Horar da ƙarfi yayin maganin cutar kansa

Maganin ciwon daji ba abu ne mai sauƙi ba. Jikinka zai ji gajiya sosai a wannan lokacin, kuma kana buƙatar hutawa ka ba shi lokaci don ya warke. Amma idan za ka iya yin ɗan motsa jiki a ranakun da ka ji daɗi kaɗan, zai yi babban canji. Wannan zai ba wa hankalinka da jikinka ƙarfi sosai.

Bincike ya gano cewa motsa jiki mai matsakaici na iya sa mutanen da ke fama da cutar kansa su ji daɗi da annashuwa. Motsa jiki yayin jiyya na iya taimakawa wajen kiyaye ƙarfin tsoka da juriya, wanda zai iya taimaka maka ka ji daɗi yayin da kuma bayan magani.

Wannan dole ne kafin fara motsa jiki!

Idan kana tunanin yin motsa jiki yayin da kake shan maganin ciwon daji, yana da mahimmanci ka fara magana da likitanka. Ba kowa ne yake da irin wannan yanayin ba. Likitanka ne kawai zai iya gaya maka ainihin irin motsa jiki da ya dace da kai, tsawon lokacin da ya kamata ka yi, da kuma abin da ya kamata ka guji, dangane da nau'in ciwon daji, magani (kamar chemotherapy ko radiation therapy), da kuma ko ka taɓa yin tiyata (kamar tiyatar mastectomy).

Likitanka zai iya tura ka zuwa wurin likitan motsa jiki, wanda zai iya ƙirƙirar takamaiman tsarin motsa jiki wanda ya dace da jikinka.

Motsa jiki guda 3 masu sauƙi da za su ƙara ƙarfafa gwiwa da za ku iya yi a gida

Ba sai ka je dakin motsa jiki ba, akwai wasu motsa jiki masu sauƙi da za ka iya yi a gida ta amfani da nauyin jikinka. Waɗannan na iya ƙara ƙarfin jikinka da kuma sassauci.

1. Lanƙwasa Gefen Zama

Wannan zai inganta motsin zuciyarka kuma ya taimaka wajen ƙarfafa tsokoki a wannan yanki.

• Da farko, zauna cikin kwanciyar hankali a kan kujera.
• Sanya hannuwanka a gaban ƙirjinka tare da yatsunka a haɗe.
• Yanzu a hankali a ɗaga hannayenka biyu sama da kanka.
• Ka ɗaga hannuwanka biyu sama, ka jingina a hankali zuwa dama. Lanƙwasa kawai gwargwadon iyawarka. Kada ka yi ƙoƙarin yin hakan da ƙarfi.
• Tsaya tsaye kuma ka koma inda kake a da.
• Sai a lanƙwasa zuwa hagu ta wannan hanyar.

Yi haka sau 5 zuwa 7 a kowane gefe. Za ka iya yin zagaye 1 ko 3 haka. Idan ka gaji, yi kaɗan ka tsaya.

2. Lunges

Wannan motsa jiki ne mai kyau don ƙarfafa kwatangwalo da ƙafafu. Hakanan yana ƙarfafa tsokoki na ciki da na ƙasan baya, yana inganta yanayin jikinka da ƙarfin zuciyarka.

• Da farko, tsaya a mike. Ka riƙe ƙafafunka a layi ɗaya da kwatangwalo, a ɗan raba su kaɗan. Ka riƙe hannuwanka a kowane gefen kwatangwalo.
• Yanzu ɗauki babban mataki gaba da ƙafa ɗaya.
• Lanƙwasa gwiwan ƙafar gaba ka kuma yi ƙasa har sai cinyarka ta yi daidai da ƙasa.
• Ka riƙe haka har sai ka ƙidaya zuwa uku, sannan ka koma a hankali zuwa inda kake.
• Yanzu haka ma yi da ɗayan ƙafar.

Da farko, yi haka sau 3-5 a kowane gefe. Za ka iya ƙara yawan maimaitawa yayin da kake ƙara ƙarfi. Idan kana da ciwon gwiwa, ka yi taka-tsantsan sosai lokacin yin haka, ko ka tambayi likita .

3. Matakai-matakai

Hawan mataki ɗaya a kan wani wuri mai tsayi, kamar hawa matakala, zai taimaka maka wajen gina ƙarfin aiki a kugu da ƙafafu. Wannan zai iya taimakawa ga abubuwa kamar hawa bas ko hawa matakala a gida. Idan ba za ka iya yin tafiya sosai ba saboda magani, zai iya taimaka maka wajen gina juriya.

• Tsaya a gaban ƙaramin akwati, ko kuma a gaban matakin ƙasa na matakala.
• Hawa tsani da ƙafa ɗaya sama.
• Sai a ɗaga ɗayan ƙafar sama, kamar ana hawa matakala.
• Yanzu a hankali a sauke ƙafafu biyu zuwa ƙasa, ɗaya bayan ɗaya.

Fara da maimaitawa sau 3-5 a ƙafa ɗaya da farko. Ƙara maimaitawa yayin da kake samun ƙarfi akan lokaci.

Wasu muhimman abubuwa da ya kamata a tuna yayin motsa jiki

A lokutan da ake fama da ƙalubalen maganin cutar kansa, yana da mahimmanci a kula da jikinka kuma a so shi. Ko da ƙaramin motsa jiki zai iya yin abubuwa da yawa ga hankalinka da jikinka. Don haka yi magana da likitanka ka fara da ƙanƙanta, gwargwadon iyawarka da kuma gwargwadon iyawarka.