Shin ka san yadda baƙin ciki ke yawo a kanka? (Baƙin ciki) - Bari mu san waɗannan alamun

Mutane da yawa suna ɗaukar baƙin ciki a matsayin baƙin ciki mai wahala, babban baƙin ciki wanda ba ya ƙarewa. Wannan gaskiya ne, amma baƙin ciki wani lokacin yana iya zuwa ta hanyoyi masu sauƙi, tare da alamun da ba za mu iya gane su cikin sauƙi ba. Shin kai ma kana da ciwo a jikinka wanda ke zuwa ba tare da dalili ba? Shin kana jin haushi da fushi ba tare da dalili ba? Ko kuma kana jin hawaye a idanunka ko da ƙananan abubuwa? Damuwa na iya ɓoye a bayan waɗannan.

Abu mafi kyau shi ne, ba sai mun ji tsoron wannan yanayi ba. Za mu iya yin taka-tsantsan game da shi. Bari mu duba menene waɗannan alamun da ba a bayyana ba da kuma lokacin da ya kamata mu nemi magani don wannan.

Mene ne ɓoyayyun alamun ɓacin rai?

Idan muka yi tunanin baƙin ciki, manyan abubuwan da ke zuwa a zuciya sune baƙin ciki, rashin bege, jin rashin komai, da kuma rashin sha'awar abubuwan da kuka saba jin daɗinsu. Amma ban da waɗannan, akwai wasu alamu da yawa waɗanda ba a san su sosai ba, amma waɗanda ke nuna baƙin ciki. Bari mu duba menene su.

Shin mata da maza suna fuskantar baƙin ciki daban-daban?

Eh, wannan gaskiya ne. Ba kowa ne ke fuskantar baƙin ciki iri ɗaya ba. Akwai bambance-bambance a cikin abin da ya faru, musamman tsakanin mata da maza.

• Idan mata suna fama da baƙin ciki, sau da yawa suna magana game da abubuwa kamar baƙin ciki, laifi, da kuma jin rashin amfani .
• Maza suna iya bayar da rahoton gajiya, fushi, rashin haƙuri, da kuma takaici a wannan lokacin. Haka kuma suna iya samun ƙarin matsala wajen barci. Suna iya rasa sha'awar ayyukan, abubuwan sha'awa, da ayyukan jima'i da suke jin daɗinsu a da. Wasu maza na iya yin aiki fiye da kima don guje wa faɗin yadda suke ji. Haka kuma suna iya komawa ga shan ƙwayoyi ko barasa don magance baƙin cikin da suke ciki, ko kuma suna iya yin rashin kulawa.

Yaushe ya kamata mu nemi magani?

Zai iya zama da wahala a yarda cewa kana da baƙin ciki kuma ka nemi taimako, amma akwai dalilai guda biyu masu kyau da ya sa ya kamata ka nemi magani:

1. Magani yana da tasiri: Har ma waɗanda ke da matsanancin damuwa za su iya samun sauƙi ta hanyar magani. Kai ma za ka iya.

2. Maganin da wuri ya fi kyau: Kamar sauran cututtuka, maganin damuwa da wuri na iya taimakawa wajen rage alamun cutar. Jinkirin magani na iya sa yanayin ya kara muni kuma ya fi wahalar magani.

Yaushe ya kamata in ga likita?

Da farko za ka iya yin magana da aboki na kud da kud ko ɗan uwa game da wannan kuma ka nemi taimako wajen neman magani. Amma kada ka yi jinkirin ganin likitanka, musamman a irin waɗannan yanayi:

• Idan kana tunanin kana da damuwa.
• Idan kana da manyan alamomi kamar baƙin ciki da rashin bege, ko kuma alamun ɓoye kamar matsalolin barci da ciwon jiki.
• Idan waɗannan alamun suna hana ka yin ayyukanka na yau da kullun (misali aiki, makaranta, ayyukan iyali) yadda ya kamata.

Hanyoyin magani da tsawon lokacin da za su ɗauka

Idan ka ga likita, zai fara duba ko akwai wani dalili na zahiri da ke haifar da alamun, kamar matsalar thyroid. In ba haka ba, zai fara maganin baƙin ciki ko kuma ya tura ka zuwa ga ƙwararren likitan kwakwalwa.

Akwai manyan hanyoyin magani guda biyu:

1. Magungunan rage damuwa

2. Maganin tabin hankali ko maganin magana

A wasu lokutan ana amfani da duka biyun tare. Ga mutanen da ke da ɗan damuwa, ilimin halayyar ɗan adam kaɗai zai iya wadatarwa.

Maganin damuwa

Waɗannan magunguna suna aiki ta hanyar shafar sinadarai a cikin kwakwalwa da ake kira neurotransmitters da kuma hanyoyin jijiyoyi waɗanda ke sarrafa yanayinmu. Suna aiki da kyau ga mutane da yawa. Amma yana iya ɗaukar makonni 4 zuwa 6 don ganin sakamako, don haka yana da mahimmanci a yi haƙuri. Wani lokaci illolin kamar ƙaruwar nauyi da matsalolin jima'i na iya faruwa. Yana iya ɗaukar ɗan lokaci kafin a sami maganin da ya fi dacewa da ku kuma yana da ƙarancin illa. Don haka yi magana da likitanka game da komai kuma ka bi shawararsa.

Ilimin halin dan Adam

Wannan zai taimaka maka ka shawo kan baƙin ciki ta hanyar canza yadda kake tunani da kuma yadda kake aiki.

• Za ka iya koyon sabbin hanyoyin yin tunani mai kyau.
• Za ka iya canza halaye da ɗabi'u waɗanda ke ƙara baƙin ciki.
• Za ku sami taimako wajen magance matsalolin dangantaka a gida ko a wurin aiki.
• Yana ba ka ƙarfin kallon abubuwa da gaske da kuma fuskantar fargabar da kake fuskanta.

Domin yana ɗaukar lokaci kafin a karya tsoffin tsare-tsare da ɗabi'u, wannan hanyar magani kuma tana buƙatar a ba ta ɗan lokaci.

Abubuwan da za ka iya yi da kanka

Baya ga maganin da likitanka zai yi maka, akwai wasu abubuwa masu sauƙi da za ka iya yi da kanka don taimaka maka ka ji daɗi.

• Ka kasance mai motsa jiki: Motsa jiki na iya ƙara wa yanayinka daɗi. Bincike ya nuna cewa motsa jiki na iya taimakawa wajen rage baƙin ciki.
• Yi barci mai kyau: Barci mabuɗin warkarwa ne daga cututtuka da yawa, gami da baƙin ciki. Samun isasshen barci (ba ƙari ba, ba ƙasa ba) zai taimaka maka ka ji kuzari. Ka saba da zuwa barci da farkawa a lokaci guda kowace rana.
• Ku kasance tare da ƙaunatattunku: Ko da ba ku da lafiya, yin lokaci tare da abokai da dangi masu tallafawa na iya taimaka muku jin daɗi. Ba lallai ne ya zama wani abu mai girma ba, kawai ku je ku kalli fim tare, ku haɗu ku sha kofi, ko ku yi yawo a wurin shakatawa na kusa. Irin waɗannan nau'ikan alaƙa, tare da magani, na iya taimakawa wajen fitar da ku daga wannan duhu zuwa cikin haske.