Duk muna fuskantar damuwa, ko damuwa ta hankali, har zuwa wani mataki a rayuwarmu. Abu ne na al'ada. Amma idan wannan damuwa ta ci gaba, jikinmu ba zai iya jure ta ba. A lokacin ne yanayi kamar Mahimmancin Jin Jiji zai iya tasowa ko ya tsananta. Saboda haka, yana da mahimmanci a gano abubuwan da ke ƙara damuwa a rayuwarku kuma a koyi hanyoyin rage su.
A taƙaice dai, menene damuwa?
Damuwa ita ce martanin jikinmu da tunaninmu idan dole ne mu daidaita ko mu mayar da martani ga wani canji. Abu mafi mahimmanci shine wannan damuwa wani abu ne da za mu iya sarrafawa. Domin damuwa tana faruwa ne ta hanyar yadda muke mayar da martani ga wani lamari. Wannan yana nufin ba shine abin da ya faru ba, martaninmu ne matsalar.
Ka yi tunanin cewa ba zato ba tsammani za ka yi babban aiki. Ga wasu, babban damuwa ne. Ga wasu kuma, yana iya zama al'ada. Don haka abubuwan da ke haifar da damuwa sun bambanta ga kowane mutum.
Mene ne abubuwan da ke haifar da damuwa a yau da kullun?
Muna fuskantar damuwa sakamakon yadda muke daidaitawa da canje-canje a rayuwarmu. Jikinmu, hankalinmu, da motsin zuciyarmu suna mayar da martani ga waɗannan canje-canjen. Teburin da ke ƙasa ya lissafa wasu abubuwan da ke haifar da damuwa.
| Dalili | Bayani |
|---|---|
| Matsalolin dangantaka | Mutuwar ƙaunatacce, matsaloli a rayuwar iyali ko aure, rikice-rikicen ra'ayi. |
| Aiki da kuɗi | Rashin aiki, fara sabon aiki, ritaya, matsalolin kuɗi, da wa'adin ƙarshe. |
| Lafiya da doka | Cututtuka da matsalolin shari'a da ka iya faruwa da kai ko wani ɗan uwa. |
Mene ne alamun gargaɗin damuwa?
Wani lokaci ba za ka iya gano ainihin dalilin damuwarka ba. A irin waɗannan yanayi, yana da matuƙar taimako ka san alamun gargaɗi na damuwa. Da zarar ka gane waɗannan alamun, za ka iya fahimtar yadda jikinka ke mayar da martani ga damuwa. Sannan ya fi sauƙi ka ɗauki matakai don rage ta. Jikinmu yana ba mu waɗannan gargaɗin a zahiri, a hankali (a motsin rai), da kuma a ɗabi'a .
| Nau'in Halayya | Siffofi na gama gari |
|---|---|
| Gargaɗin tunani (na motsin rai) | |
| Fushi akai-akai | Idan ka yi fushi da sauri saboda ƙananan abubuwa. |
| Wahala wajen mai da hankali | Idan kana ganin yana da wahala ka mayar da hankalinka kan abubuwa ka kuma yi su. |
| Damuwa da Yawa | Idan kana yawan damuwa game da abubuwan da ba dole ba. |
| Baƙin ciki da canjin yanayi | Idan kana yawan canza yanayinka, kamar jin baƙin ciki ba tare da wani dalili ba, farin ciki ba zato ba tsammani, kuma ba zato ba tsammani baƙin ciki. |
| Gargaɗi na zahiri | |
| Girgizawa | Musamman idan ka ji hannuwanka da ƙafafunka suna rawa. |
| Gajiya mai ɗorewa | Komai yawan barcin da kake yi, har yanzu kana jin gajiya da rashin rai. |
| Canjin nauyin jiki | Ƙara ko raguwar nauyi kwatsam. |
| Wasu fasaloli | Gumi akai-akai, rashin iya yin jima'i, da kuma tsayawa a tsaye. |
| Gargaɗi game da ɗabi'a | |
| Yawan Amsawa | Yin fushi da yawa ko kuma yin fushi da yawa ga ko da abubuwan da suka faru na yau da kullun. |
| Shan barasa ko miyagun ƙwayoyi | Ba za a iya jure wa damuwa ba, ko kuma a koma shan ƙwayoyi ko barasa. |
| Killacewa daga jama'a | Kokarin zama ni kaɗai, nesa da abokai da dangi. |
Dabaru na shakatawa waɗanda zasu iya rage damuwa ga mutanen da ke fama da Essential Tremor
Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin magance damuwa shine ta hanyar shakatawa. Wannan yana nufin kwantar da hankalinka da jikinka. Wannan yana da mahimmanci musamman ga wanda ke da wata cuta kamar Mahimman Girgiza . Yayin da damuwa ke raguwa, ana iya sarrafa girgizar ƙasa.
Abu mafi mahimmanci shine a zaɓi wuri mai natsuwa, ba tare da abubuwan da ke raba hankali ba, kafin a bi waɗannan hanyoyin. Zauna a wuri mai daɗi. Yi ƙoƙarin manta da duk damuwarka da matsalolinka na ɗan lokaci.
1. Numfashi mai ƙarfi
Idan numfashinka yana da sauri kuma mara zurfi, fara lura da shi. Yi numfashi mai zurfi a hankali, sannan ka fitar da numfashi a hankali.A ƙidaya zuwa biyar yayin da kake numfashi, sannan a ƙidaya zuwa biyar yayin da kake numfashi. A mayar da hankali kan yadda jikinka yake yin sauƙi a zahiri yayin da kake numfashi. Yayin da kake jin wannan canji, za ka iya ƙara zama mai sauƙi.
2. Numfashi mai zurfi
Ka yi tunanin wani wuri a ƙasan cibiyarka (maɓallin ciki). Ka yi tunanin ka shaƙa a wannan wurin, ka cika yankin cikinka da iska. Ka yi tunanin cika cikinka da iska, kamar hura balan-balan. Sannan, ka shaƙa a hankali, kamar ana fitar da iska daga balan-balan. Duk lokacin da ka shaƙa ta wannan hanyar, za ka ji daɗi.
3. Sakin tsoka mai ci gaba
To, yanzu ka mayar da hankalinka ga jikinka da numfashinka. Ka yi numfashi mai zurfi ka fitar da iska. Yanzu ka duba jikinka a hankali. Daga kanka zuwa yatsun hannunka. Ka duba ko akwai wasu wurare na matsewa ko matsewa. Ka huta waɗannan wurare. Ka saki tashin hankali gwargwadon iyawa. Ka juya kanka a da'ira ɗaya ko biyu (ka dakata idan kana jin zafi). Ka juya kafadunka gaba ka koma baya sau da yawa. Yanzu ka bar kowace tsoka a jikinka ta huta gaba ɗaya. Ka yi tunanin wani abu da zai kawo maka farin ciki na ɗan lokaci. Ka sake yin numfashi mai zurfi ka fitar da iska.
4. Shakatawa da kiɗa
Da wannan motsa jiki na shakatawa , kunna wasu waƙoƙin shakatawa a bango. Wasu mutane suna ganin yana da sauƙi su huta ta hanyar sauraron kaset ɗin sauti na shakatawa (wanda ke ɗauke da kiɗa da umarni) waɗanda aka tsara musamman don wannan dalili.
Yaushe ya kamata in nemi shawarar likita game da damuwa?
Idan kana ganin yana da wahala ka shawo kan damuwa da kanka, kada ka yi jinkirin neman shawarar likita. Ka tuntubi likitanka da wuri-wuri, musamman idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun:
| Yaushe ya kamata a ga likita |
|---|
|
Muhimmi sosai: Idan akwai gaggawa, kamar tunanin kashe kai, a je wurin Sashen Gaggawa na Asibiti mafi kusa (ETU) nan da nan.
Likitan iyali zai iya tantance ko damuwarka ta samo asali ne daga wata matsala ta damuwa, ko wata cuta ta jiki, ko duka biyun. Idan ya zama dole, zai tura ka zuwa ga ƙwararre, kamar likitan tabin hankali.
Saƙon Ɗauka Gida
- Damuwa wani ɓangare ne na rayuwarmu, amma idan ta ci gaba, yanayi kamar Essential Tremor na iya ƙaruwa.
- Mataki na farko shine a gano yadda jikinka ke amsawa ga damuwa (alamomin jiki, hankali, da halayyar mutum).
- Yin amfani da dabarun shakatawa masu sauƙi, kamar numfashi mai zurfi, kowace rana na iya zama hanya mai kyau ta magance damuwa.
- Idan kana ganin yana da wahala ka shawo kan damuwa da kanka, ko kuma idan kana da mummunan tunani game da rayuwa, kada ka ji tsoro ko ka jinkirta ganin likita .
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku