Rashin Vitamin D: duk abin da kuke buƙatar sani

Wataƙila kun ji labarin "rashin bitamin D " kwanan nan, ko ba haka ba? Akwai dalili na hakan. Matsala ce da ke shafar biliyoyin mutane a duk faɗin duniya. A taƙaice, rashin "bitamin hasken rana " yana faruwa ne sakamakon rashin muhimman abubuwan da ke cikinsa. Duk da cewa yawancin mutane suna ɗaukar bitamin D a matsayin abin ƙarfafa lafiyar ƙashi, yana da mahimmanci ga wasu abubuwa da yawa, gami da aikin garkuwar jiki, ƙarfin tsoka, da yanayi. Idan kuna jin gajiya koyaushe, ko kuna da ciwo da radadi marasa misaltuwa, yana iya zama alamar rashin bitamin D. Ko kuna damuwa da lafiyar ku ko ta wani, yana da mahimmanci ku fahimci musabbabi, alamu, haɗari, da magunguna don rashin bitamin D don ku kasance cikin ƙoshin lafiya a nan gaba.

Da farko, bari mu gani, menene bitamin D? Ta yaya muke samun sa?

Kafin mu yi magana game da ƙarancin abinci, bari mu fahimci ainihin menene bitamin D. A zahiri bitamin ne mai narkewar mai wanda ke aiki kamar hormone na steroid. Muna samun sa ta hanyoyi biyu:

1. Daga hasken rana (bitamin D3): Idan fatarmu ta fuskanci hasken ultraviolet B (UVB) daga rana, ana samar da bitamin D3 (cholecalciferol) a cikin fata.
2. Daga abinci da kari (bitamin D2 da D3): Ana samun bitamin D2 (ergocalciferol) daga tsirrai (misali, namomin kaza da aka yi wa magani da UV ) da abinci mai ƙarfi. Ana samun bitamin D3 daga abincin dabbobi (misali, kifi mai mai, gwaiduwa ta ƙwai , hanta ). Wannan shine nau'in D3 wanda aka fi bayarwa azaman kari.

Amma mafi mahimmanci shine wannan: D2 da D3 ba sa aiki idan an sha su da baki. Dole ne a canza su cikin jiki. Da farko, ana canza su a cikin hanta zuwa 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] - wannan shine matakin da ake aunawa a gwaje-gwajen jini. Sannan, galibi a cikin kodan, ana canza su zuwa hormone wanda ke aiki a zahiri, 1,25-dihydroxyvitamin D (calcitriol). Wannan calcitriol shine abin da ke shiga cikin ƙwayoyin halitta a cikin jiki kuma yana yin abin da ake tsammanin bitamin D zai yi.

Me yasa yake da muhimmanci a sami isasshen bitamin D a jiki? Me zai faru idan ba ku da isasshen bitamin?

Sanin duk wannan game da abin da bitamin D ke yi, wataƙila za ku fahimci muhimmancin hana ƙarancin bitamin D da kuma magance shi idan bai isa ba. Don haka, kiyaye isasshen adadin bitamin D a jiki yana da matuƙar muhimmanci ga waɗannan abubuwa:

Vitamin D da Lafiyar Kashi

Vitamin D yana da mahimmanci ga jiki don shan sinadarin calcium da phosphorus, waɗanda suke da mahimmanci ga ƙasusuwa masu ƙarfi. Idan bitamin D bai isa ba, wannan shan yana raguwa kuma ƙasusuwa suna yin rauni. Wannan na iya haifar da rickets a cikin ƙananan yara da osteomalacia a cikin manya. Hakanan yana ƙara haɗarin osteoporosis sosai.

Tsarin Garkuwar Jiki

Vitamin D yana taimaka wa garkuwar jikinmu ta yi aiki yadda ya kamata. Idan ba mu da isasshen bitamin D, za mu fi kamuwa da cututtuka (musamman cututtuka masu yaduwa). Wannan kuma yana iya alaƙa da wasu cututtukan da ke shafar garkuwar jiki. Idan muka gyara rashin bitamin D ɗinmu, garkuwar jikinmu tana aiki da kyau.

Ƙarfin tsoka, ciwon jiki da radadi

Rauni a tsoka da ciwon tsoka alamu ne da suka fi yawa na rashin sinadarin bitamin D. Ana buƙatar Vitamin D domin tsokoki su yi aiki yadda ya kamata. Idan aka dawo da matakan Vitamin D, jiki zai yi ƙarfi, kuma faɗuwa za ta iya raguwa, musamman a cikin tsofaffi.

Yanayi da Lafiyar Kwakwalwa

Akwai masu karɓa a cikin kwakwalwa waɗanda ke amsawa ga bitamin D. Dangantakar tana da ɗan rikitarwa, amma bayanai sun nuna cewa mutanen da ke da ƙarancin bitamin D suna cikin haɗarin kamuwa da baƙin ciki, rashin lafiyar yanayi (SAD), da kuma yiwuwar raguwar fahimta. Gyaran ƙarancin bitamin D na iya zama hanya ɗaya ta kiyaye lafiyar kwakwalwa da aikin kwakwalwa mai kyau.

Ƙarin hanyoyin haɗin lafiya

Bincike ya ci gaba da binciken alaƙar da ke tsakanin rashin bitamin D da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini, aikin metabolism (misali, rashin lafiyar insulin), da sauran cututtuka na yau da kullun. Da alama kiyaye isasshen matakan bitamin D yana taimakawa wajen kiyaye yanayin jiki.

Rashin Vitamin D: Menene ainihin abin? Yaya yawansa yake? Menene ke haifar da hakan?

A matsayinmu na likitoci, muna gano ƙarancin bitamin D ta hanyar auna matakan 25-hydroxyvitamin D a cikin jini. Matsakaicin matakan na iya bambanta, amma gabaɗaya muna rarraba su kamar haka:

• Rashin ƙarfi: Ƙasa da 20 ng/mL (ko ƙasa da 50 nmol/L)
• Rashin isasshiyar ruwa: Tsakanin 21 zuwa 29 ng/mL (ko tsakanin 51 zuwa 74 nmol/L)
• Isasshiyar abu: ya fi ko daidai da 30 ng/mL (ko ya fi ko daidai da 75 nmol/L)

Wannan yana da mahimmanci: Kada ka dogara da gwajin jini kawai. Yi magana da likitanka don gano ainihin abin da za ka yi a gaba, ko kana da ƙarancin bitamin D ko wata matsala, dangane da yanayin lafiyarka, alamun cutar, da abubuwan da ke haifar da haɗari.

Gwaji

Ba ina cewa kowa ya kamata ya yi gwajin bitamin D ba. Amma, idan kuna da alamun rashin bitamin D, abubuwan da ke haifar da haɗari, ko wata cuta kamar osteoporosis, yana da kyau a yi wannan gwajin.

Ta yaya za mu iya ƙara yawan bitamin D ɗinmu lafiya?

Gyaran rashin sinadarin bitamin D yana nufin ƙara yawan sinadarin a jiki da kuma kiyaye wannan matakin, a ƙarƙashin shawarar likita.

Ƙarin Abinci: Babban maganin

• Yawan Amfani: Domin gyara ƙarancin bitamin D, kuna buƙatar shan fiye da adadin da aka ba da shawarar kowace rana. Likita zai rubuta muku adadin da ya dace da kuma tsarin shan bitamin D3. Wannan na iya haɗawa da:
  • Babban allurar farko (maganin lodawa) (misali 50,000 IU a kowane mako, na tsawon makonni da yawa) - matakan suna ƙaruwa da sauri.
  • Sai a sha ƙaramin allurai (yawanci IU 1,000–4,000 a kowace rana, ya danganta da buƙata) - sannan a ci gaba da wannan matakin.
• Yadda ake ɗauka: A sha daidai adadin da likitanka ya rubuta. Shan fiye da kima na iya zama illa ga hanta (mai guba ga hanta). Saboda haka, yana da mahimmanci a sha magani don rashin bitamin D a ƙarƙashin shawarar likita, don a kasance lafiya.
• Bibiya: Ya kamata a sake yin gwajin jini cikin kimanin watanni 3 domin a duba ko matakan bitamin D sun inganta, sannan kuma, idan ya cancanta, a daidaita yawan da za a sha.

Yin wanka da rana cikin hikima: shawara kawai

Ko da kuwa kana samun bitamin D daga rana, idan kana da ƙarancin bitamin, ba za ka iya ramawa kawai ta hanyar yin amfani da rana ba (musamman idan ana la'akari da abubuwan da ke haifar da haɗari da kuma kariyar fata). Gajeren lokaci na fallasa rana (minti 10-20, 'yan kwanaki a mako, ba tare da ƙona fata ba, ba tare da amfani da man shafawa mai kariya daga rana ba, a hannuwa da ƙafafu, a lokutan da suka dace) na iya taimakawa wajen samar da bitamin D. Duk da haka, ya kamata ka kuma yi la'akari da haɗarin kamuwa da cutar kansar fata.

Abinci da abin sha: ƙaramin gudummawa

Yana da kyau a ci abincin da ke ɗauke da bitamin D, amma yana da wuya a cike gibin da ke tattare da abinci kawai. Ka yi la'akari da waɗannan abincin:

• Kifi Mai Kifi - Kifin Salmon, Mackerel, Sardines
• Man Hanta na Cod (Wannan kuma yana da yawan bitamin A, don haka a yi hankali)
• Yalks na Kwai
• Abincin da ke ɗauke da ƙarin bitamin D (madara, yogurt, abubuwan sha na 'ya'yan itace, hatsi - duba lakabin) (Abincin da aka ƙara wa ƙarfi - Madara, Yogurt, Ruwan 'ya'yan itace, Hatsi)
• Namomin kaza da aka fallasa su ga hasken UV (Vitamin D2)

Me za ku iya yi don guje wa rashin bitamin D a duk tsawon rayuwarku?

Ga wasu abubuwan da ya kamata ku ci gaba da yi don hana ƙarancin bitamin D:

• Ka yi tunani game da haɗarin da ke tattare da kai: Dangane da abubuwan da aka ambata a sama (salon rayuwa, yanki, abinci, shekaru, launin fata, da yanayin lafiya), ka yi tunani game da yuwuwar rashin sinadarin bitamin D.
• Ku kasance masu daidaito: Ya fi kyau ku sami damar shan hasken rana lafiya, ku ci abinci mai wadataccen bitamin D, kuma ga mutane da yawa (musamman waɗanda ke cikin haɗari mafi girma, waɗanda ke cikin ƙasashe masu sanyi), ku yi magana da likitan ku kuma ku sha ƙarin magani mai ƙarancin ƙarfi (kamar 1,000-2,000 IU D3 kowace rana).
• Ziyarci likitanka akai-akai: Idan kana zuwa duba lafiyarka akai-akai, yi magana da likitanka game da abubuwan da ka iya taimakawa wajen rashin bitamin D.
• Lafiya mai kyau = matakan bitamin D mai kyau: Abubuwa kamar kiyaye lafiyayyen nauyi da kuma kula da wasu cututtuka suna taimakawa wajen kiyaye ingantaccen matakan bitamin D.

Haɗarin rashin sinadarin bitamin D da ba a yi masa magani ba

Idan ba a yi maganin rashin sinadarin bitamin D ba, matsaloli masu tsanani na iya tasowa ban da alamun cutar.

• Mummunan lalacewar ƙasusuwa: Ƙara haɗarin kamuwa da cutar osteoporosis, karyewar ƙashi (musamman karyewar kwatangwalo), ciwon ƙashi mai ɗorewa, raunin tsoka da faɗuwa. A cikin mawuyacin hali, osteomalacia ko rickets na iya tasowa.
• Tasirin wasu cututtuka: Duk da cewa har yanzu ana ci gaba da bincike, yana yiwuwa rashin sinadarin bitamin D mai tsanani zai iya shafar cututtukan garkuwar jiki, kamuwa da cuta, cututtukan kwakwalwa, har ma da cututtukan zuciya ko cututtukan da ke shafar metabolism.
• Saboda haka, ana cewa rashin sinadarin bitamin D mai ɗorewa yana kawo cikas ga ingancin rayuwa.

Ƙara koyo game da gubar Vitamin D

Kamar yadda yake da muhimmanci a hana ƙarancin bitamin D, haka nan ba shi da kyau a sami yawan bitamin D (daga magunguna - wannan ba ya faruwa daga abinci ko hasken rana). Wannan ana kiransa gubar bitamin D / hypervitaminosis D. Wannan na iya haifar da ƙaruwar sinadarin calcium a cikin jini (hypercalcemia) da kuma lalacewar jiki. Alamomi kamar tashin zuciya, amai, rauni, damuwa, da lalacewar koda na iya faruwa. Wannan kuma yana nuna muhimmancin shan daidai adadin bitamin D da likitanka ya rubuta lokacin shan maganin bitamin D.

Kalma ta ƙarshe daga Dr. Priya

Manufata ita ce in samar muku da bayanai da za su taimaka muku rayuwa mai koshin lafiya. Duk muna buƙatar sanin yadda ƙarancin bitamin D yake da yawa, yadda alamunsa ke da sauƙi, yadda tasirinsa yake da tsanani, da kuma yadda yake da sauƙin magancewa. Duk da cewa na ba ku bayanai masu inganci a cikin wannan labarin, wannan kawai wayar da kan jama'a ne. Bukatun lafiyar ku na musamman ne a gare ku. Idan kuna tunanin kuna da ƙarancin bitamin D, ko kuma kuna da tambayoyi game da abubuwan da ke haifar da haɗarin ku ko kari, da fatan za ku ga likitan ku ko wani ƙwararren ƙwararren likita. Za su iya tantance ku yadda ya kamata kuma su ba ku shawara mai inganci da magani da ya dace da ku. Samun kwamitin bitamin D babban mataki ne na farko zuwa rayuwa mai lafiya!