Shin ka fara ƙirga adadin kuzari a cikin abincinka don rage kiba? Kamar mutane da yawa, shin kana jin kamar wannan yana da ɗan wahala kuma sakamakon ba shi da sauri kamar yadda kake tsammani? Abu ne na al'ada a ji haka. A gaskiya ma, ƙirga adadin kuzari ba abu ne mai sauƙi kamar baƙi da fari ba. Don haka a yau, bari mu yi magana game da gaskiyar game da ƙirga adadin kuzari, yadda ake yin sa daidai, da kuma irin kurakuran da za mu iya yi idan ana maganar hakan.
Da farko, menene kalori?
A taƙaice dai, kalori naúrar kuzari ce. Kamar yadda mota ke buƙatar man fetur don aiki, haka nan jikinmu ke buƙatar makamashi don yin aiki, numfashi, tunani, da tafiya. Muna samun wannan kuzarin daga abincin da muke ci. Kamar yadda ake auna kuzarin da ke cikin abincin da muke ci da kalori, haka nan kuma makamashin da jikinmu ke kashewa ana auna shi da kalori.
Amma a nan muna buƙatar sanin wani abu daban. Wannan yana game da "kalori mara komai" . Wasu abubuwan sha, alewa, da wasu abinci masu sauri (abinci mara kyau) suna ɗauke da waɗannan kalori mara komai. Wato, kodayake suna ba jikinka kuzari, ba sa ba da wani amfani mai gina jiki - wato, bitamin, ma'adanai, furotin, da sauransu. Saboda haka, wannan kuzarin yana ɓacewa da sauri, kuma yunwa tana sake tasowa.
Ka tuna, ba kawai adadin kalori ne ke da muhimmanci ba, har ma da irin abincin da waɗannan kalori ke fitowa.
Kada ka yi tsammanin za ka rage nauyi nan da nan bayan ka rage kalori.
Mutane da yawa suna tunanin, "Idan na rage adadin kalori da nake ci, tabbas zan rage nauyi." Duk da cewa wannan gaskiya ne a ka'ida, jikinmu yana aiki ta hanya mafi rikitarwa. Idan ka rage yawan abincin da kake ci ba zato ba tsammani, jikinka ba ya rage nauyi nan take.
Me yasa hakan ke faruwa?
- Abu na farko da za ka rasa shine ruwa: Idan ka rage nauyi kaɗan a cikin 'yan kwanakin farko na rage kalori, wataƙila ba daga ƙona kitse ba ne. Yana faruwa ne saboda kana rasa ruwa mai riƙewa ba dole ba. Wannan abu ne mai kyau, amma ba ainihin rage nauyi ba ne.
- Daidaita Tsarin Jiki: Ka yi tunanin jikinka a matsayin mai sarrafa wayo. Idan ka rage yawan kuzarin da kake ci (kalori), jikinka yana cin gajiyar abin da yake da shi kuma yana rage yawan kuzarin da yake ɓatarwa. Wannan yana nufin cewa tsarin jiki yana raguwa kaɗan. Wannan ana kiransa Daidaita Tsarin Jiki . Shi ya sa ba za ka iya rage nauyi da sauri kamar yadda kake tunani ba.
- Motsa Jiki da Tsoka: Idan kana motsa jiki yayin da kake sarrafa adadin kuzarinka, wannan abu ne mai kyau. Motsa jiki yana ƙona adadin kuzari kuma yana gina tsoka . Abu mafi mahimmanci a nan shine cewa tsoka ta fi kitse nauyi.Don haka, yayin da kake motsa jiki, sikelin ba zai canza sosai ba. Amma kada ka damu da shi. Domin kitsen jikinka yana raguwa, kuma tsoka mai kyau tana ginawa a madadinsa. Wannan yana nufin siffar jikinka, ƙarfinka, da lafiyarka gaba ɗaya suna inganta.
Abubuwan da za a yi da waɗanda ba za a yi ba yayin ƙidaya adadin kuzari
Domin cimma nasarar wannan tafiya, muna buƙatar bin wasu abubuwa da kuma guje wa wasu kurakurai.
| ✔️ 'Dokokin' | ❌ Abubuwan da ba a so |
|---|---|
| Zaɓi abinci mai gina jiki (misali kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, fiber, furotin) | Kada ka mayar da hankali kan adadin kuzari kawai. Ka yi la'akari da ingancin abincin. |
| Haɗa sarrafa kalori tare da motsa jiki na yau da kullun . | Kada ka yi azumi saboda wani dalili. Zai rage yawan kuzarin da kake samu. |
| Ka yi haƙuri kuma ka yi haƙuri da wannan. Yana ɗaukar lokaci kafin a ga sakamako. | Kada ku yi tsammanin sakamako cikin dare ɗaya . Wannan tseren marathon ne, ba tseren gudu ba. |
| Saurari jikinka. Ka gane abubuwa kamar yunwa da gajiya. | Kada a cire dukkan nau'ikan abinci , kamar carbohydrates, ba tare da shawarar likita ba. |
| Sha isasshen ruwa a duk tsawon yini. | Kada ka damu da kallon sikelin a kowane lokaci . Ka yi tunanin bambancin tufafinka da kuma yadda kake jin haske a jikinka. |
| Yi magana da likitanka ka nemi shawara kafin fara wannan. | Kada ku manta game da "kalori mara komai." A rage yawan abubuwan sha masu sukari da abinci mai yawan sukari. |
To, ta yaya ake rage kiba cikin nasara?
Yanzu ka fahimci cewa wannan ba wai kawai wasan lambobi bane. Rage kiba mai nasara da lafiya sauyi ne na salon rayuwa. Ba abincin 'na ɗan lokaci' ba ne.
Abu mafi mahimmanci shine cin abinci mai kyau . Wannan yana nufin shirya abinci wanda ke samar wa jikinka da adadin furotin, carbohydrates, mai, bitamin, da ma'adanai da suka dace. Ƙidaya adadin kuzari na iya taimakawa wajen wannan, amma kada ka sanya hakan kawai burinka.
Ba sai ka yi wannan tafiya kai kaɗai ba. Akwai tsarin abinci da motsa jiki wanda ya fi dacewa da kai dangane da shekarunka, tsayinka, lafiyarka, da kuma matakin motsa jiki. Saboda haka, ya fi aminci kuma mafi inganci ka yi magana da likitanka kafin ka fara irin wannan, kuma ka nemi shawarar likitan abinci idan ya zama dole.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ƙidayar kalori kayan aiki ne kawai da za ku iya amfani da shi a tafiyarku ta rage kiba. Ba shine cikakken mafita ba.
- Maimakon ƙididdige adadin kuzari, mayar da hankali kan muhimmancin abinci mai gina jiki . Ka guji yawan kalori mara amfani.
- Ka yi haƙuri yayin da jikinka ke daidaitawa da ƙayyadadden adadin kuzari (daidaitawa ta metabolism). Kada ka yi tsammanin sakamako nan take.
- Motsa jiki akai-akai yana da mahimmanci don gina tsokoki masu lafiya da ƙona kitse.
- Kafin fara kowane shirin rage kiba, yana da matukar muhimmanci ka tuntubi likitanka don samun tsari mai aminci wanda ya dace da kai.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku