Shin wani lokacin kana jin baƙin ciki, kaɗaici, da gajiyar rayuwa har ba za ka iya jurewa ba? Shin kana jin kamar ka daina komai, kamar kai nauyi ne ga kowa? Ba kai kaɗai ba ne a cikin waɗannan ji. Wannan wani abu ne da mutane da yawa ke fuskanta. Amma mafi mahimmanci shine za ka iya shawo kan wannan yanayin. Wannan shine abin da muke magana a kai a yau. A taƙaice, rayuwa tare da wani nau'in baƙin ciki mai tsanani, yanayin da likitoci ke kira "Babban Rashin Damuwa (MDD)", yana game da yadda za ka yi amfani da maganin da kake samu da kuma sake cin nasara a rayuwarka.
Shin baƙin ciki kawai baƙin ciki ne? Ko kuma ya fi haka?
Da farko, bari mu fahimci wannan dalla-dalla. Bacin rai ba kawai jin baƙin ciki ba ne. Ya fi haka zurfi. A taƙaice dai, baƙin ciki yanayi ne na lafiya wanda ke faruwa sakamakon canje-canje a cikin hanyoyin sinadarai a cikin kwakwalwarmu . Kamar ciwon suga ko hawan jini, ba za a iya "gyara" shi kawai ta hanyar "gyara" shi ba.
Ka yi tunani a kai, akwai masu aika sinadarai a cikin kwakwalwarmu da ake kira "Neurotransmitters" waɗanda ke sarrafa ji kamar farin ciki da kwanciyar hankali. Abin da ke faruwa a cikin baƙin ciki shine daidaiton waɗannan sinadarai yana raguwa. Wannan shine dalilin da ya sa alamu kamar baƙin ciki mai jurewa, rashin sha'awar komai, rashin barci ko yawan barci, rashin ci ko cin abinci fiye da kima, jin laifi, da ƙarancin girman kai ke bayyana.
Abu mafi muhimmanci shi ne cewa wannan ba rauni naka ba ne, kuma ba wani abu ne da ka ƙirƙira da gangan ba. Wannan yanayi ne da za a iya sarrafa shi da kyau tare da magani.
Muhimman ginshiƙai guda 4 don samun nasarar magani
A cikin tafiyar murmurewa daga baƙin ciki, haɗakar hanyoyin magani da dama galibi shine mafi nasara. Bari mu kira waɗannan "ginshikan magani." Idan ka kiyaye waɗannan ginshiƙai huɗu da ƙarfi, za ka sami sauƙin cin nasara a wannan yaƙin.
| Hasumiyar Jiyya | Kawai a ce... |
|---|---|
| 1. Magani Mai Kyau | A sha maganin da likita ya rubuta, a daidai adadin da ake buƙata kuma a daidai lokacin da ya dace, wanda ya fi dacewa da jikinka. |
| 2. Shawara da Maganin Jiyya | Yi magana da ƙwararren mai ba da shawara game da tunaninka, yadda kake ji, da matsalolinka kuma ka koyi hanyoyin da za ka bi wajen sarrafa su. |
| 3. Kwarewar Jurewa | Koyon hanyoyin da za a bi don magance motsin rai kamar baƙin ciki, fushi, da damuwa ta hanyar da ta dace idan sun taso. |
| 4. Tsarin tallafi mai ƙarfi | Samun tallafi daga dangi da abokai masu aminci waɗanda suka fahimce ka, suna ƙaunarka. |
Yanzu bari mu yi magana game da kowanne daga cikin waɗannan hasumiyai dalla-dalla.
1. Magani: Taimako ga kwakwalwarka
Wasu mutane suna jin tsoro mara amfani game da magungunan rage radadi. Tambayoyi kamar "Zan kamu da wannan jaraba?" da "Zan sha kowace rana?" suna zuwa a raina.
Gaskiyar magana ita ce: Magungunan rage damuwa suna aiki ta hanyar dawo da rashin daidaiton sinadarai a cikin kwakwalwa wanda muka yi magana a kai a baya, kamar yadda magungunan ciwon suga ke aiki don daidaita matakan insulin.
- Magani ɗaya ba ya aiki ga kowa: Magani ɗaya da ke aiki da kyau ga mutum ɗaya, kamar Fluoxetine, ƙila ba zai yi aiki da kyau ga wani ba. Saboda haka, yana da mahimmanci a yi magana da likitanka don nemo maganin da kuma adadin da ya fi dacewa da jikinka da yanayinka .
- Kada ku yi tsammanin sakamako nan take: Wannan maganin zai iya ɗaukar makonni 2-4 ko fiye kafin ya yi aiki, don haka kuna buƙatar yin haƙuri kuma ku ci gaba da amfani da shi.
- Kada ka daina shan maganinka da kanka: Ko da ka ji daɗi kaɗan, kada ka daina shan maganinka ba tare da shawarar likita ba. Yin hakan na iya haifar da ta'azzara alamun cutar.
2. Shawara: Wuri don sauke nauyin tunani
Duk da cewa magani zai iya gyara sinadaran kwakwalwa, magani/ba da shawara yana da mahimmanci wajen canza yanayin tunani mai rikitarwa a cikin zukatanmu da kuma yadda muke kallon matsaloli.
Ka yi tunanin wani wuri inda za ka iya magana game da duk abin da ke zuciyarka, cikin sirri, ba tare da wani hukunci ba. Shawara kamar haka take. Lokacin da kake magana da likitan tabin hankali, likitan halayyar ɗan adam, ko mai ba da shawara mai cancanta, za ka iya:
- Gano matsalolin da ke haifar da baƙin cikinka.
- Koyi yadda ake gane munanan halaye na tunani sannan a canza su zuwa na kirki.
- Koyi yadda ake magance matsaloli.
Abu mafi mahimmanci shine a sami ƙwararre da za ku iya "dannawa" da shi, wanda za ku iya magana da shi cikin sauƙi, da kuma wanda za ku amince da shi. Idan ba ku yi ba, fa'idodin na iya raguwa.
3. Kwarewar Jurewa: Kayan aikin da ake amfani da su a lokacin gaggawa
Rayuwa ba koyaushe take tafiya cikin sauƙi ba. Idan ana rayuwa da baƙin ciki, akwai lokutan da kake jin damuwa, fushi, da baƙin ciki. Kana buƙatar samun wasu "kayan aiki" da za ka iya amfani da su a waɗannan lokutan. Waɗannan su ne abin da muke kira `(Kwarewar Magance Matsalolin)`.
- Hankali: Yin aiki a wannan lokacin. Ko da motsa jiki mai sauƙi wanda ke mai da hankali kan numfashinka zai iya kawo babban canji.
- Bimbini: A ware mintuna 10-15 a rana don kwantar da hankalinka.
- Rubuta littafin tarihin rayuwa: Rubuta ra'ayoyinka a takarda zai iya zama babban taimako.
- Sha'awa: Yi wani abu da kake jin daɗi. Zai iya zama abu mai sauƙi kamar zane, dasa itace, ko sauraron kiɗa.
- Motsa jiki mai sauƙi: Wani abu kamar yin yawo ko yin yoga yana ƙarfafa samar da hormones masu daɗi ga jikinka.
4. Tsarin tallafi: Jin cewa ba kai kaɗai ba ne
Iyalanka da abokanka da aka amince da su su ne manyan hanyoyin ƙarfafa ka a wannan tafiya. Yi magana da su a fili game da yadda kake ji da ƙalubalen da kake fuskanta.
- Bari su taimake ka: Zai iya yi maka wuya ka nemi taimako, amma ka tuna, waɗanda suke ƙaunarka suna shirye su taimake ka.
- Ka ilmantar da su game da yanayin da kake ciki: Ka taimaka musu su fahimci menene baƙin ciki da kuma yadda kake ji. Wannan zai sauƙaƙa musu su tallafa maka.
Me za a yi a lokacin gaggawa?
Wani lokaci motsin rai na iya yin muni. Kuna iya tunanin cutar da kanku ko kawo ƙarshen rayuwarku. Wannan gaggawa ce ta likita. Bai kamata ku kaɗaita a wannan lokacin ba.
- Yi magana da wani nan take: Kira amintaccen ɗan uwa ko aboki ka gaya masa yadda kake ji.
- Je asibiti nan take: Je zuwa Sashen Gaggawa na asibiti mafi kusa (ETU) . Likitoci da ma'aikatan da ke wurin an horar da su don taimaka muku.
- Idan ka sha fiye da kima: Ko da yake ba a ba da shawarar yin hakan ba, idan hakan ta faru, nan da nan ka tuntuɓi Cibiyar Ba da Bayani Kan Guba ta Ƙasa a Asibitin Ƙasa na Colombo (lambar waya 0112 686 143). Za su ba ka shawara kan abin da za ka yi.
Ba laifinka ba ne da kake da waɗannan tunanin. Wannan wani ɓangare ne na rashin lafiya. Amma kada ka yi aiki da waɗannan tunanin. Ka nemi taimako. Za ka iya samun taimako.
Saƙon Ɗauka Gida
- Babban rashin jin daɗi (MDD) ba rauni ba ne, cuta ce ta rashin lafiya da za a iya magancewa.
- Yi magana da likitanka don nemo maka magani da tsarin magani da ya dace da kai. Kada ka daina shan maganinka ba tare da shawarar likita ba.
- Jinyar za ta iya taimaka maka ka koyi yadda za ka sarrafa tunaninka da yadda kake ji. Yana da matuƙar muhimmanci a cikin magani.
- Koyi da kuma yin wasu dabarun jurewa masu kyau don amfani da su a cikin mawuyacin yanayi.
- Ka nemi taimako daga iyalinka da abokanka. Ka tuna cewa ba kai kaɗai ba ne.
- Idan ba za ka iya jure wa kanka ba ko kuma kana da tunanin cutar da kanka, nemi taimakon likita nan take. Kada ka yi jinkirin zuwa Sashen Gaggawa (ETU) na asibiti mafi kusa.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku