Don guje wa ciwon baya - yi waɗannan abubuwan kuma ku guji waɗannan abubuwan!

Shin kana yawan samun ciwon baya? Shin al'ada ce a gare ka ka ji ciwon baya idan ka tashi daga gado da safe, ko lokacin da kake zaune a kujerar ofis, ko kuma lokacin da kake yin wasu ayyukan gida masu sauƙi? Gaskiya ne, yana da wuya a sami wanda bai taɓa samun ciwon baya a wani lokaci a rayuwarsa ba. Amma idan wannan matsala ce da ake yawan samu, muna buƙatar yin tunani kaɗan game da ƙananan munanan halaye da muke yi a rayuwarmu ta yau da kullun. Bari mu ga yadda za mu iya kawar da wannan matsalar baya mu zauna lafiya.

Ta yaya kake kare bayanka a kan gado?

Ka yi tunani a kai, muna yin kashi ɗaya bisa uku na rayuwarmu muna barci. Don haka katifar da muke kwanciya a kai da kuma yanayin barcin da muke amfani da shi yana shafar lafiyar bayanmu kai tsaye. Idan ba mu yi barci ba daidai ba, za mu tashi da safe da ciwon baya. Don haka ku yi hankali da waɗannan abubuwan.

Zaɓi katifa da ta dace

Mutane da yawa suna tunanin cewa katifa mai laushi da nutsewa ita ce mafi kyau. Amma a zahiri, katifa mai ɗan kauri da ƙarfi ta fi amfani ga baya. Domin katifa mai laushi ba ta ba mu tallafi sosai ga bayanmu. Wani lokaci, irin wannan katifa ba za ta yi daɗi ga miji da mata ba. Dalilin haka shi ne cewa tallafin da kowane mutum ke buƙata ya bambanta dangane da abubuwan da suka shafi nauyin jiki da tsayi.

Haka kuma a kula da yanayin katifar.

Idan ka tashi da safe da ciwon baya mai tauri, to ka yi tunanin katifarka . Yaushe ne karo na ƙarshe da ka canza katifarka? Kamar yadda takalman da muke sawa, da zarar lokaci ya yi, katifun suna lalacewa kuma suna lalacewa a wurare daban-daban. Ka juya katifarka aƙalla sau biyu a shekara. Duba ko akwai wani lanƙwasa, lanƙwasa , ko maɓuɓɓugar ruwa da ba ta aiki yadda ya kamata . Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan matsalolin, lokaci ya yi da za ka sayi sabuwar katifa. Ana ba da shawarar a maye gurbin katifar da ta kai shekaru 5-7.

Mafi kyau da mafi munin yanayin barci

Mafi munin yanayin barci ga bayanka shine kwanciya a cikinka . Wannan yana tilasta wa wuyanka ya juya gefe ɗaya ya lanƙwasa baya. Wannan yana sanya matsin lamba mai yawa a kan gidajen da ke wuyanka da baya.

Madadin haka, mafi kyawun abin da za a yi shine a yi barci a gefenka ko a bayanka .

• Idan kana barci a gefenka: Ya fi kyau ka yi amfani da dogon matashin kai ( matashin kai na jiki) tsakanin gwiwoyinka da kuma tsakanin hannuwanka. A madadin haka, sanya matashin kai na yau da kullun tsakanin gwiwoyinka.
• Idan kana barci a bayanka: Sanya matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyinka. Wannan zai rage matsin lamba a bayanka sosai, wato, kashin baya na lumbar.

Yadda ake tashi daga gado da safe

Shin kana tsalle daga gado da zarar an kunna ƙararrawarka? Kada ka yi haka. Madadin haka, ɗauki minti ɗaya ka miƙe a kan gado ka ba jikinka ɗan lokaci don ya farka. Waɗannan ƙananan abubuwa na iya taimakawa wajen hana raunin baya.

Ta yaya kake kare bayanka yayin tuki?

Mutane da yawa a ƙasarmu suna ɓatar da sa'o'i a rana a cikin ababen hawa, musamman motoci ko babura. Zama a wuri mara kyau yakan haifar da ciwon baya.

• Daidaita kujerar motarka yadda ya kamata: Daidaita kujerarka ta yadda gwiwoyinka za su kasance a ƙasa ko ƙasa da kwatangwalo. Kada ka zauna da nisa da baya, ka jingina gaba, ko ka durƙusa yayin tuƙi. Da zarar ka miƙe tsaye, to, za a rage matsi a bayanka.
• Nemi taimako game da matashin kai: Wasu mutane suna amfani da matashin kai na tallafi da aka saya a shago. Amma ƙila ba za su yi maka aiki ba. Don haka, da farko, naɗe tawul ko sanya ƙaramin matashin kai a gida ka ga inda kake jin daɗi. Wasu mutane suna buƙatar tallafi tsakanin kafadu, wasu kuma suna buƙatar sa a ƙarƙashin baya. Nemo matsayin da ya dace da kai, sannan ka sayi ɗaya daga shago idan ya cancanta.
• Yi hutu a lokacin dogayen tafiye-tafiye: Idan za ka yi tafiya mai nisa, ka fita daga mota akalla sau ɗaya a kowace awa , ka miƙe jikinka, sannan ka yi tafiya kaɗan. Wannan zai sa ka ji daɗi sosai.

Mu kare bayanmu a wurin aiki.

A zamanin yau, mutane da yawa suna aiki a ofis. Suna zaune a kujera ɗaya, a matsayi ɗaya, suna kallon kwamfuta na tsawon sa'o'i a kowane lokaci. Shin al'ada ce jikinka ya yi tauri kuma bayanka ya yi ciwo?

Don haka yi waɗannan abubuwa:

• Inda za a sanya kwamfutarka: Ya kamata allon kwamfutarka ya kasance a matakin ido . Kada ka yi kama da sama ko ƙasa sosai.
• Zama da kyau: Ba kwa buƙatar kujera mai kyau. Zaɓi kujera da ke ba da tallafi mai kyau ga tsakiyar da ƙananan bayanku. Idan gwiwoyinku sun lanƙwasa a kusurwar digiri 90 kuma bayanku a miƙe, wannan shine mafi kyawun matsayi.
• Yi amfani da wurin riƙe ƙafa:Idan ƙafafunku ba su taɓa ƙasa ba lokacin da kuke zaune a kan kujera, yi amfani da wani abu kamar ƙaramin benci don ɗaga ƙafafunku sama. Wannan zai taimaka wajen rage matsin lamba a bayanku.
• Yi hutu akai-akai: Saita ƙararrawa a kwamfutarka ko wayarku bayan minti 45-50 . A wannan lokacin, tashi, yi tafiya kaɗan, miƙewa, sannan ka sake zama.

Idan kana da aikin da ke buƙatar ka tsaya (misali, malami, mai taimaka wa shago), yana da mahimmanci ka sanya takalma masu dacewa . Ka guji takalma masu lebur ko takalma waɗanda ba su da wani tallafi. Zaɓi takalma masu kyau waɗanda za su iya jure girgiza daga ƙasa.

A yi taka-tsantsan wajen yin ayyukan gida da ɗaga abubuwa.

Lokacin da muke aikin gida da kuma aikin lambu, sau da yawa muna durƙusawa mu ɗaga abubuwa. Abin da mutane da yawa ba su sani ba shi ne ɗaga babban akwati mai nauyi ko ma ɗaukar wani abu kamar ƙaramin tsabar kuɗi da aka zubar zai iya haifar da mummunan lahani ga baya. Don haka, yi tunani game da waɗannan tsayuwa daidai lokacin ɗagawa da lanƙwasa abubuwa.

Akwai manyan dabarun ɗagawa guda uku da masu ilimin motsa jiki ke ba da shawara.

Haka kuma za ka iya sauƙaƙa aikin gida. Yi amfani da tabarma don sanyawa a gwiwoyinka lokacin share ƙasa ko jan ciyawa. Yi amfani da kayan aiki masu dogon hannu don tsaftace abubuwan da ke sama. Idan kana buƙatar isa ga wani abu mai nauyi a kan shiryayye mai tsayi, yi amfani da ƙaramin tsani ko benci , kusa da abin, sannan ka kawo shi kusa da jikinka.

Ciwon baya ba abu ne da za a yi watsi da shi ba. Idan ciwon bai ragu ba bayan bin waɗannan umarni, idan ya tsananta, ko kuma idan kana jin rauni ko ciwo a ƙafafunka, tabbatar da ganin likitanka don neman shawara .