Shin ka taɓa samun kanka kwatsam cikin duniyar tunani yayin da kake aiki, kana karanta littafi, ko kuma kana karatu? Shin kana manta abin da kake yi kuma ka ɓace a cikin duniyar tunani? Wannan abin da mutane da yawa suka saba gani kenan. Amma akwai hanya mai sauƙi da ƙarfi don kawo wannan tunanin da ya watse wuri ɗaya, inganta mai da hankali , da kuma ƙara ƙwaƙwalwa. Wato tunani, ko abin da muke kira "Zuzzurfan Tunani" a Turanci.
Menene fa'idodin yin bimbini ga lafiyar kwakwalwarka?
A taƙaice dai, hankalinmu kamar yaro ne mai mugunta. Yana da matuƙar wahala a ajiye su a wuri ɗaya. A cewar masu bincike, a matsakaici, kashi 47% na yini, ko kuma kusan rabin yini, hankalinmu ba ya kan aikin da ke gabanmu, sai dai a kan wasu abubuwa.
Bimbini zai iya zama hanya mai kyau ta kwantar da hankalin wannan tunanin mai gudu. Idan muka yi bimbini yadda ya kamata, an gano cewa yana da tasiri mai kyau ga wasu sassan kwakwalwarmu waɗanda ke da alaƙa da yanayi kamar baƙin ciki. Idan hankali ya natsu, za ku iya:
- Ka kula sosai da abin da kake yi.
- Inganta ƙwaƙwalwa .
- Yi barci mai kyau.
- Rage damuwa.
- Ƙarfafa garkuwar jiki.
- Ka kasance mai ƙarfin tunani.
Wannan yana nufin yin bimbini ba wai kawai wani abu ne da ke kwantar da hankali ba, kamar motsa jiki ne mai kyau ga hankalinka da jikinka.
Yadda ake yin Bimbini Mai Mayar da Hankali?
Wannan ita ce dabarar tunani mafi sauƙi kuma mafi shahara ga masu farawa. Tana ƙunshe da mai da hankali kan tunaninka da ya watse a kan abu ɗaya (ma'aunin mayar da hankali). Zai iya zama numfashinka, sauti, ko hoton da kake tunaninsa a cikin zuciyarka.
Wannan ba yana nufin dole ne ka daina tunani gaba ɗaya ba. Yana nufin fahimtar cewa, lokacin da hankalinka ya fara yawo, "Kai, hankalina yana tunanin wani abu daban yanzu," sannan a hankali ka dawo da hankalinka ga abin da aka zaɓa.
Bari mu duba wasu hanyoyi masu sauƙi na yin hakan.
| Fasahar Bimbini | Yadda ake yin sa cikin sauƙi |
|---|---|
| Hankali ga numfashi | Zauna cikin kwanciyar hankali, amma a miƙe bayanka. Rufe idanunka. Yanzu mayar da hankalinka gaba ɗaya kan numfashinka. Ji numfashin yana shigowa da fita. Idan hankalinka ya yi yawo, kada ka damu. Wannan abu ne na al'ada. Kawai ka mayar da hankali kan numfashinka kuma. |
| Ci gaba da riƙe jiki a natse | Wannan yayi kama da kallon numfashinka. Amma a nan kana mai da hankali kan kiyaye jikinka a tsaye, a wuri ɗaya. Ka riƙe bayanka a tsaye, kai a sama. Da farko yana iya zama ɗan wahala. Amma yayin da jikinka ya yi shiru, za ka ga cewa hankalinka ma ya yi shiru. |
| Karatun Mantras | Mantra kalma ce mai sauƙi, mai kyau da kake maimaitawa akai-akai, ko dai a hankali ko a bayyane. Misali, za ka iya maimaita wani abu mai sauƙi kamar, "Yayin da nake fitar da numfashi, hankalina zai 'yantu." Wannan zai iya zama hanya mai kyau ta sa hankalinka ya kasance mai da hankali. |
| Yin Zuzzurfan Tunani Tafiya | Wannan hanya ce mai kyau ga wanda ke da wahalar zama a tsaye. Yayin da kake tafiya, mayar da hankalinka kan jin yadda ƙafafunka ke bugawa ƙasa da kuma yadda ƙafafunka ke motsi. Mai da hankali kan yadda ake tafiya maimakon abubuwan da ke kewaye da kai. |
Wasu muhimman nasihu ga wanda ke fara yin bimbini
Idan ka fara yin bimbini, ba za ka iya sanya zuciyarka a wuri ɗaya a ranar farko ba. Kada ka damu da shi. Kamar fara sabon motsa jiki ne. Za ka inganta da yin atisaye.
- Ka yi haƙuri ka ba shi lokaci:Yin bimbini ƙwarewa ce da ke buƙatar yin aiki tuƙuru. Kada ka yi ƙoƙarin zama cikakke a farko. Yin hakan zai ƙara maka damuwa ne kawai. Ka fahimci cewa hankalinka yana gudu, wanda hakan wani ɓangare ne na tsarin.
- Fara da ƙaramin abu: Kada ka kwatanta kanka da wanda ya shafe shekaru yana yin bimbini. Fara da mintuna 5 a rana. Da zarar ka ji daɗin hakan, a hankali ka ƙara lokacin zuwa mintuna 10 ko 15.
- Zaɓi lokacin da ya dace da kai: Wasu mutane suna ganin yin bimbini a farkon yini yana taimaka musu su sami ƙarin haske. Wasu kuma suna ganin yin bimbini da yamma yana taimaka musu su saki damuwa da tashin hankali na yini. Zaɓi lokacin da ya dace kuma mai natsuwa a gare ku.
Yin zuzzurfan tunani kayan aiki ne mai mahimmanci don tsaftace tunaninka, ƙara mai da hankali, da kuma ƙarfafa ƙarfin tunaninka. Yayin da kake saba da shi kuma kake yin sa kowace rana, za ka fara ganin sakamakon.
Saƙon Ɗauka Gida
- Yin bimbini hanya ce mai matuƙar amfani don inganta hankali, ƙwaƙwalwa, da kuma lafiyar kwakwalwa.
- Da farko ka fara, ka ware ɗan gajeren lokaci, kamar mintuna 5 a rana. Bayan lokaci, za ka iya ƙara wannan lokacin ta hanyar yin atisaye.
- Abu ne na al'ada a sami tunani da ke zuwa a zuciya yayin yin bimbini. Kada ka damu da shi, sannan ka mayar da hankalinka ga numfashinka ko burin da ka zaɓa a hankali.
- Gwada hanyoyi daban-daban, kamar yin zuzzurfan tunani da kuma yin zuzzurfan tunani ta hanyar tafiya, sannan ka zaɓi hanyar da ta fi dacewa da kai.
- Idan kana fuskantar matsala wajen shawo kan damuwa ko ɓacin rai, ko kuma idan kana jin cewa yanayi ne kamar na ɓacin rai, yana da matuƙar muhimmanci ka ga likitanka nan da nan don neman shawara .
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku