Hanyoyi 5 Don Rage Kitse Mai Ciki (Dabaru Don Kona Kitse)

Kana motsa jiki sosai... kana cin abinci mai kyau gwargwadon iyawa... kuma nauyinka yana raguwa a hankali. Jikinka yana jin sauƙi da kuma laushi yanzu. Amma akwai tambaya ɗaya a zuciyarka. "Ko da yake ina aiki tuƙuru, me yasa wannan kitsen da ba a so a jikina ba ba ya tafiya da sauri?"

Musamman idan ke mace ce, kin san baƙin cikin da ke fitowa daga kitsen cikin da ke fitowa lokacin da kike saka wando mafi kyau. Idan ke namiji ce, za ki iya jin ɗan baƙin ciki game da 'ciki' da ke lalata kamanninki na ƙuruciya. Da gaske, wannan ƙona kitse ya kamata ya fi wannan sauri? Ya kamata ya fi sauƙi, ko ba haka ba?

Bari mu ga yadda za a sami mafita ta kimiyya ga wannan matsala. A cikin wannan labarin, za mu yi magana game da hanyoyi 5 mafi kyau don kawar da tarin kitse da ba a so a jiki.

1. Bari mu fara fahimtar gaskiyar lamarin.

Kafin mu fara wannan tafiya, muna buƙatar fahimtar ainihin halin da ake ciki.

Abu na farko: "Ba za mu iya rage kiba a ko'ina ba." Wannan ita ce gaskiyar da yawancin mutane ba sa son ji. A wata ma'anar, idan kana son rage kiba a cikin cikinka kawai, dole ne ka yi aiki tukuru don rage kiba a ko'ina cikin jikinka. Lokacin da yawan kitsen jikinka ya ragu, kitsen cikinka ma zai ragu.

Abu na biyu: Kana buƙatar ba shi lokaci. Babu wani sihiri da zai iya sa waɗannan tarin kitse su ɓace cikin dare ɗaya. Idan ka motsa jiki yadda ya kamata kuma ka kula da abincinka, za ka iya ganin sakamako mai kyau cikin 'yan watanni. Nauyin da ke kan sikelin ƙila ba zai canza ba, amma za ka lura cewa tufafinka sun fi dacewa kuma ba su da matsewa.

Abu na uku: Ba za ka iya sake samun jikin da ba shi da mai a cikin shekarunka na 20 ba. Dalilin haka shi ne yayin da muke tsufa, fatarmu tana rasa laushi. Yayin da fatar ke yin laushi, sai man ya bayyana sosai.

Hakazalika, yayin da muke tsufa, ƙarfin tsokarmu yana raguwa, kuma a lokaci guda, metabolism ɗinmu yana raguwa. Wannan yana nufin cewa saurin ƙona kitse yana raguwa. Wannan ɗan yaƙi ne mai wahala. Amma ba zai yiwu ba idan ka yi ƙoƙari.

To, bari mu fahimci wannan gaskiyar mu ga abin da za a iya yi.

2. Yi ƙarin motsa jiki na zuciya

Tsarin motsa jiki mai kyau na motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini yana da mahimmanci don ƙona kitse.

Yin tafiya a hankali motsa jiki ne mai kyau. Amma idan ka daɗe kana motsa jiki amma har yanzu ba ka rage kitse a jiki ba, za ka iya buƙatar ƙara saurinka kaɗan.

• Ƙara yawan kwanakin: Idan kana motsa jiki kwana biyu a mako, yi shi kwana uku.
• Ƙara lokacin motsa jiki: Idan kana yin gudu na minti 30, ƙara lokacin zuwa minti 45.

Horarwa ta lokaci-lokaci wata hanya ce mai kyau ta ƙona kitse. A taƙaice dai, ya ƙunshi yin wasa tsakanin motsa jiki mai ƙarfi da motsa jiki mai ƙarancin ƙarfi. Ka yi tunanin yin tafiya a matsakaicin gudu na minti 5, sannan ka yi gudu na minti 5. Yi tafiya na wasu minti 5, sannan ka sake yin gudu. Yin hakan ta wannan hanyar yana ƙona ƙarin kalori da kitse fiye da motsa jiki na yau da kullun.

3. Kar ka manta da ɗaga nauyi!

Mutane da yawa suna tunanin cewa motsa jiki na cardio shine kawai hanyar rage kiba. Wannan ba daidai ba ne. Horar da ƙarfi, kamar horar da nauyi, muhimmin ɓangare ne na tsarin ƙona kitse.

Domin kuwa yawan tsokar da kake da ita, da sauri za ka ƙona kitse ko da kuwa kana tsaye ne kawai.

Idan kai sabon shiga ne a wannan fanni, ɗaga nauyi kwana 3 a mako, na kimanin mintuna 30 a lokaci guda, ya wadatar. Da zarar ka daidaita kitsen jikinka, za ka iya kiyaye wannan siffar ta hanyar yin sa kwana biyu a mako.

Abu mafi mahimmanci shine motsa jiki a jikinka gaba ɗaya. Bai isa kawai ka motsa hannuwanka don rage kitse a hannu ba. Kana buƙatar motsa dukkan manyan ƙungiyoyin tsoka a jikinka. Idan ba ka saba da wannan ba, yana da mahimmanci ka nemi shawara daga ƙwararren mai horarwa.

Ka tuna da waɗannan abubuwa yayin ɗaga nauyi.

Domin ƙara yawan ƙona kitse, abubuwan da mata da maza ya kamata su mai da hankali a kai lokacin ɗaga nauyi sun ɗan bambanta.

4. Shin motsa jiki na ciki (Crunches) yana aiki da gaske?

Mutane da yawa suna tunanin cewa idan suka yi sit-ups ko crunches sau dubu a rana, za su iya rasa duk kitsen da ke cikinsu. Amma hakan ba gaskiya ba ne gaba ɗaya.

To menene fa'idodin? Idan tsokoki na ciki suka yi ƙarfi suka yi laushi, cikinka zai yi kyau. Idan ba ka yi motsa jiki ba da daɗewa kuma cikinka ya yi rauni kuma ya yi laushi, waɗannan motsa jiki za su taimaka maka ka daidaita waɗannan tsokoki kuma ka sami kyakkyawan siffa. Don haka kada ka daina motsa jiki na ciki.

5. Bari mu canza halayen cin abincinku gaba ɗaya.

Abinci nawa ne "sihiri" kuka ji game da wannan kitsen? Barkono, abincin kiwo mai ƙarancin kitse, da sauran abubuwan kari daban-daban suna cikin wannan jerin.

Akwai wani gaskiya a cikin wannan. Wasu bincike sun nuna cewa wasu abinci na iya ƙara saurin metabolism ɗinmu. Misali, sinadarai da ake kira capsinoids da ake samu a cikin barkono barkono na iya ƙara ƙona kitse kaɗan. Wannan tasirin yana bayyana musamman ga mutanen da ke da BMI sama da 25, wanda ke nufin ana ɗaukar su masu kiba.

Amma kada ka dogara da irin waɗannan nau'ikan abinci kaɗai. Cin duk abin da kake so duk tsawon yini da kuma cin ƴan barkono ba zai ƙona kitse ba. Abu mafi kyau da za a yi shi ne a sanya waɗannan nau'ikan abincin da ke ƙona kitse a cikin abinci mai kyau.

To menene wannan daidaitaccen abincin?

• Hatsi cikakke - abubuwa kamar shinkafa mai launin ruwan kasa, buckwheat, da hatsi.
• Sunadaran da ba su da fata - kifi, kaza (mara fata), ƙwai, wake, wake.
• Yawaitar 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.
• Shan akalla kofuna 8 na ruwa a rana.

Wani muhimmin abu kuma shi ne a ci ƙananan abinci sau da yawa a cikin yini maimakon cin babban abinci a lokaci guda. Idan ka ci babban abinci a lokaci guda, yana da wuya jiki ya iya sarrafa shi, kuma makamashin da ba dole ba yana adana shi azaman mai. Amma idan ka ci ƙananan abinci sau da yawa a rana, za ka iya kiyaye matakin kuzarin jiki kuma ka ci gaba da tafiyar da metabolism ɗinka cikin sauƙi. Hakanan zaka iya gwada wannan hanyar.

Da yake duk wannan a zuciya, ya fi kyau ka yi magana da likitanka ko masanin abinci mai gina jiki don neman shawara kan tsarin abinci da motsa jiki da ya dace da kai.