Bayan ka fahimci cewa kana da ciwon nono , sannan ka fara magani, za ka iya samun wahalar ma tunani game da motsa jiki, idan aka yi la'akari da gajiya da rashin jin daɗin da kake ji. Wannan abu ne na al'ada. Amma, bayan jin abin da za mu tattauna a yau, wataƙila yadda kake kallon motsa jiki zai canza gaba ɗaya. Me zai faru idan muka ɗauki wannan a matsayin sabon 'magani' ga ciwon nono? Bari mu ga dalilin.
Shin motsa jiki yana tsawaita rayuwarka da gaske?
Bincike kan wannan ya haifar da sakamako mai kyau sosai. Misali, wani babban bincike da aka gudanar a shekarar 2021 ya gano cewa matan da suka yi motsa jiki na akalla awanni 2.5 a mako , ko dai kafin ko bayan an gano suna da cutar kansar mama , suna da ƙarancin haɗarin sake dawowa da cutar (likitoci suna kiran wannan "maimaita") don haka haɗarin mutuwa ya fi ƙasa da waɗanda ba su yi motsa jiki ba.
Wannan labarin ya tabbata ta hanyar wasu bincike da yawa kamar wannan. Duk da haka, wasu ƙwararru sun ce ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da ko motsa jiki kaɗai ne ke da alhakin wannan fa'idar, ko kuma ko wasu kyawawan halaye a cikin salon rayuwar waɗanda ke motsa jiki (kamar abinci mai kyau) suma suna da tasiri. Duk da haka, a bayyane yake cewa akwai manyan fa'idodi ga motsa jiki.
Shin motsa jiki yana taimakawa wajen magance illolin magani?
Wannan shine abu mafi muhimmanci ga mutane da yawa. Masu bincike sun tabbata 100% cewa motsa jiki hanya ce mai kyau ta rage illolin maganin cutar kansar mama.
- Gajiya: Gajiya mai tsanani wadda ke zuwa tare da jiyya kamar chemotherapyMotsa jiki yana taimakawa wajen rage gajiya.
- Damuwa da Damuwa: Idan kana motsa jiki, hankalinka yana hutawa kuma damuwa tana raguwa.
- Ciwon gaɓoɓi: Wannan kuma yana taimakawa wajen sarrafa ciwon gaɓoɓin da wasu magunguna ke haifarwa.
A taƙaice dai, motsa jiki yana inganta rayuwarka. Yana ba ka ƙarfin yin ayyukan yau da kullum kamar yin ayyukan gida, ɗaukar kayan abinci, da ɗaukar ƙaramin yaro. Haka kuma, alamun tsufa (kamar asarar ƙashi ) na iya bayyana da wuri a cikin mutanen da ke murmurewa daga cutar kansa. Motsa jiki zai iya taimakawa wajen sarrafa wannan yanayin, kare ƙasusuwan ka, da kuma hana jikinka yin rauni.
Me yasa motsa jiki yake da kyau haka? Menene ilimin da ke bayansa?
To, me ke faruwa a cikin jiki idan kana motsa jiki? Akwai dalilai da dama da ke haifar da hakan.
1. Kula da matakan hormones: Wasu nau'ikan ciwon nono suna da tasirin hormones da ake kira insulin da estrogen . Lokacin da kake motsa jiki, ana sarrafa matakan waɗannan hormones a jiki.
2. Kula da nauyi: Motsa jiki na iya taimaka maka wajen kiyaye nauyin da ya dace. Kula da nauyinka kuma yana taimakawa wajen rage haɗarin sake dawowar cutar kansa.
3. Ƙarfafa garkuwar jiki: Wani bincike da aka yi kwanan nan ya nuna cewa motsa jiki yana ƙarfafa garkuwar jikinmu, wato garkuwar jiki. Ƙarfafa garkuwar jiki yana da ikon yaƙar ƙwayoyin cutar kansa.
A da, mun shawarci mata da su huta bayan kamuwa da cutar kansar mama . Wannan shine mafi munin abin da za su iya yi. Da zarar kun ƙara yawan motsa jiki a duk lokacin da kuke jinya, zai fi sauƙi ku warke.
To, nawa ne motsa jiki kake buƙata?
Yana da wuya a bayar da amsa ɗaya tilo ga wannan. Ya bambanta dangane da lafiyar jikinka, nau'in magani, da kuma irin motsa jiki da kake so. Duk da haka, akwai shawara gabaɗaya.
Ƙungiyoyi kamar Ƙungiyar Ciwon Daji ta Amurka suna ba da shawarar aƙalla awanni 2.5 (minti 150) na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi, kamar tafiya mai sauri, a kowane mako. Bugu da ƙari, yana da kyau a yi motsa jiki masu ƙarfafa tsoka aƙalla kwana biyu a mako.
Teburin da ke ƙasa ya ƙunshi wasu abubuwa da za a yi tunani a kansu kafin fara motsa jiki.
| Gaskiya | Bayani |
|---|---|
| Nemi shawarar likita. | Kafin ka fara motsa jiki, ka tabbata ka yi magana da likitanka. Ka tambaye shi ko ita irin motsa jiki da ya dace da kai da kuma tsawon lokacin da ya kamata ka yi su. |
| Zaɓi wani abu da kake so. | Zaɓi wani abu da kake jin daɗin yi. Zai iya zama tafiya, hawa keke, rawa, iyo, da sauransu. Sannan za ka ji kamar kana yin sa koyaushe ba tare da gajiya ba. |
| Shiga ƙungiya. | Idan zai yiwu, yi motsa jiki tare da aboki ko ƙungiya. Tallafin da za ka samu zai zama babban abin ƙarfafa maka gwiwa. |
| Idan an cire ƙwayoyin lymph | Idan an cire miki ƙurajen hammata a lokacin tiyatar, fara da nauyi mai sauƙi sannan a hankali ki ƙara nauyi lokacin da kika fara ɗaga nauyi. Tabbatar kin tuntuɓi likitanki game da wannan ma. |
A ƙarshe, yi duk abin da za ka iya. Maganin zai iya sa ka ji gajiya sosai a wasu kwanaki. Idan ba za ka iya yin motsa jiki da yawa a waɗannan ranakun ba, ka yi ƙoƙarin yin tafiya kaɗan. Abu mafi mahimmanci shine ka sanya burin yin aiki na akalla mintuna 30 a rana, maimakon yin tunani game da sakamakon.
Saƙon Ɗauka Gida
- Motsa jiki a lokacin da kuma bayan maganin ciwon nono muhimmin bangare ne na tsarin murmurewa.
- Motsa jiki yana rage illolin magani (gajiya, damuwa, ciwon gaɓɓai) kuma yana inganta rayuwa.
- Akwai kwararan shaidu da ke nuna cewa motsa jiki yana taimakawa wajen rage barazanar sake dawowa da mutuwa daga cutar kansa.
- Kullum ka yi magana da likitanka kafin ka fara kowane shirin motsa jiki.
- Ka yi ƙoƙarin yin motsa jiki na tsawon awanni 2.5 a kowane mako da kuma yin motsa jiki na tsawon kwanaki biyu don ƙarfafa tsoka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku