Gaɓa mafi ban mamaki a jikinmu ita ce kwakwalwa. Kawai ka yi tunani, tana fassara abubuwan da ke cikin zuciyarka da kyau zuwa kalmomi, tana sarrafa kowace motsi daga yanka albasa zuwa gudu, tana adana kyawawan abubuwan tunawa tun lokacin yarinta, duk wannan kwakwalwarka ce ke yin sa. Amma mafi yawan lokuta ba ma yin tunani sosai game da darajar wannan kwakwalwa, ko ba haka ba? Mutane da yawa suna fara tunanin lafiyar kwakwalwarsu lokacin da suke da shekaru 60-70, lokacin da ƙwaƙwalwarsu ke raguwa a hankali kuma ta zama mai mantuwa. Amma a gaskiya, akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don kiyaye lafiyar kwakwalwarmu tun daga ƙuruciya.
Idan zuciya tana da lafiya, to kwakwalwa ma tana da lafiya!
Abu mafi muhimmanci da za ka iya yi don kiyaye lafiyar kwakwalwarka shine kula da lafiyar zuciya da jijiyoyin jini. Yana da muhimmanci ka yi magana da likitanka akai-akai game da wannan kuma ka nemi shawara. A taƙaice dai, idan jini yana gudana sosai ta cikin zuciyarmu da jijiyoyin jini, kwakwalwarmu ma za ta sami kwararar jini mai kyau.
Ka yi tunani a kai, ƙwayoyin kwakwalwa suna samun sinadarai masu gina jiki da iskar oxygen da suke buƙata daga jini. Don haka yanayi kamar hawan jini, yawan cholesterol, shan taba, da ciwon suga na iya kawo cikas ga kwararar jini zuwa kwakwalwa. Wannan na iya lalata ƙwayoyin kwakwalwa da kuma ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan jijiyoyi waɗanda ke zuwa tare da tsufa.
Wani lokaci, kitse yana taruwa a bangon jijiyoyin jini kuma yana yin kauri. Wannan ana kiransa da " atherosclerosis" a likitanci. Idan wannan ya faru, jijiyoyin jini suna yin ƙunci kuma ba za su iya ɗaukar isasshen jini zuwa kwakwalwa ba. Idan wannan yanayin ya yi tsanani, toshewar jini na iya samuwa a cikin jijiyoyin jini, wanda hakan ke hana kwararar jini zuwa wani ɓangare na kwakwalwa gaba ɗaya. Wannan ana kiransa "stroke ischemic" . Wannan na iya haifar da lalacewa ta wucin gadi ko ta dindindin ga kwakwalwa.
Rayuwa mai kyau da aiki zai iya taimaka maka ka guji yawancin waɗannan matsalolin. Wani babban bincike da aka yi a Sweden ya gano cewa mata waɗanda ke cin abinci mai kyau, suna motsa jiki akai-akai , ba sa shan taba, suna iyakance shan barasa, kuma suna kiyaye ma'aunin nauyin jikinsu (BMI) ƙasa da 25 suna da ƙarancin haɗarin bugun jini fiye da waɗanda ba sa shan taba.
Barci mai kyau yana da mahimmanci ga kwakwalwa.
Wani muhimmin abu da zai taimaka wa kwakwalwarka ta yi aiki yadda ya kamata shi ne samun barci mai kyau na awanni 7-9 a dare. Barci shine hanya mafi kyau ta sake dawo da kwakwalwa, warkar da ita, da kuma dawo da lafiyar kwakwalwa.
Binciken da aka yi kwanan nan ya gano cewa idan muka yi barci, muna cire guba kamar 'beta-amyloids' waɗanda ke taruwa a cikin kwakwalwa. Waɗannan gubar sune ke haifar da 'Alzheimer's'.da sauran matsalolin hauka. Don haka yanzu wataƙila ka fahimci muhimmancin samun barci mai kyau a dare.
Ga wasu hanyoyi masu sauƙi don taimaka muku samun barci mai kyau.
| Abin da za a yi | Amfani ga Kwakwalwa |
|---|---|
| A guji amfani da na'urorin dijital. Ka saba kwanciya a lokaci ɗaya kowace rana. Ka kashe dukkan allo kamar wayarka, talabijin, da kwamfuta mintuna 30-60 kafin ka kwanta. | Hasken shuɗin da ke fitowa daga allon yana hana samar da hormones masu haifar da barci. Wannan dabi'a tana ba wa kwakwalwa damar hutawa da kuma shirya don barci. |
| Rubuta abin da ke zuciyarka. Rubuta damuwar da ke cikin kanka da kuma ayyukan da za ka yi gobe a kan ƙaramin takarda. | Hankalinmu koyaushe yana tunani game da abubuwa kuma yana haifar da damuwa. Idan muka rubuta waɗannan abubuwan, kwakwalwa tana samun sigina da ke cewa, 'Ba na buƙatar damuwa da wannan a yanzu.' Wannan yana kwantar da hankali kuma yana sauƙaƙa barci. |
| Yi bimbini na minti 5-10. Kawai ka lura da yadda numfashinka ke tashi da sauka. Ka kwantar da hankalinka. | Yin zuzzurfan tunani yana rage damuwa, damuwa, da kumburi a cikin kwakwalwa. Hakanan yana taimaka maka ka yi barci mai kyau kuma yana ƙara maka ƙarfin mayar da hankali. |
Motsa jiki shine mafi kyawun jari ga kwakwalwa
Wani abu kamar yin tafiya na mintuna 30 a rana, ɗaukar darasin rawa, ko yin iyo zai kiyaye lafiyar jikinka da kuma inganta lafiyar kwakwalwarka.
Motsa jiki yana ƙara yawan jini zuwa kwakwalwa . Bincike ya kuma nuna cewa motsa jiki na iya ƙara girman hippocampus , wani ɓangare na kwakwalwa wanda ke da alhakin ƙwaƙwalwa. Wannan yanki yana raguwa yayin da muke tsufa.
Wani sabon bincike da aka gudanar a Italiya ya gano cewa motsa jiki mai ɗauke da nauyi yana da matuƙar muhimmanci ga kwakwalwa ta yi aiki yadda ya kamata. Idan muka yi haka, kwakwalwarmu tana karɓar sigina don samar da sabbin ƙwayoyin halitta masu lafiya.
Abinci da abubuwan sha masu dacewa da kwakwalwa
Domin kiyaye lafiyar kwakwalwarka a tsawon rayuwarka, ya kamata ka bi tsarin abinci mai wadataccen sinadarin omega-3 , mai ƙarancin kitse mai yawa, kuma mai wadataccen kayan lambu kore (kamar alayyafo da kale), da hatsi gaba ɗaya.
Menene wannan abinci mai kyau ga kwakwalwa?
- Kifi : Kifi mai mai kamar salmon, mackerel, da sardines.
- 'Ya'yan itatuwa da kayan lambu: musamman 'ya'yan itatuwa da kayan lambu masu ganye.
- Gyada: Gyada, cashew, almond, da sauransu.
- Man zaitun , avocado
- Iyakance jan nama.
Muna kuma kiran wannan abincin da "abincin Rum" . An nuna cewa waɗanda ke bin "abincin MIND" (haɗin abincin Rum da DASH), wanda aka tsara musamman don inganta lafiyar kwakwalwa, suna da ƙarancin haɗarin kamuwa da cutar "Alzheimer" .
Wani ƙarin daɗi ga abincinku shine cakulan mai duhu . An gano cewa flavanols da ke cikin koko suna inganta ƙwaƙwalwa da aikin kwakwalwa.
Haka kuma, ku yi taka-tsantsan game da adadin kofi da kuke sha a kowace rana. Kofi zai iya inganta hankalinku idan aka sha shi daidai gwargwado. Duk da haka, shan kofi fiye da kofi biyu na iya haifar da mummunan sakamako kuma ya kawo cikas ga barcinku da dare. Ya fi kyau a sha kofi ɗaya ko biyu da safe sannan a koma ga abin sha mara caffeine bayan ƙarfe 2 na rana.
Kada ka zama kai kaɗai, ka shiga abokanka.
Maimakon kallon talabijin da kuma yin birgima ta Facebook kaɗai, ka yi iya ƙoƙarinka wajen yin magana da abokanka. Me ya sa hakan? Idan ka yi magana da aboki, kana sauraron abin da suke faɗa, ka yi tunanin amsar da za ka bayar, sannan ka yi magana... Duk wannan yana sa jini ya zagaya sassa daban-daban na kwakwalwa a lokaci guda. Wannan yana nufin zama mai hulɗa da mutane shi ma kyakkyawan motsa jiki ne ga kwakwalwa.
Haka kuma, idan kana tare da abokai, ba za ka iya fuskantar yanayi kamar baƙin ciki ba. Damuwa wani abu ne da ke shafar aikin kwakwalwa kai tsaye. Idan mutum yana fama da baƙin ciki ko damuwa, kwakwalwarsa koyaushe tana cikin damuwa game da abubuwan da ba dole ba, don haka ba za su iya ba da hankali 100% ga koyon wani sabon abu ba.
Kalubalanci kwakwalwarka, ka koyi sabbin abubuwa
Koyon sabbin abubuwa a tsawon rayuwarka wata hanya ce mai kyau ta kiyaye lafiyar kwakwalwarka. Ko dai koyon girki sabon abinci ne, koyon buga kayan kida, ko ma yawo a cikin birnin da ba ka taɓa zuwa ba.
Idan ka koyi wani sabon abu, sabbin haɗi (da'irar jijiyoyi) suna samuwa tsakanin ƙwayoyin kwakwalwa, kamar sabbin hanyoyi. Yayin da waɗannan "hanyoyi" ke girma, kwakwalwa tana haɓaka wani nau'in "tsarin madadin." Sannan, kwakwalwa ba ta da saurin kamuwa da illolin cututtukan jijiyoyi da ke zuwa tare da tsufa.
Ka tuna, koyon fasaha ta gaske ta fi kyau ga kwakwalwarka fiye da yin wasan "kwakwalwa" ta yanar gizo. Domin wasannin kan layi suna inganta ƙwarewar da ke da alaƙa da wannan wasan ne kawai. Amma idan ka koyi fasaha ta gaske, hakan ma yana da amfani a rayuwar yau da kullun.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kullum ka kula da lafiyar zuciyarka. Ka tuntubi likitanka domin ya rage hawan jini da kuma yawan sinadarin cholesterol.
- Yi barci mai kyau na tsawon awanni 7-9 kowace dare.
- Motsa jiki a kowace rana. Motsa jiki da ke sa ƙafafunka su ji nauyi, kamar tafiya da gudu, suna da kyau sosai ga kwakwalwa.
- Ku ci abinci mai wadataccen kifi, kayan lambu kore, 'ya'yan itatuwa, da goro. Ku rage jan nama da abincin da aka sarrafa.
- Ka rabu da kaɗaici ka kuma yi lokaci tare da abokai. Yana da kyau a motsa kwakwalwa.
- Kada ka yi kasala, koyaushe ka koyi wani sabon abu. Zai iya zama sabon harshe, kayan kida, ko sabon girke-girke. Kullum ka kalubalanci kwakwalwarka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku