumfa ba zai yi ba. Idan ka busa da ƙarfi sosai, kumfa ba zai yi ba. Numfashi mai santsi iri ɗaya ne ke sa kumfa mai kyau. Idan ka ji damuwa, yi amfani da wannan dabarar numfashi (ba tare da kumfa na sabulu ba).
6. Motsa jiki kowace rana
Idan muka motsa jiki, kwakwalwarmu tana fitar da sinadarai na halitta da ake kira endorphins . Waɗannan suna sa mu ji daɗi da annashuwa. Bincike ya nuna cewa motsa jiki na yau da kullun yana ƙara ƙarfin gwiwa da rage damuwa. Haka kuma, idan ka je yawo ko gudu, hankalinka yana mai da hankali kan aikin, kuma matsalolin da ke cikin kanka za a manta da su na ɗan lokaci.
Yaushe ya kamata in nemi shawarar likita?
Idan kana jin cewa wannan damuwa tana shafar rayuwarka ta yau da kullum (barci, aiki, rayuwar iyali), kuma komai ya fi ƙarfinka, to lallai ka je wurin likitanka. Zai iya tura ka zuwa ga ƙwararren mai ba da shawara idan kana buƙata. Za su ba ka shawara mai amfani kan yadda za ka magance wannan damuwa ba tare da sanya ta zama nauyi a rayuwarka ba.
Saƙon Ɗauka Gida
- Damuwa abu ne da ya zama ruwan dare a rayuwa, amma idan ya ci gaba, zai iya zama illa ga lafiyarka.
- Yana da matuƙar muhimmanci a gano manyan abubuwan da ke haifar da damuwa a gare ku.
- Yin magana game da yadda kake ji da wanda ka amince da shi zai iya zama babban abin kwantar da hankali.
- Za ka iya sarrafa damuwa ta hanyar abubuwa masu sauƙi kamar ɗaukar lokaci don kanka, motsa jiki, da kuma yin numfashi mai zurfi.
- Idan ba za ka iya jurewa ba, ka saba da faɗin "a'a." Ba alama ce ta rauni ba.
- Idan damuwar ta yi yawa da ba za a iya shawo kanta ba, kada ka yi jinkirin neman shawarar likita.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku